ආහාර, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම, අධික බර

ඔබ තරබාරු වීමට හේතු

1. උරුමය පරමාණුවකට වඩා භයානක බලයකි. ශරීර වර්ගය සහ බර වැඩි වීමේ ප්‍රවණතාව සඳහා ජාන 70% වගකිව යුතුය. ඔබේ දෙමාපියන් දෙස සමීපව බලන්න, එවිට ඔබේ කඳවුර ඔවුන්ගෙන් කවරෙක්දැයි ඔබ නොවරදවාම තීරණය කරනු ඇත. දෙමව්පියන් දෙදෙනාම තරබාරු නම්, ඔබේ රූපය ඉක්මනින් "පාවෙන" සම්භාවිතාව දෙගුණයක් වනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ මව වසර 40 කට පසු තරබාරු වී ඇත්නම්, ඔබ බොහෝ විට එම ඉරණමට මුහුණ දෙනු ඇත. නමුත් මෙම කරුණු ලිහිල් කිරීමට කිසිසේත්ම හේතුවක් නොවන අතර “ඔබට සොබාදහම පාගා දැමිය නොහැක” යන වචන සමඟ සෑම දිනකම ප්‍රීතියෙන් පාන් සහ බටර් ගිල දමයි. ඊට පටහැනිව, සටන් කරන්න! අවම වශයෙන් ආහාර වේල තරමක් අඩු කරන්න, පිටි සහ පැණිරස සතුරු ආයුධයක් ලෙස සලකන්න.

2. පරිවෘත්තීය කැලරි දහනය කිරීම සඳහා වගකිව යුතු අතර, ඒ අනුව, මේදය සමුච්චය කිරීම සඳහා. එකම උරුමය නිසා සමහර අය අනෙක් අයට වඩා වේගයෙන් මේදය දහනය කරයි. කෙසේ වෙතත්, පරිවෘත්තීය ද රඳා පවතින්නේ අප කන දේ සහ කෙසේද, අපි ව්‍යායාම කරනවාද, අපගේ වයස කීයද යන්න මතය. මතක තබා ගන්න, අපි වයසින් වැඩෙත්ම, අපගේ පරිවෘත්තීය "මන්දගාමී" වේ. අවුරුදු 25 කට පසු, ඔහු දිනකට පෙරට වඩා කැලරි 200-400 ක් අඩු කරයි! මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඒවා ඔබම විනාශ කළ යුතු බවයි: ව්‍යායාම කිරීම සහ තරුණ කාලයට වඩා කොටස් පැටවීමට උත්සාහ නොකරන්න.

3. Hypodynamia - මෙයයි: ඔබ උදේ උමං මාර්ගයෙන් හෝ මෝටර් රථයෙන් වැඩට යනවා, දවස පුරාම මේසයේ ඉඳගන්න, සවස් වරුවේ ඔබ උමං මාර්ගයෙන් හෝ මෝටර් රථයෙන් ගෙදරට ඒම, පොතක් සමඟ ඔබේ ප්‍රියතම සෝෆා මත වෙහෙසට පත් වන්න. හෝ රූපවාහිනිය. නමුත් ඔබ වාඩි වී සිටින විට හෝ වැතිර සිටින විට, සමහර ස්ථානවල මේදය ගැටගැසී ඇති බව ඔබ දන්නවා ඇති, උදාහරණයක් ලෙස, මෝටර් රථයක රෝදය පිටුපස වාඩි වී සිටීමෙන්, බඩ පැතිරී පැති එල්ලා වැටෙන්නට පටන් ගනී. සෑම දිනකම, නිවසේ සිට වැඩට නැවතුම් කිහිපයක් ඇවිදින්න, සෝපානය ගැන අමතක කරන්න, යහන මත වැතිර සිටියදී පවා චලනය කරන්න: ඔබේ කකුල් ඔසවන්න, බර්ච් ගසක් සහ අනෙකුත් අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් අභ්යාස කරන්න.

