අන්තර්ගතය
දින 8 කින් කිලෝග්‍රෑම් 13 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 610 Kcal වේ.
නිවැරදි කිරීමේ ආහාරය දින 13 ක් පවතී. කිලෝග්‍රෑම් 8 ක් දක්වා (ස්වාභාවිකවම, කුඩා පැත්තට) ශරීර නිවැරදි කිරීම සඳහා එය විශිෂ්ටයි. මෙම ආහාරයේ නීති රීති ඔබෙන් සැලකිය යුතු ආහාර අහිමිවීමක් අවශ්ය නොවේ. තාක්ෂණයේ අතිරේක වාසියක් වන්නේ පරිවෘත්තීය නිවැරදි කිරීම සහ එහි ආබාධ වැළැක්වීමයි.
නිවැරදි ආහාර අවශ්‍යතා
නිවැරදි කිරීමේ ආහාරයේ නිර්දේශයන්ට අනුව, දෛනිකව ආසන්න වශයෙන් නියමිත කාල පරතරයන්ගෙන් දිනකට තුන් වරක් ආහාර ගැනීම අවශ්ය වේ. කෙටි කෑම දැන් දැඩි ලෙස තහනම් කර ඇත. දවසේ පළමු ආහාරය සැහැල්ලු ය. සාමාන්‍යයෙන් උදෑසන ආහාරය පැණි රස කෝපි හෝ තේ සහ කුඩා රයි හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් වලින් සමන්විත විය යුතුය. පැය 19-20 කට නොඅඩු ලෙස රාත්‍රී ආහාරය ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. තවද ඔබ නින්දට යාමට ප්‍රමාද වුවහොත් රාත්‍රී විවේක ගැනීමට අවම වශයෙන් පැය 3 කට පෙරවත් ආහාර ගන්න. ආහාරයේ පදනම අඩු මේද porරු මස් ස්ටීක්ස්, තම්බා කුකුල් බිත්තර, එළවළු සහ පලතුරු ය. බොහෝ කොටස් පැහැදිලිව දක්වා නැත. ඔබේම අවශ්‍යතා සහ ආහාර රුචිය සැලකිල්ලට ගෙන ඒවා ඔබම තීරණය කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. ප්‍රමාණවත් තරම් පිරිසිදු ජලය පානය කිරීම ද වැදගත් ය. මත්පැන් අඩංගු බීම පරිභෝජනය නොකළ යුතුය.
ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ යෙදීම ඉතා යෝග්‍ය වේ. උදෑසන ව්‍යායාම, නැවුම් වාතය තුළට පැනීම, සම්බාහනය කිරීමෙන් ඔබේ ආහාරමය ප්‍රයත්නයන් වඩාත් දෘශ්‍යමාන හා සුන්දර වනු ඇත.
නිවැරදි ආහාර වේලක් ඔබට සැලකිය යුතු ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. නමුත් ලබාගත් ප්රති result ලය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා, එය නිවැරදිව ඉවත් කර පශ්චාත් ආහාර ජීවිතයට සුමට ලෙස ඒකාබද්ධ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. පළමුවෙන්ම, අනාගතයේදී පානීය තන්ත්රය ගැන අමතක නොකරන්න, දිනපතා නිශ්චල ජලය ලීටර් 1,5-2 ක් බොන්න. ඔබ ආදරය කරන උණුසුම් බීම, කොම්පෝට්, නැවුම් යුෂ සහ අනෙකුත් දියර වර්ග, බොහෝ විට සීනි රහිතව පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ආහාර වේලෙහි සීනි පරිභෝජනය සීමා කිරීම ද වටී. රූපය සහ සෞඛ්යය සඳහා එය වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ - බීම හෝ ධාන්ය වර්ග සඳහා ස්වභාවික මී පැණි හෝ ජෑම් ටිකක් එකතු කරන්න. ඔබේ සේවා ප්‍රමාණය සහ කැලරි ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. ඔබට සුවපහසු නම්, භාගික ආහාර වෙත මාරු වන්න. මෙනුවේ අඩු මේද, සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රෝටීන සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට අවධානය යොමු කරන්න. එළවළු තෙල්, තෙල් සහිත මාළු සහ විවිධ ඇට වර්ග වලින් ශරීරයට අවශ්ය මේද ගන්න. වඩාත්ම ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කරන්න (විශේෂයෙන් රසකැවිලි සහ සුදු පිටි නිෂ්පාදන), අවශ්ය නම්, උදෑසන කන්න.
නිවැරදි කිරීමේ ආහාර සතිපතා
දින 1
උදෑසන ආහාරය: කළු කෝපි.
දිවා ආහාරය: තම්බා බිත්තර 2; නැවුම් තක්කාලි සහ සලාද කොළ.
රාත්‍රී ආහාරය: කුකුළා.
දින 2
උදෑසන ආහාරය: කළු කෝපි සහ පාන් (රයි හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය).
දිවා ආහාරය: ස්ටීක්; තක්කාලි.
රාත්‍රී ආහාරය: එළවළු සුප් බඳුනක්.
දින 3
උදෑසන ආහාරය: කෝපි සහ රයි ක්‍රූටෝන.
දිවා ආහාරය: මුද්‍රණාලය යට බදින ලද ස්ටීක්; සලාද කොළ.
රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා බිත්තර 2 ක් සහ සිහින් හැම් පෙති කිහිපයක්.
දින 4
උදෑසන ආහාරය: කළු කෝපි සහ පාන්.
දිවා ආහාරය: තම්බා බිත්තර; ගාන ලද නැවුම් කැරට් එකක සලාදයක් සහ තද මේද ග්‍රෑම් 30 ක් අවම මේද ප්රමාණයක් ඇත.
