අන්තර්ගතය
ඉලාස්ටික් ටේප් යනු මාංශ පේශි වල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව සහ ශක්තිය, ශාරීරික පුනරුත්ථාපන හා දිගු කිරීමේ ව්යායාම සඳහා කල් පවතින රබර් (රබර් කිරි) වලින් සාදන ලද ක්‍රීඩා උපකරණයකි. ප්රත්යාස්ථ පටි ආධාරයෙන් ඔබට අධික බර භාවිතා නොකර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වැඩ කළ හැකිය.
ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් පිළිබඳ සියලු ප්‍රයෝජනවත් තොරතුරු අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු: භාවිතයේ වාසි සහ අවාසි, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාර්යක්ෂමතාව, ප්‍රත්‍යාස්ථතා පටි තෝරා ගැනීමේ උපදෙස්, වෙනත් ක්‍රීඩා උපකරණ සමඟ සැසඳීම. තවද ශරීරයේ මාංශ පේශිවලට ඉලාස්ටික් පටිය සමඟ ව්යායාම මාලාවක්ද අවසන් කරන්න.
ප්රත්යාස්ථ පටි පිළිබඳ සාමාන්ය තොරතුරු
මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලින් සහනයක් ලබා ගැනීමට කැමති අය සඳහා ප්‍රත්‍යාස්ථතා කණ්ඩායම වඩාත් ජනප්‍රිය මෙවලමක් ලබා ගනී. ඔබ කිසි විටෙකත් ටේප් එක සමඟ සම්බන්ධ වීමට උත්සාහ කර නොමැති නම්, සුපුරුදු, ප්රත්යාස්ථ බව පෙනෙන පරිදි ව්යායාම කොපමණ ප්‍රමාණයක් ගෙන යනු ඇත්දැයි ඔබ පුදුම වනු ඇත. ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් භාවිතා කිරීම ඉතා පහසු නමුත් ශරීරයේ මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීමේදී අතිශයින්ම effective ලදායී වේ. මාංශ පේශි ශක්තිය, විඳදරාගැනීම සහ නම්යතාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබට වැඩ කිරීමට හැකි වනු ඇත. එපමණක් නොව, මෙම ආකාරයේ ව්යායාම මගින් සන්ධි සහ සම්බන්ධක පටක මත අවම ආතතියක් ලබා දෙයි. බොහෝ විට සිදු වන පරිදි, සෞඛ්‍යයට වඩාත්ම ආරක්ෂිත ක්‍රීඩා උපකරණ සරලම වේ.
ශක්තිය පුහුණු කිරීම, පිලේට්ස්, දිගු කිරීම සහ නම්‍යශීලීභාවය පිළිබඳ පන්ති සඳහා මෙම වර්ගයේ ක්‍රීඩා උපකරණ බහුලව භාවිතා වේ. එය රබර් පටිය, ටේප්-අවශෝෂක හෝ තෙරබෑන්ඩ් (ඉංග්‍රීසියෙන්, තෙර-බෑන්ඩ්) ලෙසද හැඳින්වේ. ටේප් එකේ සංයුක්තතාවයට හා බහුකාර්යතාවයට ස්තූතිවන්ත වන අතර ගෘහස්ථ ක්‍රීඩා වලදී එය පුළුල් ලෙස ව්‍යාප්ත වී ඇත. වෘත්තීය පුහුණුකරුවන් වැඩි වැඩියෙන් මේ ආකාරයේ උපකරණ භාවිතා කරමින් වැඩසටහනක් නිරූපණය කරයි.
දිගු කල් පවතින රබර් පටියක් ජිම් වල සහ නිවසේදී ජනප්‍රියයි. මුලදී වැඩිහිටියන්ට සහ තුවාල වලින් සුවය ලබන පුද්ගලයින් සඳහා භෞත චිකිත්සාව සඳහා භාවිතා කරන ප්රත්යාස්ථ පටිය. දැන් මෙම වර්ගයේ විස්තාරකය නිදහස් පඩි සහ යන්ත්‍ර සඳහා ඉතා පහසු විකල්පයක් බවට පත්ව ඇත.
ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් සමඟ පුහුණුවීමේ වාසි පිළිබඳව අපි වාසය කරමු. මේ ආකාරයේ ක්‍රීඩා උපකරණ මෙතරම් ජනප්‍රිය වූයේ ඇයි සහ ඩම්බල් සහ බාබෙල් සමඟ සාර්ථකව තරඟ කරන්නේ ඇයි?
