අපගේ ශක්තිය කෙලින්ම සම්බන්ධ වන්නේ අප ගන්නා ආහාර වලටය. අපගේ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමට අප තෝරා ගන්නා ආහාර අපගේ ජීව ශක්තිය වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට හැකිය. පහත දැක්වෙන්නේ ඔබේ ජීව ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ දවස පුරා ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බලශක්ති පොහොසත් ආහාර ලැයිස්තුවකි. ඇපල්
"දිනකට එක් ඇපල් ගෙඩියක් ඔබට වෛද්‍යවරයකු අවශ්ය නොවනු ඇත" බව කවුරුත් දනිති, එය සත්‍යයකි! ඇපල් වල බොහෝ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු වන අතර ඒවා ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක වන ෆ්ලේවනොයිඩ් සහ පොලිෆෙනෝල් වල පොහොසත් ප්‍රභවයකි. සෑම උදෑසනකම ඒවා අනුභව කිරීමට සහ ස්මූති වලට එකතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
කෙසෙල්
කෙසෙල් යනු පොටෑසියම් වල හොඳම ප්‍රභවයකි, එය සාමාන්‍ය රුධිර පීඩනය සහ හෘද ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. කෙසෙල් පීල් එකකින් ආවරණය කර ඇත, එබැවින් ඔබට ඒවා ඔබේ බෑගයට විසි කිරීමට හෝ ඔබේ දෑතින් රැගෙන යා හැකිය. මෙම අතුරුපස ඔබේ දිවා ආහාර විවේකයේදී ඔබේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නංවන බව සහතිකයි.
රතු ගම්මිරිස්
මිහිරි ගම්මිරිස් ඔබේ සමේ සුන්දරත්වය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රතිඔක්සිකාරක විටමින් A සහ C වලින් පිරී ඇත. විශේෂයෙන් රතු ගම්මිරිස්වල ලයිකොපීන් අඩංගු වන අතර එය පිළිකා වැළැක්වීමේ හැකියාව පෙන්නුම් කරයි. ඔබට හෘදයාබාධයක් අවශ්ය නම්, රතු ගම්මිරිස් පරිපූර්ණයි. ඔබේ දිවා ආහාර වේලෙහි එය සෝස්වල ගිල්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
hummus
Hummus ඔබේ පැණිරස හා රසවත් ආශාවන් තෘප්තිමත් කරන සෞඛ්ය සම්පන්න, ශක්තිජනක කෙටි ආහාරයක් බවට පත් කරයි. රතු ගම්මිරිස්, කැරට් සහ පිපිඤ්ඤා වැනි මෙම ලැයිස්තුවේ ඇති අනෙකුත් අයිතම සමඟ සංකලනය වූ විට එය විශිෂ්ට බලශක්ති බූස්ටරයක් වේ. නැවුම් tahini (තල පේස්ට්) සමග සාම්ප්රදායික කඩල වෙනුවට zucchini සමග නැවුම් කඩල (කඩල) සමග hummus කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට තවමත් ඇමයිනෝ අම්ල සහ කැල්සියම් නැවුම් ටහිනි වලින් ලැබෙනු ඇත, නමුත් සැහැල්ලු, පිෂ්ඨමය නොවන ආකාරයෙන්.
ස්වභාවික අඳුරු චොකලට්
ඔබට මිහිරි දතක් තිබේ නම්, ස්වභාවික කළු චොකලට් අනිවාර්යයෙන්ම එම ආශාවන් තෘප්තිමත් කරනු ඇති අතර, ශක්තිය සඳහා අවශ්ය විටමින් විනාශ කරන පිරිපහදු කළ පිෂ්ඨය අඩංගු අතුරුපස ස්නැක් වලට වඩා හොඳය. බලවත් ප්‍රතිඔක්සිකාරක විශාලතම ප්‍රමාණය අඩංගු බැවින් කිරි නොව ස්වාභාවික කළු චොකලට් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නමුත් එහි සීනි අඩංගු වේ, එබැවින් එය දිනකට අවුන්ස 1-2 (ආසන්න වශයෙන් ග්රෑම් 57) දක්වා සීමා කළ යුතුය.
