Silence Retreat යනු විවේක ගැනීමට, තාක්‍ෂණයෙන්, සංවාදවලින් සහ එදිනෙදා ජීවිතයෙන් විවේකයක් ගැනීමට, ඔබේ මොළය යළි පිහිටුවීමට සහ අවධානය යොමු කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, නිශ්ශබ්ද පුහුණුවට කෙලින්ම පැනීම උපක්‍රමශීලී විය හැකිය - සහ සිහිකල්පනාවෙන් සූදානම් වීම ඔබට නිශ්ශබ්දතාවයට පැන අත්දැකීම් වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට පහසු ක්‍රම 8ක් මෙන්න:
සවන් දීමට පටන් ගන්න
ගෙදර යන ගමන් හෝ දැනටමත් ගෙදර - සවන් දෙන්න. ඔබේ ආසන්න පරිසරයේ ඇති දේට සවන් දීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ දැනුවත්භාවය කාමරය පුරා පැතිරී පසුව පාරට යන්න. ඔබට හැකි තාක් දුරට සවන් දෙන්න. එකවර විවිධ ශබ්ද වෙත අවධානය යොමු කරන්න, ඉන්පසු ඒවා එකින් එක වෙන්කර හඳුනා ගන්න.
අපේක්ෂාවන් නොමැතිව සංචාරයේ අරමුණ තීරණය කරන්න
ඔබ නිශ්ශබ්දව පසුබැසීමට පෙර, ඔබේ සංචාරයේ නිශ්චිත ඉලක්ක මතක තබා ගත යුතුය. ඒවා තීරණය කරන්න, නමුත් ඔබේ අභිප්‍රාය මෘදු හා නම්‍යශීලී වීමට ඉඩ දෙන්න. එක් දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකිරීමෙන්, ඔබ පුළුල් කිරීමේ හැකියාව සොයා ගනු ඇත. මෙය කළ හැකි එක් ක්‍රමයක් නම් ඔබට අත්දැකීමෙන් ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍ය දේ ලියා පසුව එය ලිවීමයි. මෙය ඔබට ශක්තිය විවෘත කිරීමට සහ එය දැල්වීමට උපකාරී වේ. එය විමුක්තිය සහ පිළිගැනීමයි.
නිහඬ ගමන් කිහිපයක් ගන්න
ඔබ රිය පදවන විට, කිසිවක් සක්‍රිය නොකරන්න - සංගීතය නැත, පොඩ්කාස්ට් නැත, දුරකථන ඇමතුම් නැත. මුලින්ම මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා එය උත්සාහ කරන්න, පසුව කාලය වැඩි කරන්න.
අවශ්‍ය විට පමණක් කතා කරන්න
ගාන්ධිගේ ප්‍රවේශය මෙයයි: "නිශ්ශබ්දතාවය වැඩි දියුණු කරන්නේ නම් පමණක් කතා කරන්න."
දිගු කිරීම ආරම්භ කරන්න
නිශ්ශබ්දව පසුබැසීමේදී බොහෝ විට වාඩි වී භාවනා කිරීම සිදු වේ. ඔබේ ශරීරය දිගු වේලාවක් වාඩි වීමට සූදානම් බවට වග බලා ගන්න. සහ නිශ්ශබ්දව දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න - එය සුසර කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි.
ඔබේ ආහාර වේල සමාලෝචනය කරන්න
බොහෝ විට, නිශ්ශබ්දතාවය පසුබැසීමේදී ආහාර ශාක පදනම් වේ. වාඩි වී සිටීම හෝ නිශ්ශබ්දතාවයෙන් මතු වීමට ඉඩ ඇති දුෂ්කරතා සඳහා සූදානම් වීමට, සෝඩා හෝ අතුරුපස වැනි දින කිහිපයක් ඔබේ ආහාර වේලෙන් සෞඛ්‍යයට අහිතකර දෙයක් කපා හැරීමට උත්සාහ කරන්න.
දිනපොතක් ආරම්භ කරන්න
සමහර පසුබැසීම ජර්නලයට ඉඩ නොදෙන නමුත්, ඔබ සංචාරය කිරීමට පෙර ස්වයං ගවේෂණයක ගිල්වීම හොඳ පුරුද්දකි.
ටෙලිපති සන්නිවේදනය උත්සාහ කරන්න
අන් අයගේ දෑස් දෙස බලා හදවතින් සන්නිවේදනය කරන්න. මෙය ශාක හා සතුන් යන දෙකම සමඟ ක්රියා කරයි.