1 ඉඟිය
ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් පසුව දිගටම ගමන් කරන්න
ඔබේ ව්‍යායාමය අවසන් කිරීමෙන් පසු, සෝෆා මත පොතක් සඳහා විවේක ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඔබ දිගටම ගමන් කරන්නේ නම්, ඔබේ පරිවෘත්තීය ඉහළ මට්ටමක පවතිනු ඇත. ඕනෑම ආකාරයක ක්‍රියාකාරකමක් සුදුසු ය - බල්ලෙකු සමඟ ඇවිදීම, ළමයින් සමඟ එළිමහන් ක්‍රීඩා යනාදිය. නිකම් බොරු නොකියන්න!
2 ඉඟිය
මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
පිළිවෙලින් මාංශ පේශිවල ශක්තිය දහනය වේ, මාංශ පේශි වැඩි වන තරමට කැලරි දහනය වඩාත් තීව්‍ර වේ. ශක්තිමත් පුහුණුව සමඟ හෘද රෝග අතිරේක කරන්න, ප්‍රෝටීන් ආහාර අනුභව කරන්න - ඔබේ බරෙන් සෑම කිලෝග්‍රෑමයකටම දිනකට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 1,2 - 1,5 ක් වත් ලබා ගත යුතුය.
3 ඉඟිය
සුමට ධාවන පථයක් තෝරා නොගන්න
ඔබ සුව පහසු ජිම් එකක පුහුණුවීමට සීමා නොවන්නේ නම් බලශක්තිය වඩාත් ක්රියාශීලීව පරිභෝජනය කරයි. උද්‍යානයේ දුවන්න, උඩට දුවන්න, බංකු උඩින් පනින්න, පඳුරු සහ ලයිට් කණු අතරට යන්න. එය සෑහෙන්න අමාරුයි, නමුත් ශරීරයට අමතර උත්තේජනයක් ලැබෙන අතර, මේදය දහනය කිරීමේ ක්රියාවලිය තවදුරටත් වේගවත් වේ.
4 ඉඟිය
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු වහාම කන්න
පුහුණුව අවසන් වූ වහාම කෙසෙල් ගෙඩියක්, මස් කැබැල්ලක් සමඟ දුරු තිරිඟු පැස්ටා පිඟානක් අනුභව කර කිරි වීදුරුවක් බොන්න. මෙය ඔබට ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. නරක විකල්පයක් වන්නේ චොකලට්, චිප්ස් වැනි "වේගවත්" කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීමයි.
5 ඉඟිය
තීව්රතාවය වැඩි කරන්න
පුහුණුවේ තීව්රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න, නව අභ්‍යාස එකතු කරන්න - ශරීරය ඉක්මනින් ආතතියට හුරු වන අතර, වැඩි ශක්තියක් වැය කිරීමට එය පෙළඹවීම සඳහා, ඔබ එය වැඩිපුර පැටවිය යුතුය.
6 ඉඟිය
නමුත් උමතුවෙන් තොරව!
ව්යායාම මගින් ඔබව කායිකව හා මානසිකව ඉවතට නොගත යුතුය! යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තබන්න, ඔබට හැසිරවිය හැකි බරක් ගන්න. මේදය හොඳින් දහනය වන්නේ ඔබ “ඔබේ සීමාවේ” සිටින විට නොව මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් ව්යායාම කරන විටය. ශරීරය මූලික වශයෙන් මේදය පරිභෝජනය කරන්නේ මෙම තත්වය තුළ ය.
7 ඉඟිය
මිත්රශීලී තරඟය හානියක් නොවනු ඇත
උද්දීපනය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. එමනිසා, මිතුරෙකු සමඟ ඔට්ටු අල්ලන්න - සහ තරඟ කරන්න!
8 ඉඟිය
ඔබේ ඉලක්කය ගැන පැහැදිලි වන්න
පුද්ගලයෙකුට ඉලක්කයක් ඇති විට, අභිප්රේරණය පිළිබඳ ගැටළු නොමැත. අනික චේතනාවක් තියෙනවනම් වැඩේ බාගෙට ඉවරයි. යෝග්‍යතාවය තාවකාලික පියවරක් ලෙස නොව ඔබේ අනාගතය සඳහා දිගුකාලීන ආයෝජනයක් ලෙස සිතන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය එසේ ය.