වට්ටක්කා බීජ
මෙම බීජ මැග්නීසියම්, යකඩ සහ කැල්සියම්, විටමින් K සහ ප්‍රෝටීන වැනි ඛනිජ ලවණ ගබඩාවක් පමණි. සහතික වන්න, ඔබේ කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට අවශ්ය වූ විට වට්ටක්කා ඇට ඔබේ කෙටි ආහාර රුචිය තෘප්තිමත් කරනු ඇත. ඒවා ගෙඩි වලට වඩා සැහැල්ලු ය, දිවා ආහාරයෙන් පැය කිහිපයකට පසු දහවල් කාලයේදී මෙම බීජ වලින් හතරෙන් එකක් පරිභෝජනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, විශේෂයෙන් ඔබ රැකියාවෙන් පසු වැඩ කරන්නේ නම් හෝ දිවා ආහාරයට පෙර කාලය වැඩි නම්.
කැරට්
කැරට් වල තන්තු බහුල බැවින් ඒවා නිවැරදිව ආහාර ගැනීමට අමතක නොකර තෘෂ්ණාව සංසිඳුවා ගැනීමට කදිම ක්රමයකි. එහි බීටා-කැරොටින් ස්වරූපයෙන් විටමින් A විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය පෙනීම සඳහා හොඳය. මීට අමතරව, කැරට් යනු අනෙකුත් බොහෝ ආහාර සමඟ හොඳින් සම්බන්ධ වන එළවළුවක් වන අතර එය දවස පුරා සුලු කෑමක් සඳහා විශිෂ්ටයි.
සැල්දිරි
සැල්දිරි යනු තන්තු, විටමින් B සහ C පුනර්ජීවනය කරන ප්‍රභවයකි. එහි අඩංගු පොටෑසියම් සහ සෝඩියම් ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් වල සමතුලිතතාවය නිසා එය ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇති කරයි, එය ශරීරයේ අතිරික්ත තරලය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. සැල්දිරි වල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ද ඇත. ඊට අමතරව, එය වඩාත් වැදගත් කෙටි ආහාරයක් සඳහා hummus සමඟ විශිෂ්ටයි, නැතහොත් එය හරිත ස්මූති එකකට එකතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න (පහත බලන්න).
එළවළු ඉස්ම සුප්
එළවළු ඉස්ම සුප් සෑදීම සීතල කාලගුණය තුළ නිවැරදි එළවළු ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීමට හොඳ ක්රමයකි. උණුසුම් සුප් බඳුනකට වඩා හොඳ දෙයක් නැත, එබැවින් පිරිසිදු එළවළු සමඟ ඔබේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මක්නිසාද යත් සුප් යනු මිශ්‍රණයක් වන අතර, ඒවා බිඳ දැමීම සඳහා ශක්තිය වැය නොකර ලබා ගත හැකි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඔබේ ශරීරයට පහසුවෙන් අවශෝෂණය කරගත හැකිය.
ලෙමන් වතුර
එය ඉතා සරල බවක් පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් ලෙමන් (සීතල හෝ උණුසුම්) සමග ජලය පානය කිරීම ශක්තිය සැපයීම සඳහා සුප්රසිද්ධ ක්රමයකි. විජලනය තෙහෙට්ටුවට ප්‍රධාන හේතුව බැවින් කුඩා උගුරක් පානය කරන්න. ලෙමන් විටමින් සහ එන්සයිමවල අතිරේක ආරෝපණයක් ලබා දෙයි. එබැවින් උණුසුම් ලෙමන් වතුර කෝප්පයකින් ඔබේ දවස විශ්වාසයෙන් ආරම්භ කරන්න.
Oatmeal
ඕට්ස් යනු ඔබට සොයා ගත හැකි සෞඛ්ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් එකකි. උදේට ඕට් මස් අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න, මිනිත්තු 25 කට පසු ඔබට පලතුරු ටිකක් හෝ, ඔබ තවමත් බඩගිනි නම්, හරිත ස්මූති එකක් අනුභව කළ හැකිය. ඊටත් වඩා ප්‍රතිලාභ සහ රසය සඳහා කුරුඳු සමග ඉසිය යුතු ය.
