අන්තර්ගතය
දින 5 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 940 Kcal වේ.
ආචාර්ය වොල්කොව් සාමාන්ය වෛද්‍යවරයෙකි. ඔහු වසර 20 කට වැඩි කාලයක් පෝෂණවේදියෙකු ලෙස සේවය කරයි. දීර් food කාලයක් තිස්සේ විශේෂ ist යා ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසු ශරීරයේ සිදුවන ක්‍රියාවලීන් අධ්‍යයනය කළේය. ඔහුගේ සොයාගැනීම් මත පදනම්ව, ඔහු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශේෂ ක්රමයක් වර්ධනය කළ අතර එය ප්රසිද්ධ විය වොල්කොව්ගේ ආහාරය… එය අධික තහනමකින් හා ශාරීරික පුහුණුවකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
වොල්කොව්ගේ ආහාර අවශ්‍යතා
පර්යේෂණයේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස වෛද්‍ය වොල්කොව් නිගමනය කළේ එකම ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසු විවිධ පුද්ගලයින්ට වෙනස් ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇති බවයි. මේ සම්බන්ධයෙන්, විශේෂ ist යා තීරණය කළේ බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහනක් සකස් කිරීම සඳහා, යම් පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයේ ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය බවයි. මේ සඳහා විශේෂ රුධිර පරීක්ෂණයක් කිරීමට යෝජනා කෙරේ. විභාගයෙන් පසුව, පුද්ගලයෙකුට තනි ලැයිස්තුවක් ලැබෙනු ඇත, එයින් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔහුට කළ හැකි ආහාර සහ ඔහුට ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කුමක්ද යන්නයි.
සමාලෝචනවලට අනුව, බොහෝ අය මිල අධික පර්යේෂණයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට සමත් වේ, නමුත් සරලවම ක්‍රමයේ මූලික නීති අනුගමනය කිරීමෙන්. ප්රධාන ඒවා ඉස්මතු කරමු.
- ඔබ ආහාරයට ගත යුත්තේ ඔබට බඩගිනි දැනෙන විට පමණි. කම්මැලි කමින් හෝ සමාගමට කන්න එපා.
- දවසේ ඕනෑම වේලාවක ඔබට ආහාර අනුභව කළ හැකිය.
- ආහාර වේල් අතර කාල පරතරය පැය 2-3 නොඉක්මවිය යුතුය. වොල්කොව් සටහන් කරන පරිදි, ශරීරයට ආහාර ජීර්ණය කිරීමට කොපමණ කාලයක් අවශ්‍යද යන්නත්, ඒ සමඟම උග්ර කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති නොවීමත්, මිනිත්තු 20 කට වඩා වැඩි කාලයක් විඳදරාගැනීමට ඔහු නිශ්චිතවම නිර්දේශ නොකරයි.
- වැඩි ප්‍රෝටීන් සහ අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් නිෂ්පාදන අඩංගු වන පරිදි ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කරන්න (වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය). සෞඛ්‍යයට අහිතකර කැලරි මේද ප්‍රමාණය අවම කිරීම ද අවශ්‍ය වේ.
- සෑම ආහාර කැබැල්ලක්ම හොඳින් හපන්න (අවම වශයෙන් 30 වතාවක්).
- ආහාර බැදීමට උත්සාහ නොකරන්න, නමුත් එය අමු හෝ ආක්‍රමණශීලී නොවන තාප පිරියම් කිරීමෙන් පසුව අනුභව කරන්න. ප්‍රමුඛතාවය ආහාර පිසීම, තැම්බීම, ග්‍රිල් කිරීම ය.
- කාබනීකෘත ජලය පානය නොකරන්න.
