අන්තර්ගතය
දින 5 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 900 Kcal වේ.
ස්වීඩනයේ පෝෂණවේදීන් විසින් සකස් කරන ලද ස්වීඩන් ආහාරය සතියකින් අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 4 සිට 7 දක්වා අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම තාක්ෂණය මඟින් අධික කැලරි හා මේද ආහාර, පිටි සහ පැණිරස ආහාර සිහින් ප්රෝටීන් හා මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු ආහාර ආදේශ කිරීමෙන් පක්ෂපාතී බර අඩු කර ගත හැකිය. එහි ප්රති As ලයක් ලෙස ශරීරය විසින්ම විෂ, විෂ හා ඒ හා සමාන හානිකර සංරචක ඉවත් කර පරිවෘත්තීය වේගවත් කළ යුතුය. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, රූපය ද පරිවර්තනය වනු ඇත.
ස්වීඩන් පෝෂණවේදියෙකු වන ඇනා ජොහැන්සන් විසින් ස්වීඩන් ආහාර වේල බොහෝ විට 7 පෙටල් ක්රමය ලෙස හැඳින්වේ. එය සතියක් පවතින අතර කුඩා මොනෝ ඩයට් හතේ නීති රීති අනුගමනය කිරීම ද ඊට ඇතුළත් වේ. සෑම පෙති දිනයක්ම යම් ආකාරයක සහනයක් වේ. රීතියක් ලෙස, එවැනි ආහාරයක් දිනකට අවම වශයෙන් ග්රෑම් 400-500 ක් පරිභෝජනය කරයි.
ස්වීඩන් ආහාර අවශ්‍යතා
ස්වීඩන් ක්රමය අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් අදහස් කරයි. එහි ලක්ෂණය වන්නේ ප්රෝටීන් ආහාර වේ. මෙනුව පදනම් වී ඇත්තේ අඩු මේද සහිත කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන, කුකුල් බිත්තර, පිෂ්ඨමය නොවන පලතුරු, චිකන් ෆිලට්, කෙට්ටු මස්, අම්බෙලිෆර් සහ අර්තාපල් මත ය. ඔබට කුඩා පාන්, වඩාත් සුදුසු රයි හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය ලබා ගත හැකිය.
මත්පැන් අඩංගු පිටි නිෂ්පාදන, රසකැවිලි සහ බීම වර්ග දැඩි ලෙස තහනම්ය. තාක්ෂණයේ කාලය සඳහා ලුණු ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය. ඔබේ කෑමට රසය එකතු කිරීම සඳහා ඔබට ස්වභාවික කුළුබඩු සහ ඖෂධ පැළෑටි එකතු කළ හැකිය. බීම අතර, පිරිසිදු ජලය බහුල ප්රමාණයට අමතරව, ඔබට සීනි, එළවළු, පළතුරු සහ මිශ්ර යුෂ නොමැතිව තේ පානය කළ හැකිය.
විදුලි පහන් දැල්වීමට පැය 3 කට පෙර ඔබ ආහාර ප්රතික්ෂේප කරමින් දිනකට තුන් වරක් ආහාරයට ගත යුතුය. නමුත් නින්දෙන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් ආරම්භ කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශරීරය සුසර කිරීමට අවදි වීමෙන් පසු ඊළඟ පැයේදී උදෑසන ආහාරය ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. පැහැදිලි මෙනුවක් නොමැත. අවසර ලත් ආහාර සමඟ ආයාචනා කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ ආත්මයට අවශ්ය පරිදි ආහාර ගත හැකිය. ඔබ ආහාර වේලක සිටින බව මතක තබාගෙන අධික කෑමෙන් වළකින්න.
ප්‍රධාන ආහාර වේල් අතර හෝ නින්දට යාමට පෙර, ඔබට තවමත් කුසගින්න පිළිබඳ උග්‍ර හැඟීමක් තිබේ නම්, අඩු මේද සහිත කෙෆීර් මිලි ලීටර් 100-200 ක් පානය කිරීමෙන් ඔබට එය ගිල දැමිය හැකිය.
