බොඩිෂ්‍රෙඩ් සමඟ ජිලියන් මයිකල්ස් - ඔබේ ශරීරය නාටකාකාර ලෙස වෙනස් කිරීමට මාස 2 ක කාලයක් ගත කළ හැකි පරිපූර්ණ යෝග්‍යතා වැඩසටහනකි. දිනකට මිනිත්තු 30 ක් පමණක් කිරීමෙන් ඔබ සිහින දකින සුන්දර සිහින් රූපයක් කරා ළඟා වනු ඇත.
ප්‍රගතිශීලී පුහුණුව බොඩිෂ්‍රෙඩ් ඔබේ ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පුළුල් ප්‍රවේශයක් ලබා දෙයි. බර සහිත ගතික ව්‍යායාම, කාල පරතරය සහිත හෘද බර සමඟ ඒකාබද්ධ වන අතර, නොමේරූභාවයේ සුපිරි කට්ටල යෝග්‍යතාවයේ සම්භාව්‍ය ව්‍යායාම සමඟ දෙපැත්තට යයි. ශක්තිය, වේගය, විඳදරාගැනීම, ක්‍රියාශීලී බව සහ නම්‍යශීලී බව වර්ධනය කරන දැඩි ව්‍යායාමයකට සූදානම් වන්න.
නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා පහත ලිපිය බැලීමට අපි නිර්දේශ කරමු:
- යෝග්‍යතාවය සහ ව්‍යායාම සඳහා ඉහළම කාන්තා ධාවන සපත්තු 20
- යූ ටියුබ් හි හොඳම පුහුණුකරුවන් 50 දෙනා: හොඳම ව්‍යායාම තෝරා ගැනීම
- සිහින් කකුල් සඳහා හොඳම ව්‍යායාම 50
- ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරු: වාසි සහ අවාසි මොනවාද
- අදින්න-යූපීඑස්: අදින්න-යූපීඑස් සඳහා + ඉඟි ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද
- බර්පී: හොඳ රිය පැදවීමේ කාර්ය සාධනය + 20 විකල්ප
- අභ්යන්තර කලවා සඳහා හොඳම අභ්යාස 30
- හොඳම ක්‍රීඩා අතිරේක 10: මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ගත යුතු දේ
වැඩසටහන ගැන ජිලියන් මයිකල්ස් බොඩිෂ්‍රෙඩ්
බොඩි ෂ්‍රෙඩ් මාස දෙකක කාලයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර සතියකට සැසි 6 ක් එක් දින නිවාඩු සහිතව. සෑම සතියකම ඔබ වායුගෝලීය ව්‍යායාම 2 ක් සිදු කරනු ඇත. හෘද බරක් මඟින් ඔබට කැලරි දහනය කිරීමට සහ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල මේදය ඉවත් කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන බව කවුරුත් දනිති. ඉතිරි දින 4 තුළ ඔබ සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ක්‍රියාකාරී පුහුණුව සඳහා බලා සිටී. සතියකට 2 වතාවක් ඔබ පපුව, උරහිස්, ට්‍රයිසෙප් සහ ක්වාඩ් වල මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීමට අවධානය යොමු කරනු ඇත. අනෙක් දින 2 තුළ පිටුපස මාංශ පේශි, බයිසෙප්, කලවා සහ ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි.
ක්‍රියාකාරී ව්‍යායාම ජිලියන් මයිකල්ස් විසින් “ලදායී“ 3-2-1 ”: මිනිත්තු 3 ක ශක්තිය පුහුණු කිරීම, මිනිත්තු 2 ක හෘද හා මිනිත්තු 1 ක හැපීම්. බොඩිෂ්‍රෙඩ් පංති පවතින්නේ මිනිත්තු 30 ක් පමණි, නමුත් එය ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් කාල පරතරයක් ඇති පුහුණුවක් බැවින් ඔබ උපරිම කැලරි දහනය කර පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරනු ඇත.
වැඩසටහන සමඟ දින 60 ක් සඳහා සැසිවාරයේ සූදානම් කළ දින දර්ශනයක් ඇත. පුහුණුවේ නිශ්චිත නමකට බිය නොවන්න, ඒවා සරලව තේරුම් ගැනීමට. ව්‍යුහය බොඩිෂ්‍රෙඩ් ශරීර විප්ලවයට බෙහෙවින් සමාන ය: මෙහි ද ප්‍රගතිශීලී සංකීර්ණතාවයේ මූලධර්මය. යෝජිත හෘද මට්ටම සෑම සති 4 කට වරක්, සෑම සති 2 කට වරක් බර වැඩිවේ. මේ නිසා, ඔබේ ශරීරයට පිරිනැමෙන බරට හුරු වීමට කාලයක් නොමැත.