- ඔබ සත්ව කිරි පානය නතර කළ යුතුය. වොල්කොව්ට අනුව, මිනිස් සිරුරට කිරි නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන් ජීර්ණය කිරීමට සුදුසු පරිසරයක් නොමැත, මන්ද එය නිර්මාණය කර ඇත්තේ ළදරු සතුන් පෝෂණය කිරීම සඳහා ය. පුද්ගලයෙකු කිරි පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, සෞඛ්යය හා රූපයක් සමඟ ගැටළු ඇති විය හැකිය (අමතර පවුම් අත්පත් කර ගැනීම සම්බන්ධයෙන්).
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, පවතින බරට සහය දැක්වීම සඳහා ඒකක කීයක් අවශ්‍යදැයි ගණනය කර, එහි ප්‍රති ing ලයක් ලෙස 200-300 අඩු කරන්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ආතතියට පත් නොකර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ආහාර සමඟ කෙලින්ම පානය නොකිරීම වඩාත් සුදුසුය, ආහාරයට පෙර සහ පසු පැය භාගයක් ඕනෑම ද්‍රවයක් පානය කිරීම සීමා කිරීම.
- රාත්රී 18 න් පසු ඔබට කිසිදු පලතුරකට ඉඩ නොදිය යුතුය. මෙය බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී කිරීමට හෝ ඔබේ ශරීරයට නව පවුම් එකතු කිරීමට පවා පුළුවන.
- වොල්කොව් සරලවම සලකන්නේ ඕනෑම සුප් හොද්ද සහ විවිධ කෑම වර්ග ඔවුන්ගේ පදනම මත පිළියෙළ කිරීම ශරීරයට විෂක් ලෙසය.
- ඔබේ දෛනික ආහාර වේල නිෂ්පාදන කට්ටලයට අනුව වෙනස් විය යුතුය, කෙසේ වෙතත්, වෙනම පෝෂණයේ මූලික මූලධර්ම පිළිපැදීම රෙකමදාරු කරනු ලබන අතර ආහාර වේල තුළ එකවර මස් / මාළු සහ ධාන්ය වර්ග මිශ්‍ර නොකරන්න.
- මත්පැන් අඩංගු පාන වර්ග ප්‍රතික්ෂේප කිරීම හෝ ඔබේ ජීවිතයේ අවම ප්‍රමාණයක් දක්වා අඩු කිරීම වඩා හොඳය.
- වොල්කොව් ශක්තිජනක ලෙස මියගිය ආහාර විවිධ අච්චාරු, දුම් මස්, කල් තබා ගැනීම සහ ඒවා ආහාරයෙන් බැහැර කිරීමට උපදෙස් දෙයි.
- නින්දට යාමට පෙර, ඔබ සීතල වතුර වත් කිරීමෙන් කෝප විය යුතුය.
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නිර්දේශ කෙරේ. අවම වශයෙන් මූලික ආරෝපණයක් සඳහා කාලය ගන්න, ඉක්මනින් ඔබේ ශරීරය නාටකාකාර ලෙස පරිවර්තනය වනු ඇත. පොදුවේ ගත් කල, ජීවන රටාව ක්‍රියාකාරී විය යුතුය.
- සෑම උදෑසනකම ඔබ පානීය ජලයෙන් ආරම්භ කළ යුතු අතර උදේ ආහාරය ගැනීමෙන් විනාඩි 20-30 කට පසුව පමණි.
- දිනකට පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක් පමණ පානය කරන්න.
- ඔබේ ආහාර කාබනික ආහාර මත පදනම් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- ක්ෂණික ආහාර සහ අධික කැලරි රසකැවිලි මෙන්ම සීනි අඩංගු ඕනෑම ආහාර පාන වර්ග ගැනීමෙන් වළකින්න.
- එක් එක් ආහාර වේලෙන් පසු ඔබට හැඟෙන ආකාරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබට අපහසුතාවයක් හෝ ඇතුළත කිසියම් අප්‍රසන්න ක්‍රියාවලියක් දැනේ නම්, මෙම ශරීරය සං als ා කරන්නේ ආහාර ඔබට සුදුසු නොවන බවයි. මෙම වර්ගයේ ආහාර වලින් වළකින්න.
