ක්සෙනියා බොරෝඩිනාගේ ආහාර වේල, දින 7, -6 kg

දින 6 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 480 Kcal වේ.

Ksenia Borodina යනු දැරිය සංවේදී ව්‍යාපෘතියේ සත්කාරකත්වය ලැබීමෙන් පසුව අප බොහෝ දෙනා ඉගෙන ගත් ප්‍රසිද්ධ මාධ්‍ය චරිතයකි නිවස -2ගර්භණී සමයේදී සහ දරු ප්‍රසූතියේදී බෝරෝඩිනා අමතර පවුම් ලබා ගත් ආකාරය සහ ඇය ඒවායින් මිදුනේ කෙතරම් ප්‍රසිද්ධද යන්න එක් කාලයකදී අපට නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. ක්සේනියාගේ සිරුර යළිත් පරිවර්තනය වූ පසු (ඇය කිලෝග්‍රෑම් 16 ක් පමණ විසි කළාය), බර අඩු කර ගැනීමට කැමති කාන්තාවන් ද කල්පනා කරන්නට පටන් ගත්හ: කීර්තිමත් පුද්ගලයා එම රූපය එතරම් සිසිල් ලෙස වෙනස් කිරීමට සමත් වූයේ කෙසේද? බොහෝ දෙනෙකුට අනුව, බෝරෝඩින් ගර්භණීභාවය හා දරු ප්රසූතියට පෙර වඩා ආකර්ෂණීය පෙනුමක් ලබා ගැනීමට පටන් ගත්තේය.

බොරෝඩිනාගේ බර අඩු කර ගැනීමෙන් ලාභ ලැබීමට කැමති බොහෝ අය පෙනී සිටීම සැලකිල්ලට ගැනීම වටී. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රම රාශියක් අන්තර්ජාලයේ පළ වූ අතර ඒ අනුව දැරිය බර අඩු කර ගත් බව කියැවේ. නමුත් ඒවා ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ ඉතා සුළු මුදලක් ගෙවිය යුතුය. එය පොදු වංචාවක් බැවින් එවැනි තොරතුරු නොසලකා හරින ලෙස අපි තරයේ නිර්දේශ කරමු. කීර්තිමත් පුද්ගලයාට අනුව ඇය කිසිදු ප්රාතිහාර්යමය ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකළාය. ජීවන රටාවේ හා පෝෂණයේ සම්මත වෙනස්කම් ඇගේ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී විය. පහත අපි ඒවා ගැන වැඩි විස්තර සහ සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ ලබා දෙන්නෙමු.

බොරෝඩිනාගේ ආහාර අවශ්‍යතා

ක්සෙනියා බොරෝඩිනා ලෝකයට පැවසුවේ ඇගේ මනෝභාවය අඳුරු කරන සහ ජීවිතය මුළුමනින්ම භුක්ති විඳීමෙන් වළක්වන අධික බරෙන් මිදීම සඳහා දිගු කලක් ඇය සාමාන්‍ය නැවුම් පිපි cucu්mbersා ඇගේ ආහාර වේලෙහි පදනම කරගත් බවයි. දැරිය ලුණු නොමැතිව දිනකට මෙම එළවළු කිලෝග්‍රෑම් එකක් පමණ ආහාරයට ගත්තාය. වරින් වර ඇය තම්බා බිත්තර, අඩු මේද තම්බා හෝ බේක් කළ මස්, විවිධ හරිතයන් ඇගේ ආහාර වේලට එකතු කළ අතර අඩු මේද සහිත එළවළු සුප් ද පිස ගත්තාය. වෙනසක් සඳහා පිපිmber් salaා සලාද අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් හෝ ඔලිව් තෙල් වලින් පදම් කර ඇත.

සතියකට වැඩි කාලයක් (උපරිම දෙකක්) මෙම ආහාරය දිගටම කරගෙන යාමට එරෙහිව පෝෂණවේදීන් දැඩි ලෙස උපදෙස් දෙන බව සලකන්න. මෙම කාලය තුළ, ශරීරය අඩු කැලරි අන්තර්ගතයකට හුරුවනු ඇත, එය රූපය පරිවර්තනය කිරීමේ පිපි umber ් umber ා ක්‍රමයේ ලක්ෂණයක් වන අතර, අතිරේක රාත්තල් ඉතා උදාසීන ලෙස අත්හරිනු ඇත හෝ එය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කරනු ඇත, වෙහෙසට පත්වීම පමණි. එය ඉක්මවා නොයන්න! එපමණක්ද නොව, මෙම ආහාර වේලෙහි බර අඩු කර ගැනීම සාමාන්යයෙන් තරමක් හොඳයි. ක්සෙනියා බොරෝඩිනා තමා විසින්ම අත්විඳින සතියක් ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 3-5ක් අහිමි විය හැකිය.

ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය උපරිම කිරීම සඳහා විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණයක් ගැනීම ඉතා යෝග්‍ය වේ. මෙම ආහාර වේලට (පිපිmbers් )ා) ප්‍රියතම දේ තෝරා ගැනීම සම්බන්ධයෙන් අපි පහත කරුණු කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කරන්නෙමු. උදාහරණයක් ලෙස හරිතාගාර පිපිmbers් ,ා වල කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වන අතර ඒ සමඟම වැඩි පොටෑසියම් ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ (ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරලය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන මූලද්‍රව්‍යයක් මෘදු ස්වාභාවික ඩයුරටික් බලපෑමක් ලබා දෙයි). බිම් පිපිmbers්mbersා වල තන්තු වැඩි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් ආමාශ ආන්ත්රයික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. බොහෝ දෙනෙකුට මෙම විශේෂිත පිපිmber්mberා වර්ගය වඩාත් රසවත් බව පෙනේ.

දැන්, එක්තරා අන්තර්ජාල ද්වාරයක් සමඟ පැවති සම්මුඛ සාකච්ඡාවකදී කීර්තිමත් පුද්ගලයා පැවසූ පරිදි, ඇය විශේෂ ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකරයි. තවද බර පවත්වා ගැනීම සහ රාත්තල් බර වැඩි නොකිරීම, ආහාර අතිරික්තයක් නොමැතිව සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමකින් තොරව නිසි සමබර ආහාර වේලක් ගැනීමට ඇයට උපකාරී වේ. දැන් ඇය කුසගින්න නොඉවසන අතර, ඕනෑම වේලාවක, රාත්‍රියේදී පවා කනවා, නමුත් සැන්ඩ්විච් හෝ ක්ෂණික ආහාර වලින් යමක් නොව චිකන් ෆිලට් හෝ එළවළු සලාද.

බොරෝඩිනා ආහාර මෙනුව

ක්සෙනියා බොරෝඩිනාගේ ආහාර වේලෙහි ආසන්න ආහාර වේලක්

සටහන… 19 ට පෙර රාත්‍රී ආහාරය ගැනීමට උත්සාහ කරන්න: XNUMX. ආහාර අතර පිපි umbers ් umbers ා අනුභව කරන්න. ඔබට කුසගින්නක් දැනේ නම් පිපි umber ් umber ා කෑමක් සහ නින්දට සමීප වීමට ඉඩ දෙමු.

ක්සේනියා බොරෝඩිනාගේ ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා

• බෝරෝඩිනාගේ ආහාර වේලෙහි බහුලව අඩංගු පිපි umbers ් umbers ා, ඩයුරටික් (ස්වාභාවික සම්භවයක් තිබුණද) බැවින්, වකුගඩු රෝග, හෘද වාහිනී රෝග, නිදන්ගත ගැස්ට්‍රයිටිස් හෝ වෙනත් බරපතල රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට ආහාර අනුගමනය කළ නොහැක.
• ඔබේ ශරීරය මේ වන විටත් දුර්වල වී ඇති නිසා, ක්සේනියා බොරෝඩිනාගේ ආකාරයෙන් සහ ඕනෑම වෛරස් රෝගයක් (සීතලක් පවා) තිබියදී ඔබ බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ නොකළ යුතුය. ඔබේ සෞඛ්‍යයට සම්පූර්ණ සුවය ලබා දෙන්න, පසුව අවශ්‍ය නම් අතිරික්ත බරට එරෙහි සටන ආරම්භ කරන්න.
• විස්තර කර ඇති නීති රීති පිළිපැදීම සඳහා ටැබූ යනු ගර්භණීභාවය හා මවි කිරි කාලය, වයස අවුරුදු 18 ට අඩු සහ වැඩිහිටියන් ය.
• එවැනි ආහාර වේලක් ක්රීඩා කරන පුද්ගලයින් සඳහා හොඳම තේරීම නොවේ. එය මත ප්‍රායෝගිකව ප්‍රෝටීන් ආහාර නොමැත, එය පුහුණුව සඳහා අවශ්‍ය වේ, විශේෂයෙන් වෘත්තීයමය.

