බර වැඩිවීමට ඇති බිය සඳහා විද්‍යාත්මක නාමය වන්නේ obesophobia ය. obesophobia ඇතිවීමට හේතු මෙන්ම එහි බරපතලකමද වෙනස් විය හැකිය. බර වැඩිවීමේ බිය වර්ධනය වීමට හේතු කිහිපයක් මෙන්න:
- සුන්දරත්වයේ ප්‍රමිතීන් සපුරාලීමට ඇති ආශාව, තමාගේම පෙනුම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම හෝ කෙනෙකුගේ රූපය පිළිබඳ විකෘති සංජානනය.
- පවුල තුළ තරබාරු අය සිටිති, වැඩි බරක් ඇති වීමට නැඹුරුතාවයක් ඇත. ඔබ බර අඩු කර ඇති අතර අතීත තත්වයට ආපසු යාමට බිය වේ.
- ගැටලුව අධික බර නොවේ - නිරන්තර කැලරි ගණන් කිරීම, ඔබ කන දේ ගැන කනස්සල්ලට පත්වීම වඩාත් බරපතල ගැටලුවකින් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඕනෑම බියක් අපගේ ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය අඩු කරයි, මෙයද ව්යතිරේකයක් නොවේ. මීට අමතරව, තරබාරු වීමට නිරන්තර බිය සහ ආහාරයට ඇති බිය බර වැඩිවීමට හේතු විය හැකි බව විද්යාඥයින් නිගමනය කර ඇත. ආහාර රුචිය වැඩි වීම යනු ආතතිය හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනයට අපගේ ශරීරය දක්වන ප්‍රතිචාරයයි. Obesophobia ඇනරෙක්සියා සහ බුලිමියා වැනි ප්රතිවිපාකවලට හේතු විය හැක.
එසේනම් එවැනි තත්ත්වයකට අප මුහුණ දෙන්නේ නම් අප කළ යුත්තේ කුමක්ද?
ඔබේ බිය සඳහා හේතු ලිහිල් කිරීමට සහ තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට වඩාත්ම බිය වන්නේ කුමක්ද? මනෝවිද්යාඥයින් ඔබේ මුහුණේ බියට මුහුණ දීමට නිර්දේශ කරයි. මෙය ඔබට එහි වැදගත්කම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ බිය ඔබට හමු වී තිබේද? කළ යුතු දෙවන දෙය නම් නරකම අවස්ථාව සිතීමයි. ඔබ වඩාත්ම බිය වූ දේ සිදු වූ බව සිතන්න. මේකේ ප්‍රතිවිපාක ගැන හිතන්න. ගැටලුවේ මානසික අත්දැකීම් එයට පුරුදු වීමට උපකාරී වේ, ඉන්පසු එය තවදුරටත් එතරම් බියජනක නොවන අතර ගැටලුව විසඳීමට ක්‍රම සොයා ගැනීමද පහසු වනු ඇත.
- ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් සහ ක්‍රීඩාවක් ඔබට උමතු සිතුවිලි වලින් මිදීමට උපකාරී වේ. අවම වශයෙන්, ඔබට ස්වයං දෝෂාරෝපණයට අඩු කාලයක් ලැබෙනු ඇත. ඊට අමතරව, ක්‍රීඩා කිරීම ප්‍රීතියේ හෝමෝන නිපදවීමට දායක වන අතර, පැහැදිලිවම, ඔබේ හැඩය පවත්වා ගැනීම ඔබට පහසු වනු ඇත. තවද මෙය ඔබ සහ ඔබේ හැකියාවන් කෙරෙහි වැඩි විශ්වාසයක් ලබා දෙනු ඇත.
- සිහියෙන් කන්න. ඔබට පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන ඔබේම පෝෂණ පද්ධතියක් නිර්මාණය කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේ නම් එය ඉතා හොඳයි. ඔබේ ආහාර වේලෙන් හානිකර ආහාර ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න ඒවා වෙනුවට ඒවා වෙනුවට.
- අවසාන වශයෙන්, "කෙට්ටු වීම" යන කාර්යයට නොව, "සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමේ" කාර්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. නිරෝගීව සිටීම “+” ලකුණක් සහිත කාර්යයකි, ධනාත්මක එකක්, මේ අවස්ථාවේ දී ඔබට ඔබව සීමා කිරීමට සිදු නොවනු ඇත, නමුත් ඊට පටහැනිව, ඔබට ඔබේ ජීවිතයට නව සහ ප්‍රයෝජනවත් දේවල් රාශියක් එකතු කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත (ක්‍රීඩා, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර, රසවත් පොත්, ආදිය). මේ අනුව, අනවශ්‍ය සියල්ල ඔබේ ජීවිතයෙන් ඉවත් වනු ඇත.