අන්තර්ගතය
උසස් සඳහා අසනා! ඔබ ඇය වෙත පැමිණීමට පෙර, ඔබ උකුලේ සන්ධි, කකුල් සහ පිටුපස මාංශ පේශි විවෘත කිරීම මත වැඩ කළ යුතුය. නමුත් යෝගයේදී පරෙවි ඉරියව්වට පැමිණීම අනිවාර්ය වේ. මෙම ආසනය, ඉටු කිරීමට පහසු නැතත්, බරපතල ප්රතිවිරෝධතා ඇත, අද්විතීය ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ඇත!
නිදසුනක් වශයෙන්, වැඩ කරන ස්ථානයේ හෝ සිටගෙන සිටින අය සඳහා එය පරිපූර්ණයි. අපි ව්‍යාපාරයේ ගිලී සිටින අතර නම්‍යශීලී කොඳු ඇට පෙළක් සහ ලිහිල් ලුම්බෝසැක්‍රල් කලාපයක් අපගේ සෞඛ්‍යයට සහ යෞවනයට යතුර බව සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක කරමු. මෙම ගැටළුව විසඳනු ඇති බැවින් සෑම දිනකම මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා පරෙවියාගේ ඉරියව්ව සිදු කිරීම ප්රමාණවත්ය.
මෙම ආසනයේ සංස්කෘත නාමය එක පාද රාජකපොතාසන (කෙටියෙන් කපෝතාසන) වේ. Eka "එක", පාද - "කකුල", කපෝටා - "පරෙවියා" ලෙස පරිවර්තනය කර ඇත. හොඳයි, "රාජා" යන වචනය සෑම කෙනෙකුම දන්නා කරුණකි, එය රජෙක්. එය හැරෙනවා: රාජකීය පරෙවියාගේ ඉරියව්ව. නියම අසනය! ඇය, ඇත්ත වශයෙන්ම, සුප්රසිද්ධ කුරුල්ලෙකුට සමාන ය, තරමක් රළු, නමුත් අභිමානයෙන් යුතුව, ආඩම්බරයෙන්, ඇගේ පපුව ඉදිරියට ගෙන යයි.
ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ
- පරෙවියාගේ ඉරියව්වේ ප්‍රධාන කාර්යය වන්නේ උකුල් සන්ධි සම්පූර්ණයෙන් හෙළිදරව් කිරීම, වඩාත් සංකීර්ණ ආසන සඳහා සූදානම් වීමයි. උදාහරණයක් ලෙස, නෙළුම් ස්ථානයට (මෙම ස්ථානය පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා, අපගේ කොටස බලන්න).
- අසනා ශරීරයේ මුළු ඉදිරිපස මතුපිටම දිගු කරයි: වළලුකර, උකුල්, ඉඟටිය, උදරය, පපුව, උගුර.
- ගැඹුරු උකුල් මාංශ පේශි දිගු කරයි, දිගු කරයි.
- එය සක්‍රම් ලිහිල් කරයි, ඒ නිසා මෙම ආසනය බොහෝ වාඩි වී සිටීමට, ඇවිදීමට හෝ සිටගෙන සිටීමට සිදු වන අයට ප්රයෝජනවත් වේ, උදාහරණයක් ලෙස සාප්පු සහායකයින්. එවැනි තනතුරු වලදී, සක්රම්වල ආතතිය එකතු වේ. පරෙවියාගේ ඉරියව්ව එය ඉතා අලංකාර ලෙස ග්‍රහණය කරයි.
- කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි. එය දිගු කරයි, එය දිගු කරයි, කොඳු ඇට පෙළේ සියලුම පටක පෝෂණය කරයි.
- පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතර ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි.
- පාදයේ මාංශ පේශි සහ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
- පපුව සහ උරහිස් පටිය විවෘත කරයි.
- ශ්‍රෝණි අවයව, උදර කුහරය තුළ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි.
- එය ප්‍රවේණි පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
- ශරීරයේ ප්‍රජනක, අන්තරාසර්ග සහ ස්නායු පද්ධතියේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි
- තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය ආශ්‍රිත රෝග වැළැක්විමක් ලෙසද අසන ක්‍රියා කරයි.
ව්යායාම හානිය
පරෙවියාගේ ඉරියව්ව ඉටු කිරීම contraindicated:
- පිටුපස තුවාල;
- intervertebral තැටි සහ lumbosacral;
- ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ;
- දණහිසේ සන්ධි සහ වළලුකර;
- අඩු හෝ අධි රුධිර පීඩනය සමඟ.
ප්රවේශමෙන් - ගර්භණී සමයේදී සහ ඉරුවාරදය.
Dove Pose කරන්නේ කෙසේද?
අවධානය! ව්යායාමයේ විස්තරය සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකු සඳහා ලබා දී ඇත. පරෙවි ඉරියව්වේ නිවැරදි හා ආරක්ෂිත කාර්ය සාධනය ප්‍රගුණ කිරීමට ඔබට උපකාර කරන උපදේශකයෙකු සමඟ පාඩමක් ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. ඔබ එය ඔබම කරන්නේ නම්, අපගේ වීඩියෝ නිබන්ධනය ප්රවේශමෙන් බලන්න! වැරදි පුරුදු නිෂ්ඵල විය හැකි අතර ශරීරයට පවා අනතුරුදායක විය හැකිය.