ක්සෙනියා බොරෝඩිනාගේ ආහාරයේ වාසි

1. ස්ටාර් ඩයට් හි වාසි ගැන කතා කරන විට, මුලින්ම සැලකිල්ලට ගත යුත්තේ කාර්ය සාධනයයි. නිසැකවම දින 5-7 ක් පිපි umber ් umber ා බර අඩු කර ගැනීම පවා සැලකිය යුතු ප්රති .ල ලබා දෙනු ඇත.
2. පිපි umbers ් umbers ා භාවිතා කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. පිපි umber ් umber ා වලින් 90% කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් නිපදවන ජලය අද්විතීය ස්වාභාවික අවශෝෂකයකි. මුළු ශරීරයම ඩෙටොක්සයිෆ් කිරීමට (පිරිසිදු කිරීමට) එයට හැකියාව ඇත. පිපි umbers ් umbers ා භාවිතය ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව සමනය කරයි, එය සාමාන්යයෙන් ක්රියා කිරීමට උපකාරී වේ.
3. හෘද ආතරයිටිස් රෝගයෙන් පෙළෙන සහ ඉදිමීමට ගොදුරු වන පුද්ගලයින් සඳහා බොහෝ විට නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ.
4. මෙම එළවළු පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන අතර, අතිරික්ත බර වැඩිවීම අවම කිරීමට උපකාරී වේ.
5. ඒවා තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය හා සම්බන්ධ රෝග අවදානම අවම කරන විශිෂ්ට ප්‍රෝෆිලැක්ටික් කාරකයක් වන අතර අපගේ ශරීරයේ විවිධ අවයව හා පද්ධති කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන බොහෝ මූලද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ.

බොරෝඩිනාගේ ආහාරයේ අවාසි

• බොහෝ වෛද්‍යවරුන් සටහන් කර ඇති පරිදි, ක්සෙනියා බොරෝඩිනාගේ ආහාර සීමාවන්ට අනුව තරමක් දැඩි ය. මේ සම්බන්ධයෙන්, ශරීර පරිණාමනයේ සමබර හා පක්ෂපාතී ක්‍රමයක් ලෙස එය නිර්දේශ නොකරයි. එය නිරීක්ෂණය කිරීම, අවශ්ය නම්, වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයින් පමණක් විය හැකිය. එසේ නොමැති නම්, ශරීරයේ ඇති ගැටළු වළක්වා ගත නොහැක.
• දුර්වලතාවයේ සම්භාවිතාව ද ඉහළ ය, මන්ද ආහාර වේලෙහි කැලරි බහුල නොවන අතර ශරීරයට අවශ්‍ය සියලුම ද්‍රව්‍ය වේ. ශාරීරික හා මානසික ක්‍රියාකාරකම්වල අඩුවීමක් සිදුවිය හැකිය. විශේෂයෙන් ආහාර වේලෙහි පළමු දිනවලදී, කුසගින්න දැනේ.
• පිපි umbers ් umbers ා එවැනි ප්‍රමාණයන්ගෙන් පරිභෝජනය කිරීම සඳහා ඔබ සැබවින්ම ආදරය කළ යුතු බව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වටී.
• ක්සෙනියා බොරෝඩිනාගේ ආහාරයේ අවාසි අතර එහි සෘතුමයභාවය ඇතුළත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ශීත, තුවේ දී, පිපි umbers ් umbers ා විශාල ප්‍රමාණයක් ආහාරයට හඳුන්වා දීම ශරීරයට හානි කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ එළවළු බොහෝ විට දිගු කාලීනව ගබඩා කිරීම, මුල් ඉදවීමට යනාදිය සඳහා භාවිතා කරන හානිකර රසායනික සං contain ටක අඩංගු වේ. වසන්තයේ අග භාගයේ - ගිම්හානයේ මුල් භාගයේදී පළමු පිපි umbers ් umbers ා මිලදී ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි. ඔවුන්, නීතියක් ලෙස, බොහෝ විට නයිට්රේට් සහ අනෙකුත් හානිකර ද්රව්ය සමඟ සංතෘප්ත වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, කදිම විකල්පය වන්නේ ඔබේම පෞද්ගලික කුමන්ත්‍රණයක් මත ඔබ වගා කර ඇති කුරුලෑ පිපි umbers ් umbers ා වන අතර එහි ගුණාත්මකභාවය හා ප්‍රයෝජනය ඔබට සැකයක් නැත.

බෝරෝඩිනා ආහාරය නැවත නැවතත් කිරීම

ක්සෙනියා බොරෝඩිනා වෙතින් ලබා ගත හැකි ආහාර වේලට වඩා වැඩි බරක් අඩු කර ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, අවම වශයෙන් සති දෙකක් (හෝ ඊට වඩා මාසයක්) රැඳී සිටින්න, එවිට ශරීරය හැකිතාක් සුවය ලබා ඊළඟ ප්ලම්බ් රේඛා සඳහා සූදානම් වේ.