මෙම මාංශ පේශි ඉණ වටා පිහිටා ඇති අතර එය කෝර්සෙට් වර්ගයක් මෙන් වන අතර උදර බිත්තියට ආධාරක වේ. මීට අමතරව, ශක්තිමත් ගැඹුරු උදරීය මාංශ පේශී ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී කොඳු ඇට පෙළ ස්ථාවර කර සහනයක් ලබා දෙයි.
ඔවුන්ව නැවත ජීවනයට ගෙන එන්නේ කෙසේද
ගැඹුරු උදරීය මාංශ පේශි සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වන එම ව්යායාම කෙරෙහි ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය. ව්යායාම සිදු කරන විට, ඔබේ බඩේ ඇඳීමට අමතක නොකරන්න, මෙය මාංශ පේශිවලට බලපෑම් කිරීමේ බලය වැඩි කරයි.
පැතලි බඩ සඳහා අභ්යාස 2 ක්
සම්භාව්ය නැමීම් සහ සෘජු ඒවා ශක්තිමත් කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමය නොවේ. මෙම අභ්යාස දෙක උත්සාහ කරන්න.
ගොළුබෙල්ලන් සමග Squat
ඔබේ අතේ බර ගොළුබෙල්ලෙකු ගෙන, ඉදිරියට නැමී මඳක් පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. ආරම්භක ස්ථානයේ, ගොළුබෙල්ල දණහිස අතර විය යුතුය. දැන් ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම පිට කර ඔබේ අත ඉහළට ගෙන ඒම සඳහා ඔබේ ශ්‍රෝණිය ඉදිරියට ගෙන තියුණු තල්ලුවක් කරන්න. ආශ්වාස කර ඔබේ ශ්‍රෝණිය සමඟ තියුණු පසුපසට චලනය කරන්න, එවිට ගොළුබෙල්ල ඔබේ දණහිස අතර ස්ථානයට නැවත පහළට වැටේ. 4-8 කට්ටල, තත්පර 40-60 බැගින් සිදු කරන්න.
ඔබේ දණහිස ඔසවන්න
ඔබේ දණහිස සහ අත්ල බිම තබා හතරගාතෙන් නැගී සිටින්න. ඔබේ බඩ සහ උරහිස් තද කර ඔබේ දණ බිම සිට සෙ.මී. හැකි තාක් දුරට මෙම තනතුර තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ව්යායාම 5-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.