පැසුණු කිරි ආහාර, දින 7, -4 kg

දින 4 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 700 Kcal වේ.

පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් කුසගින්නෙන් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. අඩු මේද ගෘහ චීස්, කෙෆීර්, යෝගට්, කිරි සහ අනෙකුත් සුදු මිතුරන් අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් ඇති අතර, ශරීරයෙන් පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර අනවශ්‍ය පවුම් ඉවත් කිරීමට අපට උපකාරී වේ.

පැසුණු කිරි ආහාරයක් සඳහා බොහෝ විකල්ප තිබේ. දැන් අපි දින තුනක් සිට සති තුනක් දක්වා පවතින වඩාත් ජනප්‍රිය ශිල්ප ක්‍රම පහ දෙස බලමු. ඔබේ අරමුණු සහ හැකියාවන් මත පදනම්ව, ඔබට කෙලින්ම ගැලපෙන විකල්පය තෝරා ගත හැකිය.

ඇඹුල් කිරි ආහාර අවශ්‍යතා

පැසුණු කිරි ආහාර අංක 1 දින තුන සිට පහ දක්වා පවතී. එහි නීතිරීතිවලට අනුව දිනපතා කෙෆීර් ලීටර් 1,5 ක් (මේද රහිත හෝ මේද 1% ක්) පානය කිරීමට සහ අල, අල, තම්බා, බේක් කිරීමට හෝ වෙනත් ඕනෑම ආකාරයක එළවළු කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් දක්වා ආහාරයට ගැනීමට අවසර ඇත. පිසීමේදී එයට තෙල් එකතු කිරීම අවශ්‍ය නොවේ. අවම වශයෙන් දිනපතා ආහාර වේල් පහක්වත් සැලසුම් කිරීමෙන් භාගිකව ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

පැසුණු කිරි ආහාර අංක 2 දින තුනක් සිට සතියක් දක්වා පැවතිය හැකිය. කෙෆීර්, කෙට්ටු මස් හෝ මාළු, පැසුණු බේක් කළ කිරි, කළු පාන්, ගෘහ චීස්, නැවුම් තක්කාලි, සලාද කොළ ඇතුළත් එකම දෛනික ආහාරය එය උපකල්පනය කරයි. දිනකට හතර වතාවක් ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

එසේම දින 3-7 ක කාලයක් සඳහා එය ගණනය කෙරේ ආහාර අංක 3මෙම ක්‍රමය මත පදනම් වූ ආහාර වේලට කෙෆීර් හෝ ෆිලර් නොමැතිව ගෙදර හැදූ යෝගට්, මේද රහිත ගෘහ චීස්, කෙට්ටු හැම්, ඇපල්, පිපිmbers්mbersා සහ ධාන්‍ය හැඳි ඇතුළත් වේ. ප්‍රධාන ආහාර වේල් 3 ක් ඇත. ඔබට බඩගිනි දැනෙනවා නම් සහ සුළු ආහාර (ඔබට කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය).

සංයෝගය පැසුණු කිරි ආහාර විකල්ප අංක 4 සතියකට ඔබ කිරි සහ ඇඹුල් කිරි මෙන්ම ප්‍රෝටීන් පොහොසත් අනෙකුත් නිෂ්පාදන (කෙට්ටු මාළු, බිත්තර, කෙට්ටු මස්) පරිභෝජනය කළ යුතුය. පළමු හා අවසාන ආහාර දින, උපරිම කාර්යක්ෂමතාව සඳහා, විශේෂයෙන් කෙෆීර් මත හෝ ගෘහ චීස් සමග කෙෆීර් මත (ඇත්ත වශයෙන්ම, අවම මේද ප්රමාණය) බෑමේ දින සෑදීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

විකල්ප අංක 5, දිගම, නමුත් ඒ සමගම තරමක් පක්ෂපාතී, ගෘහ චීස්, කෙෆීර්, දෘඪ චීස්, මාළු, මස්, විවිධ පිෂ්ඨමය නොවන පළතුරු සහ එළවළු වැනි එවැනි සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන සමඟ දිනකට ආහාර වේල් තුනක් සපයයි. මෙහි දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහය වෙනස් නම්, උදේ ආහාරය සෑම විටම සමාන වන අතර අඩු මේද චීස් (හෝ ගෘහ චීස්) පෙත්තක් සහ තේ කෝප්පයක් සහිත ධාන්ය රොටියකින් සමන්විත වේ. සතියකට පසු, ඔබට වැඩිපුර බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, මෙනුව නැවත නැවත කරන්න (තවත් සති දෙකකින්). සවස 18-19 පසු ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

