අන්තර්ගතය
දින 8 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්රමාණය 470 Kcal වේ.
ලූනු ආහාරය ප්රංශයෙන් අප වෙත පැමිණියේය. මේ රටේ තමයි අත්සන පිඟාන ලූනු ඉස්ටුවක්. පෙනෙන විදිහට, බොහෝ ප්රංශ කාන්තාවන්ගේ සංහිඳියාවේ රහස මෙයයි.
විශේෂ ලූනු සුප් ආහාරයක් දින හතක් පවතිනවා. සමාලෝචන වලට අනුව, මෙම කාලය තුළ ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 4 සිට 8 දක්වා අහිමි විය හැකිය. ප්‍රති result ලය රඳා පවතින්නේ ඔබේ ආරම්භක දත්ත සහ ක්‍රමයේ නීති දැඩි ලෙස පිළිපැදීම මත ය.
ළූණු ආහාර අවශ්‍යතා
මෙම ආහාරයේ නීතිවලට අනුව, ඔබ සතියක් සඳහා විශේෂ සුප් එකක් අනුභව කළ යුතුය, එහි ප්රධාන අමුද්රව්යය ලූනු වේ. කෙට්ටු මස්, පලතුරු සහ එළවළු සමඟ ආහාර වේලට අතිරේක කිරීමට අවසර ඇත. මෙනුවේ මේද ආහාර, පාන් සහ අනෙකුත් පිටි නිෂ්පාදන, මධ්යසාර සහ කාබනීකෘත බීම භාවිතා කිරීම නිශ්චිතවම contraindicated.
ඔබට බඩගිනි දැනේ නම් ඕනෑම වේලාවක ලූනු සුප් පානය කළ හැකිය. සීනි එකතු නොකර විවිධ තේ සහ කෝපි සමඟ පිරිසිදු ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.
ළූණු බර අඩු කර ගැනීමේ පළමු දිනයේ, සුප් වලට අමතරව, ඕනෑම පලතුරක් කන්න (වඩාත් සුදුසු නොවන පිෂ්ඨය); දෙවනුව - එළවළු; තෙවනුව - පෙර දින කුඩා ප්‍රමාණවලින් අවසර දී ඇති අර්තාපල් හැර පලතුරු සහ ඕනෑම එළවළු. සිව්වන දිනයේදී, තුන්වන දිනට සමානව කන්න, නමුත් ඔබට එක් කෙසෙල් ගෙඩියක් සහ කිරි වීදුරුවක්, අඩු මේද හෝ අඩු මේද ප්රමාණය සමඟ ආහාරයේ කොටසක් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. ළූණු තාක්ෂණයේ පස්වන දිනට පෙර අවසර දී ඇති සියලුම ආහාර භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, නමුත් පලතුරු සහභාගීත්වයෙන් තොරව. නමුත් අද ඔබට තෙල් එකතු නොකර පිසින ලද කුකුළු මස් කැබැල්ලක් කන්න පුළුවන්. කුකුල් මස් වෙනුවට මාළු ටිකක් ගන්න පුළුවන්. හයවෙනි දවසේදී, ඔබට සුප් සමග පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු සහ ටිකක් කෙට්ටු හරක් මස් කන්න පුළුවන්. ආහාර වේලෙහි අවසාන දිනය සහල් සහ එළවළු සමග සුප් ආහාරය අතිරේකව ඇතුළත් වේ. ඔබට සීනි නොමැතිව ගෙදර හැදූ පලතුරු යුෂ වීදුරු කිහිපයක් පානය කළ හැකිය.
ඔබට ඊටත් වඩා බරක් වන කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් අහිමි කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබට ලූනු සුප් පමණක් අනුභව කිරීමට අවශ්ය වූ විට, ක්‍රමයේ දැඩි අනුවාදයක් මත වාඩි විය හැකිය. එහෙත් එවැනි ආහාරයක නීති රීති පිළිපැදීම දින දෙකකට හෝ තුනකට වඩා වැඩි කාලයක් අධෛර්යමත් වේ.
පහත ඔබට ළූණු සුප් සඳහා වඩාත් ජනප්‍රිය වට්ටෝරු හුරු කර ගත හැකි අතර ඔබේ අභිමතය පරිදි තෝරා ගන්න (ඔබට විකල්ප වෙනස් කළ හැකිය).
- සැල්දිරි සමග ලූනු චවුඩර්
එය සකස් කිරීම සඳහා සුදු ගෝවා, ළූණු 5-6, තක්කාලි සහ කොළ ගම්මිරිස් කිහිපයක්, සැල්දිරි ටිකක් ගන්න. එළවළු මිශ්රණය ටෙන්ඩර් තෙක් උයන්න, පසුව රස කිරීමට ලුණු ටිකක් එකතු කරන්න.