ශාරීරික පුහුණුව සහ ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ස්වීඩන් ආහාරය වඩාත් .ලදායී වනු ඇත. ඇවිදීම අතපසු නොකර සෝපානය අත්හරින්න, පඩි පෙළට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න.
ඇනා ජොහැන්සන්ගේ ආහාර රටාව ගැන කතා කරමින් මෙම ප්‍රධාන කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු. පළමු දිනයේදී, ආහාර පිසීමේදී තෙල් එකතු කිරීම අවශ්ය නොවන අඩු මේද මාළු, බේක් කළ, තම්බා හෝ වෙනත් ඕනෑම ආකාරයකින් ආහාරයට ගත යුතුය. දෙවන දිනයේදී, ඔබේ ආහාර වේල එළවළු සහ එළවළු යුෂ වලින් සමන්විත විය යුතුය, තුන්වන දිනයේදී - සම නැති කුකුළු මස් වලින්. සිව්වන දිනයේදී ආහාර වේල ධාන්ය වලින් (සෙමොලිනා සහ ඉරිඟු සහ ක්‍ෂණික පිටි සහ ධාන්ය හැඳි) වලින් සමන්විත වේ. ඔබට සූරියකාන්ත බීජ ස්වල්පයක් ආහාරයට ගෙන ස්වාභාවික ක්වාස් පානය කළ හැකිය. පස්වන දින අපි අඩු මේද ගෘහ චීස් සහ ස්වාභාවික යෝගට් අනුභව කරමු, හයවැන්න-නැවුම් හෝ බේක් කළ පිෂ්ඨය රහිත පලතුරු ය. හත්වෙනි දවසේදී, ගොඩ බැස්සවීම සහ ප්‍රමාණවත් කැමැත්තක් ඇත්නම් ජලය පමණක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
මුළු ආහාර ප්‍රමාණයම දවස පුරා ඒකාකාරව බෙදා හරින්න, ඔබට බඩගිනි දැනෙන විට කන්න, සතුට දිගු කරන්න. ලුණු ආහාරයට අවසර ඇත, නමුත් කුඩා ප්රමාණවලින්. අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම අපහසුය, එය ශරීරයේ තරලය රඳවා තබා ගත හැකි අතර සුදුමැලි පෙනුම අවුස්සයි.
පෙති ක්‍රමයේ බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රධාන වශයෙන් සිදුවන්නේ දිනෙන් දින ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර වෙනස් කිරීම හේතුවෙනි. ඔබ දන්නා පරිදි, විවිධ ප්‍රමාණයේ ආහාර වෙනස් කිරීමේදී පවා වෙනම පෝෂණ මූලධර්ම ක්‍රියාත්මක වන අතර, අපි දිනෙන් දින ආහාර වෙනස් කිරීම ගැන කතා කළහොත්, බලපෑම බෙහෙවින් වැඩි කරයි. ඊට අමතරව, යෝජිත ආහාරයේ අඩු කැලරි ප්‍රමාණය ශරීරයට අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
දින 7 ක් සඳහා ස්වීඩන් ආහාර වේලකට උදාහරණයක්
සඳුදා
උදෑසන ආහාරය: වතුරේ පිසින ලද අම්බෙලිෆර්; හීන කිරි වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: තක්කාලි, බෙල් පෙපර් සහ bs ෂධ පැළෑටි සලාද; අවම මේද අන්තර්ගතය සහ කිරි වීදුරුවක් සහිත චීස් ග්රෑම් 100 ක් දක්වා.
රාත්රී ආහාරය: අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් තේ හැන්දක සමඟ කුළුබඩුවක් කළ හැකි තම්බා බීට් සහ අර්තාපල් සලාද; රයි පාන් පෙත්තක්.
