අන්තර්ගතය
බොබ් හාපර් ව්‍යායාම සියල්ලම පාහේ බරපතල තීව්‍රතාවයකින් සංලක්ෂිත වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ තවමත් බර පැටවීමට සූදානම් නැති නම්, එහි අවධානය යොමු කරන්න ආරම්භකයින් සඳහා වැඩසටහන: ආරම්භකයාගේ බර අඩු කිරීමේ පරිවර්තනය.
පුහුණු Bob Harper: ආරම්භකයින්: ආරම්භකයාගේ බර අඩු කිරීමේ පරිවර්තනය
නම තිබියදීත්, බොබ්ගේ මෙම වැඩසටහන සරල සහ දැරිය හැකි මිලකට හැඳින්වීම දුෂ්කර ය. ඔව්, එය මෙම ඇමරිකානු පුහුණුකරුගේ බොහෝ පාඩම් වලට වඩා සැහැල්ලු ය, නමුත් එය ආරම්භකයකුට ගැලපෙනවාද? පුහුණුවීම්වලදී කුඩා විවේකයක් ලබා ගත් අය සඳහා, ඇය බොහෝ විට කළ හැකි වනු ඇත. නමුත් දිගු කලක් යෝග්යතාවයේ නිරත නොවන ආරම්භකයින් සඳහා, වැඩසටහන ඉතා අපහසු වනු ඇත. ඔබ හුදෙක් ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ නම්, ආරම්භකයින් සඳහා ව්‍යායාම Jillian Michaels බලන්න.
Bob Harper ආරම්භකයින්ගේ වැඩසටහන ව්‍යායාම දෙකකින් සමන්විත වේ. පළමුවැන්න විනාඩි 45 ක් පවතී සහ විවිධ ශරීර කොටස් සඳහා ශක්තිමත් අභ්යාස ඇතුළත් වේ: අත්, උරහිස්, පපුව, උදරය, පිටුපස සහ කකුල්. මේදය දහනය කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන aerobic අභ්‍යාසවල බලය පැටවීම තනුක කර ඇත. දෙවන ව්‍යායාමය විනාඩි දහයක මුද්‍රණයකි. ඔබ උදරීය මාංශ පේශී වඩාත් බැරෑරුම් ලෙස අවධාරණය කිරීමට අවශ්ය නම්, මූලික පුහුණුවෙන් පසු එය වහාම ඉටු කළ හැකිය.
Bob Harper සමඟ පුහුණුව, ඔබට dumbbells හැර වෙනත් අමතර උපකරණ අවශ්ය නොවේ. වැඩි බරකින් ආරම්භ කිරීමට අපි ඔබට නිර්දේශ නොකරමු (කිලෝග්‍රෑම් 1.5 ට වැඩි), විශේෂයෙන් ඔබ අත් සහ උරහිස් වල මාංශ පේශිවලට ආතතියක් ලබා දීමට අවශ්ය නැතිනම්. ලෑලි ඉරියව්වෙන් කරන ව්‍යායාම ඇතුළුව තමන්ගේම බරින් යුත් ව්‍යායාම රාශියක් බොබ් පාඩමකට ඇතුළත් කළේය. මෙම වැඩසටහන, කුඩා aerobic අභ්‍යාසයක් අඩංගු වුවද, සමස්තයක් වශයෙන් පන්තිවල වේගය තරමක් අඩුය.
ජිලියන් මයිකල් සරල වැඩසටහන් සමඟ දැනටමත් සිවිලිමට ළඟා වී ඇති සහ ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතා සැලැස්ම වෙනස් කිරීමට අවශ්ය අයට බොබ් හාපර් බොහෝ ව්‍යායාම සුදුසු බව සඳහන් කිරීම වටී. ආරම්භකයාගේ බර අඩු කිරීමේ පරිවර්තනය ඔබට සිදු කළ හැකිය සතියකට 2-3 වතාවක්සහ අනෙකුත් දිනවල aerobic ව්‍යායාම කිරීමට. උදාහරණයක් ලෙස, Gillian Milks සමඟ හෘද පුහුණුව.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. වැඩසටහන ඒකාබද්ධ කරයි aerobic සහ බල පැටවීම. කෙසේ වෙතත්, ආonගැටළු සහිත ප්‍රදේශ තද කිරීමට ඔබට උපකාර වන ශක්ති අභ්යාස කරමින් පුහුණුකරුට LSI අවධාරණය කරයි.
2. ඔබේ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශිවල වැඩ කිරීමට පුහුණුව ඔබට ඉඩ සලසයි. බොබ් ලෑලි ස්ථානයේ සිට විවිධ වාඩි-UPS සහ ව්‍යායාම සඳහා ඇතුළත් කර ඇත.
3. වැඩසටහන ආරම්භකයින් සමඟ ක්‍රියා නොකරයි, නමුත් විවේකයක් ලබා ඇති සහ දැන් පන්ති නැවත ආරම්භ කිරීමට අදහස් කරන අයට ආයාචනා කරනු ඇත, නමුත් මුල සිටම සම්පූර්ණයෙන්ම ආරම්භ කිරීමට සිදු නොවේ.
4. වැඩසටහනට මුද්‍රණාලයේ වෙනම කාර්තුවක් ඇතුළත් වන අතර එය සහතික කිරීමට කැපවී සිටී උදරීය මාංශ පේශි මත අවධාරණය කිරීම.
5. පුහුණුව සඳහා ගොළුබෙල්ලන් හැර වෙනත් අමතර උපකරණ අවශ්ය නොවේ.
6. සියලුම ව්‍යායාම අතර Bob Harper Beginner's Weight Loss Transformation ඇත්තෙන්ම වඩාත්ම දැරිය හැකි මිල වේ.
අවාසි:
1. වැඩසටහන ආරම්භකයින් මෙන් ස්ථානගත කර ඇත, නමුත් නිවසේ පුහුණුව ආරම්භ කළ අයට, ඇය සංකීර්ණ ලෙස වැඩ නොකරයි.
2. එය තවමත් සවිස්තරාත්මක යෝග්‍යතා පාඨමාලාවක් නොවේ, සහ වරින් වර පුහුණුව, වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් (උදා: පිරිසිදු aerobic) සම්පූර්ණ කිරීමට වඩා හොඳය.
3. වැඩසටහන තුළ අත් සඳහා අභ්යාස ගොඩක්. එබැවින් උරහිස් සහ අත්වල දුර්වල, නමුත් තවමත් සැලකිය යුතු සහනයක් ලබා දීමට බිය වන අයට එය සුදුසු නොවේ.
වැඩසටහන පිළිබඳ ප්‍රතිපෝෂණය ආරම්භකයාගේ බර අඩු කර ගැනීමේ පරිවර්තනය බොබ් හාපර්:
වැඩසටහන Bob Harper ආරම්භකයින් පහසු හෝ "කෙලින්ම" ලෙස හැඳින්විය නොහැක. ඒ වෙනුවට, එය ඊළඟ අදියර ලෙස ක්‍රියා කළ හැකිය, උදා: Jillian Michaels සමඟ ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසුව. ශාරීරික යෝග්යතාවයේ නියැලී නැති අය, පන්ති වඩාත් පහසු තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳය.