අන්තර්ගතය
දින 14 කින් කිලෝග්‍රෑම් 20 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 770 Kcal වේ.
බර අඩු වීමෙන් පසු ඔබට දැනෙන බර අඩු වීම ගැන ඔබ සිහින දකිනවාද? ගගනගාමී ආහාරය ඔබට උපකාරී වනු ඇත. අභ්‍යවකාශය ජයග්‍රාහකයන්ට ආවේණික වූ නලවල ආහාර අනුභව කිරීමට ඔබට සිදුවේ යැයි ඔබ සිතුවේ නම්, මෙය කිසිසේත් නොවේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාරය එසේ නම් කළේ ඇයිද යන්න පැහැදිලි නැත. නමුත් ආහාරයේ දැඩි තදබදය ගගනගාමීන්ගේ කාර්යයේ සංකීර්ණතාවයට සම්බන්ධ බව බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරති. මෙම ආහාරය තරමක් දිගු කාලයක් (දින 20) සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර ඉන් පසුව ඔබට ශරීරයට අනවශ්‍ය කිලෝග්‍රෑම් 20 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය.
ගගනගාමී ආහාර අවශ්‍යතා
අභ්‍යවකාශ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කිරීමේ අපහසුව බොහෝ දුරට හේතු වී ඇත්තේ දිනෙන් දින එහි එක් මෙනුවක් තිබීම නිසා වන අතර එම ආහාර වේල ගැන ඔබට පහතින් හුරු කර ගත හැකි බව සලකන්න. අවසර ලත් ආහාර වලට අවම මේද ප්‍රමාණයක් අඩංගු බිත්තර, කෙට්ටු කුකුළු මස්, කෙෆීර් සහ ගෘහ චීස්, පැණිරස නොකළ කෝපි සහ තේ ඇතුළත් වේ (ප්‍රමුඛතාවය හරිතයි). ආහාර පිළියෙල කිරීමේදී තෙල් හා විවිධ මේද භාවිතා කිරීම පිළිගත නොහැකිය. අනෙකුත් සියලුම ආහාර පාන තහනම් ගණයට වැටේ.
මෙම ආහාර වේලෙහි දින 20 ක් වාඩි වී සිටීම අවශ්ය නොවන බව සඳහන් කිරීම වටී. ඔබට පවුම් අඩු ප්‍රමාණයක් අහිමි කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ අපේක්ෂිත ප්‍රති .ලය ලබා ගන්නා තෙක් මැරතන් ආහාරය දිගටම කරගෙන යන්න. සෞඛ්‍යය පිරිහීමකදී ගගනගාමීන්ගේ ආහාර ගැනීම නතර කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
බර අඩු කර ගැනීමේ පහත සඳහන් වැදගත් යාන්ත්‍රණ දෙක ඒකාබද්ධ කරන හෙයින් මෙම ආහාරය ඵලදායීව ක්‍රියාත්මක වේ. පළමුවෙන්ම, එය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට ඉඩ සලසයි. එහි අඩංගු වන්නේ කැලරි 700 ක් පමණ වන අතර එය නිර්දේශිත ප්‍රමාණයට වඩා බෙහෙවින් අඩු ය. දෙවනුව, ගගනගාමීන්ගේ ආහාර වේල බෙහෙවින් ඵලදායී වන්නේ එය තනිකරම ප්‍රෝටීන් ආහාර මත පදනම් වූ බැවිනි. ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ගැනීම තියුණු ලෙස සීමා කිරීම නීතියක් ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ. ඒවායේ විවිධත්වයේ ප්‍රෝටීන් ආහාර ඉතා ජනප්‍රිය වන්නේ එබැවිනි.