අඟහරුවාදා
උදෑසන ආහාරය: අම්බෙලිෆර් සහ කිරි වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: තැම්බූ හෝ බේක් කළ කෙට්ටු මාළු ග්රෑම් 100 ක් පමණ; 2 තම්බා අර්තාපල්; .ෂධ පැළෑටි සමඟ පිපිmber්mberා සලාද.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා කුකුල් බිත්තර දෙකක සලාද, කැඩුණු ගෝවා, කොළ ලූනු, එළවළු තෙල් ඉසිය; කිරි වීදුරුවක්.
බදාදා
උදෑසන ආහාරය: තද ලුණු රහිත චීස් පෙත්තක් සහිත රයි පාන් පෙත්තක්; කිරි වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: තම්බා හෝ බේක් කළ කුකුළු මස් පෙත්තක්; එළවළු තෙල් සහ ලෙමන් යුෂ සමග පිපිmber් andා සහ ගෝවා සලාද; නැවුම් මිරිකා ගත් ඇපල් යුෂ වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා කුකුල් බිත්තර දෙකක්; එළවළු තෙල් බින්දු කිහිපයක් සහ කිරි වීදුරුවක් සහිත සුදු ගෝවා.
බ්රහස්පතින්දා
උදෑසන ආහාරය: ක්‍රූටෝන 2 ක් හෝ ටෝස්ට් (වඩාත් සුදුසු රයි හෝ ධාන්ය පාන් සමග) සහ නැවුම් මිරිකා ඇපල් යුෂ.
දිවා ආහාරය: තම්බා මස් ග්රෑම් 100 ක් සමග වතුරෙන් පිසින ලද අම්බෙලිෆර් කොටසක්; පිෂ් non ය නොවන පලතුරු ග්රෑම් 200 ක් දක්වා.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා බත් මේස හැඳි කිහිපයක් (වඩාත් සුදුසු දුඹුරු); එළවළු තෙල් සමග තරමක් පදම් කළ තක්කාලි සහ කොළ ලූනු සලාද.
සිකුරාදා
උදෑසන ආහාරය: අතිරේකයක් නොමැතිව අඩු මේද ගෙදර හැදූ යෝගට් මිලි ලීටර් 100 ක් සහිත තැඹිලි හෝ ටැංජරීන් යුගලයක්.
දිවා ආහාරය: පාන් නොමැතිව කෙට්ටු මස් කට්ලට්; 2-3 බේක් කළ හෝ තම්බා අර්තාපල්.
රාත්රී ආහාරය: පිෂ්ඨය නොමැති පලතුරු ග්රෑම් 200 ක් දක්වා මෙන්ම නැවුම් ස්ට්‍රෝබෙරි ග්රෑම් 150 ක් සහ නැවුම් ඇපල් වීදුරුවක්.
සෙනසුරාදා
උදෑසන ආහාරය: වතුරේ අම්බෙලිෆර් සහ කිරි වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: තම්බා අර්තාපල් කිහිපයක්; තම්බා හෝ බේක් කළ කෙට්ටු මස් (ග්රෑම් 100 ක් පමණ); තැඹිලි සහ ඇපල් සලාද.
රාත්රී ආහාරය: සහල් කැඳ මේස හැඳි කිහිපයක් සහ පිෂ් non ය නොවන එළවළු සලාදයක්.
ඉරිදා
උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද සහිත කිරිවලින් ආවරණය කර ඇති අම්බෙලිෆර් වතුරේ තම්බා.
දිවා ආහාරය: තෙල් නොමැතිව පිසින ලද අර්තාපල් ග්රෑම් 100 ක් පමණ; තැඹිලි සහ ඇපල් ගෙඩියක් මෙන්ම නැවුම් තැඹිලි වීදුරුවක් ද තිබේ.
රාත්රී ආහාරය: ග්රෑම් 150 ක් පමණ බරැති පාන් නොමැතිව මස් කැබලි; නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා කිහිපයක්; රයි පාන් පෙත්තක් සහ ඇපල් යුෂ වීදුරුවක්.