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ඕනෑ තරම් ආහාරයට ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ආහාරයේ ඇති ප්‍රෝටීන (කෙට්ටු මස්, මාළු, මුහුදු ආහාර, ගෘහ චීස්) වලට අමතරව එළවළු, පලතුරු, බෙරි, bs ෂධ පැළෑටි, ධාන්ය වර්ග, එළවළු තෙල් කුඩා ප්‍රමාණවලින්, ධාන්ය පාන් සඳහා ස්ථානයක් සොයා ගන්න. රසකාරක නොමැතිව හරිත තේ ප්‍රමුඛතා පානයකි.
සාධාරණ ලෙස, වෛද්‍ය වොල්කොව් විසින්ම තරයේ නිර්දේශ කරනුයේ බර අඩු කර ගැනීම විභාගය සමත්වීමෙන් පසුව සහ ඔබේ ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ සොයා ගැනීමෙන් පසුව පමණක් බව සඳහන් කිරීම වටී. එවිට ඔහු සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ සමඟ weight ලදායී බර අඩු කර ගැනීම සහතික කරයි.
ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබට අවශ්‍ය ශාරීරික හැඩයට ළඟා වන තුරු ඔබට වොල්කොව්ගේ ආහාර වේල දිගටම කරගෙන යා හැකිය. ඊට පසු, ඔබට කැලරි අන්තර්ගතය සුමටව වැඩි කර ගත හැකි අතර ක්‍රමයට නිර්දේශ නොකරන ඔබේ ප්රියතම ආහාර ඔබට තව ටිකක් ඉඩ දෙන්න. නමුත් අධික ලෙස ආහාරයට නොගෙන භාගිකව ආහාරයට ගන්න.
රුධිර සූත්‍රය වෙනස් නොකරන නිෂ්පාදන පමණක් මෙනුවට හඳුන්වා දීමට වෛද්‍යවරයාම අනාගතයේදී නිර්දේශ කරයි. එසේ නොවුවහොත්, දිරාපත්වීම, පැසවීම සහ ඒ හා සමාන කරදර ඇතිවීමේ ක්‍රියාවලීන් හේතුවෙන් ශරීරයට සැලකිය යුතු හානියක් සිදුවිය හැකිය. නමුත් ඔබට නැවත සොයා ගත හැක්කේ රුධිර සංයුතිය පිළිබඳ විශේෂ අධ්‍යයනයක් කිරීමෙන් පසුව පමණි.
සතියකට වොල්කොව් ආහාරයේ ආසන්න ආහාර වේලක්
සඳුදා
උදෑසන ආහාරය: සීනි රහිත ධාන්ය වර්ග හෝ මියුස්ලි සහ ඔබේ ප්රියතම වියළි පලතුරු අතලොස්සක්.
ස්නැක්: අඩු මේද ගෘහ චීස් කැස්ඩරෝල් සහ දොඩම්.
දිවා ආහාරය: බේක් කළ මාළු සහ ගෝවා පිපිmber් saladා සලාදයක්, එළවළු තෙල් ස්වල්පයක් වත් කරන්න.
දහවල් ආහාරය: යෝගට් වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය: හරිතයන් සහ සුදු ගෝවා සමඟ තම්බා මස්.
අඟහරුවාදා
උදෑසන ආහාරය: මුද්දරප්පලම් ස්වල්පයක් සමඟ මෙනේරි කැඳ.
ස්නැක්: ගෙදර හැදූ යෝගට් සමඟ පළපුරුදු ඔබේ ප්රියතම පලතුරු වල සලාදයක්.
දිවා ආහාරය: සහල් වලින් කොටසක් (දුඹුරු හොඳයි); තම්බා කුකුළු මස් පෙත්තක් සහ නැවුම් පිපිmber් .ා.
දහවල් ආහාරය: අඩු මේද චීස් පෙත්තක් සහිත සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටිය; කෙෆීර් වීදුරුවක් භාගයක්.