- ගෝවා සහ කැරට් සමග ලූනු සුප්
ළූණු දුසිමක් ගෙන, මුදු වලට කපා පෑන් එකක ෆ්රයි (අඩු තාපයට වඩා), එළවළු තෙල් ටිකක් එකතු කරන්න. දැන් ළූනු වතුරෙන් වත් කර සුදු ගෝවා කිලෝග්‍රෑම් භාගයක්, ගාන ලද කැරට්, බේ කොළ, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
- සැකසූ චීස් සමග ලූනු සුප්
පෙර අනුවාදයේ දී මෙන්, මුදු වලට කපන ලද ළූණු කිහිපයක් බැද ගත යුතුය, ජලය වත් කර අඩු මේද සහිත කිරි මිලි ලීටර් 100 ක් වත් කරන්න. ඉන්පසු සැකසූ චීස් ස්වල්පයක් එක් කරන්න, එය මුලින්ම ජල ස්නානයක දිය කළ යුතුය. පිඟාන සූදානම්.
- ප්රංශ සුප්
මධ්යම තාපය මත මුදු වල ළූනු 2-3 ක් ෆ්රයි, ලුණු එකතු කරන්න, අවශ්ය නම් සීනි ටිකක් එකතු කරන්න. මෙම උපාමාරු වලින් පසුව, ගින්න උත්සන්න කළ යුතුය, පෑන් වෙත 1 තේ හැදි එකතු කරන්න. l. පිටි සහ ටිකක් බලා සිටීමෙන් පසු වියළි සුදු වයින් මිලි ලීටර් 100 ක් සමඟ පිඟාන රස කර කුකුල් මස් අඩු මේද සුප් හොද්ද වත් කරන්න. මිශ්රණය තම්බා, තව ටිකක් සුප් හොද්ද එකතු කරන්න, විනාඩි 10 ක් උනු සහ ඔබේ රුචිකත්වයට ලුණු. මෙම සුප් පෙර පැවති ඒවාට වඩා කැලරි වැඩි බැවින් එය අධික ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය. එක් වරක් හෝ දෙවරක් ඔබට ඉඩ දෙන්න, නමුත් බොහෝ විට නොවේ, එවිට බර අඩු කර ගැනීම හැකි තරම් effective ලදායී වේ.
දින හතක ළූණු ආහාර වේලකට ආසන්න ආහාර වේලක්
දින 1
උදෑසන ආහාරය: සුප් කොටසක් සහ ඇපල්.
ස්නැක්: තැඹිලි හෝ ටැංජරීන් කිහිපයක්.
දිවා ආහාරය: සුප් කොටසක්.
දහවල් ආහාරය: අන්නාසි පෙති කිහිපයක්.
රාත්‍රී ආහාරය: සුප් සහ මිදි ගෙඩියක්.
දින 2
උදෑසන ආහාරය: සුප් සහ පිපිඤ්ඤා-තක්කාලි සලාද කොටසක්.
ස්නැක්: විවිධ හරිතයන් සමඟ බේක් කළ අර්තාපල් කිහිපයක්.
දිවා ආහාරය: සුප් කොටසක්.
දහවල් ආහාරය: තම්බා කැරට් සහ බීට් වල සලාද.
රාත්‍රී ආහාරය: සුප් පිරිනැමීම සහ නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා කිහිපයක්.
දින 3
උදෑසන ආහාරය: සුප් සහ තම්බා බීට් වලින් කොටසක්.
සුලු කෑම: මිදි.
දිවා ආහාරය: සුප්, පිපි umber ් umber ා සහ ඇපල් භාගයක් සේවය කිරීම.
දහවල් ආහාරය: කිවි කිහිපයක්.
රාත්‍රී ආහාරය: සුප් පිරිනැමීම.
දින 4
උදෑසන ආහාරය: සුප් සහ කෙසෙල් ගෙඩියක්.
ස්නැක්: ඇපල් සමග ගාන ලද කැරට් සලාද.
දිවා ආහාරය: සුප් සහ පිපි umber ් umber ා-තක්කාලි සලාදයේ කොටසක්.
දහවල් ආහාරය: කිරි වීදුරුවක්.
රාත්‍රී ආහාරය: සුප් සහ ඇපල් ගෙඩියක්.
දින 5
උදෑසන ආහාරය: සුප් කොටසක් සහ තක්කාලි කිහිපයක්.
සුලු කෑම: සුප් කොටසක්.
දිවා ආහාරය: තක්කාලි සමඟ බේක් කළ කෙට්ටු චිකන් හෝ මාළු ෆිලට්.
