නිරෝගීව සිටීමට, ශක්තිමත්ව සිටීමට, රෝග වළක්වා ගැනීමට සහ නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීමට අප ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී විය යුතු බව අපි දනිමු. සහ වඩාත් ජනප්රිය ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, සමහර විට, ඇවිදීම.
නිතිපතා ඇවිදීමෙන් හෘද රෝග, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ මානසික අවපීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම ඇතුළු බොහෝ සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ ඇත.
ඇවිදීමේ හොඳම දෙය නම්, එය නොමිලේ වීමයි. ඇවිදීම ඕනෑම තැනක ප්‍රගුණ කළ හැකි අතර, බොහෝ දෙනෙකුට මෙම ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔවුන්ගේ දෛනික ජීවිතයට ඇතුළත් කිරීම සාපේක්ෂව පහසු වේ.
10 යනු ඔබ දිවා කාලයේදී ගත යුතු පියවර ගණන බව අපට නිතර අසන්නට ලැබේ. නමුත් දිනකට හරියටම පියවර 000ක් කිරීම ඇත්තටම අවශ්‍යද?
පිළිතුර: අවශ්ය නොවේ. මෙම අගය මුලින් ප්‍රචලිත වූයේ අලෙවිකරණ ව්‍යාපාරයක කොටසක් ලෙස වන අතර එය යටත් වී ඇත. නමුත් ඇය ඔබව වැඩිපුර චලනය කිරීමට තල්ලු කරන්නේ නම්, මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම අතිරික්ත නොවේ.
අංක 10 පැමිණියේ කොහෙන්ද?
ටෝකියෝ 10 ඔලිම්පික් උළෙලට පෙර පියවර 000 ක සංකල්පය ජපානයේ දී මුලින් සකස් කරන ලදී. මෙම අගය සනාථ කිරීමට සැබෑ සාක්ෂියක් නොතිබුණි. ඒ වෙනුවට, එය පියවර කවුන්ටර විකිණීම සඳහා අලෙවිකරණ උපාය මාර්ගයක් විය.
21 වන සියවසේ මුල් භාගය වන තෙක් මෙම අදහස එතරම් සුලභ නොවීය, නමුත් පසුව ඕස්ට්‍රේලියානු සෞඛ්ය ප්‍රවර්ධන පර්යේෂකයන් 2001 දී මෙම සංකල්පය නැවත සලකා බැලූ අතර, මිනිසුන් වඩාත් ක්‍රියාශීලී වීමට දිරිගැන්වීමේ ක්‍රමයක් සොයා ගත්හ.
සමුච්චිත දත්ත මත පදනම්ව සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා බොහෝ නිර්දේශයන්ට අනුව, පුද්ගලයෙකුට සතියකට අවම වශයෙන් විනාඩි 150 ක මධ්යස්ථ තීව්රතාවයකින් යුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවශ්ය වේ. මෙය දිනකට මිනිත්තු 30 කට සමාන වේ. පැය භාගයක ක්රියාකාරිත්වය මධ්යස්ථ වේගයකින් පියවර 3000-4000 ක් පමණ අනුරූප වේ.
විශාල, වඩා හොඳ
ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම පුද්ගලයෙකුටම දිනකට සමාන පියවර ගණනක් ගත නොහැක - නිදසුනක් වශයෙන්, වැඩිහිටියන්, නිදන්ගත රෝග ඇති පුද්ගලයින් සහ කාර්යාල සේවකයින්ට එවැනි සංඛ්යාවක් ඇවිදීමට භෞතිකව නොහැකි වනු ඇත. අනෙක් අයට දිනකට තවත් බොහෝ පියවර ගත හැකිය: ළමයින්, ධාවකයන් සහ සමහර කම්කරුවන්. මේ අනුව, පියවර 10 ක ඉලක්කය සෑම කෙනෙකුටම නොවේ.
ඔබම පහත් තීරුවක් සැකසීමේ වරදක් නැත. ප්රධාන දෙය නම් දිනකට පියවර 3000-4000 ක් කිරීමට හෝ පැය භාගයක් ඇවිදීමට උත්සාහ කිරීමයි. කෙසේවෙතත්, තවත් පියවර ගැනීම වඩා හොඳ සෞඛ්ය ප්රතිඵල සමඟ සම්බන්ධ වන බව ඔවුන් තවමත් සොයා ගනී.
පියවර 10කට වඩා අඩුවෙන් ගත් සහභාගිවන්නන් තුළ පවා අධ්‍යයනයන් කිහිපයක් වැඩිදියුණු කළ සෞඛ්ය ප්රතිඵල පෙන්නුම් කර ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, දිනකට පියවර 000 කට වඩා ගන්නා පුද්ගලයින්ට පියවර 5000 ට වඩා අඩු අයට වඩා හෘද වාහිනී රෝග සහ ආඝාත අවදානම බෙහෙවින් අඩු බව පෙන්නුම් කළේය.
දිනකට පියවර 5000 ක් ගත් කාන්තාවන්ට බර වැඩිවීමේ අවදානම හෝ අධි රුධිර පීඩනය ඇති නොවන අයට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස අඩු බව පෙන්නුම් කළේය.
, 2010 දී පවත්වන ලද, දිනකට සෑම පියවර 10 කටම පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය (දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ ආඝාත අවදානම වැඩි කරන තත්වයන් එකතුවක්) 1000% ක අඩුවීමක් සොයා ගන්නා ලදී.
, 2015 දී සිදු කරන ලද, දිනකට පියවර 1000 බැගින් වැඩි කිරීම මගින් පෙන්නුම් කළේ, ඕනෑම හේතුවක් නිසා අකල් මරණ අවදානම 6% කින් අඩු කරන අතර, පියවර 10 ක් හෝ ඊට වැඩි ගණනක් ගන්නා අයට ඉක්මන් මරණයේ අවදානම 000% අඩු බවයි.
2017 දී සිදු කරන ලද තවත් එකක්, වැඩි පියවරක් ඇති පුද්ගලයින් අඩු කාලයක් රෝහල්වල ගත කරන බව සොයා ගන්නා ලදී.
ඉතින්, අවසාන කරුණ නම් පියවර වැඩි වන තරමට වඩා හොඳය.
පියවරක් ඉදිරියට
දිනකට පියවර 10 ක් සෑම කෙනෙකුටම නොවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
ඒ අතරම, පියවර 10 ක් මතක තබා ගැනීමට පහසු ඉලක්කයකි. ඔබට පහසු පියවර කවුන්ටරය භාවිතයෙන් ඔබට පහසුවෙන් ඔබේ ප්‍රගතිය මැනීමට සහ ඇගයීමට හැකිය.
පියවර 10ක් ඔබට සුදුසු ඉලක්කයක් නොවුණත්, ඔබේ ක්රියාකාරකම් මට්ටම වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ හැකි තරම් ක්රියාකාරී වීමයි. දිනකට පියවර 000ක් ඉලක්ක කිරීම එය කළ හැකි එක් මාර්ගයක් පමණි.