රාත්‍රී ආහාරය: ඔබේ ප්‍රියතම පළතුරු කිහිපයක සලාදයක් සහ අඩු මේද කෙෆීර් මිලි ලීටර් 200-250 ක්.
දින 5
උදෑසන ආහාරය: ලෙමන් යුෂ සමග ගාන ලද කැරට්.
දිවා ආහාරය: පීඩනයට ලක් වූ හෝ තම්බා ගත් මාළු ෆිලට්; තක්කාලි සලාද ඔලිව් තෙල් වලින් පොඟවා ඇත.
රාත්‍රී ආහාරය: ස්ටීක් සහ පිෂ් non ය නොවන එළවළු සලාද.
දින 6
උදෑසන ආහාරය: කෝපි සහ පාන්.
දිවා ආහාරය: තමන්ගේම යුෂ වල ඉස්ටුවක් කුකුල් මස් (සම නැති); ලෙමන් යුෂ සමග එළවළු සලාද.
රාත්‍රී ආහාරය: කුකුළා; එළවළු සලාද, රතු ගෝවා, බෙල් පෙපර්, තක්කාලි, ඔලිව් තෙල් හැන්දක්.
දින 7
උදෑසන ආහාරය: සීනි නොමැතිව හරිත තේ.
දිවා ආහාරය: තම්බා හෝ බේක් කළ සිහින් p රු මස්; ඕනෑම එළවළු.
රාත්‍රී ආහාරය: ස්වාභාවික යෝගට් (මිලි ලීටර් 200).
සටහන… තක්කාලි කැරට් වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය, සහ අනෙක් අතට. අවසාන ආහාර දිනයෙන් පසු, පළමු දින වෙත ගොස් මුල සිටම මෙනුව නැවත කරන්න. ඔබට ටිකක් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, සහ සතියකට පසු ප්රති result ලය දැනටමත් ඔබට සතුටුදායක නම්, ඔබට කලින් නිවැරදි කිරීමේ ආහාර වේලෙන් ඉවත් විය හැකිය.
නිවැරදි ආහාර ප්රතිවිරෝධතා
- ගර්භණීභාවය හා මව්කිරි දෙන කාලවලදී කාන්තාවන්, ළමුන්, නව යොවුන් වියේ සහ වැඩිහිටියන් සඳහා ආහාර වේලක් මත හිඳීම නිර්දේශ නොකරයි.
- මෙම තාක්ෂණය නිරීක්ෂණය කිරීම තහනම් කර ඇත්තේ නිදන්ගත රෝග, විශේෂයෙන් උග්‍රවන කාලවලදී, වෛරස් රෝග සහ ශරීරයේ දුර්වලතාවයෙන් පෙළෙන ඕනෑම රෝගයකි.
- ක්‍රම මෙනුවේ ඉදිරිපත් කර ඇති ආහාරවල අඩු කැලරි ප්‍රමාණය නිසා සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය දිගු වේ. ඔබ එය අවදානමට ලක් නොකිරීම හොඳය!
නිවැරදි කරන ආහාර වේලක ඇති වාසි
- සාපේක්ෂව කෙටි කාලයක් තුළ, ඔබට සැලකිය යුතු අතිරික්ත බරක් අහිමි විය හැකිය.
- මෙනුව ඕනෑවට වඩා කපා ගැනීමට අවශ්ය නැත.
- ආහාරයට ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන බහුල ප්රමාණයක් ඇතුළත් වන අතර, එය කුඩා පරිමාවකින් පවා දිගු කාලයක් සංතෘප්ත වන බව දන්නා කරුණකි.
- නිවැරදි කරන ආහාර වේලක් මඟින් ශරීරයේ කාර්යයේ රිද්මය වෙනස් කරනු ඇත, එවිට අනාගතයේදී ඔබට නැවත අනවශ්‍ය පවුම් නොලැබෙනු ඇත.
නිවැරදි කරන ආහාර වේලක අවාසි
- නිවැරදි කරන ආහාර වේලක අවාසි අතර එය කොටස් ප්‍රමාණයන් නොපෙන්වයි. පුද්ගලයෙකුට අධික ලෙස ආහාර ගැනීම හෝ මන්දපෝෂණය කළ හැකිය, සාධාරණ මැද තබා ගැනීමට අපොහොසත් වේ.
- සැහැල්ලු උදෑසන ආහාරය සඳහා පුරුදු වීම බොහෝ දෙනෙකුට අපහසු බව සඳහන් කිරීම වටී. දිවා ආහාර වේල වන විට, කුසගින්න පිළිබඳ දැඩි හැඟීමක් ඇති වේ, එම නිසා නැවතත්, ඔබට අධික ලෙස ආහාර ගත හැකිය.
- මිහිරි දතක් මෙම තාක්ෂණය මත වාඩිවීම පහසු නැත, මන්ද ඔවුන්ට සති දෙකක් සඳහා රසකැවිලි ගැන අමතක කිරීමට සිදුවනු ඇත.
- සුලු කෑමට පුරුදු වී සිටින අයටද දුෂ්කර කාලයක් ඇත.
- මාර්ගය වන විට, බොහෝ පෝෂණවේදීන් මෙම තාක්ෂණයට සහාය නොදක්වයි, මන්ද එහි නීතිරීතිවලට සුලු කෑමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. නමුත් එය හරියටම පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලබන භාගික පෝෂණය වන අතර කුසගින්නෙන් තොරව සුවපහසු ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
නිවැරදි ආහාර වේලක් නැවත යෙදීම
නිවැරදි කිරීමේ ආහාර වේල සම්පූර්ණ කිරීමෙන් සති 3-4 කට පසුව නැවත නැවතත් කළ හැකිය. දිගු විරාමයක් ශරීරයට ඊටත් වඩා හොඳය, එය හැකි තරම් සුවය ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.