අන්තර්ගතය
- මොරෙනෝ ආහාර අවශ්‍යතා
- මොරෙනෝ ආහාර මෙනුව
- “වේගවත්” අවධිය සඳහා දෛනික ආහාර වේලක උදාහරණය
- “සක්රිය කිරීමේ” අදියර සඳහා දෛනික ආහාර වේලක උදාහරණය
- සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ අදියර සඳහා දෛනික ආහාර වේලක උදාහරණය
- නඩත්තු අදියර සඳහා දෛනික ආහාර වේලක උදාහරණය
- මොරෙනෝ ආහාරයට ප්‍රතිවිරෝධතා
- මොරෙනෝ ආහාරයේ වාසි
- මොරෙනෝ ආහාරයේ අවාසි
- මොරෙනෝ ආහාරය නැවත නැවතත් කිරීම
දින 22 කින් කිලෝග්රෑම් 68 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්රමාණය 1250 Kcal වේ.
බර අඩු කිරීමේ තාක්ෂණය ඇමරිකානු වෛද්‍ය-පෝෂණවේදියෙකු වන මයිකල් රෆායෙල් මොරෙනෝ විසින් වැඩි දියුණු කරන ලදී. මෙම ආහාරය පදනම් වී ඇත්තේ ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය එකවර අඩු කිරීම, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කිරීම සහ ඔවුන්ගේ අනාගතය ප්‍රමාණවත් තරම් වේගයෙන් පවත්වා ගැනීම මත ය.
මොරෙනෝ ආහාර අවශ්‍යතා
වෛද්‍ය මොරෙනෝගේ ආහාර වේලෙහි බර අඩු කර ගැනීමේ හා පවත්වා ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය දින 4 ක් පවතින අදියර 17 කට බෙදා ඇත. නමුත් අවසාන සිව්වන අදියර ඕනෑම කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා දීර් can කළ හැකිය. රීතියක් ලෙස, මෙම තාක්ෂණය ශරීර බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට අවශ්ය පුද්ගලයින් විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ. ඔබට ටිකක් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබට වාඩි විය හැක්කේ “සක්රිය කිරීම” නම් වේදිකාවේ පමණි.
මොරෙනෝ ආහාරයේ effectiveness ලදායීතාවයට හේතු වී ඇත්තේ දෛනික කැලරි ප්රමාණය නිරන්තරයෙන් උච්චාවචනය වීම, ශරීරයට අනුවර්තනය වීමට කාලය නොමැති වීමයි. මෙයට ස්තූතිවන්ත වන අතර ආහාර වේල පුරා බර effectively ලදායී ලෙස හා නිරන්තරයෙන් අඩු වේ.
දැන් අපි තාක්ෂණයේ එක් එක් පියවර දෙස සමීපව බලමු. පළමු පියවර - “ත්වරණය” - දුෂ්කරම හා වඩාත්ම දුෂ්කර, නමුත් ඉතා ඵලදායී. සාමාන්යයෙන් එය අතිරික්ත බර කිලෝග්රෑම් 6-8 දක්වා ගත වේ. මෙම අදියරෙහි මූලික කාර්යය වන්නේ පරිවෘත්තීය හැකිතාක් සක්රිය කිරීමයි. දෛනික කැලරි ප්රමාණය බලශක්ති ඒකක 1200 නොඉක්මවිය යුතුය. නිෂ්පාදන සඳහා යම් සීමාවන් පනවා ඇත.