ප්රත්යාස්ථ පටිය සමඟ පුහුණුවීමේ වාසි
- සංයුක්තතාවය. පීත්ත පටිය ඉතා සුළු ඉඩ ප්‍රමාණයක් ගනී: ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ඊළඟ සැසිය තෙක් එය ලාච්චුවේ ඉවත් කරන්න. එක්ස්පෑන්ඩර් නිවසේදී භාවිතා කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ, මන්ද එය ඉතා සංයුක්ත හා සීමිත ඉඩකඩ ඇති අයට පවා සුදුසු ය.
- පහසුවෙන්. ඉලාස්ටික් ටේප් බර කිසිවක් නැති අතර පහසුවෙන් ගෙන යා හැකිය. නැවුම් වාතය තුළ ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය නම් ඔබට ඇයව ගමනක්, ව්‍යාපාරික ගමනක්, ගමනක් සහ ඇවිදීමකට රැගෙන යා හැකිය. එය කුඩා බෑගයක සහ ඔබේ සාක්කුවේ පවා ගැලපෙනු ඇත.
- අඩු මිල. යෝග්‍යතාවය සඳහා වඩාත්ම මිල අඩු මෙවලමක් ලෙස රබර් පටිය ආරෝපණය කළ හැකිය. රුසියාවේ එහි මිල රුබල් 200 කින් ආරම්භ වන අතර විදේශීය අන්තර්ජාල වෙළඳසැල් වලදී ඔබට ඩොලර් 2-3 කට ටේප් එකක් ඇණවුම් කළ හැකිය.
- තුවාල වීමේ අවදානම අඩුය. රබර් පටිය සමඟ අභ්යාස අතරතුර චලනයේ පරාසය පුරා ස්ථිතික හා ගතික බර පැටවේ. එමනිසා, ප්‍රසාරකය සමඟ පුහුණුවීම මගින් සන්ධි සහ අස්ථි කොටස් වලට අඩු බලපෑමක් ඇති කරයි, එමඟින් තුවාල හා උල්පත් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි.
- සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත වැඩ කරන්න. ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් මඟින් ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීමට ඉඩ සලසයි, නමුත් විශේෂයෙන් කකුල්, අත්, උරහිස්, පපුව, පිටුපසට, කකුල්වල මාංශ පේශි. ඔබට නිදහස් බරින් කළ හැකි සියලුම ව්යායාම පාහේ ටේප් මඟින් සිදු කළ හැකිය.
- අනුවර්තී බර මට්ටම. රබර්වල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව මත පදනම්ව, බහුවිධ ප්රතිරෝධක මට්ටම් ඇති බැවින්, ටේප් ඩැම්පර් සමඟ ඔබ නිරන්තරයෙන් ඔවුන්ගේ ප්‍රගතිය සහ ශක්තිය සංවර්ධනය කිරීම සඳහා ක්‍රියා කරනු ඇත. විකල්පයක් ලෙස හෝ ඊට අමතරව, ප්රතිවිරුද්ධ ආතතිය මත ප්රතිරෝධයේ තීව්රතාව, ශක්තිමත් කිරීම හෝ දුර්වල කිරීම සකස් කිරීම. ඔබ විදුරුමස් ස්ථර කිහිපයකට දැමුවහොත්, බර තවදුරටත් වැඩි කළ හැකිය.
- Pilates සහ දිගු කිරීම සඳහා ective ලදායී වේ. පිලේට්ස් සහ දිගු කිරීම සඳහා පුහුණුවීමේදී රබර් පටිය බහුලව භාවිතා වේ: වැඩවලට අමතර මාංශ පේශි ඇතුළත් කිරීමට සහ විස්තාරක චලනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, සන්ධිවල අඩු බලපෑම හේතුවෙන් ව්යායාම ආරක්ෂිතව පවතී.
- ඒකාකාර බර. ටේප්-විස්තාරකය මගින් මළ කලාප ඉවත් කරමින් සමස්ත ගමන් පථය පුරා ඒකාකාර බරක් සපයයි. නිරන්තර ආතතිය නිසා මාංශ පේශි කිසිදු අවස්ථාවක ලිහිල් නොවේ. මෙය ඔබට හැකි තරම් කාර්යක්ෂමව පුහුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණිකභාවය. ප්‍රත්‍යාස්ථතා පටිය සමඟ ව්යායාම කිරීමේදී චලනය අතරතුර ඇති අවස්ථිති භාවය ඉවත් කරනු ලැබේ. නිදසුනක් ලෙස, ඔබට විසි කළ හැකි බාබෙල් හෝ ඩම්බල්, එමඟින් තාක්‍ෂණය කැප කිරීම සහ ඊට අමතරව සස්ටාවා අස්ථි කොටස් දැමීමෙන් පසුව. විශාල හා එය කළ නොහැකි බැවින් තුවාල වීමේ අවදානම අවම කරමින් ඔබට ව්යායාම දක්ෂ ලෙස හා නිවැරදිව කිරීමට බල කෙරෙනු ඇත.
