කෙසේ වෙතත්, අපගේ පුද්ගලික සමාජ මාධ්‍ය ගෝත්‍ර අපගේ පැරණි ගෝත්‍රවලට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස පුළුල් සහ දුරදිග යන ඒවා වේ. Facebook සහ Instagram වැනි වේදිකා ලොව පුරා සිටින මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ සම්බන්ධ වීමට අපට ඉඩ සලසයි. සරල තැනක, අපි දරුවන් හැදී වැඩෙන ආකාරය, යෞවනයන් විශ්ව විද්‍යාලවලට යන ආකාරය, ජෝඩු විවාහ වී දික්කසාද වන ආකාරය අපි බලා සිටිමු - අපි ජීවිතයේ සෑම සිදුවීමක්ම භෞතිකව නොසිට දකිමු. මිනිසුන් කන්නේ මොනවාද, ඔවුන් අඳින්නේ කුමක්ද, ඔවුන් යෝගා කිරීමට යන විට, ඔවුන් කිලෝමීටර් කීයක් ධාවනය කරනවාද යන්න අපි නිරීක්ෂණය කරමු. වඩාත් ලෞකික සිදුවීම්වල සිට වඩාත් වැදගත් සිදුවීම් දක්වා, අපගේ බැල්ම වෙනත් කෙනෙකුගේ සමීප ජීවිතය සමඟ ගමන් කරයි.
සමාජ මාධ්‍ය “මේ මගේ මිනිස්සු” යන හැඟීම සැනසිලිදායක හැඟීමක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, එය නව සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමට සහ වෙනත් ගෝත්‍ර හෝ සමාජ කණ්ඩායම් වෙත ප්‍රවේශ වීමට අපව දිරිමත් කරයි. අපේම ගෝත්‍රවලින් ඈත්ව සිටින ගෝත්‍ර තරණය කරන මිතුරන් වැඩි ප්‍රමාණයක් රැස් කර ගන්නා විට, අපගේ හැඟීම පුළුල් වේ. ඊට අමතරව, මිතුරන් සමඟ කතාබස් කිරීමට අමතරව, අපට සංවෘත කණ්ඩායම්වලට සම්බන්ධ වීමට, ප්‍රජාවන් සහ ජාල වෘත්තිකයන් ලෙස නිර්මාණය කළ හැකිය. වත්මන් සිදුවීම් වෙත ක්ෂණික ප්රවේශයක් සහ අපගේ මතය ප්රකාශ කිරීමට අපට අවස්ථාව තිබේ. සෑම පෝස්ට් එකක්ම අපගේ ගෝත්‍රය සමඟ සම්බන්ධ වීමට අවස්ථාවක් වන අතර, ඕනෑම දෙයක්, අදහස් දැක්වීම, බෙදාගැනීම හෝ නැවත කියවීම අපගේ පැවැත්මේ සහජ බුද්ධිය වැඩි දියුණු කරයි.
නමුත් සෑම දෙයක්ම මුලින්ම බැලූ බැල්මට පෙනෙන තරම් රෝස නොවේ. අපි එයට මුහුණ දෙමු, නිරන්තර රූප ප්‍රවාහය නිසා අප කවුරුන්ද සහ අපගේ පෙනුම ගැන සංසන්දනය කිරීම, ඊර්ෂ්‍යාව, දුක, ලැජ්ජාව සහ අතෘප්තිය ඇති විය හැකිය. අපට පීඩනයක් දැනිය හැකි පරිපූර්ණ රූපයක් ලෙස ලෝකය අපට ඉදිරිපත් කිරීමේදී පෙරහන් සහ අනෙකුත් රූප වැඩිදියුණු කිරීමේ මෙවලම් ක්‍රීඩාව ඉහළ නංවා ඇත.
සමාජ ජාල සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද?
යෝග අභ්‍යාස කරන්නන් සඳහා, පටංජලිගේ යෝග සූත්‍රවල සිව්වන නියාමය වන ස්වධ්‍යාය පුහුණු කිරීමට සමාජ මාධ්‍ය කදිම අවස්ථාවකි. ස්වධ්‍යාය යන්නෙහි වචනාර්ථයෙන් “ස්වයං අධ්‍යාපනය” යන්නෙන් අදහස් කෙරෙන අතර, දුක් වේදනා අවම කර අපගේ ජීවිත තුළ වඩාත් බලවත් වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්‍රඥාව ලබා ගැනීම සඳහා අපගේ හැසිරීම්, ක්‍රියා, ප්‍රතික්‍රියා, පුරුදු සහ චිත්තවේගයන් නිරීක්ෂණය කිරීමේ පුරුද්දයි.
සමාජ මාධ්‍ය භාවිතය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සමාජ මාධ්‍යවල අංගයන් ඔබේ ශරීරය සමඟ ඔබේ සම්බන්ධතාවයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබට ඔබව සවිබල ගැන්විය හැකිය: ධනාත්මකව, සෘණාත්මකව හෝ මධ්‍යස්ථව.
මෙම සබඳතාවල මූලික අර්ථය තේරුම් ගැනීමට, සමාජ මාධ්‍ය ඔබේ ශරීර ප්‍රතිරූපයට සහ ස්වයං ප්‍රතිරූපයට බලපාන ආකාරය, මෙම ප්‍රශ්න ගැන මෙනෙහි කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගතවනු ඇත:
අවසාන ප්‍රශ්නයට පිළිතුර අධ්‍යයනය කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ, මන්ද ඔබේ අභ්‍යන්තර සංවාදය ඔබේ ස්වයං ප්‍රතිරූපය, ශරීර ප්‍රතිරූපය සහ මනෝභාවය කෙරෙහි දැවැන්ත බලයක් ඇති බැවිනි.
විනිශ්චයකින් තොරව මෙම ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු නිරීක්ෂණය කිරීමට මතක තබා ගන්න. මෙම කෙටි ස්වයං අධ්‍යයන අභ්‍යාසයෙන් මතු වූ දේ සලකා බලන්න. ඔබ බල රහිත සිතුවිලි වලට මුහුණ දෙන්නේ නම්, ඒවාට අවධානය යොමු කරන්න, හුස්ම ගන්න, සහ ඔබටම අනුකම්පා කරන්න. ඔබ සමාජ මාධ්‍ය භාවිතා කරන ආකාරය සම්බන්ධයෙන් ඔබට ගත හැකි එක් කුඩා ක්‍රියාමාර්ගයක් සලකා බලන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට ඔවුන් තුළ ගත කරන කාලය සීමා කළ හැකිය, හැෂ් ටැග් හෝ සමහර පිටු වලින් දායක නොවන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න සමාජ මාධ්‍ය සබඳතා පුරුදු කිරීම
මෙම යෝග පුහුණු අභ්‍යාසය සමඟින් ඔබේ ඇස් සහ මනස පෝෂණය කරන රූපවල ශේෂය සොයා ගන්න. ඔබ මෙය කරන විට, ස්වයං-ඉගෙනීම ගවේෂණය කර ඔබේ ස්වයං-කතා සහ සාමාන්‍ය කම්පන මෙම දර්ශනවලට එදිරිව සමාජ මාධ්‍ය සමඟ සැසඳෙන ආකාරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න:
ධනාත්මක හැඟීම් ඇති කරන සිතුවම්, චිත්‍ර, ප්‍රතිමා සහ වෙනත් කලා කෘති බලන්න. ඔබේ අවධානය ආකර්ෂණය කරන වර්ණ, වයනය සහ අනෙකුත් කුඩා විස්තර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙම කලා කෘතිවල ඔබ අගය කරන සුවිශේෂී ගුණාංග මොනවාද? කලා කෘතියක් ඔබේ ඇසට විශේෂයෙන් ප්රසන්න නම්, එය භාවනා ස්ථානයක් ලෙස භාවිතා කිරීම සලකා බලන්න. ඔබ මන්ත්‍රයක් කියවන විට, දවසට අනුගත වීම හෝ යාඥාවක් කියවන විට, වෙන් කර ඇති කාල සීමාව තුළ උදෑසන එය බලන්න.
ඔබේ සමාජ මාධ්‍ය භාවිතය සමතුලිත කිරීමට සහ ඔබේ ප්‍රවෘත්ති සංග්‍රහය හරහා අනුචලනය කිරීමෙන් පසු ඔබට “විසන්ධි වී ඇති” බවක් දැනේ නම් ඔබව නැවත මධ්‍යයට ගෙන ඒමට මෙම පුරුද්ද නිතර භාවිතා කරන්න. ඔබට අවධානය, සන්සුන් භාවය සහ කෘතඥතාව පිළිබඳ හැඟීමක් ගෙන දෙන ස්වභාවධර්මය හෝ වෙනත් තිරයෙන් පිටත වස්තූන් කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කළ හැකිය.
ඔබේ ජීවිතය කෙරෙහි ඔබේ බලය උදුරා ගන්නා ඔබේ සමාජ මාධ්‍ය භාවිතයේ රටා හඳුනා ගැනීමට නිතර නිතර ස්වයං අධ්‍යයන පුහුණුව වෙත යොමු වන්න. සම්බන්ධතාවයේ සැබෑ ආත්මයකින් භාවිතා කරන විට, සමාජ මාධ්‍ය යනු අපගේ මූලික මිනිස් අවශ්‍යතාවයට අපව සම්බන්ධ කරන අයිතිවාසිකම පිළිබඳ හැඟීමක් සඳහා අපගේ ස්වාභාවික අවශ්‍යතාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා අපූරු මෙවලමකි. කලක් ගෝත්‍රයක් හෝ ගමක් වූ දෙය දැන් සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින්ගේ මාර්ගගත ආකෘතියකි.