පැසුණු කිරි ආහාර සඳහා වන ඕනෑම විකල්පයක, දියර ආහාර නිරූපණය කරන්නේ පිරිසිදු කාබනීකෘත නොවන ජලය, පැණිරස නොකළ තේ (වඩාත් සුදුසු හරිත කස්ටඩ්) ය. ලුණු සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සතියකට අඩු කාලයක් පවතින ආහාර වේලෙහි ලුණු ඉවත් කිරීම වඩාත් සුදුසුය. දිගු ආහාර මැරතන් තරඟ වලදී, වරින් වර පිඟන් ටිකක් ලුණු දැමීම වඩා හොඳය, මන්දයත්, ශරීරය සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියාත්මක වීමට ලුණු තවමත් අවශ්‍ය වන බැවිනි.

බර අඩු කර ගැනීම සම්බන්ධයෙන්, තෝරාගත් විකල්පය අනුව, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 2 සිට 10 දක්වා (හෝ ඊටත් වඩා) අහිමි විය හැකිය. ඔබ අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය කලින් ලබා ගන්නේ නම්, ආහාර ගැනීම නවත්වන්න, සමබර සමබර ආහාර වේලක් වෙත සුමටව මාරු වන්න, ඔබේ පශ්චාත් ආහාර ආහාර වේලට පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන ඇතුළත් කිරීමට මතක තබා ගන්න. පැසුණු කිරි ආහාර වේලක් අතරතුර සහ පසුව ක්‍රීඩා ගැන අමතක නොකරන්න. මෙය සිහින් පමණක් නොව, ආකර්ෂණීය තානය ශරීරයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

පැසුණු කිරි ආහාර මෙනුව

පැසුණු කිරි ආහාර අංක 1 සඳහා උදාහරණයක්

සටහන… නින්දට යාමට පෙර, ඔබට බඩගිනි දැනේ නම්, ඔබට කෙෆීර් මිලි ලීටර් 200 ක් පමණ පානය කළ හැකිය.

පැසුණු කිරි ආහාර අංක 2 සඳහා උදාහරණයක්

පැසුණු කිරි ආහාර අංක 3 සඳහා උදාහරණයක්

පැසුණු කිරි ආහාර මෙනුව අංක 4 සතියකට

දින 7 - පළමු දිනට සමාන බෑම.

පැසුණු කිරි ආහාර මෙනුව අංක 5

උදේ ආහාරය සෑම දිනකම එක හා සමානයි: අඩු මේද චීස් හෝ කිරි සහ තේ සහිත ධාන්‍ය රොටිය.

පැසුණු කිරි ආහාරයක contraindications

• නිදන්ගත රෝග, විශේෂයෙන් ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවට බලපාන විට, පැසුණු කිරි ආහාරයේ කිසිදු අනුවාදයක් පිළිපැදිය නොහැක.
• වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වයට සම්බන්ධ රෝග ද අවදානමට ලක්ව ඇත. ආහාරයේ ඉහළ මට්ටමක පවතින ගෘහ චීස්, එහි අධික ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය නිසා වකුගඩු අධික ලෙස පැටවිය හැකි අතර එම නිසා සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කරයි.
• එසේම, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා, මව්කිරි දීමේදී සහ නව යොවුන් වියේදී (අවම වශයෙන් සුදුසුකම් ලත් විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා නොගෙන) පැසුණු කිරි ආහාර වේලක වාඩිවීම නිර්දේශ නොකරයි.
• ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර වේලෙහි භාවිතා කරන ඕනෑම වර්ගයක නිෂ්පාදනයක් නොඉවසීමකදී උපකාර සඳහා ඔබට ශරීර නවීකරණ ක්‍රමයට යොමු විය නොහැක.