- පුහුණුවේ විචලනය. රීතියක් ලෙස, මාංශ පේශි ඉතා ඉක්මණින් එකම චලනයන් වලට අනුගත වන අතර එය පුහුණුවේ effectiveness ලදායීතාවය අඩු කරයි. ඔබගේ ව්‍යායාමයට නව මෙවලම් එකතු කිරීම, ඔබ පුහුණුවේ tivity ලදායිතාව වැඩි කරන අතර එමඟින් ඔබේ ඉලක්ක වඩා වේගයෙන් ළඟා කර ගත හැකිය.
- පුළුල් පරාසයක චලිතය. අනෙකුත් ක්‍රීඩා උපකරණ මෙන් නොව, පීත්ත පටිය සමඟ විවිධ දිශාවලට වැඩ කිරීම පහසුය: ඉදිරියට, පසුපසට, දෙපැත්තට හා විකර්ණ ලෙස. කෝණය, ගමන් පථය සහ චලනයේ පරාසය අසීමිත වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි වඩාත් හොඳින් වැඩ කිරීමට අවස්ථාව ලබා දේ.
- හුරුපුරුදු ව්යායාම භාවිතය. පුහුණු පටි බොහෝ විට භාවිතා කරනුයේ නිදහස් බරින් යුත් සාම්ප්‍රදායික ශක්තිය පුහුණුවෙන් හුරුපුරුදු චලනයන් ය. නිදසුනක් ලෙස, බයිසෙප් මත එසවීම, අත් දෙපැත්තට විහිදුවීම, උරහිස් මත සිරස් බංකුවක් එබීම ඩම්බල් සහ ප්‍රසාරකය සමඟ සිදු කළ හැකිය.
- ඔබ ව්යායාම කරන විට බහුකාර්යතාව. ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් එකට හසුරුවන්නේ නැත, එබැවින් ඔබට ඕනෑම ග්‍රහණයක් භාවිතා කළ හැකිය, ආතතියේ බලය වෙනස් කිරීමට, ඇගේ පාද වටා මුද්දක් බැඳ තබන්න. බරෙහි වැඩි විචල්‍යතාවය නිසා වඩා වැදගත් වේ.
- දරු ප්රසූතියෙන් පසු කාන්තාවන්ට සුදුසු ය. සාමාන්‍යයෙන් දරු ප්රසූතියෙන් පසු කොඳු ඇට පෙළ හා ශ්‍රෝණි අවයව මත අක්ෂීය බර පැටවීම නිසා පුහුණුවීම් තහනම් කර ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී නිර්දේශිත ප්‍රත්‍යාස්ථතා පටියක් සහිත ව්යායාම, එය ස්ටැටෝ ඩයිනමික් මූලධර්ම මත පදනම් වේ.
- ඒකාබද්ධ පුහුණුව සඳහා සුදුසු ය. ඉලාස්ටික් ටේප් කොතරම් විවිධාකාරද යත්, ඔබට එය ඩම්බල් සමඟ පවා භාවිතා කළ හැකිය, එමඟින් ව්යායාම වර්ග දෙකේ වාසි එකවර ලබා ගත හැකිය:
සංයුක්තතාවය, බහුකාර්යතාව, පහසුව, ආරක්ෂාව සහ අඩු පිරිවැය වැනි පැහැදිලි වාසි ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් ක්‍රීඩා වෙළඳපොලේ වඩාත් ජනප්‍රිය නිෂ්පාදන වලින් එකකි. දැන් ඔබට ඩම්බල් සහ බාබෙල් මිලදී නොගෙන නිවසේ ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙහි නිරත විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අවාසි සහ අප්රසන්න ලක්ෂණ රබර් පටි ද තිබේ.
ප්රත්යාස්ථ පටියක් සමඟ පුහුණුවීමේ අවාසි
- රබර් කිරි අසාත්මිකතාවන්ට හේතු විය හැක. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී අවශෝෂක තීරු නිෂ්පාදනය සඳහා අවශ්ය වන්නේ රබර් කිරි වන අතර එය ඉතා අසාත්මිකතාවකි. සමට පටිය හමු වන ස්ථානවල ඔබට රතු පැහැය, කෝපයක් හෝ ඉදිමීමක් ඇතිවිය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ප්‍රත්‍යාස්ථතා පටිය සමඟ පුහුණුවීම පුහුණුවීම හෝ හයිපෝඇලර්ජෙනික් ටේප් රබර් කිරි රහිතව මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය.
