යෝගයේ ගස් ඉරියව්ව

ගසට ඉගෙන ගැනීමට බොහෝ දේ ඇත: එහි ශක්තිය, ශක්තිය, සන්සුන් භාවය, අහස සහ පෘථිවිය අතර නිවැරදි බලශක්ති හුවමාරුව. අනික දැන්ම පාඩම් කරන එක හොඳයි, ඇයි දින නියමයක් නැතුව කල් දාන්නේ? එබැවින්, යෝගයේ ගස් ඉරියව්ව ඉටු කිරීම සඳහා ප්රතිලාභ, ප්රතිවිරෝධතා සහ ශිල්පීය ක්රම පිළිබඳ සියල්ලම.

ඉන්දුනීසියාවේ බාලි දූපතේ ගස් බොහෝ සෙයින් ගෞරවයට පාත්‍ර වේ! ප්‍රදේශවාසීන් විශ්වාස කරන්නේ ... ඔවුන් දූපතේ සන්සුන් භාවය ආරක්ෂා කරන ආත්මයන් විසින් වාසය කරන බවයි. ගස ශක්තිමත් හා ඉහළ වන තරමට එහි ඔටුන්නෙහි ජීවත් වන ආත්මය වඩාත් අලංකාර වේ.

ඔබ පුරාණ යෝග ග්‍රන්ථ කියවන්නේ නම්, එවැනි සම්භාව්‍ය කතාවක් ඔබට කිහිප වතාවක්ම හමුවනු ඇත. සමහර තාපසයෙක් කඳුවලට බොහෝ දුර ගොස්, ගසක සිටගෙන වසර ගණනාවක් එය වෙනස් නොකරන ආකාරය එහි විස්තර කෙරේ. ඔව්, වසර ගණනාවක් එහි! අවුරුදු දහස් ගණනක් (නමුත් පසුව මිනිසුන් වෙනස් විය). කුසගින්න, තෙහෙට්ටුව, වේදනාව මඟ හරිමින්, මුහුණේ හිරු සහ සුළඟ දෙස බලමින්, ඔහු එක කකුලක් මත සිටගෙන, ආශ්චර්යයක් බලාපොරොත්තුවෙන් සිටී. එය සිදු වේ: දෙවියන් වහන්සේම පුද්ගලයෙකුට බැස ඔහුගේ සියලු ආශාවන් ඉටු කරයි.

අපි අපේ කාලය දෙසට හැරුණොත්, දැන් පවා ගස් ඉරියව්ව - වෘක්ෂාසනය (මෙය එහි සංස්කෘත නාමයයි) - යෝගීන් විසින් ඉතා ගෞරවයෙන් සලකනු ලැබේ. එය මිනිස් සිරුරට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, කල්පැවැත්ම, ශක්තිය, සන්සුන්කම සහ ප්රඥාව ලබා දෙයි. නමුත් මෙය ආසනයේ සියලුම ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග නොවේ.

ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ

1. සමබරතාවය සහ සමබරතාවය ලබා දෙයි

යෝගයේදී, ආසන වර්ග කිහිපයක් තිබේ: සමහරක් නම්‍යශීලී බව වර්ධනය කරයි, අනෙක් ඒවා මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, අනෙක් ඒවා භාවනාව සඳහා නිර්මාණය කර ඇත, අනෙක් ඒවා විවේකය සඳහා වේ ... තවද ගස් ඉරියව්ව සමතුලිතතාවය සඳහා ඉන්ද්‍රජාලික ආසනයකි. සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීමේදී ඇය විශිෂ්ටයි! එය අවධානය සාන්ද්‍රණය ද උගන්වයි: කවුරුන් සහ කෙසේ ඔබව ක්‍රියාවලියෙන් ඈත් කළත්, ඔබ ඔබ තුළම ගිලී සිටින තුරු, ඔබේ හැඟීම් තුළ, ගසක ඉරියව්ව ඔබට ලබා නොදේ.

එය මූලික ආසනයක් ලෙස සලකනු ලබන අතර ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. අන් කිසිවක් මෙන්, එය ආරම්භකයාට යෝගය එතරම් ශක්තිමත් වන්නේ කුමක් දැයි පෙන්වයි: එක් ව්‍යායාමයකින්, ඔබට වහාම මාංශ පේශි තද කර ලිහිල් කළ හැකිය (පහත දැක්වෙන්නේ ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණයේ මෙම ඉන්ද්‍රජාලික මූලධර්මය ඔබට පෙනෙනු ඇත: ඉරියව්වක් සෑදීමට, ඔබ විවේක ගත යුතුය. අනෙක් කකුලේ කලවා මත පය තබා කකුල වචනාර්ථයෙන් එල්ලෙන පරිදි ලිහිල් කරන්න). සමතුලිතතාවයට අමතරව, ගස ඉරියව්ව බාහිර හා අභ්‍යන්තර යන දෙකෙහිම සමතුලිතතාවය ලබා ගැනීමට ඔබට උගන්වයි.