පාඩම් සඳහා, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ගොළුබෙල්ලන් පමණි. එසේම ජිලියන් තමන්ගේම බරින් යුත් ව්‍යායාම රාශියක් ඇතුළත් කර ඇත. එය වහාම සටහන් වේ බොඩි ෂ්‍රෙඩ් යනු ඉතා දැඩි වැඩසටහනකි. ඔබ දැනටමත් භෞතිකව සූදානම් කර ඇති ඇය වෙත ළඟා වූවා යැයි උපකල්පනය කරන්න.
වාසි බොඩිෂ්‍රඩ්:
- වැඩසටහන ඒකාබද්ධ වී ඇති අතර එයින් අදහස් කරන්නේ මුළු ශරීරය සඳහාම යෝග්‍යතා සැලැස්මක් සකස් කිරීම සඳහා විවිධ පා courses මාලා වල පුහුණු සැසි ඒකාබද්ධ කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නොවන බවයි. ඔහු දැනටමත් මාස 2 ක් තිස්සේ නිර්මාණය කර ඇත.
- බර ඉතා හොඳින් බෙදා හරිනු ලැබේ. ක්‍රියාකාරී පුහුණුව සතියකට 4 වතාවක්, තනිකරම වායුගෝලීය පුහුණුවීම් දෙකක් තනුක කරන්න.
- පන්ති දිනෙන් දින වෙනස් වන අතර මූලික වශයෙන් සෑම සති දෙකකට වරක් වෙනස් වේ. මෙය ඔබට වැඩසටහන වෙනස් කිරීමට ඉඩ දෙන අතර ශරීරයට බරට අනුවර්තනය වීමට ඉඩ නොදේ.
- බොඩි ෂ්‍රෙඩ් පංති සඳහා ශරීර විප්ලවය මෙන් නොව ගොළුබෙල්ලන් හැර වෙනත් අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ.
- පුහුණුව පවතින්නේ මිනිත්තු 30 ක් පමණි, නමුත් හොඳ තාක්‍ෂණයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, මෙම කෙටි කාලය පවා බර අඩු කර ගැනීමට සහ මාස 2 ක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළ ඔබම විශිෂ්ට හැඩයට පත්වීමට ප්‍රමාණවත් වේ.
- ගිලියන් ප්‍රගතිශීලී දුෂ්කරතා ඉදිරිපත් කරයි: ඔබ පමණක් දුෂ්කරම ව්‍යායාම ප්‍රගුණ කර පහසුවෙන් හුස්ම ගන්නවා, මන්ද වැඩසටහන් මට්ටම යළිත් ඉහළ යනු ඇත.
BodyShred:
- බොඩි ෂ්‍රෙඩ් යනු ශරීර විප්ලවයට ව්‍යුහයට බෙහෙවින් සමාන ය. වැඩසටහන බෙහෙවින් සංකීර්ණ වුවද ජිලියන් මයිකල්ස් අලුත් දෙයක් ඉදිරිපත් නොකරයි.
- වැඩසටහන් සංකීර්ණය: පළමු මට්ටමේ දී පුහුණුකරු ඉතා බරපතල තීව්‍රතාවයක් ලබා දෙයි.
- බොඩි ෂ්‍රෙඩ් දුර්වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයින් සඳහා නොවේ: පැනීම, බර ඉසිලීම සහ හෘද වාහිනී.
පොදුවේ ගත් කල, සෞඛ්‍යය හා ශාරීරික තත්වය ඉඩ දෙන්නේ නම්, බොඩිෂ්‍රෙඩ් වැඩසටහන කිසිදු අඩුපාඩුවක් නොමැතිව. ශරීරය සඳහා ඊළඟ මෙගා effective ලදායී පුහුණුව ගැන නැවත වරක් ජිලියන් මයිකල්ස් හට ස්තූතිවන්ත වන්න.
මෙයද කියවන්න: ආරම්භකයින් සඳහා හොඳම වැඩසටහන් 30: නිවසේදී පුහුණු කිරීමට පටන් ගත යුතු ස්ථානය.