සාමාන්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය හා කාලසීමාව යන දෙකෙන්ම මෙම ආහාරය පෝෂණ ක්‍රමවලට ආරෝපණය කිරීම වඩාත් නිවැරදිය. ඉනා වොලොවිචෙවාගේ ආහාරය මීට අමතරව සැලකිය යුතු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් වේ - මධ්‍යම තීව්‍රතාවයෙන් යුත් යෝග්‍යතා පුහුණුව සතියකට තුන් වතාවක්. කතුවරයාගේ අනුවාදයේ, මේවා දිනපතා ධාවනය වේ. |
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 1400-1500 Kcal වේ.
එපමණක් නොව, වෙනත් බොහෝ ආහාර වේල මෙන් නොව, කාලය තුළ ඉනා වොලොවිචෙවාගේ ආහාරය සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට ඒකාකාරව සිදු වේ, එනම් මාසයක් ආහාර වේලට තදින් පිළිපැදීම, අමතර පවුම් 12 ක් ඉවතට ගොස් ආපසු නොඑනු ඇති අතර, මාස තුනකට වඩා වැඩි කාලයක් තුළ, අතිරික්ත බර සඳහා කිලෝග්‍රෑම් 40 ක ආකර්ෂණීය සංඛ්‍යාවක් සමඟ ඔබ හවුල් වනු ඇත.
ආහාර වේල අතරතුර, පැණිරස, ලුණු සහ බැදපු සියල්ල ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීම අවශ්‍ය වේ - එනම් පිසීමට අවශ්‍ය නිෂ්පාදන තම්බා හෝ තැම්බූ කළ හැකිය.
වොලොවිචෙවා ඉනාගේ ආහාරය පැය 18 කට පසු ඕනෑම කෑම වර්ග සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරයි.
උදෑසන ආහාරය: ඕට් මස් වතුරෙන් තම්බා (තෙල්, ලුණු සහ සීනි නැත). ඇපල්, කිවි හෝ පැඟිරි පලතුරු (තැඹිලි, ටැංජරීන්, මිදි) ඉහළට.
රාත්රී ආහාරය: කෙට්ටු හරක් මස්, මාළු හෝ එළවළු සහිත කුකුළු මස්. ඕනෑම මුහුදු ආහාරයක් සඳහා හරක් මස් සහ කුකුළු මස් ආදේශ කළ හැකිය.
රාත්රී ආහාරය: සමහර විට කුකුළු මස් හෝ මුහුදු ආහාර (ඉස්සන් හෝ දැල්ලන් වැනි) සමඟ එකතු කළ හැකි නැවුම් හෝ තැම්බූ එළවළු. රාත්රී ආහාරය රාත්රී 18 දක්වා අනිවාර්ය වේ.
සවස් වරුවේ සහ රාත්රියේදී කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට, නැවුම්ව මිරිකා ගත් පැඟිරි යුෂ වලට අවසර ඇත (කර්තෘගේ අනුවාදයේ, මිදි ගෙඩියක යුෂ, එය දැඩි මේදය දහනය ප්‍රවර්‍ධනය කරන අතර සෙලියුලයිට් අඩු කරන අතර එය ද ඉතා වැදගත් වේ).
ආහාර මෙනුව තරමක් සරල ය, අමතර සීමාවන් නොමැතිව - ඉහත සියල්ලෙන්, ඕනෑම නිෂ්පාදන සංයෝජනයකට අවසර ඇත.
ආහාර වේලෙහි effectiveness ලදායීතාවය ටීඑන්ටී රූපවාහිනී නාලිකාවේ විශාල ප්‍රේක්ෂකයින් ඉදිරියේ සනාථ විය, ඉනා මාස හතරක් ඇතුළත ආපසු හැරවිය නොහැකි ආකෘති අත්පත් කර ගත් අතර බර කිලෝග්‍රෑම් 40 කින් අඩු විය.
සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට ස්ථාවර වන අතර දිගු ආහාර වේලෙහි පවා. කතුවරයාගේ අනුවාදයේ කාලය මාස 4 ක් පමණ විය.
ඔබේ ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීමට ආහාර වේලෙන් එතරම් දෙයක් නැත - ඇත්ත වශයෙන්ම, සවස 6 න් පසු ආහාර සඳහා එක් ප්‍රධාන සීමාවක් පමණි.
වොලොවිචෙවා ඉනාගේ ආහාරය අත්යවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සඳහා ශරීරයේ අවශ්යතාවය සම්පූර්ණයෙන්ම ආවරණය කරයි, මූලික වශයෙන් නැවුම් පලතුරු හා එළවළු විශාල ප්රමාණයක් නිසා වන අතර ඒවායේ අඩංගු තන්තු වලට වඩා ආමාශ ආන්ත්රයික ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කරයි.
ප්‍රෝටීන-මේද-කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල ශේෂය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඉනා වොලොවිචෙවාගේ ආහාරය රාජ්‍ය නියාමන ලියකියවිලි විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන 1: 1,1: 4,7 අනුපාතයට සම්පූර්ණයෙන්ම අනුකූල වේ (මෙහි මේද වැඩිපුරම ශරීරයේ සංචිත වලින් භාවිතා වේ). ශරීරයට අවශ්‍ය අවම අසංතෘප්ත එළවළු සහ සත්ව මේද ප්‍රමාණයෙන් ප්‍රමාණවත් වේ (කළු පාන් සංයුතියේ එළවළු සහ මාළු හා මුහුදු ආහාර වල සතුන්).
ආහාරයේ කතුවරයාට අනුව ඉනා වොලොවිචෙවාගේ ආහාරය බරයි.
නැවුම් පැඟිරි යුෂ ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග වල ප්රතිවිරෝධී විය හැකිය - නමුත් ඕනෑම අවස්ථාවක ඉනා වොලොවිචෙවාගේ ආහාරය භාවිතා කිරීමට පෙර අමතර උපදෙස් අවශ්‍ය වේ වෛද්‍යවරයාගේ.
අමතර බල පැටවීම් අවශ්‍ය වේ (කර්තෘගේ අනුවාදයේ) - එය මහලු වියේදී හෝ ඒවායේ සෘජු ප්‍රතිවිරෝධතා ඉදිරියේ ක්‍රියාත්මක කිරීමට අපහසුය.