අන්තර්ගතය
බොහෝ දෙනෙකුට වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ බඩ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයයි. අද අපි මෙම දැවෙන ප්‍රශ්නයට සවිස්තරාත්මකව පිළිතුරු දීමට උත්සාහ කරන අතර පියවරෙන් පියවර උපදෙස් ද ඔබට ලබා දෙන්නෙමු නිවසේදී මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් සාදා ගන්නේ කෙසේද?
බඩේ මේදය ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට ඔබට උපකාරී වන ප්‍රධාන සාධක 4 ක්
1. හෘද ව්යායාම
හෘද ව්යායාම මගින් අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එයට හේතුව වායුගෝලීය ව්‍යායාමයේදී ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වේගවත් වන අතර රුධිර සංසරණය වේගවත් කිරීමයි. එබැවින් එය එසේ ය නිතිපතා හෘද ව්යායාමයක් මගින් බඩේ මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේසහ ශරීරය පුරා. ඔබ වායුගෝලීය ව්යායාම වලින් වැළකී සිටියහොත් ඔබට නිමක් නැතිව මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් ගසාගෙන කිසිවක් අත් කර ගත නොහැක. ඉතින්, නිවසේදී මුද්‍රණාලයක් සාදා ගන්නේ කෙසේද? ආරම්භයක් සඳහා, හෘද ව්යායාම කිහිපයක් කරන්න.
2. මුළු ශරීරය සඳහාම ව්යායාම කිරීම
දේශීය බර අඩු කර ගැනීම කළ නොහැකි බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. බඩ / ඉණ / කොඩි / කකුල් ආදිය පමණක් ඉවත් කළ නොහැක. බර අඩු කර ගැනීම යනු සමස්ත ශරීරයම මිස එහි තනි කොටස් නොවේ, එබැවින් ඔබ මුළු ශරීරයම පුහුණු කළ යුතුය. පුහුණුවීමේදී ඔබ භාවිතා කරන වෙනස් මාංශ පේශි, පුහුණුව වඩාත් සාර්ථක වේ. ඊට අමතරව, උදරීය මාංශ පේශි ක්රියාකාරී වන අතර ඔබ අත්, කකුල් සහ පිටුපසට ව්යායාම කරන විට. ඔබට ඉක්මනින් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය පොම්ප කිරීමට අවශ්ය නම් - මුළු සිරුරම පුහුණු කරන්න.
3. මූලික ව්යායාම
මුද්‍රණ යන්ත්‍රය පොම්ප කර කැට සෑදීම සඳහා උදරීය මාංශ පේශි වැඩ කළ යුතුය. එබැවින් අභ්යාස ගැන ද අමතක නොකරන්න. ජානමය මට්ටමේ ගැහැනු ළමයින්ට කැට පිරිමින්ට වඩා අමාරු වන තෙක් මුද්‍රණාලය පොම්ප කිරීම, නමුත් එක් එක් අයගේ බලය යටතේ පිළිවෙලට පැතලි බඩක් සෑදීමට. ව්යායාම අත්‍යවශ්‍ය හා වැදගත් වන නමුත් එය ගනුදෙනු කිරීම අවශ්ය නොවේ එකම ඔවුන් සමග. එය හුදෙක් අකාර්යක්ෂමයි. ඊට අමතරව, ඒවා නොමැතිව වුවද ඔබට ලස්සන මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක්, නිර්දේශිත කියවීමක් ලබා ගත හැකිය: ඔබට මුද්‍රණ යන්ත්‍රය පැද්දීමට අවශ්ය නොවීමට හොඳ හේතු 5 ක්.
4. ආහාර
කෙසේ වෙතත්, ඔබ පරිභෝජනය කරන ප්‍රමාණයට වඩා දිනකට කැලරි පරිභෝජනය කරන්නේ නම් දෛනික ව්යායාමයක් පවා නිෂ් less ල වනු ඇත. සාමාන්‍යයට වඩා අනුභව කරන සියල්ලම ප්‍රමාද වේ, ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල මේදය ඇති පුද්ගලයා. ඉහළ මාංශ පේශි ශරීරය මේදය නම්, මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් සාදා එය සමතලා කරන්නේ කෙසේද? බඩ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයේ පෝෂණය 70% ක් සාර්ථක වේ.
