උකුල් වල කරුණාව නැති වන්නේ ඇයි? බර පාලනයෙන් තොර නිසා පමණක් නොවේ. දුර්වල රුධිර සංසරණය බොහෝ විට "breeches" සඳහා වැරදිකරු වේ: එය තරල හා ශෝථය එකතැන පල්වීමට හේතු වන අතර, ඔවුන් ශරීරයේ මේදය මෙන් කලවා වල පරිමාවට බලපායි. ඒ හා සමාන බලපෑමක් ඇති වන්නේ අධික ලෙස ලුණු පානය කිරීමෙනි, එය සමතුලිත කිරීම ඉතා අපහසු වේ, මන්ද ලුණු අපගේ ශරීරයට සැඟවුණු ස්වරූපයෙන් ඇතුළු වන අතර අර්ධ නිමි භාණ්ඩවල සැඟවී ඇත.
මීට අමතරව, බර කලවා සඳහා පොදු හේතුවක් වන්නේ ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත "වේගවත්" කාබෝහයිඩ්රේට, මේදය බවට පත් කිරීමට සහ ගැටළු සහිත ප්රදේශවල පදිංචි වීමට ඉතා සුළු කාලයක් ගතවේ: රසකැවිලි, පාන්, සෝඩා, මිදි.
සිහින් කලවා සඳහා වන සටනේ අපගේ මිතුරන් වන්නේ එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග (වටිනා කෙඳි ප්රභවයක්), කිරි නිෂ්පාදන (ආහාර දිරවීමට ප්රයෝජනවත් ප්රෝටීන් සහ බැක්ටීරියා ප්රභවයක්) සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා පවා ආහාරයට ගත හැකි කෙට්ටු මස්. අපගේ සතුරන් පහසුවෙන් මේද තැන්පතු බවට පත්වන රසකැවිලි, ක්ෂුද්‍ර චක්‍රය වළක්වන සහ ඉදිමීමට හේතු වන ලුණු මෙන්ම රුධිර නාලවල තත්වය නරක අතට හැරෙන ඇල්කොහොල් වන අතර එය කැලරි වලින් ඉතා ඉහළ ය.
ඔබේ ආහාර පුරුදු එක පහරකින් වෙනස් කිරීම අපහසුය, එබැවින් අපි ඔබට යෝජනා කරමු කලවා සඳහා සතිපතා ආහාර වේලක්, මුලදී ඔබට මසකට වරක් භාවිතා කළ හැකිය. එය සරලයි: ඔබ 1 වන දින මෙනුව 2 වන මෙනුව සමඟ විකල්ප කරන්න, සහ ඉරිදා ඔබ ආහාර වේලෙන් විවේකයක් ගන්න.
1 දින
- නැවුම් පලතුරු
- 70 ග්රෑම් අඩු මේද ගෘහ චීස් 1 ෆොස්ෆේට්. එළවළු තෙල් සහ 1 තේ හැදි. එල්. නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි, ලුණු නැත
- කිරි සමග පැණිරස නොකළ මුස්ලි කෝප්ප භාගයක්
- 1 තේ හැන්දක සමග සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් ½ පෙති. ජෑම් හෝ කල් තබා ගැනීම
- තේ (කළු හෝ කොළ; විකල්පයක් ලෙස - ඖෂධ පැළෑටි කහට)
- කෙෆීර් 1% මේදය හෝ ස්වාභාවික යෝගට් 1 වීදුරුවක්
- නැවුම් එළවළු (අසීමිත) 1 ෆොස්ෆේට් එළවළු තෙල් සහ ඉතා කුඩා ලුණු සමග
- 2 තේ හැදි. l තැම්බූ අම්බෙලිෆර් හෝ මුතු බාර්ලි
- වතුර වීදුරු 1 (මේස හෝ ඛනිජ, තවමත්)
- 1 නැවුම් පළතුරු
- කෙෆීර් 1% මේදය හෝ ස්වාභාවික යෝගට් 1 වීදුරුවක්
- තම්බා කෙට්ටු හරක් මස් හෝ චිකන් පියයුරු ග්රෑම් 100 (විකල්පයක් ලෙස - තෙල් නොමැතිව බේක් කළ, ස්ටූ කර හෝ බැදපු මාළු ග්රෑම් 150 ක්)
- 1 තේ හැන්දක සමග හරිත සලාද 1 කුසලාන. එළවළු තෙල් සහ ඉතා කුඩා ලුණු සමග
- ගෑස් නොමැතිව තේ හෝ මේස ජලය
2 දින
- නැවුම් පලතුරු
- අබ බින්දු 1 බෑග් බිත්තර
- කිරි වල ඕට් මස් කෝප්ප භාගයක්
- 1 තේ හැන්දක සමග සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් ½ පෙති. ජෑම් හෝ කල් තබා ගැනීම
- තේ (කළු හෝ කොළ; විකල්පයක් ලෙස - ඖෂධ පැළෑටි කහට)
- 1 විශාල ඇපල්
- 2 තේ හැදි සමග හරිත සලාද 2 කෝප්ප. එල්. පැණිරස නොකළ යෝගට් හෝ අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් සහ ඉතා කුඩා ලුණු
- 2 තේ හැදි. l තැම්බූ අම්බෙලිෆර් හෝ මුතු බාර්ලි
- වතුර වීදුරු 1 (මේස හෝ ඛනිජ, තවමත්)
- 1 නැවුම් පළතුරු
- කෙෆීර් 1% මේදය හෝ ස්වාභාවික යෝගට් 1 වීදුරුවක්
- 150 තේ හැදි සමග ගෘහ චීස් ග්රෑම් 2 ක්. එල්. කෙෆීර්
- 1 ෆොස්ෆේට් සමග කැඩුණු නැවුම් එළවළු 1 කුසලාන. එළවළු තෙල් සහ ඉතා කුඩා ලුණු සමග
- ගෑස් නොමැතිව තේ හෝ මේස ජලය
අතිරේක පියවර
වැඩි චලනය! ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක්ම සුදුසු නොවේ: ඇවිදීම, යෝග, පිලේට්ස්, ජෝගිං හෝ අයිරිෂ්, ෆ්ලැමෙන්කෝ හෝ ලින්ඩි හොප් වැනි ප්‍රමාණවත් තීව්‍රතාවයකින් යුත් ඕනෑම නර්තන පුහුණුවක් වඩාත් සුදුසුය.
දියර එකතැන පල්වීමෙන් මිදීමට ඔබේ කලවා දිනපතා සම්බාහනය කරන්න: උණුසුම් කාරක සමඟ විශේෂ සම්බාහන බුරුසු සමඟ හෝ වියළි සම මත මෙය කිරීම වඩාත් පහසු වේ. මිනිත්තු පහක් සඳහා දණහිසේ සිට උදරය දක්වා චක්රලේඛ චලිතය - පසුව ප්රතිවිරුද්ධ ස්නානය.