පැසුණු කිරි ආහාරයක ඇති වාසි

1. බොහෝ ආහාර විකල්ප වල ප්‍රෝටීන් ආහාර බහුල වීම නිසා, බර අඩු කර ගැනීම කුසගින්නෙන් හා විශේෂ අපහසුතාවයකින් තොරව ගමන් කරයි.
2. රීතියක් ලෙස, දුර්වලතාවය, උදාසීනත්වය, මනෝභාවය වෙනස් වීම, තෙහෙට්ටුව වැඩිවීම වැනි ප්‍රීති ප්‍රමෝදයට මුහුණ දීමට බර අඩු කර ගැනීමට බල නොකර කිලෝග්‍රෑම් පහව යයි.
3. පැසුණු කිරි පරිවර්තන ක්‍රමයේ ඇති වාසි ගැන කතා කරන විට, එයට සම්බන්ධ ආහාරවල ප්‍රතිලාභ ගැන සඳහන් කිරීමට කෙනෙකුට නොහැකි විය. කෙෆීර්, ගෘහ චීස්, කිරි සහ අනෙකුත් කිරි නිෂ්පාදන ශරීරයෙන් පහසුවෙන් අවශෝෂණය කරන පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු වේ. එමනිසා, ආහාර වඩාත් සුවපහසු ජීර්ණය සඳහා කොන්දේසි නිර්මානය වේ. ශරීරය කාබනික සංරචක වලින් පොහොසත් වන අතර, බඩවැල් චලනය වැඩි දියුණු වේ.
4. පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන සෞඛ්‍යයට සාමාන්‍ය ශක්තිමත් කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි, ශරීරයේ ආරක්ෂාව වැඩි කරයි, සහ ස්නායු පද්ධතියට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි (මෙම තාක්ෂණය මනෝවිද්‍යාත්මකව අනුගමනය කිරීම පහසු කරයි).
5. කැල්සියම් අන්තර්ගතයට ස්තූතියි, අස්ථි ව්‍යුහය සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන අතර එමඟින් ඔබට ගැටළු නොමැතිව ක්‍රීඩා කිරීමට අවස්ථාව ලබා දේ. එමනිසා, මෙම තාක්ෂණය, රීතියක් ලෙස, වෘත්තීය මලල ක්රීඩකයන්ට පවා කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් අහිමි කර ගැනීමට අවශ්ය අවස්ථාවන්හිදී සුදුසු වේ.

පැසුණු කිරි ආහාරයක අවාසි

• පැසුණු කිරි ආහාරයේ අවාසි අතර (විශේෂයෙන් එහි දිගුකාලීන ප්‍රභේදයන්), කිරි සහ පැසුණු කිරි කෙතරම් වෙහෙසට පත්විය හැකිද යන්න අවධාරණය කිරීම වටී, මිනිසුන් ආරම්භ කළ දේ අවසන් නොකරයි.
• සමහර විට රසකැවිලි වලට ආදරය කරන අයට ආහාර වේලක් ලබා දීම දුෂ්කර වන අතර එය සම්පූර්ණයෙන්ම තහනම් කර ඇත.
• එසේම, බොහෝ දෙනෙකුට එහි මෙනුවේ ධාන්ය වර්ගවල අඩංගු සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් නොමැතිකම නිසා පැසුණු කිරි ක්රමය රඳවා තබා ගත නොහැක.
• දීර් use කාලයක් තිස්සේ භාවිතා කළද, පැසුණු කිරි ආහාරයක්, එහි කෙෆීර් භාවිතා කිරීම නිසා, අපහසුතාවයක් ඇති විය හැක.

පැසුණු කිරි ආහාර නැවත ක්‍රියාත්මක කිරීම

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, පැසුණු කිරි ආහාර සතියක් දක්වා පවතින විකල්පය එහි අවසානයෙන් මසකට පසු නැවත නැවතත් කළ හැකිය. ඔබ දීර් period කාලයක් තිස්සේ ඔබේ උපරිමය කර ඇත්නම්, අවම වශයෙන් මාස 2-2,5 ක් වත් මෙම තාක්‍ෂණයෙන් උපකාර පැතීම සුදුසු නොවේ.