ඔබට එය “ත්වරණය” මත භාවිතා කළ හැකිය:
- සම නැති චිකන් ෆිලට්, කෙට්ටු මාළු, කෙට්ටු හරක් මස්;
- ටෝෆු, අඩු මේද ගෘහ චීස්, අඩු මේද චීස්;
- අඩු මේද කෙෆීර් හෝ ස්වාභාවික යෝගට් (දිනකට මිලි ලීටර් 400 දක්වා);
- කුකුළු බිත්තර සුදු (සීමාවන් නොමැත);
- කුකුළු මස් බිත්තර කහ මදය (දිනකට - පළාත් සභා 2 ට නොඅඩු., සතියකට - පළාත් සභා 4 දක්වා);
පිෂ්ඨය රහිත එළවළු (අවධාරණය කළ යුත්තේ සුදු ගෝවා, පිපිmbers් ,ා, තක්කාලි, බ්‍රොකොලි);
- පැණිරස නොකළ පලතුරු සහ බෙරි (ග්රෑම් 300 දක්වා සහ දවස ආරම්භයේදී);
- පිරිසිදු නොකළ ඔලිව් සහ හණ ඇට (දිනකට හැදි 2 ක් දක්වා වන අතර ඒවා රත් නොකිරීම වඩා හොඳය).
ලෙමන් යුෂ සමග වතුර වීදුරුවකින් ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න. සීනි ඕනෑම ආකාරයකින් තහනම්ය. රසකැවිලි නොමැතිව කිරීම ඉතා අපහසු නම්, හෝ ඔබට ඉතා දුර්වල බවක් දැනේ නම්, වරින් වර ඔබට ස්වාභාවික මීපැණි ස්වල්පයක් ලබා දෙන්න. පිරිසිදු ජලය ඕනෑ තරම් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. උණුසුම් බීම වලින් හරිත තේ, ශාකසාර මුදල් සම්භාරයක් වියදම් සඳහා මනාප ලබා දීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබට කෝපි ද පානය කළ හැකිය. නිසැකවම, උණුසුම් වීම, වේගවත් ඇවිදීම හෝ ජෝගු කිරීම වැනි නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් දිරිමත් කරනු ඇත. තවද එවැනි ශාරීරික අධ්‍යාපනය විනාඩි 17 ක් පැවතිය යුතුය. 17 යනු මොරෙනෝගේ තාක්ෂණයේ ප්‍රධාන අංකයයි.
පළමු අදියර අවසානයේ, දෙවන අදියර වෙත යන්න, එය හැඳින්වේ “සක්රිය කිරීම”… මෙහි ආහාර “සිග්සැග්” සපයනු ලැබේ: “කුසගින්නෙන් පෙළෙන” දින (කැලරි 1200) “පූර්ණ” (කැලරි 1500) සමඟ වෙනස් කිරීම. එපමණක් නොව, බොහෝ ශක්තිය දවසේ මුල් භාගයේදී පරිභෝජනය කළ යුතුය. කලින් යෝජනා කළ ආහාරයට “සක්රිය කිරීම” මත, ඔබ ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය පාන්, පිෂ් chy මය එළවළු එකතු කළ යුතුය. දවසේ ආරම්භයේ දී ධාන්ය සං component ටකය පරිභෝජනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ක්රමයේ සංවර්ධකයා සටහන් කරන පරිදි, “සිග්සැග්” ආහාර පැන නගින්නේ මේ නිසා ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් නැවත සක්‍රීය වන අතර බර දිගටම අඩු වේ.
“සක්රිය කිරීම” අතරතුර ඉතා වැදගත් වන්නේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම අඩු කිරීම නොව, ඊට පටහැනිව, එය වැඩි කිරීමයි. මොරෙනෝ ආහාරයේ දෙවන අදියරේදී බර අඩු කර ගැනීම සාමාන්යයෙන් කිලෝග්රෑම් පහක් හෝ හයක් පමණ වේ.
මෙය තෙවන අදියරෙන් පසුව - “අත් කර ගැනීම”… එය මත, ඔබට තවත් අමතර පවුම් තුනක් හෝ හතරකට සමු දීමට අවස්ථාවක් තිබේ. දැන් ආහාරයේ ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන අනුපාතය අඩු කළ යුතුය. ජලනල රේඛාවේ මන්දගාමිත්වය නිසා කලබල නොවන්න, මෙම අදියර පෙර ඒවායේ ප්රතිඵල ඒකාබද්ධ කරයි.