- පන්ති කාමරයේ ඇති අපහසුතාවය. ව්යායාම අතරතුර, ප්රත්යාස්ථ පටිය ඔබේ අත්වලින් ලිස්සා යා හැකිය, ඔබේ අත්ල අතුල්ලන්න හෝ ඒ සියල්ලේ නිරන්තර ආතතියෙන් කෝපයක් ඇති කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට ස්ලිප් නොවන ආලේපනයක් සහිත ක්‍රීඩා අත්වැසුම් භාවිතා කළ හැකිය.
- ප්රත්යාස්ථ පටිය වේගවත් ඇඳුම් වලට නැඹුරු වේ. ඉතා දිගු කාලීන භාවිතයක් ඇති නිදහස් පඩි මෙන් නොව, පටි කෙටි කාලීන නිෂ්පාදනයක් වේ. කාලයත් සමඟ ඒවා දිගු වන අතර මුල් ප්‍රත්‍යාස්ථතාව නැති වී යයි.
- ප්‍රගතියේ බලයේ “සිවිලිම”. තවත් අවාසියක් නම්, යම් අවස්ථාවක දී ප්‍රත්‍යාස්ථතා පටියක් සමඟ සංකීර්ණතාව වැඩි කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. නිදහස් පඩි මෙන් නොව, ප්රතිරෝධක පටි වැඩ සඳහා නිශ්චිත මායිමක් ඇත. එබැවින් ඔබේ ඉලක්කය බලය උපරිම කර ගැනීම නම්, ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔබට ඩම්බල්, බාබෙල් හෝ බල උපකරණ සඳහා අයදුම් කිරීමට සිදුවේ.
- ප්‍රති .ල දැකීම දුෂ්කර ය. ඩම්බල් භාවිතා කරන විට, ඔබේ ව්යායාම වලදී භාවිතා කළ යුතු බර හරියටම ඔබ දන්නා නිසා ඔබට පහසුවෙන් ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. ප්‍රත්‍යාස්ථතා පටිය ඔබේ කාර්යය ප්‍රමාණාත්මක කිරීමට විශ්වාසදායක ක්‍රමයක් නොමැත.
ඇත්ත වශයෙන්ම ජෛව යාන්ත්‍ර විද්‍යාවේ ප්‍රසාරකය සමඟ අභ්යාස ආරක්ෂිතයි, ඩම්බල් සහ බාබෙල් සමඟ ව්යායාම කරනවාට වඩා, තාක්ෂණයේ දෝෂ සඳහා මාංශ පේශි, අස්ථි කොටස් සහ කණ්ඩරාවලට හානි කළ හැකිය. නිදහස් පඩි ගැන අභ්යාස නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කිරීම පිළිබඳ තොරතුරු රාශියක් (සාහිත්‍යයේ සහ අන්තර්ජාලයේ) ඉදිරිපත් කරන්නේ නම්, පුළුල් කරන්නා සමඟ සවිස්තරාත්මක මාර්ගෝපදේශ සමඟ පුහුණුව වඩා අඩුය.
එබැවින් ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් සමඟ පුහුණුවීමේදී ප්‍රවේශම් වන්න, පන්තියට පෙර කරුණාකර උපකරණ ව්යායාම කියවන්න. ඔබ වීඩියෝවක් පුහුණු කරන්නේ නම්, උපදේශකයාගේ චලනයන් නරඹා සියලු උපදෙස් අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ප්රත්යාස්ථ පටිය තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
ඉලාස්ටික් ටේප් මිලදී ගැනීම ක්‍රීඩා වෙළඳසැල්වල විය හැකිය. ඉංග්‍රීසියෙන් එය හැඳින්වෙන්නේ ප්රතිරෝධක පටිය, රබර් කිරි, තෙරබෑන්ඩ්. රුසියානු භාෂාවෙන් ඔබට එවැනි නම් සොයාගත හැකිය: රබර් පටිය, ටේප් ඩැම්පර් ටේප්-විස්තාරකය, චිකිත්සක ටේප්, තෙරබෑන්ඩ් හෝ පිලේට්ස් සඳහා ටේප්. නල ප්රතිරෝධක පටිවලට ප්‍රතිවිරුද්ධව, ප්‍රත්‍යාස්ථතා පටිය බොහෝ විට සාම්ප්‍රදායික වෙළඳසැල්වල විකිණීමට ඇත.