රාත්රී ආහාරය: ඔබේ ප්රියතම බේක් කළ හෝ ඉස්ටුවක් සහිත එළවළු වලින් කොටසක් සහිත බේක් කළ මාළු.
බදාදා
උදෑසන ආහාරය: ඇපල් කෑලි සහ මී පැණි තේ හැන්දක සමඟ ඕට් මස් හෝ පැණිරස නොකළ මුස්ලි පිළිගැන්වීම.
ස්නැක්: කෙෆීර් වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: තද පැස්ටා; පිපි umbers ් umbers ා, තක්කාලි සහ එළවළු තෙල් බින්දු කිහිපයක්.
දහවල් ආහාරය: නැවුම් හෝ බේක් කළ ඇපල්.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා මස් සහ නැවුම් පිපි umber ් umber ා.
බ්රහස්පතින්දා
උදෑසන ආහාරය: මෙනේට් කැඳ, ස්වභාවික මී පැණි කුඩා ප්‍රමාණයක් සමඟ පදම් කර ඇත.
සුලු කෑම: .ෂධ පැළෑටි සමඟ තම්බා අර්තාපල් කිහිපයක්.
දිවා ආහාරය: බේක් කළ මාළු සහ එළවළු ඉස්ටුවක්.
දහවල් ආහාරය: කුඩා ඇපල් ගෙඩියක්.
රාත්රී ආහාරය: කෙට්ටු මස් තැම්බූ කට්ලට් සහ එළවළු තෙල් සහ විවිධ පැළෑටි සමඟ තක්කාලි පිපිmber් saladා සලාද.
සිකුරාදා
උදෑසන ආහාරය: වියළි පලතුරු වලින් රස කළ බාර්ලි කැඳ.
ස්නැක්: ඇපල්.
දිවා ආහාරය: තම්බා මස් සහ බේක් කළ වම්බටු.
දහවල් ආහාරය: පලතුරු හෝ වියළි පලතුරු සහිත ගෘහ චීස් කැස්ඩ්‍රෝල්.
රාත්රී ආහාරය: එළවළු සමග බේක් කළ කෙට්ටු මාළු.
සෙනසුරාදා
උදෑසන ආහාරය: කෙසෙල් පෙති කිහිපයක් සමඟ පැණිරස නොකළ මූස්ලි වලින් කොටසක්.
සුලු කෑම: අඩු මේද පලතුරු ජෑම් හෝ කල් තබා ගන්නා ධාන්ය පාන්.
දිවා ආහාරය: ගාන ලද ඇපල් හා විවිධ බෙරි සහිත අඩු මේද ගෘහ චීස්.
දහවල් ආහාරය: තැඹිලි හෝ ටැංජරීන් කිහිපයක්.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා හෝ බේක් කළ මස් සහ නැවුම් තක්කාලි.
ඉරිදා
උදෑසන ආහාරය: චීස් හා .ෂධ පැළෑටි පෙත්තක් සමඟ බිත්තර දෙකකින් බිත්තර කෑවා.
ස්නැක්: ඇපල් හා තැඹිලි පෙති සහිත අඩු මේද ගෘහ චීස්.
දිවා ආහාරය: අම්බෙලිෆර් සහ ගෝවා-පිපිmber් saladා සලාද නැවුම් මිරිකා ලෙමන් යුෂ වලින් සැරසී ඇත.
දහවල් ආහාරය: පැඟිරි යුෂ වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය: කෙට්ටු මස් සහ එළවළු වලින් සාදන ලද ඉස්ටුවක්.
වොල්කොව් ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා
- ගර්භණී සමයේදී, මව්කිරි දීම, දේශගුණික ආබාධ වැනි වෛද්‍ය වොල්කොව් විසින් යෝජනා කරන ලද ආහාරයේ නියමයන්ට අනුව ඔබට ජීවත් වීම ආරම්භ කළ නොහැක.