දින 7 ක් සඳහා පෙති 7 ක ආහාරයක උදාහරණය
දින 1
උදෑසන ආහාරය: බේක් කළ මාළු ග්රෑම් 250; සමහර සතා සිවුපාවට.
සුලු කෑම: තම්බා මාළු ග්රෑම් 150 ක්.
දිවා ආහාරය: තැම්බූ මාළු ග්රෑම් 250 යි.
දහවල් ආහාරය: බේක් කළ මාළු ග්රෑම් 100 යි.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා මාළු ග්රෑම් 250 ක් දක්වා.
දින 2
උදෑසන ආහාරය: තම්බා අර්තාපල් කිහිපයක් සහ නැවුම් පිපි umber ් umber ා.
සුලු කෑම: පිපිmber්mberා-තක්කාලි සලාද.
දිවා ආහාරය: සුදු ගෝවා, පිපිmbers් ,ා, කැරට් සහ පැළෑටි වල සලාද.
දහවල් ආහාරය: නැවුම් තක්කාලි දෙකක්.
රාත්රී ආහාරය: බේක් කළ වම්බටු.
දින 3
උදෑසන ආහාරය: උතුරන වතුරෙන් තැම්බූ ඕට් මස් ග්රෑම් 60 ක්.
සුලු කෑම: ධාන්ය රොටි 2 ක්.
දිවා ආහාරය: සහල් ග්රෑම් 60 යි.
දහවල් ආහාරය: බීජ 30-40 ග්රෑම් පමණ.
රාත්රී ආහාරය: අම්බෙලිෆර් ග්රෑම් 60 යි.
සටහන
… වලවල් වල බර වියළි ලෙස නියම කෙරේ.
දින 4
උදෑසන ආහාරය: තම්බා චිකන් ෆිලට් ග්රෑම් 200 ක්.
සුලු කෑම: බේක් කළ කුකුල් මස් ග්රෑම් 200 යි.
දිවා ආහාරය: තෙල් එකතු නොකර ඉස්ටුවක් කුකුල් මස් මස් ග්රෑම් 200 ක්.
දහවල් ආහාරය: බේක් කළ කුකුල් මස් ග්රෑම් 100 යි.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා චිකන් පියයුරු (ග්රෑම් 200 දක්වා).
දින 5
උදෑසන ආහාරය: ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක්, ස්වභාවික යෝගට් හෝ කෙෆීර් කුඩා ප්‍රමාණයක් සමඟ කුළුබඩුවක්.
සුලු කෑම: ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 යි.
දිවා ආහාරය: ගෘහ චීස් ග්රෑම් 250 ක් දක්වා.
දහවල් ආහාරය: ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 යි.
රාත්රී ආහාරය: යෝගට් සමඟ ගෘහ චීස් ග්රෑම් 150 ක්.
දින 6
උදෑසන ආහාරය: ඇපල් සහ තැඹිලි සලාද.
සුලු කෑම: මිදි.
දිවා ආහාරය: බේක් කළ ඇපල් දෙකක්.
දහවල් ආහාරය: කිවි යුවළක්.
රාත්රී ආහාරය: ඇපල්, පෙයාර්ස් සහ අන්නාසි පෙති වල සලාද.
දින 7 - ජලය මත මුදා හැරීම.
ස්වීඩන් ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා
- ස්වීඩන් ක්රමය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා ප්රතිවිරෝධතාවක් වන්නේ එය මත ඉදිරිපත් කරන ලද නිෂ්පාදන සඳහා පුද්ගල නොඉවසීමයි.
- ලැක්ටෝස් නොඉවසීම ඇති පුද්ගලයින් සඳහා මේ ආකාරයේ ආහාර වේලකින් උපකාර පැතීම සපුරා තහනම්ය.
- ස්වීඩන් ආහාර වේලට යොමුවීම නිර්දේශ නොකරයි. අධික ආම්ලිකතාවය හා අනෙකුත් ආමාශ ආශ්‍රිත ගැටළු ඇති ගැස්ට්‍රයිටිස් රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්.
