මානසික ආතතිය අත්විඳින බොහෝ අය චිත්තවේගීය ආහාර රටාව ලෙස හඳුන්වන දෙයට හසු වේ. චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම විවිධ ආකාරවලින් ප්‍රකාශ විය හැකිය: නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ කම්මැලිකමෙන් හැපෙනසුළු මල්ලක් අනුභව කරන විට හෝ ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන දිනකට පසු චොකලට් බාර් එකක් අනුභව කරන විට.
චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම ආතතියට තාවකාලික ප්‍රතිචාරයක් විය හැකිය, නමුත් එය නිතර සිදුවන විට හෝ ආහාර ගැනීමේ ප්‍රධාන රටාව සහ පුද්ගලයෙකුගේ හැඟීම් සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය බවට පත් වූ විට, එය ඔවුන්ගේ ජීවිතයට සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය.
චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම ගැන ඔබ දැනගත යුතු දේ
චිත්තවේගීය අධික කෑමට කායික හා මානසික හේතු දෙකම තිබේ.
චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම බොහෝ විට ආතතිය හෝ වෙනත් ශක්තිමත් හැඟීම් මගින් අවුලුවන.
චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීමේ රෝග ලක්ෂණ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට පුද්ගලයෙකුට උපකාර කළ හැකි උපාය මාර්ග කිහිපයක් තිබේ.
චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම සඳහා අවුලුවන
චිත්තවේගීය අධික කෑමට හේතුව ආතතිය වැනි හැඟීම් පමණක් නොවේ. එවැනි ප්‍රේරක ද ඇති බව මතක තබා ගත යුතුය:
කම්මැලිකම: උදාසීනත්වය නිසා ඇති වන කම්මැලිකම තරමක් පොදු චිත්තවේගීය ප්‍රේරකයකි. ක්‍රියාශීලී ජීවිතයක් ගත කරන බොහෝ අය එම රික්තය පිරවීම සඳහා අක්‍රීය කාල පරිච්ඡේදයක් ඇති විට ආහාර වෙත හැරේ.
පුරුදු: චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම පුද්ගලයෙකුගේ ළමා කාලයේ සිදු වූ දේ මතකයට සම්බන්ධ කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස දෙමාපියන් හොඳ ශ්‍රේණි සඳහා මිලදී ගත් අයිස්ක්‍රීම් හෝ ඔවුන්ගේ ආච්චි සමඟ කුකීස් පිළිස්සීම.
කල් ඉකුත්වීම: බොහෝ විට අපි වෙහෙසට පත් වූ විට, විශේෂයෙන් අප්‍රසන්න කාර්යයක් කිරීමෙන් වෙහෙසට පත් වූ විට, අපි අධික ලෙස කෑම හෝ නොසැලකිලිමත් ලෙස අනුභව කරමු. ආහාර තවත් ක්‍රියාකාරකමක් කිරීමට අකමැති වීමට ප්‍රතිචාරයක් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන.
සමාජ බලපෑම: දුෂ්කර දවසකින් පසු ඔබට විපාකයක් ලෙස මධ්‍යම රාත්‍රියේ පීසා කෑමට හෝ බාර් එකකට යාමට ඔබව පොළඹවන මිතුරා සෑම කෙනෙකුටම සිටී. අපි බොහෝ විට අධික ලෙස ආහාර ගන්නවා, පවුලේ අයට හෝ මිතුරන්ට එපා කියන්නට කැමති නැත.
චිත්තවේගීය අධික ආහාර ගැනීමේ උපාය මාර්ග
චිත්තවේගීය ආහාර උගුලෙන් මිදීමට පුද්ගලයෙකු ගත යුතු පළමු පියවර වන්නේ මෙම හැසිරීම අවුලුවාලන ප්‍රේරක සහ තත්වයන් හඳුනා ගැනීමයි. ආහාර දිනපොතක් තබා ගැනීම උපකාරී වේ.
ඔබේ හැසිරීම නිරීක්ෂණය කිරීම ඔබේ ආහාර පුරුදු ගැන ඉගෙන ගැනීමට තවත් ක්රමයකි. ඔබ දිවා කාලයේ කළ දේ, එය ඔබට හැඟුණු ආකාරය සහ එම කාලය තුළ ඔබට කුසගින්න දැනුණු ආකාරය ලිවීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබට ප්‍රේරක ප්‍රතික්‍රියා කළ හැකි ආකාරය ගැන සිතන්න. උදාහරණ වශයෙන්:
ඔබ කම්මැලිකමෙන් කෑම කනවා නම්, නව පොතක් කියවීමට හෝ නව විනෝදාංශයකට යොමු වීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබ ආතතියෙන් ආහාර ගන්නේ නම්, ඔබේ හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා යෝග, භාවනා හෝ ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබ දුකෙන් ආහාර ගන්නේ නම්, ඔබේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට මිතුරෙකු අමතන්න හෝ ඔබේ බල්ලා සමඟ උද්‍යානයේ දිවීමට යන්න.
චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීමේ චක්‍රය බිඳ දැමීමට වෙනත් ක්‍රම සාකච්ඡා කිරීමට චිකිත්සකයෙකු හෝ මනෝ විද්‍යා ologist යෙකු සමඟ කතා කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
පෝෂණවේදියෙකුට හෝ වෛද්‍යවරයෙකුට ඔබව දැනුමැති විශේෂඥයෙකු වෙත යොමු කිරීමට හෝ ධනාත්මක ආහාර පුරුදු ඇති කර ගැනීම සහ ආහාර සමඟ ඔබේ සබඳතාව වැඩිදියුණු කිරීම පිළිබඳ වැඩි විස්තර ලබා දිය හැක.
චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම යනු "ඔබම එකට ඇද ගැනීමට" හෝ "පමණක් අඩුවෙන් කන්න" උපදෙස් ඇති පුද්ගලයෙකුට උදව් නොකරන බරපතල පීඩාවකි. චිත්තවේගීය ආහාර රටාවක් මතුවීමට හේතු සංකීර්ණ හා විවිධ වේ: ඒවා අතර හැදී වැඩීම, නිෂේධාත්මක හැඟීම්වල බලපෑම සහ කායික සාධක වේ.
කායික හා චිත්තවේගීය කුසගින්න අතර වෙනස හඳුනා ගන්නේ කෙසේද?
චිත්තවේගීය කුසගින්න ශාරීරික කුසගින්න සමඟ පටලවා ගැනීම ඉතා පහසුය. නමුත් ඒවා වෙන් කරන ලක්ෂණ ඇති අතර, මෙම සියුම් වෙනස්කම් හඳුනා ගැනීම චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම නැවැත්වීමේ පළමු පියවරයි.
ඔබෙන්ම ප්‍රශ්න කිහිපයක් අසන්න:
කුසගින්න ඉක්මනින් හෝ ක්රමයෙන් පැමිණෙන්නේද? චිත්තවේගීය කුසගින්න ඉතා හදිසියේ ඇති වන අතර භෞතික විද්‍යාත්මක කුසගින්න සාමාන්‍යයෙන් ක්රමයෙන් පැමිණේ.
ඔබට ඇතැම් ආහාර සඳහා ආශාවක් තිබේද? චිත්තවේගීය කුසගින්න සාමාන්‍යයෙන් සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර හෝ විශේෂිත ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාව සමඟ සම්බන්ධ වන අතර ශාරීරික කුසගින්න සාමාන්‍යයෙන් ඕනෑම ආහාරයක් සමඟ සංතෘප්ත වේ.
ඔබ සිහිකල්පනාවෙන් තොරව කනවාද? නොසැලකිලිමත් ලෙස ආහාර ගැනීම යනු ඔබ කන දේ සහ එය දැනෙන ආකාරය ගැන අවධානය යොමු නොකර ආහාර ගැනීමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ රූපවාහිනිය නරඹන විට සහ එකවර අයිස්ක්‍රීම් කන්ටේනරයක් අනුභව කරන විට, මෙය මනස්කාන්ත ආහාර ගැනීම සහ චිත්තවේගීය අධික කෑමට උදාහරණයකි.
බඩගින්න එන්නේ බඩෙන්ද ඔළුවෙන්ද? කායික කුසගින්න ආමාශයේ ඝෝෂා කිරීම මගින් පෙන්නුම් කරන අතර, පුද්ගලයෙකු ආහාර ගැන සිතන විට චිත්තවේගීය කුසගින්න ආරම්භ වේ.
ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබට වරදකාරි හැඟීමක් දැනෙනවාද? ආතතිය නිසා ආහාර ගැනීමට ඇති ආශාවට අප ඉඩ දෙන විට, අපට සාමාන්‍යයෙන් පසුතැවීම, ලැජ්ජාව හෝ වරදකාරි හැඟීමක් ඇති වේ, එය චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීමේ පැහැදිලි ලක්ෂණයකි. ඔබ කායික කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන විට, ඔබ නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ නොවී ශරීරයට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ හා කැලරි ලබා දෙයි.
එබැවින්, චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම තරමක් පොදු සංසිද්ධියකි, එය කායික සාගින්නෙන් වෙනස් වේ. සමහර අය වරින් වර එයට යටත් වන අතර තවත් සමහරු එය ඔවුන්ගේ ජීවිතයට බලපාන අතර ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යයට හා මානසික යහපැවැත්මට පවා තර්ජනයක් විය හැකිය.
ඔබ ඔබේ ආහාර පුරුදු වලින් නිෂේධාත්මක හැඟීම් අත්විඳින්නේ නම් සහ ඒවා ඔබටම වෙනස් කළ නොහැකි නම්, ඔබට විසඳුමක් සොයා ගැනීමට සහ මෙම තත්වය සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාර කළ හැකි මෙම මාතෘකාව පිළිබඳව පෝෂණවේදියෙකු හෝ චිකිත්සකයෙකු සමඟ කතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.