විවිධ භෞතික සූදානම ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ප්‍රත්‍යාස්ථතා පටිවල ස්ථායිතා මට්ටම් කිහිපයක් ඇත. සාමාන්‍යයෙන් ප්රතිරෝධක මට්ටම් තුනක් හමු වේ: මෘදු, මධ්‍යම හා දෘඩ, නමුත් සමහර නිෂ්පාදකයින් ප්‍රත්‍යාස්ථතා මට්ටම් පහක් හෝ හයක් විය හැකිය. ප්රතිරෝධක තීරු වලට අනුකූලව පැහැදිලි වර්ණයක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, නිෂ්පාදකයා මත පදනම්ව වර්ණ කේතීකරණය වෙනස් විය හැකිය, එබැවින් වර්ණය මත පමණක් රඳා නොසිට භාණ්ඩ පිළිබඳ නිශ්චිත විස්තරයක් සොයා බැලීම වඩා හොඳය.
පහත දැක්වෙන ශ්‍රේණිය සපුරාලන්න:
- කහ: මෘදු පටිය, අවම බර මට්ටම
- රතු, කොළ: මධ්‍යම බර
- දම් පාට, ලිලැක්, නිල්, දෘඩ ටේප්, අධික බර මට්ටම.
නමුත් නැවත අවධාරණය කරන්න, නිෂ්පාදකයා මත පදනම්ව වර්ණ කේතීකරණය වෙනස් වේ, එබැවින් විශේෂිත නිෂ්පාදනයක් සොයා බැලීම වඩා හොඳය. සමහර සබැඳි වෙළඳසැල් වල බොහෝ විට විවිධ වර්ණ තීරු විකුණන නමුත් එකම මට්ටමේ ප්‍රතිරෝධයක් ඇත. සමහර විට ප්රතිරෝධක මට්ටම් තුනක් දක්වා වූ සම්පූර්ණ පටි කට්ටල විකුණනු ලැබේ. එබැවින් භාණ්ඩය මිලදී ගැනීමට පෙර එහි විස්තරය පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න.
සම්පූර්ණ සමාලෝචනය නිවස සඳහා යෝග්‍යතා උපකරණ
සාමාන්‍යයෙන් හොඳින් ඇඳ ඇති නමුත් ප්රත්යාස්ථ කලාපයේ දිග මීටර් 1.2 ට නොඅඩු වේ. කෙසේ වෙතත්, ටේප් එකේ දිග වැඩි වන තරමට ඔබට විවිධාකාර අභ්යාස තෝරා ගත හැකිය. මීට අමතරව, දිගු පටිය දෙගුණ කළ හැකි අතර අමතර බරක් ලබා දේ. පීත්ත පටියේ පළල සාමාන්‍යයෙන් 15-20 සෙ.මී.
වෙනත් ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් මෙන්, ප්‍රත්‍යාස්ථතා පටිය නිෂ්පාදකයා මත පදනම්ව ගුණාත්මක භාවයෙන් වෙනස් වේ. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ප්‍රසාරකය සෑදෙන ද්‍රව්‍යය වෙහෙසට පත් වී ශක්තිය නැති විය හැකි අතර මෙය පන්තිවල effectiveness ලදායීතාවය අඩු කරයි. වඩා හොඳ ද්රව්ය, එය දිගු කල් පැවතිය හැකිය.
ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් හෝ ශාරීරික යෝග්‍යතා සංගීත කණ්ඩායම?
දැන් ඉහළ ජනප්‍රියතාවයක් ඇති යෝග්‍යතා පටි ලබා ගත් අතර එය පුළුල් කිරීමේ වළල්ල නියෝජනය කරන අතර ප්‍රත්‍යාස්ථතා කලාපයට හොඳ එකතු කිරීමකි. එවැනි විදුරුමස් (මිනි බෑන්ඩ් ප්රතිරෝධක පුඩුවක්) පාද හෝ අත් මත තබා ඔබ ව්යායාම කරන විට අමතර ප්‍රතිරෝධයක් සපයයි. කලවා සහ පපුවේ ඇති ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සමඟ කටයුතු කිරීමේදී යෝග්‍යතා ප්‍රත්‍යාස්ථතා පටිය විශේෂයෙන් effective ලදායී වේ. අවශ්ය නම්, ඔබට කකුල් වටා දිගු ප්රත්යාස්ථ පටියක් ගැට ගසා ශාරීරික යෝග්යතාව විදුරුමස් වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය:
නූතන බර හා හෘද වාහිනී පුහුණුව බොහෝ විට යෝග්‍යතා පටි භාවිතා කරයි. ඔවුන් ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ කොටසෙහි විශාල බරක් ලබා දෙයි, එය ඉතා ක්රියාකාරී වේ. ආයුධ සහ පසුපසට පුහුණු කිරීමේදී මෙන්ම පිලේට්ස් සහ දිගු කිරීමේදී ප්රත්යාස්ථ පටිය වැඩිපුර භාවිතා වේ. කෙසේ වෙතත්, පන්තිවල වඩාත් විවිධත්වය හා ගුණාත්මකභාවය සඳහා ප්‍රත්‍යාස්ථතා සහ පීත්ත පටිය සහ යෝග්‍යතා පටි කට්ටලයක් මිලදී ගැනීමට අපි ඔබට නිර්දේශ කරමු. ඉන්වෙන්ටරි සහ ඔබ යන දෙකම අනිවාර්යයෙන්ම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත, විශේෂයෙන් ඒවා ඉතා දැරිය හැකි බැවින්.