- ප්රතිවිරෝධතා ද වේ: මහලු වයස, දරුවන්, නව යොවුන් විය; ඉන්ද්‍රියයක් බද්ධ කිරීම සිදු කළ ශල්‍යමය මැදිහත්වීම; හෝමෝන පද්ධතිය කඩාකප්පල් කිරීම; ඔන්කොලොජිකල් රෝග; නිදන්ගත රෝග උග්ර කිරීම; ඔබට අසනීපයක් දැනෙන ඕනෑම රෝගයක්.
- ඔබේ ශරීරයේ තත්වය සැබවින්ම තක්සේරු කිරීම සඳහා ආහාර වේල ආරම්භ කිරීමට පෙර සුදුසුකම් ලත් විශේෂ ist යකු හමුවීම ඉතා සුදුසුය.
වොල්කොව් ආහාරයේ වාසි
වොල්කොව් ආහාරයේ ප්රධාන වාසි අතර එය ඉස්මතු කිරීම වටී:
- ක්‍රමවේදයෙහි effectiveness ලදායීතාවය,
- සාපේක්ෂව කුඩා නිෂ්පාදන සංඛ්යාවක් තහනම් කිරීම,
- මෙනුවක් තෝරා ගැනීමේ නිදහස,
- යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම,
- ශරීරය සුව කිරීමේ සාමාන්ය බලපෑම,
- උග්ර සාගින්න නොමැති වීම.
වොල්කොව් ආහාරයේ අවාසි
- වොල්කොව්ගේ තාක්ෂණයේ අවාසි, එහි සියලු නීති වලට යටත්ව, මිල අධික රුධිර පරීක්ෂාවක අවශ්‍යතාවය ඇතුළත් වේ. මාර්ගය වන විට, ඔබ මෙය එක් වරකට වඩා කළ යුතුය (විශේෂයෙන් ඔබට සැලකිය යුතු අතිරික්ත බරක් තිබේ නම්), නමුත් දළ වශයෙන් සෑම මාස 4-5 කට වරක්.
- කර්තෘගේ සමහර ප්‍රකාශ වලට සියලුම වෛද්‍යවරුන් සහ පෝෂණවේදීන් සහාය නොදක්වයි. විශේෂයෙන් කිරි අතහැර දැමීමේ අවශ්‍යතාවයට ඔවුන් එකඟ නොවන අතර මෙම නිෂ්පාදනය ශරීරයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වයට උපකාරී වන බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය ප්‍රභවයක් බවට තර්‍ක කරති. කිරි මඟින් අක්මාවේ, වකුගඩු වල, හදවතේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර අස්ථි ව්‍යුහයේ සෞඛ්‍යයට හා ශක්තියට හිතකර කැල්සියම් අපට සපයයි.
- තවත් මතභේදයක් වන්නේ සුප් හොද්ද අත්හැර දැමීමට වොල්කොව්ගේ යෝජනාවයි. පෝෂණ ක්‍ෂේත්‍රයේ බොහෝ ප්‍රවීණයන්, ඊට පටහැනිව, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා දියර ආහාර අනුභව කළ යුතු බවත්, එය සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දැමුවහොත් ගැටළු ඇතිවිය හැකි බවත් සඳහන් කරයි.
- ඔබ වොල්කොව් ආහාර වේලෙහි බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබේ ආහාර වේල රැඩිකල් ආකාරයකින් සංශෝධනය කළ යුතු බවට සූදානම් වන්න. එපමණක් නොව, මෙය ඉතා දිගු කාලයක් හෝ සදහටම සිදු කිරීමට සිදුවනු ඇත.
වොල්කොව් ආහාරය නැවත නැවතත් කිරීම
ඔබ ශරීරයේ තත්වය ගැන කනස්සල්ලට පත් නොවී බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය ගැන සෑහීමකට පත්වේ නම්, ඔබේ පරමාදර්ශය කරා ළඟා වන තෙක් ඔබ කැමති තරම් ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ හැකිය.