පැතලි බඩ සඳහා අභ්යාස. වීඩියෝ

පැතලි බඩ සඳහා ඵලදායී අභ්යාස

ධාවනය, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම ඇතුළත් Aerobic අභ්‍යාස, උදරයේ ඇති එම අමතර සෙන්ටිමීටර ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. Aerobic ව්යායාම ඉක්මනින් කැලරි දහනය කරන අතර ශරීරයේ මේදය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. ඔබේ ඉලක්කය කෙට්ටු ශරීරයක් ලබා ගැනීම නම්, උදර අභ්යාස සමඟ aerobic ක්රියාකාරකම් ඒකාබද්ධ කරන්න. ෆිට්බෝල් සමඟ පාඩම් ඵලදායී හා නීරස පුහුණුවක් බවට පත්වනු ඇත.

Fitball අභ්යාස.

1. ඔබේ පාද අතර පන්දුව සමඟ මුහුණට සැතපෙන්න. "එකක්" ගණනය කිරීම මත, ඔබේ කකුල් මිරිකා සහ ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න. ගණන් දෙකක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබාගෙන ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. කට්ටල තුනක් සඳහා 12 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, තත්පර 30 ක කට්ටල අතර විවේකයක්.

2. සැතපෙන්න, ඔබේ විලුඹ පන්දුව මත තබන්න (ඡායාරූපයේ මෙන්), ඔබේ හිස පිටුපස බිම මත ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න. "වේලාවන්" ගණනය කිරීමේදී ශරීරය ඉහළට ඔසවා ඇඟිලිවලට ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න, කට්ටල තුනකින් 12 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

3. බෝලය මත හිඳගෙන, පසුව ඔබේ දෑත් පිටුපස බිම තබා, අත්ල පහළට, කකුල් දිගු කර පිටුපසට හේත්තු වන්න. ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ පපුවට ගෙන, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ඉන්පසු වම් දණහිස සමඟ එය නැවත කරන්න. කට්ටල තුනක් සඳහා පුනරාවර්තන 12 ක් කරන්න.

4. ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ හිස පිටුපස දෑත්, වැලමිට වෙන්ව, ඔබේ කකුල් අතරට හසු වූ බෝලයක්, කකුල් බිමට ඉහළින් දිගු කරන්න. ඔබේ වම් උරහිස ඔබේ දකුණු දණහිසට ඔසවන්න. දකුණු උරහිස සමඟ නැවත නැවත කරන්න. කට්ටල තුනක් සඳහා පුනරාවර්තන 12 ක් කරන්න.

සතියකට දෙතුන් වතාවක් ව්‍යායාම මාලාවක් කරන්න.

ෆිට්බෝල් මිලදී නොගත් නමුත් පරිපූර්ණ මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් අවශ්‍ය අය සඳහා, පැතලි බඩක් සඳහා “මිනිත්තු 8 කින් ඔබන්න” වීඩියෝ අභ්‍යාස සුදුසු වේ.

පැතලි බඩ: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාරයට ගත යුතු දේ

ඔබේ බඩ සමතලා කිරීමට ව්‍යායාම ප්‍රමාණවත් නොවේ. ඔබ ඔබේ ආහාර වේල සමාලෝචනය කර නිසි පෝෂණයට පක්ෂව තේරීමක් කළ යුතුය.

සිසිල් බීම, ජෑම්, රසකැවිලි, බේක් කළ භාණ්ඩ, අයිස්ක්‍රීම්, පිරිපහදු නොකළ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් (ඇට වර්ග, බීජ, දුඹුරු සහල්) වැනි දේවල ඇති පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඉවත් කරන්න. American Journal of Clinical Nutrition හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අනුභව කළ කාන්තාවන් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම කපා දැමූ අයට වඩා වේගයෙන් හැඩගස්වා ඇත. ඔබේ ආහාරයට "හොඳ" මේද එකතු කරන්න - ඔලිව් තෙල්, අලිගැට පේර, මුහුදු ආහාර. එසේම, දිනකට අවම වශයෙන් තන්තු ග්රෑම් 10 ක් පරිභෝජනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය එළවළු, පලතුරු, රනිල කුලයට අයත් බෝග වල දක්නට ලැබේ.

