ෂෝන් ටී හි සියලුම ජනප්‍රිය ව්‍යායාම පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක්

ෂෝන් ටී හි ව්‍යායාම සම්භාව්‍ය ගෘහස්ථ වීඩියෝ වැඩසටහන් වේ. අභිප්‍රේරණය සහ ගුණාත්මක බර පිළිබඳව බොහෝ දේ දන්නා පුහුණුකරුවෙකු පුහුණුව සඳහා එහි නව්‍ය ප්‍රවේශය ලබා ගනී. ෂෝන් හි පරමාර්ථය වන්නේ ඔබ ඉහළින් ජීවත් වීම, ඔබේ භෞතික තත්වය නව මට්ටමකට ගෙන යාම සහ ශරීරය මූලික වශයෙන් වෙනස් කරන්න. විවිධ යෝග්‍යතා පා .මාලා අවබෝධ කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන සියලුම වැඩසටහන් පිළිබඳ කෙටි විස්තරයක් අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරමු.

ෂෝන් ටී හි සියලුම ව්‍යායාම පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක්

වැඩ සටහන් සකස් කර ඇත්තේ සංකීර්ණත්වය වැඩි කිරීම සඳහා වන අතර, එබැවින් ඔබ ෂෝන් ටී හි ව්‍යායාම පිළිබඳව හුරු නැතිනම්, ඔබ පහසු පන්ති තෝරා ගැනීමට පටන් ගත හැකිය. ඔබ දියුණු වන විට වඩාත් දියුණු මට්ටමකට යන්න. එක් එක් වැඩසටහන පිළිබඳ කෙටි දළ විශ්ලේෂණයකින් පසුව, ඒවායේ සවිස්තරාත්මක විස්තරයට සබැඳියක් ඇති බව කරුණාවෙන් සලකන්න.

1. හිප් හොප් අබ්ස්

හිප් හොප් අබ්ස් යනු ෂෝන් ටී ගේ පළමු ව්‍යායාම වලින් එකකි හිප්-හොප් හි රිද්මයානුකූල චලනයන් මත පදනම්ව නර්තන වැඩසටහන ගොඩනගා ඇත. ඔබ කිසි විටෙකත් නැටුම් කිරීමට උත්සාහ නොකළද, ඔබට පහසුවෙන් මෙම පුහුණුව ප්‍රගුණ කළ හැකිය. ඔබට නිසි ලෙස දියුණු වීමට හැකි වන පරිදි සියෑන් කිහිප වතාවක් චලනය මන්දගාමී වේ. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ උදරීය මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන වායුගෝලීය ව්‍යායාම බවයි. වැඩසටහන මාසයක් පවතින අතර එම කාලය තුළ ඔබ ඔබේ රූපය සැලකිය යුතු ලෙස පරිවර්තනය කරනු ඇත.

හිප් හොප් අබ්ස් ගැන වැඩිදුර කියවන්න…

2. රොකින්ගේ ශරීරය

රොකින්ගේ ශරීරය හිප් හොප් අබ්ස් හි අඛණ්ඩ පැවැත්මක් ලෙස සැලකිය හැකිය. මෙම වැඩසටහන පදනම් වී ඇත්තේ නර්තන චලනයන් මත වන අතර, එහි රිද්මය මඳක් වැඩි වුවද සමහර ව්‍යායාම ඔබට ගොළුබෙලි අවශ්‍ය වේ. රොකින්ගේ ශරීරය ප්‍රමාණවත් සමතුලිත aerobic සහ බල භාරය, මේදය දහනය කරනවා පමණක් නොව මාංශ පේශි තානයද ඇති කරයි. දින දර්ශනයට අනුව, මාසය තුළ ඔබ ඒකාබද්ධ කරන ව්‍යායාම 7 ක් සියෑන් සතුව ඇත.

රොකින් බොඩි ගැන වැඩිදුර කියවන්න…

3. ප්‍රමාණය

මෙය ෂෝන් ටී හි නවතම සංකීර්ණයකි, එය සතුටින් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. වැඩසටහනට ඇතුළත් කරන්න 6 නර්තන වීඩියෝව හිප-හොප් සහ ආර්එන්බී වල සරල චලනයන් සමඟ. ඔබ නර්තනයෙන් far ත්ව සිටියද, මෙම මෘදුකාංගය අත්හදා බලන්න. ඔබ එක් චලනයක් ඉගෙන ගනු ඇත, නිරතුරුවම අංගසම්පූර්ණ නර්තන නැටුමක් සාදනු ඇත, එබැවින් ඕනෑම නවකයෙකුට මෙම අභ්‍යාස සමඟ කටයුතු කළ හැකිය. වැඩසටහන් ප්‍රමාණය ඔබ කැලරි සහ මේදය දහනය කරනවා පමණක් නොව, මුළු දවසටම හොඳ මනෝභාවයක් ලබා දෙනු ඇත. සංකීර්ණය මාස 1 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.

Cize ගැන වැඩිදුර කියවන්න ..

4. ටී 25 වෙත අවධානය යොමු කරන්න

ෆෝකස් ටී 25 යනු මුළු ශරීරය සඳහාම ෂෝන් ටී පුහුණු කිරීම සඳහා ප්‍රිය කරන දෙයකි. මාස 3 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති පුළුල් වැඩසටහනක් සහ මාසික ප්‍රගතිශීලී සංකීර්ණ පන්ති ඇතුළත් වේ. ෆෝකස් ටී -25 හි එක් ප්‍රධාන වාසියක් වන්නේ කුඩා පුහුණු කාලය: මිනිත්තු 25 ක් පමණි. වැඩසටහන ආරම්භකයින් සඳහා නොවේ, නමුත් ඔබ අභ්‍යාස සරල කරන ලද ප්‍රභේදයකින් කරන්නේ නම්, එය සෑම කෙනෙකුටම වේ.