2. ස්නායු පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි

අපි ශරීරයේ ස්ථාවර සහ ශක්තිමත් නම් (1 වන කරුණ බලන්න), මෙම හැකියාව අපගේ ආත්මය වෙත මාරු කරනු ලැබේ. පුහුණුවීම් සමඟ, ගස් ඉරියව්ව පුද්ගලයෙකුට එකවර සන්සුන් මනසක්, සැහැල්ලුවක්, නම්‍යශීලී බවක් සහ ස්ථිර බවක් ලබා දෙයි. ඔහුව වඩාත් ඉවසිලිවන්ත කරයි. තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ශක්තිය සහ ආත්ම විශ්වාසය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙයි.

3. සෞඛ්යය නැවත ලබා දෙයි

පිඟන් සෝදන විට පවා ගසක සිටගෙන සිටින ගැහැණු ළමයෙකු මම දනිමි (ඔබ මෙම පුරුද්ද ඉක්මනින් අනුගමනය කළ යුතුය!). ඔහු එය නිවැරදිව කරයි! ඇත්ත වශයෙන්ම, ආසනයේ නිරන්තර ක්‍රියාකාරිත්වයත් සමඟ, පිටුපස, උදරයේ, කකුල් සහ අත්වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ (නමුත් දැනටමත් පිඟන් සේදීමෙන් නිදහස් කාලය තුළ), කකුල් වල අස්ථි කොටස් ශක්තිමත් වේ. පිටුපස කෙළින් වේ, ඉරියව්ව වැඩි දියුණු වේ. එය පාදවල සහ පාදවල මාංශ පේශි ලිහිල් කරන අතර එමඟින් පහළ පාදවල රුධිර සංසරණය වැඩි වේ. නෙළුම් ඉරියව්වෙන් හිඳීමට සිහින දකින අයට, උකුල් විවෘත කිරීමට උපකාරී වන පරිදි, වෘක්ෂාසනය පමණක් උපකාරී වනු ඇත!

අවසාන වශයෙන් නොව අවම වශයෙන්: ගස් ඉරියව්ව ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව, අක්මාව, වකුගඩු සහ පිත්තාශයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. මේ සියල්ල එක්ව ශරීරයේ පරිවෘත්තීය කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි. අපි ගසේ ඉරියව්වෙන් සිටගෙන සිටියෙමු!

ව්යායාම හානිය

මෙම ආසනය ගෙන යා හැකි විශේෂ හානිය ගැන නොදනී. එහෙත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රතිවිරෝධතා තිබේ. පරෙස්සමින් සහ උපදේශකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ, ගස් ඉරියව්ව පාදයේ තුවාල සහ සන්ධිවල වේදනාකාරී සංවේදීතාවන් ඇති අය විසින් සිදු කළ යුතුය.

ගස් ඉරියව්ව කරන්නේ කෙසේද

ඉතින්, ඔබ දැනටමත් මෙම ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ ගැන ඉගෙන ගෙන ඇත. නමුත් ගසෙහි චිකිත්සක බලපෑම ලබා දෙන්නේ ඔබ එය නිවැරදිව ඉටු කළහොත් පමණි. සහ සෑහෙන කාලයක් එය කරන්න!

ඡායාරූපය: සමාජ ජාල

පියවරෙන් පියවර ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය

අවධානය! ආරම්භකයින් සඳහා, බිත්තියට එරෙහිව ගස් ඉරියව්ව සිදු කිරීමට අපි මුලින්ම උපදෙස් දෙන්නෙමු.

පියවර 1

අපි කෙළින් සිටගෙන, පිටත පැති සමාන්තර වන පරිදි පාද සම්බන්ධ කරන්න. අපි පාදවල මුළු මතුපිටම ශරීරයේ බර බෙදාහරින්නෙමු. ඔබේ දණහිස් තද කරන්න, ඔබේ දණහිස් ඉහළට අදින්න. අපි ආමාශය ඉවත් කර, හිස සහ බෙල්ල සමඟ කොඳු ඇට පෙළ ඉහළට අදින්නෙමු. නිකට තරමක් පහත් කර ඇත.