හාවර්ඩ් විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ විද්‍යාඥයින් විසින් සොයාගෙන ඇත්තේ කැල්සියම් සහ විටමින් D ද උදරයේ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. අධ්යයන සහභාගිවන්නන් කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදා ඇති අතර එකම අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් මත තබා ඇත. ඇත්ත, සමහරු නිතිපතා යුෂ පානය කරන අතර අනෙක් අය - කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී වලින් පොහොසත් විය. මාස හතරකට පසු, කණ්ඩායම් දෙකෙහිම සහභාගිවන්නන්ගේ බර අඩු වී ඇති බව පෙනී ගියේය, නමුත් ශක්තිමත් බීම පානය කළ අයගේ උදරයේ වැඩි බර අඩු විය.

පැතලි බඩක් සඳහා සම්බාහනය සහ එතුම

අමතර සෙන්ටිමීටර දහනය කිරීම සඳහා සම්බාහනය සහ ආලේපන උදරයේ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

අතිරේක සෙන්ටිමීටරයට එරෙහි සටනේ ඵලදායී පිළියමක් සම්බාහනය වේ. “ශරීරය හැඩගැන්වීම සඳහා තායි සම්බාහනය දින තුන හතරක කාල පරතරයකින් සිදු කෙරේ. සැසිය අතරතුර, පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ. ශරීරය විෂ වලින් පිරිසිදු කර අඛණ්ඩව මේදය දහනය කරයි. ඉදිමීම පහව යයි, මාංශ පේශි සහ සම තානය වේ. සැසිවාරයෙන් පසු ඊළඟ දවසේ පවා ශරීරය පුනර්ජනනය සහ ස්වයං පිරිසිදු කිරීමේ ක්රියාවලීන් දිගටම කරගෙන යයි. එකම පසුබෑම නම් ක්‍රියා පටිපාටිය ටිකක් වේදනාකාරී වීමයි, ”සංධ්වනි SPA රූපලාවන්‍ය හා රූපලාවන්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ ප්‍රමුඛ පෙළේ රූප නිවැරදි කිරීමේ විශේෂඥ එලේනා ඩෙට්සික් පැවසීය.

පැතලි බඩ සඳහා ස්වයං සම්බාහනය

නිර්දේශ: ආහාර ගැනීමෙන් පැය 1,5-2 කට පෙර උදර සම්බාහනය සිදු කළ නොහැක. සමේ රෝග සඳහා මෙන්ම, ගර්භණී සමයේදී සහ ඔසප් වීමේදී, සම්බාහනය contraindicated.

1. ඔබේ පිටේ වැතිර, චක්‍රලේඛ චලිතයකින් (දක්ෂිණාවර්තව) ඔබේ බඩට පහර දෙන්න, ක්‍රමයෙන් පීඩනය වැඩි කරන්න (තත්පර 30 ක් පමණ).

2. යටි බඩේ සිට ඉළ ඇට දක්වා ඇඟිලි කරකවමින් උදරය දණ ගසන්න.

3. ඔබේ අත්ල ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට ගෙන යාමෙන් ඔබේ බඩ අතුල්ලන්න.

4. සම්බාහනය උදරයේ සැහැල්ලු පහරවල් සමඟ අවසන් වේ. සෑම දිනකම මිනිත්තු 10 ක් සම්බාහනය කළ යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශේෂ කීම් ඒවාට ඇතුළත් කර ඇති මේදය දැවෙන මූලද්රව්ය හේතුවෙන් බලපෑම වැඩි දියුණු කරනු ඇත.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්ද සහ මානසික ආතතිය නොමැතිකම සිහින් වීමට යතුරයි

සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්ද සහ ආතතිය නොමැතිකම ව්‍යායාම සහ නිසි පෝෂණය මෙන් ඔබේ රූපයට බලපාන බව පෙනේ.

සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් සහ ආතතියක් නැත

විද්යාඥයින් සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද සහ උදරයේ අමතර සෙන්ටිමීටර අතර සම්බන්ධයක් සොයාගෙන ඇත. කෙටි නින්ද සහ දිගු නින්ද ශරීරයට එකසේ හානිකර වන අතර ශරීරයේ මේදය සමුච්චය වීමට දායක වේ. දිනකට පැය 7-8 ක් නිදා ගැනීමට වෛද්යවරු නිර්දේශ කරති.

අසම්පූර්ණ waistlines සඳහා තවත් හේතුවක් වන්නේ ආතතියයි. ආතතිය අතරතුර, කෝටිසෝල් හෝමෝනය මුදා හරින අතර එමඟින් ශරීරයේ උදර මේදය තැන්පත් වේ. භාවනාව සහ යෝග ආතතියෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, බලවත් උදර ආසන පහක් ඔබේ උදරය පැතලි හා ස්ථිරව තබා ගනී.

දෘඪාංග ශිල්පීය ක්රම

දෘඪාංග ශිල්පීය ක්රම මගින් උදරයේ අමතර සෙන්ටිමීටර ඉවත් කිරීමට උපකාර වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්‍රමය බර අඩු කර ගැනීම අරමුණු කරගත් පියවර මාලාවකට එකතු කිරීමක් පමණක් බව මතක තබා ගත යුතුය.

දෘඪාංග slimming ශිල්පීය ක්රම පිළිබඳ විශේෂඥ රූපලාවන්යාගාර ශරීරය හැඩගැස්වීමේ විවිධ ක්රම ඉදිරිපත් කරයි: අල්ට්රා සවුන්ඩ් චිකිත්සාව, ඉලෙක්ට්රොලිපොලිසිස්, ඉලෙක්ට්රෝමියෝස්ටිමියුලේෂන්, වසා ජලාපවහන, රික්ත සම්බාහනය.

Smolenka හි රූපලාවණ්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ විශේෂඥයින් WDay.ru වෙත පැවසුවේ Futura Pro සංකීර්ණ මාංශ පේශි ජෛව උත්තේජක වැඩසටහන ගැන වන අතර එය වඩ වඩාත් ජනප්‍රිය වෙමින් පවතී.

මෙහෙයුම් මූලධර්මය

ව්‍යායාම් ශාලාවේ පැය හතරක දැඩි ව්‍යායාමයකට සාපේක්ෂව මාංශ පේශි ව්‍යායාම සිදු කරනු ලබන්නේ ස්වාභාවික භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය වන පටක මත විද්‍යුත් ක්ෂේත්‍රය, ආලෝකය සහ අල්ට්‍රා සවුන්ඩ් වල බලපෑමට ස්තූතිවන්ත වන බැවිනි. බලපෑම සම, චර්මාභ්යන්තර මේදය සහ මාංශ පේශි මත නිරන්තරයෙන් පවතී. මෙම අවස්ථාවේ දී, වේදනාවක් නොමැත. පළමු ක්රියා පටිපාටියෙන් පසු ක්ෂණික දෘශ්ය බලපෑමක් ලබා ගැනීම සැලකිය යුතු කරුණකි. ඔබ දන්නා පරිදි, මාංශ පේශිවලට නොවැදගත් ග්ලූකෝස් සැපයුමක් ඇති අතර, එය ජෛව උත්තේජක ක්‍රියාවලියේදී ඉක්මනින් පරිභෝජනය කරන අතර, දිගටම වැඩ කිරීම සඳහා, මාංශ පේශි වෙනස් ආකාරයක ශක්තියක් භාවිතා කරයි - මේද තට්ටුව, ඒ නිසා ලිපොලිසිස් සිදු වේ (බිඳීමේ ක්‍රියාවලිය. මේද).