Focus T25 ගැන වැඩිදුර කියවන්න…

5. සතියේ ෂෝන්: උමතු නාභිගත කිරීම (2017 දී නව)

ෂෝන් වීක් යනු ෂෝන් ටී හි නවතම වැඩසටහනකි 2017 ජුනි මාසයේදී! එය නියෝජනය කරන්නේ කුමක්ද? අනෙකුත් හොඳම වැඩසටහන් ඒකාබද්ධ කරන මෙම තීව්‍ර ව්‍යායාම 7: ෂෝන්: ඉන්සානිටි මැක්ස් 30, ෆෝකස් ටී 25 සහ සරණාගත. ඔබ බලා සිටින බලය, වායුගෝලීය හා ප්ලයිමෙට්‍රික් පැටවුම් සහ කෝරා සඳහා වෙනම වීඩියෝවක්. සංකීර්ණ උමතුව සඳහා දැඩි සූදානමක් ලෙස වැඩසටහන F25 ට පසුව සිදු කළ හැකිය.

ෂෝන් සතිය ගැන වැඩිදුර කියවන්න ..

6. උමතුව

ෂෝන් ටී ගේ ලොව පුරා ජනප්‍රියත්වය පිළිබඳ පුහුණුව ගෙන ආ මෙම වැඩසටහන, එය පිස්සුවකි. වේගවත් තීව්‍රතාවයෙන් යුත් යෝග්‍යතා පා course මාලාවක් මගින් අපූරු විඳදරාගැනීම වර්ධනය කර ශරීරය වැඩි දියුණු කරනු ඇත. අමාරුම පැනීම, ස්ප්‍රින්ට් රේස්, පුපුරන සුලු ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්‍යායාම - මේ සියල්ල මේදය දහනය සඳහා ඉහළ හෘද ස්පන්දන වේගයකින්. මාස දෙකක වැඩසටහනට පෙර පුහුණුව අවශ්‍ය වන බැවින් ආරම්භකයින් දැඩි ලෙස contraindicated. නමුත් ප්‍රති result ලය එය වටී: ෂෝන් ටීගේ ව්‍යායාම වෙහෙසකර නමුත් effective ලදායී වුවද.

උමතුව ගැන වැඩිදුර කියවන්න…

7. උමතුව: උපරිම 30

උමතුකම: මැක්ස් 30 යනු බොහෝ කාලයක් තිස්සේ බලා සිටි වැඩසටහන වන ෂෝන් ලෙස හැඳින්විය හැකිය. උමතුව දිගටම පැවතීම ගැන ඇය බොහෝ දේ කතා කළාය, ඇය රසිකයින්ගේ නිවසේ යෝග්‍යතාවයට බෙහෙවින් ප්‍රිය කරයි. මෙන්න 2014 දී ඔහු මැක්ස් 30 සමඟ සංයුක්ත තැටිය නිකුත් කළේය. වැඩි සාන්ද්රණය, වැඩි තීව්රතාව සහ ඊටත් වඩා පිස්සුව. සම්භාව්‍ය උමතුවෙන් හුස්ම ගැනීමට සහ ඔබේ වේගය නැවත සැකසීමට නැවතුම් විශාල ප්‍රමාණයක් උපකල්පනය කළහොත්, මැක්ස් 30 හි, ඔබට අපගේ උපරිමය ලබා දිය යුතුය. ව්‍යායාම මිනිත්තු 30 ක් පවතින අතර එම කාලය තුළ ඔබ කුමක් ඉගෙන ගනු ඇත ඇත්තටම ඔබේ ශරීරයට හැකියාව ඇත.

පිස්සු මැක්ස් 30 ගැන වැඩිදුර කියවන්න…

8. සරණාගත හා සරණාගත 2.0

පළමු පිස්සුව මුදා හැරීමෙන් පසුව ෂෝන් විසින් සරණාගතභාවය පිළිබඳ ප්‍රතිපත්තියක් සකස් කර ඇති අතර එයට ආonඑල්එස්අයි අවධාරණය බල පැටවීම් දෙසට. මෙම වැඩසටහන පිස්සුව වැනි ජනප්‍රියත්වයක් ලබාගෙන නැත, කෙසේ වෙතත්, දැඩි පුහුණුවේ රසිකයන්, ඇය නිසැකවම කැමති වනු ඇත. සරණාගතයින්ගේ පළමු කොටස නිකුත් කිරීමෙන් ටික කලකට පසු, අනුක්‍රමය: යුද්ධය 2.0: ඊළඟ දින 30, එහිදී ෂෝන් ටී බල බරට වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි. සරණාගතභාවය සැලසුම් කර ඇත්තේ මාස 1 ක පන්ති සඳහා වන අතර, එම කාලය තුළ ෂෝන් ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව, නව මට්ටමේ භෞතික සූදානමකට ද පොරොන්දු වේ.

සරණාගතභාවය පිළිබඳ වැඩිදුර කියවන්න…

ෂෝන් ටී හි සියලුම ව්‍යායාම ඉතා වෙනස් ය, නමුත් ඒවා එක දෙයක් බෙදා ගනී: ඒවා ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීරය තද කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ මනුෂ්‍යයෙකු ලෙස නොසිතන්නේ නම් වඩාත් පහසු වැඩසටහනක් තෝරා ගැනීමට නිදහස් වන්න. නමුත් සුවපහසුව කලාපයෙන් ඉවත් වී පිස්සුව සහ මැක්ස් 30 සමඟ නව මට්ටමකට නැගීමට බිය නොවන්න.