ඡායාරූපය: සමාජ ජාල
පියවරෙන් පියවර ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය
පියවර 1
මුඛය පහළින් ඇති බල්ලාගේ ස්ථානයේ සිට මෙම ඉරියව්ව ඇතුළු කිරීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු (මෙම ආසනය කරන්නේ කෙසේද, අපගේ කොටස බලන්න).
පියවර 2
දකුණු කකුල ඉහළට ඔසවා කකුල පිටුපසට දිගු කරන්න.
පියවර 3
එවිට අපි ඔබේ දකුණු අත්ලට දකුණු දණහිස සමඟ "පියවර" දමමු. අපි දකුණු පාදයේ පාදය වමට ගෙන යනවා - දණහිසේ කෝණය තියුණු වන පරිදි.
පියවර 4
අපි පැටෙලා සිට කලවා මතුපිටට සමීපව ගමන් කළ හැකි වන පරිදි වම් පාදය ටිකක් පසුපසට ගෙන යන්නෙමු. තවද අපි වම් පාදය පිටත ඉළ ඇටය මත ඔතා, එවිට ඔබේ ශ්‍රෝණිය සංවෘත ස්ථානයක පවතින අතර, ඉලියැක් අස්ථි දෙකම (ශ්‍රෝණියේ විශාලතම) ඉදිරියට යොමු කෙරේ.
අවධානය! ඔබ සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව කරන්නේ නම්, තට්ටම් දෙකම බිම ස්පර්ශ වන පරිදි ඔබේ ශ්‍රෝණිය සමඟ වාඩි වීම ඔබට පහසු සහ සුවපහසු වනු ඇත.
පියවර 5
පරෙවි ඉරියව්වේ පළමු ස්ථානය කෙළින් කරන ලද දෑත් සමඟ සිදු කෙරේ. එය විවෘත කිරීමට, කෙළින් කිරීමට සහ මෙම ස්ථානයට පුරුදු වීමට උපකාරී වේ.
පියවර 6
ඔබ තවත් ඉදිරියට යාමට සූදානම් නම්, ඔබට ඔබේ වැලමිට බිම තබා මාරුවෙන් මාරුවට ගත හැකිය. පළමුව වමට, පසුව දකුණට සහ අගුලට අත්වැල් බැඳ ගන්න. මෙම ස්ථානයේ, අපි ඔවුන් මත අපගේ නළල පහත් කරමු. නැවතත්, ඔබට පුරුදු වීමට සහ විවේක ගැනීමට ඉඩ දෙන්න.
පියවර 7
දැන් අපි අපේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉදිරියට දිගු කර කලවා අභ්‍යන්තර මතුපිටට අපගේ බඩ පහත් කරන්නෙමු.
අවධානය! අපි බෑවුමකට යාමට උත්සාහ කරන්නේ උරස් ප්‍රදේශයෙන් නොව, පහළ පිටුපස කම්පනයෙනි. එවිට ආසනය නිවැරදිව සිදු කරනු ඇත.
පියවර 8
ප්රවේශමෙන් ආසනයෙන් පිටවී අනෙක් පැත්තෙන් කරන්න. එය ක්රියාත්මක කිරීමේදී වේදනාව හා අපහසුතාවයන් නොතිබිය යුතු බව මතක තබා ගන්න.
පරෙවියාගේ ඉරියව්ව පහසු කරන්නේ කෙසේද?
ආසනය එහි සම්පූර්ණ අනුවාදයෙන් සිදු කිරීම ඔබට අපහසු යැයි ඔබට හැඟේ නම්, ඔබට ඔබේ දකුණු තට්ටය යට යම් ආකාරයක උන්නතාංශයක් තැබිය හැකිය (ගඩොල්, බ්ලැන්කට්ටුවක් සහ කොට්ටයක් පවා). මෙම ස්ථානයේ, ලිංගේන්ද්රයන් ඉහළ යනු ඇත, එය ඔබට ලිහිල් කිරීමට පහසු වනු ඇත. තවද මෙය ඉතා වැදගත් වේ. සියල්ලට පසු, ආතතිය තුළ ඔබ ඔබව රඳවා තබා ගන්නා අතර ගැඹුරට යාමට ඉඩ නොදෙනු ඇත.
නරක දණහිස් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, මෙම තනතුර ද නොතිබිය හැකිය. දණහිසේ කෝණය අංශක 90 ක් වන පරිදි ඔබේ පාදය තරමක් ඉදිරියට ගෙන යාමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු. බ්ලැන්කට්ටුවකින් හෝ ගඩොලකින් ද ආසනය කරන්න. සෑම දෙයකම සාධාරණ ප්‍රවේශයක් තිබිය යුතුය.
විශිෂ්ට පුහුණුවක් ලබා ගන්න!