දහවල් ආහාරය: ගාන ලද තම්බා කැරට්.
රාත්‍රී ආහාරය: සුප් පිරිනැමීම.
දින 6
උදෑසන ආහාරය: සුප් වලින් කොටසක්.
ස්නැක්: පිපි umbers ් umbers ා, හරිතයන්, සුදු ගෝවා සලාද.
දිවා ආහාරය: සුප් කොටසක් සහ තම්බා හරක් මස් පෙත්තක්.
දහවල් ආහාරය: සුප් කොටසක්.
රාත්‍රී ආහාරය: පිපි umber ් umber ා-තක්කාලි සලාද bs ෂධ පැළෑටි සමඟ.
දින 7
උදෑසන ආහාරය: සුප් කොටසක් සහ නැවුම් පිපි umber ් umber ා.
ස්නැක්: ටිකක් තම්බා බත් සහ තක්කාලි.
දිවා ආහාරය: සුප් සහ සුදු ගෝවා සේවය කිරීම.
දහවල් ආහාරය: සුප් කොටසක්.
රාත්‍රී ආහාරය: කැරට් සහ බීට්රූට් සලාද සහ හිස් සහල් කැඳ මේස හැඳි කිහිපයක්.
ළූණු ආහාරයේ contraindications
- මෙම ආහාරය වණ, ගැස්ට්‍රයිටිස් හෝ වෙනත් බරපතල ආමාශ ආන්ත්රයික රෝගවලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා ප්රතිවිරෝධී වේ.
- ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ආමාශ ආන්ත්රයික වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මේ වන විටත් ආමාශ ආබාධ ඇති පුද්ගලයින් සඳහා මෙම පැතුම විශේෂයෙන් අදාළ වේ.
ළූණු ආහාරයේ වාසි
- ලූනු තාක්ෂණය is ලදායී වේ. සතියක් තුළ, ඔබට ඔබේ රූපය නාටකාකාර ලෙස පරිවර්තනය කළ හැකිය.
- ඊට අමතරව ලූනු සුප් ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. කොලරෙටික් හා ඩයුරටික් ක්‍රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් අතිරික්ත තරලය, ස්ලැග්, විෂ ශරීරයෙන් ඉවත් වේ.
- එසේම, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් වන අතර, එමඟින් ආහාර ගැනීමෙන් පසු බර නැවත පැමිණීමේ අවදානම අවම කරයි.
- ප්රධාන ආහාර වේල හෘද වාහිනී පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
- ළූණු සුප් වල වාසි අතර ස්නායු ආතතිය සමනය කිරීමේ හැකියාව (ආහාර වේල ඉවසා දරා ගැනීම පහසුය), කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කිරීම, පිළිකා වැළැක්වීම, හිසකෙස් වර්ධනය උත්තේජනය කිරීම සහ ඒවායේ තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, නියපොතු ශක්තිමත් කිරීම සහ සමට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. ළූණු වල A, B, C, PP, නයිට්‍රජන් ද්‍රව්‍ය, පොස්පරස්, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, මෝල්ටෝස්, මලික් සහ සිට්‍රික් අම්ල වැනි විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වීම මෙයට පහසුකම් සපයයි. එවිට ඔබට බර අඩු කර ගත නොහැක. ඔබේ පෙනුම සහ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන්න.
- ආහාර කුසගින්නෙන් නොසිටීමත් හොඳයි, පරිභෝජනය කරන සුප් ප්රමාණය සීමා නොවේ.
- මෙනුව බෙහෙවින් විවිධාකාර බව සඳහන් කිරීම වටී, විවිධ දිනවල නව නිෂ්පාදන හඳුන්වා දිය හැකිය.
ළූණු ආහාරයේ අවාසි
- ලූනු තාක්ෂණයේ අවාසියක් නම්, බොහෝ දෙනෙකුට දැකිය හැකි, ප්රධාන චරිතයේ රසය - ලූනු ය.
- ලූනු සුප් සෑම කෙනෙකුගේම කැමැත්තට නොවේ. ඉඟිය: එය නවීකරණය කිරීමට සහ එය ටිකක් වැඩි දියුණු කිරීමට, විවිධ ස්වාභාවික bs ෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- පරිභෝජනය කළ නොහැකි රසකැවිලි වලට ආදරය කරන්නන් මෙම ක්‍රමයට පහසු නොවනු ඇත.
ලූනු ආහාර නැවත නැවත කරන්න
ඔබට තවත් පවුම් අහිමි වීමට අවශ්ය නම්, සති දෙක තුනකට පසු ඔබට නැවත ළූණු සුප් සේවාවන් ලබා ගත හැකිය.