"ත්වරණය" සහ "සක්රිය කිරීම" මත අවසර දී ඇති ආහාර වලට අමතරව, ඔබට පහත නිෂ්පාදන භාවිතා කළ හැකිය (දිනකට ලබා දෙන මුදල):
- සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් හෝ දුරුම් තිරිඟු පැස්ටා (ග්රෑම් 200 දක්වා);
- මිහිරි පලතුරු (දවස ආරම්භයේදී ග්රෑම් 200 දක්වා);
- ඔබේ ප්‍රියතම රසකැවිලි වලින් එක් කොටසක් (කොටසකට කුඩා කුකී හෝ චොකලට් කැන්ඩි යන්නෙන් අදහස් විය හැකිය);
- වියළි වයින් වීදුරුවක්.
තෙවන අදියරෙහි ප්‍රසාද දීමනාව නම් වරින් වර (දින 17 ක් තුළ දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක් නොඉක්මවන) ඔබට ප්‍රණීත ආහාර කිහිපයක් රස විඳිය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, චොකලට් පෙති කිහිපයක් හෝ වෙනත් ප්‍රියතම කෑමක් අනුභව කිරීමට අවසර ඇත. ඔබ මත්පැන් අතපසු කළහොත් ඔබට වියළි වයින් වීදුරුවක් පවා ලබා ගත හැකිය. ඔබට අවශ්ය දේ තෝරන්න. නමුත් ලිහිල් කිරීමේ ශක්තිය වරකට කැලරි 100 නොඉක්මවන ලෙස නිර්දේශ කෙරේ.
දිනකට ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන කොටස් දෙකකට වඩා (උපරිම තුනක්) අනුභව නොකළ යුතු අතර, එක් කොටසක බර ග්රෑම් 150 නොඉක්මවිය යුතුය. ක්‍රීඩාව සම්බන්ධයෙන් ද විශේෂ නිර්දේශ ලබා දී ඇත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ සතියකට අවම වශයෙන් පැය තුනක්වත් ව්යායාම කළ යුතු අතර, ශාරීරික සන්සුන්තාවයේ පේළියක දින දෙකකට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය.
මොරෙනෝ ආහාරයේ අවසාන සිව්වන අදියර - "නඩත්තු"… ඔබේ ආහාර පරිශ්‍රමයේ ප්‍රති come ල සඳහා සහය දැක්වීම සඳහා, තුන්වන පියවරෙහි නිර්දේශිත ආහාර සමඟ ඔබේ ආහාර වේල සකස් කරන්න. නමුත් සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් “කුණු” ආහාර ගැනීමට අවසර ඇත, එහි කැලරි ප්රමාණය ඒකක 400 ට නොඅඩු වියළි වයින් වීදුරුවක්. ආහාරයේ ප්‍රති results ල ගැන ඔබ සෑහීමකට පත් නොවන්නේ නම්, ඔබට නැවත “සක්රිය කිරීම” සහ “ජයග්‍රහණය” හරහා යා හැකිය.
ඔබ කැමති තාක් කල් “නඩත්තු කිරීමේ” මූලධර්මවලට ඇලී සිටිය හැකිය (ඔබට සුවපහසුවක් දැනේ නම්, ඔබේ මුළු ජීවිත කාලයම). අවම වන්නේ මෙම ආහාර වේදිකාවේ දින 17 ක් වාඩි වී සිටීමයි. මෙහි බර අඩු කර ගැනීම සතියකට කිලෝග්රෑම් 1-1,5 කි.