පියවර 2

අපි දකුණු කකුල දණහිසට නැමී වම් කලවයේ අභ්‍යන්තර මතුපිටට පාදය තද කරමු. අපි ඇඟිලි කෙළින්ම පහළට යොමු කරමින් perineum අසල විලුඹ තැබීමට උත්සාහ කරමු. අපි දණහිස පැත්තට ගන්නවා.

පියවර 3

ඔබ මෙම ස්ථානයේ ස්ථාවරව සිටින බව ඔබට වැටහුණු වහාම, දිගටම කරගෙන යන්න. අපි අපේ දෑත් ඉහළට දිගු කරමු. පපුව විවෘතයි! තවද අපි පාදය බිමෙහි “මුල්” කරන අතරම මුළු ශරීරයම දිගු කරමු.

අවධානය! හිසට ඉහළින් ඇති අත්ලෙහි දෑත් එකතු කළ හැකිය (වැලමිට තරමක් දුරින්). නමුත් ඔබට ඒවා පපුවේ මට්ටමින් තැබිය හැකිය. එය සියල්ල ව්යායාමයේ අරමුණ මත රඳා පවතී.

! දෑත් ඉදිරියෙන් නවනු ගසේ ඉරියව්ව පපුව හොඳින් විවර කරයි. උරහිස් හැරී ඇත, සම්පූර්ණ ඉහළ කොටස මුදා හරිනු ලැබේ, එය ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

! හිසට ඉහළින් දෑත් ඔසවා ඇති ගස ඉරියව්ව උරහිස් කලම්ප සමඟ ක්‍රියා කරයි, උරහිස් සන්ධිවල තද බව ඉවත් කරයි.

පියවර 4

අපි ඒකාකාරව හුස්ම ගන්නෙමු, වෙහෙසට පත් නොවන්න. සහ හැකි තාක් දුරට ඉරියව්ව තබා ගන්න.

අවධානය! නවකයන් සඳහා උපදෙස්. තත්පර කිහිපයකින් ආරම්භ කරන්න (මුලින් ඔබට වැඩි කාලයක් සාර්ථක වීමට අපහසු වුවද), කාලයත් සමඟ, ආසනයේ කාලසීමාව වැඩි කරන්න.

පියවර 5

ඉරියව්වෙන් පරිස්සමෙන් එළියට එන්න. අපි කකුල් වල පිහිටීම වෙනස් කරමු.

අවධානය! ඔබ එය කකුල් දෙකෙන්ම කළ යුතුය: පළමුව එක් ආධාරකයක්, පසුව අනෙක. අසමතුලිතතාවයක් ඇති නොවන පරිදි එකම වේලාවක් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. සාමාන්යයෙන් 1-2 විනාඩි.

ආරම්භකයින් සඳහා උපදෙස්: ස්ථාවර ස්ථානයක් ගන්නේ කෙසේද

1. ඔබේ කලවා මත ඔබේ පාදය තදින් ඔබන්න, එය තල්ලු කරන්න! මෙම ස්ථානයේ විවේක ගන්න.

2. ඇඳුම් මත කකුල ලිස්සා යන බව ඔබට හැඟේ නම්, මෙම පරිචය සඳහා කෙටි කලිසම් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. සම මත පාදය පහසුවෙන් තබා ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.

3. ආධාරක කකුලේ සාන්ද්රණය සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට ද උපකාර වනු ඇත. ඔබේ පාදය බිම තල්ලු කරන බව පෙනේ, කෙළින් සිටගෙන, කලවා මාංශ පේශි ආතතිය.

ඔබ සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව කරන බව තේරුම් ගන්නේ කෙසේද:

• ඔබේ යටි පැත්ත ඉදිරියට එල්ලා වැටෙන්නේ නැත.
• ඔබ ලිංගේන්ද්රයන් පැත්තට ගෙන නොයන්න.
• ශරීරයේ බර ආධාරක කකුලේ මුළු පාදයේම බෙදා හරින අතර, ඇඟිලි හස්තයකට සම්පීඩිත නොවේ!
• උකුල් සන්ධිය විවෘතව ඇත, නැමුණු දණහිස පැත්තට සහ පහළට යොමු කර ඇත - එවිට ඔබේ උකුල එකම තලයේ පිහිටා ඇත.

ඡායාරූපය: සමාජ ජාල

ඔබ හොඳින් කටයුතු කරනවාද? සුභ පැතුම්! ඔබ ප්‍රඥාව සහ දීර්ඝායුෂ ගැන සිහින දකිනවා නම් ගස් ඉරියව්ව පුහුණු වන්න.