ප්‍රත්‍යාස්ථතා පටි තෝරාගැනීමේදී, යෝග්‍යතා පටි ඒවා රබර් වළළු සමඟ පටලවා නොගනී, එය තවත් ක්‍රීඩා උපකරණ ටිකක්. එය ශක්තිමත් පුහුණුව සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර ශක්තිමත් මාංශ පේශි ශරීරයක් අවශ්ය අයට එය ඉතා සුදුසු වේ.
ප්රත්යාස්ථ පටි හෝ නල ප්‍රසාරකය?
බර පුහුණුව සඳහා බටහිර රටවල බොහෝ විට නල ප්‍රසාරකය භාවිතා කරන අතර ප්‍රත්‍යාස්ථතා පටිය පිලේට්ස් සහ දිගු කිරීම සඳහා වැඩි වැඩියෙන් භාවිතා කරයි. රුසියාවේ සහ සීඅයිඑස් නල ප්‍රසාරකය තවමත් පුළුල් ජනප්‍රියත්වයක් ලබාගෙන නැති නිසා සාමාන්ය වෙළඳසැල්වල සොයා ගැනීම එතරම් අපහසු නැත. මූලික වශයෙන්, ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා මෙම ක්‍රීඩා දෙක එකිනෙකට හුවමාරු වේ. නමුත් වෙනස්කම් තවමත් පවතී.
නල ප්‍රසාරකය සහ ප්රත්යාස්ථ කලාපය අතර ඇති වෙනස්කම්:
- ග්‍රහණයන් තිබීම නිසා පන්ති කාලය තුළ නල ප්‍රසාරකයක් වඩාත් පහසු වේ; ප්රත්යාස්ථ පටිය මගින් ඔහුගේ දෑත් රබර් කර කෝපයක් ඇති කළ හැකිය.
- නල ප්‍රසාරකයක් ටේප් වලට වඩා අඩු විශ්වසනීය ය: බොහෝ විට කැඩී වේගයෙන් වෙහෙසට පත් වේ.
- ඔබ ව්යායාම කරන විට ප්‍රත්‍යාස්ථතා පටිය වඩාත් විවිධාකාර වේ, එයට හසුරුවීම් නොමැති අතර ඇබ් ඇතofවැඩි දිග.
- ටේප් ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ පිලේට්ස් පුහුණුව සහ දිගු කිරීම සඳහා සමානව සුදුසු වේ. කෙසේ වෙතත්, නල ප්‍රසාරකයක් භාවිතා කිරීම සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම වඩාත් කාර්යක්ෂම වේ.
- රුසියානු වෙළඳසැල්වල නල ප්‍රසාරණයට වඩා ප්රත්යාස්ථ පටියක් සොයා ගැනීම පහසුය.
නිමි වීඩියෝට්‍රොනික් හි විදේශීය කොටසේ ටේප් එකට වඩා නල ප්‍රසාරකය. නමුත් ඔබට කාර්යක්ෂමතාව නැතිවීමකින් තොරව එවැනි වැඩසටහන් වලදී ප්රත්යාස්ථ පටිය භාවිතා කළ හැකිය. මෙයද බලන්න: මුළු ශරීරය සඳහාම නල විස්තාරක සමඟ ඉහළම 12 ශක්තිය පුහුණු කිරීම.
ප්රත්යාස්ථ පටිය සමඟ අභ්යාස 25 ක්
ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ කොටස් සඳහා ප්‍රත්‍යාස්ථතා පටිය සමඟ අද්විතීය අභ්‍යාසයක් අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු. මෙම ව්යායාම තුළින් ඔබට මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, ශක්තිය වර්ධනය කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශරීරය තද කර ගත හැකිය.