ප්‍රති result ලය දිගු කාලයක් පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි, මෙම දැඩි ආහාර වේලෙන් නිවැරදිව හා ක්‍රමයෙන් ඉවත් වීම ඉතා වැදගත් වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න යැයි දන්නා සංකීර්ණ කාණ්ඩයෙන් වුවද කාබෝහයිඩ්‍රේට් අධික ලෙස පැටවීමට ඉක්මන් නොවන්න. පළමුව, ඔබේ උදෑසන ආහාර වේලට පලතුරු ස්වල්පයක් එකතු කරන්න, පසුව එයට කැඳ ඉහළට දමන්න (ඕට් මස් හොඳම). පසුව සෙමින් සෙමින් දිනෙන් දින වෙනත් සෞඛ්ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්‍රේට් හඳුන්වා දෙන්න. පිෂ්ඨය නැති එලවළු වලින් පටන් ගන්න, නමුත් ප්‍රෝටීන් සහිත මේ ආහාර සියල්ල සමඟම යන්න. පිරිපහදු කළ, පැණිරස හා අධික කැලරි සහිත ආහාර හැකිතාක් දුරට වැළකී සිටිය යුතුය. ආහාර විවේක ගන්නා ඊනියා දිනවල ඔබට ඒවා දරා ගත හැකිය (නිදසුනක් වශයෙන්, නිවාඩු දිනවල, ආහාර නොවන මංගල්‍යයක් වළක්වා ගත නොහැකි විට). සැබවින්ම විශ්වීය ප්‍රතිඵලය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වනුයේ එවැනි ආහාර ගැනීමේ හැසිරීමක් පමණි.
සම රැකවරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. මිනිසුන් බොහෝ විට කිලෝග්‍රෑම් සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයකින් මෙම ආහාර වේලෙහි බර අඩු කර ගන්නා හෙයින්, සමට ගිලිහී යා හැක. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, එසවීමේ බලපෑමක් ඇති විවිධ පීල් සහ වෙස් මුහුණු නොසලකා හරින්න එපා.
උදෑසන ආහාරය: වියළි කබලෙන් ලිපට තම්බා හෝ බැදපු එක් බිත්තරයක්; අඩු මේද සහිත කෙෆීර් වීදුරුවක් හෝ හිස් තේ / කෝපි කෝප්පයක්.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: කෙෆීර් වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: සාගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට ප්රමාණවත් ප්‍රමාණයකින් තම්බා කුකුළු මස් (නමුත් සම හා මේද අංශු නොමැතිව මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ කුකුළු මස් වලින් අඩකට වඩා වැඩි නොවේ); අඩු මේද මස් සුප් හොද්ද මිලි ලීටර් 500 දක්වා; අඩු මේද සහිත කෙෆීර් වීදුරුවක් හෝ රසකාරක නොමැතිව තේ / කෝපි කෝප්පයක්.
දහවල් ආහාරය: යෝගට් වීදුරුවක්.
රාත්‍රී ආහාරය: අතිරේක නොමැතිව කෙෆීර් වීදුරුවක් හෝ අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 200 දක්වා. (කෙෆීර් වලට මනාප ලබා දීම වඩා හොඳය, මෙය වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ. නමුත් කුසගින්න ඇති වන බව ඔබට දැනේ නම් සහ ඔබට එය ලිහිල් කළ හැකි නම් ගෘහ චීස් සමඟ කෑම වේලක් ලබා ගන්න.)
සටහන… දෙවන උදෑසන ආහාරය හෝ දහවල් කෑම වේලක් ලෙස අවසර දී ඇත්තේ එක් කුඩා කෑමක් පමණි. ආහාරයේ සංවර්ධකයින්ට අනුව, දෙකක්, එවැනි නොවැදගත්, කෑම වර්ග පවා බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී කළ හැකිය.
ගගනගාමී ආහාර contraindications
- ගගනගාමීන්ගේ ආහාර වේලක් මත හිඳීම නිසැකවම සිත්ගන්නාසුලු ස්ථානයක සිටින කාන්තාවන්ට, කිරි දෙන මව්වරුන්ට, වකුගඩු වල ඕනෑම රෝගයක් ඇති පුද්ගලයින්ට, හෘද වාහිනී පද්ධතියට, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවට සුදුසු නොවේ.
- ඔබට විශාල බවක් දැනුනත්, අභ්‍යවකාශ කාලය ආරම්භ වීමට පෙර සෞඛ්ය පරීක්‍ෂණයක් සහ උපදේශනයක් සඳහා වෛද්‍යවරයකු හමුවීම අතිරික්ත නොවනු ඇත. එවැනි දැඩි මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීමෙන් සෞඛ්‍යයට සිදුවන හානිය අවම කිරීම සඳහා මෙය වැදගත් වේ.