දීප්තිමත් කොළ කොක්ටේල්
ඔබට ශක්තිය අඩු යැයි හැඟෙන විට මෙම කොක්ටේල් සේවයක් මිශ්‍ර කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පැණිරස සඳහා කුඩා පලතුරු සමඟ එක් පානයක හරිතයන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ, එබැවින් රසය සරලවම රසවත් ය. විටමින්, එන්සයිම, ඛණිජ ලවණ, ඇමයිනෝ අම්ල සහ තන්තු වලින් පොහොසත් එය උදේ ආහාරය සහ දහවල් ආහාරය සඳහා ඔබේ පරිපූර්ණ දෛනික චාරිත්‍රය බවට පත්වනු ඇත.
පැණි කොමඩු
විශේෂයෙන් ගිම්හානයේදී කොමඩු විශිෂ්ට ආහාරයකි. එහි ලයිකොපීන් අඩංගු වන අතර එය කලින් සඳහන් කළ පරිදි පිළිකා වැළැක්වීමට සම්බන්ධ කර ඇත. වඩාත්ම ප්රයෝජනය සඳහා, හිස් බඩක් මත කොමඩු කන්න. අනෙකුත් පිෂ්ඨමය/අඩු මේද පලතුරු මෙන් ඉක්මනින් දිරවන අතර ඉතිරි ආහාර සෙමෙන් දිරවා ගැනීමෙන් පසු අකලට පැසවීම සිදු නොවන පරිදි එය සාර්ථකව ආමාශය හරහා ගමන් කළ යුතුය.
පොල් වතුර
පොල් වතුර පානය ඔබේ සම ස්වභාවිකව සජලනය කිරීමට හොඳම ක්රමයකි. එය ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් වලින් පිරී ඇති අතර විෂ ඉවත් කිරීමේ ගුණ ඇත. තරුණ පොල් වඩාත් හොඳින් ක්‍රියා කරයි, නමුත් මෙය සැමවිටම පහසු නොවේ (!). අද, ඔබට බොහෝ සෞඛ්ය ආහාර වෙළඳසැල් වල පෙට්ටිවල පොල් වතුර සොයාගත හැකිය.
හරිත සලාද
හරිත සලාදයක් වැනි ශක්තියක් ලබා දීමට කිසිවක් නැත. හරිත එළවළු විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පිරී ඇති අතර එය ඉතා ඉක්මනින් ජීර්ණය වේ, එබැවින් ඔබට ශක්තියක් දැනේ. සැහැල්ලු ලෙමන් සෝස් භාවිතා කිරීම ඔබට ශක්තියෙන් අඩු බවක් දැනෙන විට පෝෂණය ලබා ගැනීමට හොඳම ක්රමයයි.
අන්නාසි
අන්නාසි දිරවීමට පහසු වන අතර ආහාර දිරවීමට සහ පිරිසිදු කිරීමේ ගුණ ඇති බ්‍රෝමලේන් එන්සයිමය අඩංගු වේ. නැවතත්, අන්නාසි හිස් බඩට අනුභව කිරීමට මතක තබා ගන්න, එය වෙනත් ආහාර සමඟ ඒකාබද්ධ නොකරන්න.
බ්ලූබෙරීස්
බ්ලූබෙරීස් යනු රසවත්, ශක්තිජනක කෙටි ආහාරයකි. මෙම බෙරි මොළය වැඩි කරන සහ ශක්තිය වැඩි කරන ගුණාංග සඳහා ද ප්රසිද්ධය, එබැවින් පරීක්ෂණයකට පෙර හෝ ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය විට ඒවා අනුභව කිරීම හොඳය. මෙම බෙරි සෑම විටම බහුලයි!