ව්යායාම වලින් කොටසක් යෝග්‍යතා පටියක් සමඟ සිදු කළ නමුත් ඔබට දිගු තීරුවක් පමණක් තිබේ නම්, ඔබට එය මගේ පාද වටා බැඳ තැබිය හැකිය. තදින් පටිය තද කරනු ඇත, ව්යායාම කිරීම දුෂ්කර වනු ඇත, එබැවින් එහි ප්‍රත්‍යාස්ථතාව ස්වාධීනව ගැලපේ.
ඉහළ ශරීරය සඳහා ව්යායාම
1. බයිසෙප් මත අත් නැගීම
2. ට්‍රයිසෙප් මත දෑත් කෙළින් කිරීම
3. පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා සමනලයා
4. උරහිස් සහ පපුව සඳහා විකර්ණ අභිජනනය
5. උරහිස් වලට විකර්ණ ලෙස නැගී සිටින්න
6. උරහිස් සඳහා ඔහු ඉදිරිපිට අත් ඔසවන්න
7. උරහිස් සඳහා අත් බෝ කිරීම
8. උරහිස් මත ඔබන්න
9. පටිය පසුපසට අදින්න
10. පසුපසට සිරස් අදින්න
11. ටේප් පසුපසට අදින්න
ආමාශය සහ කකුල් සඳහා ව්යායාම
1. ග්ලූටෙයල් පාලම
2. පාලමේ කකුල් සෝපානය
3. පාලම අසල දණ ගසාගෙන යාම
4. බඩ සහ කකුල් සඳහා බයිසිකලය
5. පටියේ පැත්තට පියවරක්
කලවා සහ කකුල් සඳහා ව්යායාම
1. පැහැරගෙන යාම කකුල් පිටුපසට වන්න
2. ස්කොට් + කකුල පැහැර ගැනීම පැත්තට
3. පාර්ශ්වීය දිවා ආහාරය
4. බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍ර සහිත ස්කොට්ස්
5. ටේප් එක සමඟ දිශාවට ගමන් කිරීම
6. කකුල් දියමන්ති නැගීම
7. ඔබේ බට් සඳහා කකුල් සෝපානය
8. කකුල් ආපසු පැහැර ගැනීම
9. පැත්තේ කකුල් සෝපානය
10. පාද පැහැර ගැනීම පැත්තට
11. බඩ මත වැතිර සිටියදී කකුල් ඔසවා ගැනීම
ගිෆ්ස් යූ ටියුබ් නාලිකාවලට ස්තූතියි: ලයිව් ෆිට් ගර්ල්, ස්ට්‍රෝංගන්ඩ් ෆ්ලෙක්ස් ටීවී, පාහ්ලා බෝවර්ස්, AnyUp, සුපර් සිස්ටර් ෆිට්නස්.
සැලැස්මක් ප්රත්යාස්ථ පටියක් සමඟ අභ්යාස කරයි!
අපි ඔබට ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් සමඟ ව්යායාම සැලැස්මක් ඉදිරිපත් කරමු ඉහළ සිරුර සඳහා (අත්, උරහිස්, පපුව, පිටුපසට) සහ පහළ සිරුරට (උදරය, කලවා, පපුව). ඔබට මෙම පංති දෙක විකල්ප කිරීමට හෝ ඔබට කාලය ඇත්නම් එක් දිනක් තුළ ඒකාබද්ධ කිරීමට හැකිය.
ඉහළ ශරීරය සඳහා ව්යායාම
ව්යායාම:
- අත් දෙකට නැගීම
- ට්‍රයිසෙප් මත දෑත් කෙළින් කිරීම
- පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා සමනලයා
- උරහිස් සහ පපුව සඳහා විකර්ණ අභිජනනය
- උරහිස් සඳහා අත් බෝ කිරීම
- උරහිස් මත ඔබන්න
- පටිය පසුපසට අදින්න
- එක් අතකින් ටේප් අදින්න
- පසුපසට සිරස් අදින්න
සෑම ව්‍යායාමයක්ම 12-15 වාරයක් කට්ටල 3 කින් සිදු කරන්න. ව්යායාම දකුණු හා වම් අතින් සිදු කරන්නේ නම්, එක් එක් අතෙහි ප්රවේශයන් දෙකක් කරන්න (ප්රවේශයන් හතරම). මිනිත්තු 30-1.5 අතර ව්යායාම අතර තත්පර 2 ක් අතර විවේක ගන්න.