ගගනගාමී ආහාර ප්‍රතිලාභ
- අධික බර සඳහා ආහාරය විශිෂ්ටයි. සමාලෝචන වලට අනුව, ඔවුන් ආරම්භ කළ දේ අවසන් කළ පුද්ගලයින්ගේ බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රති results ල ඉතා පැහැදිලිව පෙනේ.
- ආහාරයෙන් නිවැරදි පිටවීමක් ලබා දී ඇති අතර, ලබාගත් ප්‍රති result ලය ඉතා දිගු කාලයක් පවතින අතර පෙන්වන ලද අධිෂ් ower ාන ශක්තිය වෙනුවෙන් කෘත itude තාව පළ කරයි.
- බොහෝ විට, එවැනි පෝෂණය පෙනුමට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි (විශේෂයෙන්, සම පරිවර්තනය වී ඇත, සුදුමැලි වීම, කුරුලෑ සහ වෙනත් අප්රසන්න ප්රකාශනයන් එයින් ඉවතට යයි).
- ගගනගාමීන්ගේ ආහාරයේ ඇති වාසි අතර පිසීමේ සරල බව ඇතුළත් වේ. වරින් වර නව මස් හා බිත්තර සමූහයක් පිසීමට පමණක් එය ප්රමාණවත් වේ. ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම පැය ගණනක් මුළුතැන්ගෙයෙහි වාඩි වීමට සිදු නොවේ.
ගගනගාමීන්ගේ ආහාරයේ අවාසි
- බොහෝ ප්‍රෝටීන් ආහාර ශක්ති තානය පවත්වා ගැනීමට, අවදියෙන් සිටීමට සහ ක්‍රියාශීලීව ක්‍රීඩා කිරීමට උපකාරී වේ නම්, අභ්‍යවකාශ ආහාර වේල, අහෝ, එවැනි බලපෑමක් ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට අපහසුය. එහි කැලරි අන්තර්ගතය ඉතා අඩු බැවින්, බොහෝ අය, සමාලෝචනවලට අනුව, සරල යෝග්යතාවයේ යෙදීමට පවා ප්රමාණවත් ශක්තියක් නොමැත. ඔබ හුදෙක් දුර්වලතාවයකට මුහුණ දීමට ද ඉඩ ඇත. නමුත් ප්‍රෝටීන් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ශරීරය අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම වැදගත්ය. තවද මේ සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තවමත් අවශ්ය වේ. එසේ නොවුවහොත්, විෂ ද්රව්ය එකතැන පල්විය හැකි අතර එමගින් ශරීරයට බරපතල හානි සිදු වේ. ඔබට බරපතල ව්‍යායාම සඳහා ප්රමාණවත් ශක්තියක් නොමැති නම්, aerobics කරන්න. නිතිපතා ඇවිදීම පවා සිදු කරනු ඇත. ඔබේ ඇවිදීමේ කාලය දීර්ඝ කර සෝපානයට එරෙහිව පඩිපෙළ නොසලකා හරින්න එපා.
- අඩු කැලරි අන්තර්ගතයකින් සංලක්ෂිත ප්‍රෝටීන් පෝෂණය, කීටෝඇසයිඩෝසිස් (පරිවෘත්තීය අසමත්වීම) වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරන අතර, කාබෝහයිඩ්‍රේට් හා මේද පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේදී බාධා ඇති කළ හැකි බව ගගනගාමීන්ගේ ආහාරයේ අවාසි විශ්වාසයෙන් යුතුව පැවසිය හැකිය. .
- බොහෝ අය මෙම ආහාර වේලෙන් අඩක් නතර කර ඇති අතර ඇයගේ ඒකාකාරී ආහාර වේල ගැන ඔවුන් කම්මැලියි. එහෙත්, දිනෙන් දින එකම ආහාර අනුභව කිරීමට ඔබට බැරෑරුම් අධිෂ් need ානයක් අවශ්ය වන අතර එය සෑම කෙනෙකුටම පුරසාරම් දෙඩීමට නොහැකිය.
ගගනගාමී ආහාර නැවත නැවත කිරීම
මෙම පෝෂණය තරමක් හිඟ වන අතර එම නිසා ගගනගාමීන්ගේ ආහාර ශරීරයට දැඩි ආතතියක් බවට පත්විය හැකි අතර එම නිසා වසරකට 1-2 වතාවක් එය සිදු කිරීමට නිශ්චිතවම නිර්දේශ නොකරයි.