සෑම විටම මධ්‍යස්ථභාවය මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. එසේ නොමැතිනම්, ඔබ කොපමණ බර අඩු කළත්, නැතිවූ පවුම් නැවත ඔබ වෙත පැමිණිය හැකිය. සිව්වන අදියරේදී පලතුරු යුෂ සඳහා ආදේශ කළ හැකිය. නැවුම් මිරිකන ලද බීම පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. එළවළු වෙනුවට ඔබට අඩු මේද සුප් ආහාරයට ගත හැකිය. තවත් කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් ඔබට “නඩත්තු කිරීම” සඳහා ඉතිරි විය හැකිය (තවමත් යමක් ඉතිරිව තිබේ නම්). මෙම අවස්ථාවෙහිදී, එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් සීනි පරිභෝජනය කිරීම ද තහනම්ය. තුන්වන අදියරේදී පැවති ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම අඩු කිරීමට නිර්දේශ නොකරයි.
ආහාර වේල පුරාම ලුණු භාවිතය සීමා කිරීම වටී, නමුත් කිසිම අවස්ථාවක ඔබ එය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතු නොවේ. කුළුබඩු, කුළුබඩු, සුදුළූණු එකතු කිරීම, අබ ස්වල්පයක් සමඟ නිෂ්පාදන සැපයීමට අවසර ඇත. ඒවා මත පදනම් වූ පැණිරස පලතුරු සහ යුෂ උදෑසන අවසර දිය හැකිය. සෑම දිනකම පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන අනුභව කිරීම සුදුසුය. පොදුවේ ගත් කල, මෙම නිර්දේශයන් පශ්චාත් ආහාර ජීවිතයේදී අනුගමනය කළ යුතුය.
“වේගවත්” අවධිය සඳහා දෛනික ආහාර වේලක උදාහරණය
උදෑසන ආහාරය: බිත්තර දෙකක ඔම්ලට්; කුඩා මිදි ගෙඩි; තේ. දිවා ආහාරය: තම්බා චිකන් ෆිලට් සහ නැවුම් පිෂ්ඨය නැති එළවළු සලාදයක්. සුලු කෑම: හිස් යෝගට් වීදුරුවක්; නැවුම් බෙරි අතලොස්සක් හෝ කොළ පැහැති ඇපල් ගෙඩියක්. රාත්රී ආහාරය: කැරට් සහ ඇස්පරගස් සමඟ තැම්බූ චිකන් ෆිලට්.
“සක්රිය කිරීමේ” අදියර සඳහා දෛනික ආහාර වේලක උදාහරණය
උදෑසන ආහාරය: කැඩුණු පීච් පෙති සමඟ වතුරෙන් තම්බා ගත් ඕට් මස් කොටසක්; තේ. දිවා ආහාරය: 2 තේ හැදි. එල්. තැම්බූ දුඹුරු සහල්; බේක් කළ චිකන් ෆිලට් පෙත්තක්; පිපිmber්mberා සහ තක්කාලි සලාද. සුලු කෑම: ස්වාභාවික යෝගට් ස්වල්පයක් සමඟ පදම් කර ගත හැකි බෙරි මිශ්‍ර කරන්න. රාත්රී ආහාරය: එළවළු සමග බේක් කළ සැමන් ෆිලට්.
සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ අදියර සඳහා දෛනික ආහාර වේලක උදාහරණය
උදෑසන ආහාරය: එක් තම්බා කුකුල් බිත්තරයක්; සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්; මිදි සහ තේ. දිවා ආහාරය: එළවළු සලාද සමග බේක් කළ හෝ තම්බා චිකන් ෆිලට්. සුලු කෑම: ඇපල් හෝ මිදි; යෝගට් වීදුරුවක්; සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්; තේ. රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ මාළු ෆිලට් සහ නැවුම් පිපි umber ් umber ා.