නිවසේදී මුද්‍රණාලයක් සාදා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පියවරෙන් පියවර උපදෙස්:
1. කැලරි ගණන් කිරීමට පටන් ගෙන ඔබේ දෛනික මෙනුව සැලසුම් කරන්න. කැලරි ගණන් කිරීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද, අපි දැනටමත් විස්තරාත්මකව ලියා ඇත. ඔබ නව ආහාර වේලට හුරු වන තෙක් අවම වශයෙන් සති 6-8 ක් වත් මෙය සිදු කළ යුතුය.
2. උපවාසය, නිරාහාර දින සහ මොනෝ (අම්බෙලිෆර්, ඇපල්, ආදිය) අමතක කරන්න. ඔබේ ප්‍රමිතියට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩු නොකරන්න! ඔබ පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වන අතර ප්‍රති results ල අත්කර ගත නොහැක.
3. පහත දැක්වෙන මාර්ගෝපදේශ මත පදනම්ව ඔබ මාසය සඳහා යෝග්‍යතා සැලැස්මක් සාදන්න:
- ඔබට තිබිය යුතුය 2 වායුගෝලීය ව්යායාම සතියක්, නොඅඩු. බලන්න: නිවසේ හෘද ව්යායාම
- යෝග්‍යතා සැලැස්ම වෙත හැරෙන්න මුද්‍රණාලයේ 2 ව්යායාම. බලන්න: උදරීය මාංශ පේශි සඳහා හොඳම ව්යායාම 50
- 1-2 වතාවක් කරන්න මුළු ශරීරය සඳහාම ව්යායාම. බලන්න: ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම
ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට හෝ කණ්ඩායම් පන්තිවලට යන්නේ නම්, බර බෙදා හැරීමේ දළ වශයෙන් එකම මූලධර්මය අනුගමනය කරන්න.
මුද්‍රණ යන්ත්‍රය පොම්ප කර ආමාශය පිරිසිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්‍රශස්ත ක්රමය මෙයයි. අප ඉහත ලියා ඇති සාධක 4 ම එකට වැඩ කරන අතර එකිනෙකට අනුපූරක වේ. ඔබට වේගවත් හා ගුණාත්මක ප්‍රති results ල අවශ්ය නම්, ඔබ ඒවායින් කිසිවක් නොසලකා නොහැරිය යුතුය. දැන්ම පියවර ගන්න: ඉදිරි දින දෙක සඳහා ඔබේ ආහාර වේල සකසා සතියක් සඳහා යෝග්‍යතා සැලැස්මක් සාදන්න. වැදගත්ම දේ, ආරම්භ කිරීමට බිය නොවන්න!
මුද්‍රණ යන්ත්‍රය පොම්ප කර ආමාශය පිරිසිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්‍රශ්න හා පිළිතුරු
1. ව්යායාම කිරීමට මා අකමැති නම්, බඩ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? මගේ නඩුවේ ආහාර වේලක් තිබේද?
ආහාර යන වචනයෙන් ඔබ අදහස් කරන දේ මත රඳා පවතී. ඔබ විවිධ කුසගින්න සහ මොනෝ අදහස් කරන්නේ නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි නිර්දේශ නොකරමු. ඔබ ඇලී සිටින ලෙස යෝජනා කරන්න ස්ථාවර බලශක්ති පරිභෝජනයක් තුළ සීමිත සැපයුමක්. මෙය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ බඩේ මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. කොපමණ කාලයක් සහ කොතෙක් දුරට - ඔබේ ශරීරය මත රඳා පවතී. එය ඉක්මන් නොකරන්න, ආහාර වැඩි වැඩියෙන් කපන්න.
ව්යායාම ඔබට උපකාරී වනු ඇත වේගයෙන් බර අඩු කර ගන්න. ඊට අමතරව, ඔබ හිසේ කැක්කුම ඉවත් කර ඔබේ ශරීරය වඩාත් ප්‍රත්යාස්ථ කරනු ඇත. කැට පාහේ කළ නොහැකි බවට පත් කිරීමට ව්‍යායාමයකින් තොරව. ඔබ එසේ කිරීමට අකමැති නම්, දිගු කිරීමේ වැඩසටහන් දෙස බලන්න, උදාහරණයක් ලෙස ශරීර ශේෂය. ඒවා ඔබේ මාංශ පේශි තානයට ගෙන ඒමට උපකාරී වේ.
2. මම දිනපතා පුවත්පත් සඳහා විනාඩි දහයක පුහුණුවක් කරමි. මුද්‍රණාලය තැනීමට එය මට උපකාර කරයිද?
ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි ගොඩනඟයි, නමුත් මේදය අඩු කිරීමට ක්‍රියා නොකරයි, ඇත්ත වශයෙන්ම එය කැට 6 ක් කරා යන ගමනේ ප්‍රධාන බාධකයයි. ඔබට ආමාශයේ බර අඩු කර ගත නොහැකිය. බඩ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, අපි ඉහත ලියා ඇති පුළුල් ප්රවේශයක් අවශ්ය වේ.
3. මගේ මිතුරා දිනපතා මුද්‍රණාලය සොලවා වෙනත් කිසිවක් නොකළ අතර මාසයක් තිස්සේ පරිපූර්ණ බඩක් සාදා ඇත. තවමත්, මෙම ක්රමය ක්රියාත්මක වේද?
මෙම ක්රමය ක්රියාත්මක වන්නේ ඇතැම් ජාන විද්‍යාව සඳහා පමණි. සමහර විට ඔබේ පෙම්වතියගේ බඩ සාමාන්‍යයෙන් ගැටළු සහිත ප්‍රදේශයක් නොවේ. නැතහොත් කුඩා ව්‍යායාමයකදී පවා ශරීරය එතරම් ප්‍රතිචාර දක්වන අතර ඔබට මුද්‍රණ යන්ත්‍රය ඉහළට ඔසවා තැබිය හැකිය. මෙම නඩුව අසාමාන්ය ය. අවම වශයෙන් ප්‍රතිරෝධයේ මාවත අනුගමනය කිරීම අවශ්ය නොවේ, එබැවින් ඔබ ඉක්මනින් ප්‍රති .ල ගැන කලකිරීමට පත් වේ.
හැඩතල සැකසීමේදී සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ජාන විද්‍යාව විසින් ඉටු කරනු ලබන බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. සමහරු සෑම දෙයක්ම අනුභව කරති, යෝග්‍යතාවය නොකර පරිපූර්ණ ශරීරයක් ඇත. ක්‍රීඩාව හා ආහාර නොමැතිව වෙනත් අය වහාම බර වැඩිවේ. අනෙක් අයට උකුලේ බර අඩු කර ගත නොහැක හතරවනුව බඩේ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි මට නොතේරේ. මෙම ZDofරෙහොබෝවම්, යමෙකු දිනකට මිනිත්තු 10 ක් ඇඹරීමට උදව් කළත්, මේ අය තවමත් සුළුතරයකි.
4. මම සතියකට 5-6 වතාවක් කරනවා, නමුත් ආහාර වේල අනුගමනය නොකෙරේ. මම බර අඩු නොවීමට හේතුව මෙය විය හැකිද?
ඇත්ත වශයෙන්. ඔබේ දෛනික සම්මත 2200 kcal ගැන සිතන්න (ආසන්න සංඛ්‍යා ගන්න). මෙම ආහාරය සමඟ ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට හෝ වඩා හොඳ වීමට නොවේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ආහාර වේල් අනුගමනය නොකරන අතර දිනකට 3000 kcal ආහාරයට ගන්න. යෝග්‍යතාවයෙන් පැයක් ඔබ කැලරි 400-500 ක් දහනය කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ අතිරික්තය දිනකට කැලරි 300 ක් පමණ වන අතර එය සාමාන්‍යයට වඩා 15% ක් පමණ වන බවයි. සෑම දිනකම මෙම “අතිරික්තය” ඔබේ ශරීරය මත මේදය ලෙස බෙදා හරිනු ලැබේ. එබැවින් එදිනෙදා කටයුතුවලදී පවා ශරීරය ගොඩනැගීමේදී පෝෂණයේ කාර්යභාරය ගැන සිතා බලන්න.
ඉතින්, දැන් ඔබට නිවසේදී මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් සාදා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ඉක්මන් මඟ පෙන්වීමක් තිබේ. එය ඉතිරිව ඇත්තේ පමණි මාව එකට අදින්න හැකි ඉක්මනින් කෙටි කාලයක් තුළ ආමාශය පිරිසිදු කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය මත වැඩ කිරීමට පටන් ගන්න.
ලිපිය කියවීමට වග බලා ගන්න: බඩ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද: මූලික නීති, ඉඟි, විශේෂාංග සහ ව්යායාම
🥹🫣🫡🫢🫥🫠🫶🫰