බඩ, කකුල් සහ පපුව සඳහා පුහුණුව
ව්යායාම:
- ස්කොට් + කකුල පැහැර ගැනීම පැත්තට
- දිශාවට ටේප් එක සමඟ ඇවිදීම
- පැහැරගැනීම් කකුල් පිටුපසට වන්න
- ග්ලූටෙයල් පාලම
- පාලමේ කකුල් සෝපානය
- බඩ සහ කකුල් සඳහා බයිසිකලය
- පැත්තේ කකුල ඔසවන්න
- පාද පැහැර ගැනීම පැත්තට
- කකුල් ආපසු පැහැර ගැනීම
සෑම ව්‍යායාමයක්ම 12-15 වාරයක් කට්ටල 3 කින් සිදු කරන්න. ඔබ දකුණු හා වම් පාදයේ ව්යායාම කරන්නේ නම්, එක් එක් කකුලට ප්‍රවේශ දෙකක් කරන්න (මුළු ප්‍රවේශය හතර). මිනිත්තු 30-1.5 අතර ව්යායාම අතර තත්පර 2 ක් අතර විවේක ගන්න.
ලාභ ඉලාස්ටික් පටියක් මිලදී ගන්න
විවිධාකාර හා මිල අඩු ට්‍රින්කට් ඔන්ලයින් වෙළඳසැලේ විකිණීමට ඇත Aliexpress. ප්රත්යාස්ථ පටි මිලදී ගැනීමෙන් ඔබට නිවසේදී විවිධාකාර ව්යායාම සමඟ ඉතා කාර්යක්ෂමව හා effectively ලදායී ලෙස කටයුතු කිරීමට අවස්ථාව ලැබේ.
ඇණවුම් විශාල සංඛ්‍යාවක්, ඉහළ සාමාන්ය ශ්‍රේණිගත කිරීමක් සහ ධනාත්මක ප්‍රතිපෝෂණයක් සහිත අපි ඇලෙක්ස්ප්‍රෙස් හි වඩාත් ජනප්‍රිය වෙළඳසැල් තෝරාගෙන ඇත්තෙමු. සෑම ටේප් එකකම පාහේ මිල රුබල් 200-400 අතර වේ. සබැඳි නව කවුළුවකින් විවෘත වේ.
ප්රත්යාස්ථ පටිය 150 සෙ.මී.
ටේප් දිග 150 සෙ.මී., පළල 10-15 සෙ.මී., සහ ටේප් එකේ පිරිවැය පළල හා .ණකම මත රඳා පවතී. ටේප් er නකම, ප්රතිරෝධය ශක්තිමත් වේ. ද්රව්ය - ස්වාභාවික රබර් කිරි. පිරිවැය 150-300 රූබල්.
- සාප්පුව 1
- සාප්පුව 2
- සාප්පුව 3
ප්රත්යාස්ථ පටිය 150-180 සෙ.මී.
ටේප් දිග 150-180 සෙ.මී., පළල 15 සෙ.මී. ටේප් වර්ණය අනුව කිලෝග්‍රෑම් 10 සිට 20 දක්වා ආතතිය (විකුණන්නා පවුම් ලබා දුන්නේය). ද්රව්ය - ස්වාභාවික රබර් කිරි. පිරිවැය 150-300 රූබල්.
- සාප්පුව 1
- සාප්පුව 2
- සාප්පුව 3
ප්රත්යාස්ථ පටියක් සහිත වීඩියෝ සඳහා උදාහරණ
ඉලාස්ටික් ටේප් සමඟ නිමි වීඩියෝ පුහුණුව සමඟ ඔබට කිරීමට අවශ්ය නම්, ප්රත්යාස්ථ පටියක් සමඟ වීඩියෝ සඳහා උදාහරණ කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරන්න. ද බැලීමට වග බලා ගන්න:
ප්‍රත්‍යාස්ථතා පටියක් සහිත ඉහළම 20 අවසන් වීඩියෝ
1. ප්රත්යාස්ථ පටියක් සමඟ සමනලුන් සඳහා ව්යායාම කරන්න
2. ඉලාස්ටික් ටේප් සමඟ අත් සහ පපුව සඳහා ව්යායාම කිරීම
3. මුළු ශරීරය සඳහාම පුහුණුව
ප්රත්යාස්ථ පටියක් සමඟ අභ්යාස ඔබට උපකාරී වනු ඇත විශාල හා සංකීර්ණ උපකරණ භාවිතයෙන් තොරව නිවසේදී ත්‍රිම් රූපයක් ලබා ගැනීමට. යෝග්‍යතාවය සඳහා එවැනි සරල හා ප්‍රවේශ විය හැකි මෙවලමක් සෑම කෙනෙකුටම නිවසේ තිබිය යුතුය.
මෙයද බලන්න: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම පන්දුව: කාර්යක්ෂමතාව සහ ලක්ෂණ. ෆිට්බෝල් එකක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?