අලිගැටපේර
තන්තු, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සහ තන්තු වලින් පිරී ඇති අලිගැට පේර ඔබේ දවසේ ප්‍රධාන ආහාරය බවට පත්විය හැකිය. එය ඔබේ සම සිනිඳු හා තරුණ බව තබා ගනී. අලිගැට පේර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ. එහෙම කන්න කැමති නැත්නම් සලාද වලට අලිගැට පේර එකතු කරලා බලන්න.
අමු ග්‍රැනෝලා (මුස්ලි, ඔබ ආදරය කරන අමුද්‍රව්‍ය වලින් පමණි)
දවල්ට බඩගිනි දැනෙනවා නම් ග්‍රැනෝලා හොඳ කෑමක්. ඔබ වැඩිපුර සකසන ලද ග්‍රැනෝලා (ඔබට එකක් සොයා ගත හැකි නම් සකස් නොකළ), වඩාත් සුදුසු ග්ලූටන් සහ සීනි ටොන් ගණනක් නොමැතිව තෝරා ගැනීමට වග බලා ගන්න. තවද එය අම්බෙලිෆර් වලින් ඔබම උත්සාහ කර සාදා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
ඖෂධ පැළෑටි තේ
ඔබට රාත්‍රියේදී, උදේට හෝ මධ්‍යම රාත්‍රියේ ආහාර ගැනීමට අවශ්ය නැතිනම් ඔබට ඖෂධීය තේ පානය කළ හැකිය. එහි කැෆේන් නොමැති බවට වග බලා ගන්න. ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් සහ හොඳ රසයක් ඇති බැවින් රතු රෝයිබොස් හොඳම තේරීම වේ.
වියළි අත්තික්කා
වියළි අත්තික්කා රුධිරය පුදුම සහගත ලෙස පිරිසිදු කරයි, අපගේ ශරීරයෙන් ශ්ලේෂ්මල සහ විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ තෝරා ගන්නා නිෂ්පාදකයා එයට සීනි හෝ වෙනත් ආකලන එකතු නොකරන බවට වග බලා ගන්න. අත්තික්කා වල සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ, එබැවින් ඔබ ඔබේ සේවා ප්‍රමාණය කීපයකට සීමා කළ යුතුය. ඔබට කැන්ඩිඩියාසිස් හෝ සීනි මට්ටම පිළිබඳ ගැටළු තිබේ නම්, ඔබ වියළි පලතුරු වලින් වැළකී නැවුම් පලතුරු අනුභව කළ යුතුය.
ස්ට්රෝබෙරි
තන්තු, විටමින් සී විශාල ප්‍රමාණයක් මෙන්ම බයෝටින් (සම, හිසකෙස්, නිය සඳහා හොඳයි) සහ ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු විශිෂ්ට නිෂ්පාදනයක්. ස්ට්රෝබෙරි ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත්. ගිම්හානය සඳහා පරිපූර්ණ විකල්පය!
Quinoa
ක්විනෝවා අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු සම්පූර්ණ ප්‍රෝටීනයක් නිසා ඔබේ ආහාර වේලට විශිෂ්ට එකතු කිරීමකි. මෙය ඔබට තෝරා ගත හැකි වඩාත්ම පෝෂ්‍යදායී සහ පෝෂ්‍යදායී ඝන ධාන්ය වලින් එකකි.
පිපිඤ්ඤා
පිපිඤ්ඤා ඛනිජ සිලිකන් පොහොසත් එළවළු ලෙස ප්රසිද්ධය. එය රසවත්, මොයිස්චරයිසින් සහ පෝෂ්‍යදායී කෙටි ආහාරයක් වන අතර එය තනිවම හෝ හූමස් වල ගිල්වා ඇත. ස්වභාවික ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි සමඟ පිපිඤ්ඤා සලාදයක් සෑදීමට උත්සාහ කරන්න.
ගෝවා
Sauerkraut යනු Probiotics බහුල ආහාරයකි. Probiotics විටමින් B සෑදීමට දායක වන අතර, එය මුළු දවසම ශක්තියෙන් ඔබව පුරවනු ඇත.
bigpikture.ru අනුව