නඩත්තු අදියර සඳහා දෛනික ආහාර වේලක උදාහරණය
උදෑසන ආහාරය: බිත්තර දෙකක හෝ තුනක ඔම්ලට් එකක්; ග්රේප් පෘට්; තේ. දිවා ආහාරය: වියළි පෑන් හෝ බේක් කළ සැමන් වල බදින ලද; පිපිmber්mberා සහ ගෝවා සලාද, තේ හෝ කෝපි. සුලු කෑම: සම්පූර්ණ ධාන්ය හැඳි කිහිපයක්; පළතුරු යුෂ හෝ පළතුරු වීදුරුවක්. රාත්රී ආහාරය: බේක් කළ අර්තාපල් කිහිපයක් සහ එළවළු සලාදයක්.
මොරෙනෝ ආහාරයට ප්‍රතිවිරෝධතා
- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ හා වකුගඩු වල රෝග, විශේෂයෙන් නිදන්ගත ස්වභාවයක් ඇති රෝග, මොරෙනෝ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා නිසැක ප්‍රතිවිරෝධතා ලෙස සැලකේ.
- ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, පළමුව වෛද්‍යවරයකු හමුවීම හොඳය. කෙසේ වෙතත්, සුදුසුකම් ලත් විශේෂ ist යෙකුගේ උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් කිසිවෙකුට හානියක් සිදු නොවේ.
මොරෙනෝ ආහාරයේ වාසි
- පළමු සති කිහිපය තුළ දැනටමත් දැකිය හැකි බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව, මොරෙනෝ ආහාරය පරිවෘත්තීය නාටකාකාර ලෙස වේගවත් කරන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු ඇති කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සහ අතිරික්ත බර ඉවත් කර ගැනීම ශරීරයේ සාමාන්‍ය තත්වයට ධනාත්මකව ප්‍රතිචාර දක්වයි.
- තාක්ෂණය තමන් විසින්ම පරීක්‍ෂා කර ගත් බොහෝ දෙනෙක් සටහන් කරන්නේ හිසරදය අඩු වාර ගණනක් රිදවීමට පටන් ගත් බවත්, නින්ද නොයාම අඩු වූ බවත් විවිධ රෝගාබාධ අතුරුදහන් වූ බවත් ය.
- ආමාශ ආන්ත්රයික ප්රශස්තකරණය ද නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ, ශක්තිය හා ක්රියාකාරිත්වය පෙනේ, ශරීරයේ ශක්ති විභවය වැඩි වේ.
- ඩොක්ටර් මොරෙනෝගේ ක්රමයේ වාසිය වන්නේ විවිධාකාර ආහාර වේලක්. මුල් අවධියේදී පවා නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම තරමක් විශාල වන අතර එම නිසා ඔබට ආරම්භයේදීම ආහාර වේලෙන් ඉවත් වීමට අවශ්ය නොවනු ඇත.
- ආහාර නීති රීති කිසිසේත් සාගින්නෙන් පෙළෙන්නේ නැත, මෙනුව තරමක් සමබර වේ.
මොරෙනෝ ආහාරයේ අවාසි
- මොරෙනෝ ආහාරයේ අවාසි වලට, සමහර පෝෂණ විශේෂ experts යින් මුල් අවධියේදී ආහාරයේ අඩු කැලරි අන්තර්ගතය ගැන සඳහන් කරයි.
- “ත්වරණය” මත ශරීරයට අවශ්ය මේද හිඟයක් දැනිය හැකිය.
- බොහෝ දෙනෙකුට යෝජිත වැඩපිළිවෙළට අනුකූල වන්නේ එය සෑහෙන කාලයක් පවතින නිසාත්, ඔවුන්ගේ මෙනුව මත දිගුකාලීන පාලනයක් අවශ්ය වන නිසාත්, බොහෝ ආහාර පුරුදු නැවත සකස් කිරීම නිසාත් ය.
මොරෙනෝ ආහාරය නැවත නැවතත් කිරීම
වෛද්‍ය මොරෙනෝගේ ආහාර වේල නැවත නැවත පිළිපැදීම, අවශ්ය නම්, එය අවසන් වී මාස 3-4 ක් ගත වේ.