- එසේම, ආහාර ගැනීම ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන්, දරුවන් සහ නව යොවුන් වියේ දරුවන්ට වටින්නේ නැත.
ස්වීඩන් ආහාරයේ වාසි
- ස්වීඩන් තාක්ෂණය මඟින් උග්‍ර සාගින්න අත්විඳීමෙන් තොරව, දුර්වලතා, ව්‍යාධිය හා වෙනත් කරදර වලට මුහුණ නොදී අමතර රාත්තල් අහිමි කර ගත හැකිය.
- ඔබ ස්වීඩන් ආහාරයෙන් සුමටව ඉවත් වී නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලික කරුණු අමතක නොකරන්නේ නම්, ප්රති result ලය දිගු කාලයක් ඉතිරි කර ගත හැකිය.
- ස්වීඩන් ආහාරය තරමක් සමබර ආහාරයක් බැවින් ශරීරයට පෝෂක .නතාවයන් අත්විඳිය නොහැක. ආහාර මෙනුවේ ඇතුළත් කර ඇති ආහාර සංරචක ශරීරයේ වැදගත් අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා ප්‍රමාණවත් බැවින් විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණ ඊට අමතරව ගැනීම අවශ්ය නොවේ.
- ක්‍රමයේ කාලසීමාව තුළ ශරීරය හානිකර සමුච්චයන් වලට සමු දෙන බැවින්, ඔබට ප්‍රසන්න සැහැල්ලුවක් දැනෙන්නට පටන් ගනී. ආහාර වේලට සම්බන්ධ නිෂ්පාදන ලබා ගත හැකි බව ද හොඳයි, එබැවින් ඒවා මිලදී ගැනීම සඳහා විශාල මූල්ය පිරිවැයක් අවශ්ය නොවේ.
ස්වීඩන් ආහාරයේ අවාසි
- ස්වීඩන් ආහාරයේ අවාසි සම්බන්ධයෙන්, විශේෂ experts යන් ඒවා හඳුන්වන්නේ බර අඩු කර ගැනීමේ තරමක් වේගවත් අනුපාතයක් ලෙස ය. එකම දින ගණන තුළ කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා අහිමි වීම හොඳ බව පෙනේ. නමුත් මෙය සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. බොහෝ පෝෂණවේදීන් සහ වෛද්‍යවරුන් සඳහන් කළ පරිදි, මසකට බර කිලෝග්‍රෑම් 2-5 අතර බර අඩු කර ගැනීම සාමාන්‍ය දෙයක් ලෙස සැලකේ.
- මේ සම්බන්ධයෙන්, ස්වීඩන් ආහාර පා .මාලා වලට බෙදීම වඩා හොඳය. එකවර දින 2-3 ක් ඒ මත හිඳගන්න, පසුව විවේකයකින් පසු, සති කිහිපයක් කියන්න, නැවත එය වෙත යොමුවන්න.
- සියලුම පෝෂණවේදීන් මෙම ක්‍රමයට සහාය නොදක්වන අතර, එය ආහාර බෙදීමක් ලබා දෙන හේතුව නිසා, නිසි පෝෂණ මූලධර්ම මගින් නිර්දේශ නොකෙරේ, නමුත් ආහාර තුනක් පමණි. මේ සම්බන්ධයෙන්, බොහෝ විශේෂ experts යන් පෙති 7 ආහාරයට සහාය දක්වයි.
ස්වීඩන් ආහාරය නැවත ක්‍රියාත්මක කිරීම
ඔබ ස්වීඩන් ආහාර වේලෙහි දින 7 ක් වාඩි වී සිටියහොත් (එහි ඕනෑම ප්‍රභේදයක් මත), ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති වන අතර තවත් කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් අහිමි කර ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත, මසකට පසු ඔබට එය නැවත කළ හැකිය.