4. ආතතිය සහ චිත්තවේගීය පීඩාව කාන්තාවන් කේක් සමඟ සුලු කෑමක් ගැනීමට පුරුදුව සිටින අතර පිරිමින් බියර් වත් කිරීමට පුරුදුව සිටිති. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ නිවැරදියි: රසකැවිලි, විශේෂයෙන් චොකලට්, සතුටේ හෝමෝන නිපදවීමට උපකාරී වන අතර, මත්පැන් පවා පුද්ගලයෙකු කිසිවක් ගැන සැලකිල්ලක් නොදක්වන විට ඔහු පුදුමාකාර තත්වයකට පත් කරයි. ඒ සියල්ල ග්‍රෑම් වල පරිමාව ගැන ය. චොකලට් කැබැල්ලක් අනුභව කිරීම හෝ බියර් වීදුරුවක් පානය කිරීම සාදරයෙන් පිළිගනිමු, නමුත් ස්වල්ප දෙනෙක් මෙම මාත්‍රාවලට සීමා වෙති. මට හැකි සෑම විටම විනෝද වීමට අවශ්‍යයි, එයින් අදහස් කරන්නේ මම නිරන්තරයෙන් පිටි, රසකැවිලි අනුභව කරන අතර පෙණ සහිත පානයක ආධාරයෙන් ප්‍රීතිය ලබා ගන්නා බවයි. නැවැත්විය යුත්තේ කවදාදැයි දැන ගන්න!

5. විවාහය කාන්තාවකගේ ඉණ මත අමතර පවුම් තබයි, බ්‍රිතාන්‍ය පෝෂණවේදියෙකු වන ඩේවිඩ් හැස්ලම් මේ බව විශ්වාස කරයි. කාන්තාවන් තම ස්වාමිපුරුෂයන්ට අනුගත වන අතර එම නිසා වැඩි ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන, අර්තාපල් සහ ධාන්‍ය වර්ග සහ අඩු එළවළු සහ පලතුරු මිලදී ගැනීමට පටන් ගනී. තම ස්වාමිපුරුෂයා සමඟ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සහ ප්රේමණීය කෙනෙකු දෙස බැලීම, ඔවුන් ගැහැණු ළමයට වඩා බලවත් කොටස් අවශෝෂණය කරති. මීට අමතරව, ස්වාමිපුරුෂයාට නිරන්තර අවධානයක් අවශ්ය වන අතර, භාර්යාවන් යෝග්යතා පන්ති සඳහා අඩු කාලයක් ඇත. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, කාන්තාවන් සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කරයි, ඉණ නැරඹීම නවත්වන්න: මිනිසෙකු සඳහා දඩයම් කිරීම අවසන්. සාමාන්යයෙන්, බ්රිතාන්ය විද්යාඥයා නිශ්චිතවම ප්රකාශ කරයි: පිරිමින්ට කාන්තාවන්ට ඉතා නරක බලපෑමක් ඇත. ක්රීඩා සඳහා වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න පිරිමි කොටස් පසුපස හඹා නොයන්න.

6. ආහාර ගුණාත්මකභාවය, පරස්පර විරෝධි ලෙස, ජීවන තත්ත්වය ඉහළ යාමත් සමඟ අප විසින්ම “විසි කරන” දේ යහපත් නොවේ. ක්ෂණික ආහාර ලෝකය ජයගෙන ඇත. රැකියාවේදී, අපි රතිඤ්ඤා, බනිස්, පීසා හෝ හැම්බර්ගර් කනවා, රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට චිප්ස් සහ බාර් හපන්නෙමු, සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා අපි කඩිමුඩියේ ග්‍රිල් කළ කුකුල් මස් මිල දී ගෙන, පැණිරස ෆිස් වලින් ඒ සියල්ල සෝදා හරින්නෙමු. කැලරි සතුටින් පනින්න! සහ මාර්ගය වන විට, කැලරි කුඩාම චිප්ස් පැකට්ටුව උණුසුම්, අතුරු කෑමක් සහ සලාදයක් සහිත සම්පූර්ණ රාත්රී භෝජන සංග්රහයකට සමාන වේ! ක්ෂණික ආහාර සහ අනෙකුත් හානිකර නිෂ්පාදන නොසලකන්න! වැඩ කිරීමට සලාද, ඇපල්, කෙසෙල් සහ වෙනත් පලතුරු ගන්න.

7. ආහාර බොහෝ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන සේවකයින් සඳහා, පෝෂණවේදීන්ගේ ආඥාව සෘජුවම විරුද්ධ ය: උදේ ආහාරය මඟ හරිනු ලැබේ, දිවා ආහාරය ක්ෂණික ආහාර කෙටි ආහාර වලින් සමන්විත වේ, නමුත් සවස් වරුවේ සහ නින්දට යාමට පෙර පවා දිගු කලක් බලා සිටි රසැති ආහාර වේලක්. මෙන්න මේදය සහ ශරීරය පුරා තැන්පත් වේ. මතක තබා ගන්න: ඔබ අවම වශයෙන් දිනකට තුන් වතාවක් කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කළ යුතුය, අවසාන ආහාර කැබැල්ල නින්දට පැය 4 කට පෙර ඔබේ මුඛයට යැවිය නොහැක.

ඔබ බර අඩු කර ගත යුතු හේතු 7 ක්