පීක් 10 හෘද අන්තරාල පිළිස්සීම යනු මිෂෙල් ඩොස්ව් සමඟ දැඩි හෘද ව්‍යායාමයකි සම්මුති විරහිත යෝග්‍යතාවයට ආදරය කරන්න. පුපුරන සුලු පැයක පුහුණුවක් ඔබට කැලරි 500-600 ක් දහනය කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමේ ගැටළුව අමතක කිරීමට උපකාරී වේ.
විස්තරය හෘද අන්තරය මිෂෙල් දසුවා පිළිස්සීම
මීට වසර කිහිපයකට පෙර පීක් ෆිට් චැලෙන්ජ් හි පරිපූර්ණ යෝග්‍යතා පා course මාලාවක් නිකුත් කිරීමෙන් පසු මිෂෙල් ඩොස්ව් විශාල ජනප්‍රියත්වයක් ලබා ඇත. ඔබ දැනටමත් මෙම වැඩසටහන ගැන හුරුපුරුදු නම්, පීක් 10 කාඩියෝ ඔබට නව්‍යතාවයක් නොවනු ඇත. මිෂෙල් නැවතත් පදනම් වී ඇත්තේ ඔබට ඉඩ සලසන වයිසොකොගෝර්නි අන්තර චක්‍රයන් ය එක් ව්‍යායාමයකදී උපරිම කැලරි දහනය කිරීමට. ඔබේ ශරීරය සිහින් සහ සුදුසු බවට පත් කිරීම සඳහා ඔබ ඔවුන්ගේ හැකියාවන්හි සීමාව තුළ කටයුතු කරනු ඇත.
වැඩසටහන විනාඩි 65 ක් පවතී. පංතිය අතරතුර ඔබ එක් තීව්‍රතා මට්ටමක සිට තවත් තලයකට ගමන් කරනු ඇත, ක්‍රමයෙන් ඉහළ යයි, පසුව වේගය පහත වැටේ. සමස්තයක් ලෙස තීව්‍රතා මට්ටම් හතරක් ඇත, ඒවා වීඩියෝවට පහළින් දිස් වේ: බේස්කැම්ප් (ප්‍රාථමික), නැගීම, නැගීම, කඳු මුදුන (උපරිම). මූලද්රව්ය ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් කික් බොක්සිං, ප්ලයිමෙට්‍රික්, ගුවන් හා මලල ක්‍රීඩා, පුහුණුව සිදුවන්නේ දැඩි වේගයකින්, කෙසේ වෙතත්, වරින් වර වේගය අඩු කිරීම අවසානය දක්වා එයට ඔරොත්තු දීමට ඉඩ සලසයි.
මිෂෙල් දසුආ එතැනින් නතර නොවී අ වඩාත් ආක්‍රමණශීලී හෘද ව්‍යායාම: උපරිම 10 තවත් හෘද අන්තරාල පිළිස්සීම. එය ද පැය 1 ක් පවතිනු ඇත, නමුත් එය ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා පමණක් ඔබට ඊටත් වඩා ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ. සංකීර්ණ ප්‍රභේදයට ඉක්මන් වීමට ඉක්මන් නොවී, අවම වශයෙන් මාසයක්වත් වීඩියෝවේ ආරම්භක අනුවාදය සමඟ කටයුතු කිරීමට.
පංති සඳහා ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ, ජිම්නාස්ටික් මැට් පවා ඔබ භාවිතා කරන්නේ අවසාන කාලය තුළ පමණි. හොඳ ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ නිතිපතා හෘද ව්‍යායාම කළ යුතුය, අවම වශයෙන් සතියකට 2-3 වතාවක්. මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා බල වැඩසටහන් සමඟ ඒවා ඒකාබද්ධ කළ හැකි නම් එය වඩාත් සුදුසු වේ. බර අඩු කර ගැනීමේ වඩාත් method ලදායී ක්‍රමය එයයි. ශක්තිය පුහුණු කිරීම බොබ් හාපර් නැරඹීමට හෝ පහසු විකල්පය ගත හැකිය: ජිලියන් මයිකල්ස් වෙතින් “ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ නැත”.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. හෘද අන්තරාල පිළිස්සීම යනු අන්තරාන්තර පුහුණුවයි. ඔබ දන්නා ආකාරයට, සාම්ප්‍රදායික හෘද පන්තිවලට වඩා කිහිප වතාවක් කාර්යක්ෂම වේ, එය කැලරි 3-4 ගුණයක් දහනය කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.
2. මෙය තීව්‍ර වායුගෝලීය වැඩසටහනක් වන අතර එය මේදය දහනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි තානය කිරීමට උපකාරී වේ. සතියකට 2-3 වතාවක් එය කිරීමෙන් ඔබට ඉක්මනින් හැඩය ලබා ගත හැකිය.
3. මිෂෙල් දසුආ, කික් බොක්සිං හා ප්ලයිමෙට්‍රික් වලින් කරන ව්‍යායාමවල අසාමාන්‍ය සංයෝජනයක් සාර්ථකව ඒකාබද්ධ කරයි. පුහුණුව පැවැත්වේ අඛණ්ඩව ඉහළ වේගයකින්, නමුත් සමහර ව්‍යායාම මඟින් ඊළඟ ත්වරණයට පෙර බලයන් යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
4. වැඩසටහන මඟින් ඔබේ හෘද විඳදරාගැනීම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කරනු ඇත. අනාගතයේදී එය ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත: ඔබ වඩාත් දුෂ්කර හා දැඩි පන්තියට පවා ඔරොත්තු දෙනු ඇත.
5. බොහෝ විට පුහුණුකරුවන් පුහුණුව අවසානයේදී ගුණාත්මකභාවය දිගු කිරීම ගැන අපව සතුටු කරයි, නමුත් මිෂෙල් ප්‍රසන්න ව්‍යතිරේකයකි. මාංශ පේශි දිගු කිරීම ඇය විනාඩි 10 ක් ගෙවා ඇත. දිගු වන විට ඔබ මාංශ පේශි සනසවන අතර පුනර්ජීවනය කරයි ඔවුන්ගේ වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරන්න.
6. ඔබ දැනට තීව්‍රතාවයේ මට්ටම කුමක්දැයි වීඩියෝව ඉතා පැහැදිලිව පෙන්වයි: එක සිට හතර දක්වා. ඔබට හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරයක් නොමැති වුවද, අපගේ උපරිමය කිරීමට අවශ්‍ය විට ඔබ දැන ගනු ඇත.
7. පුහුණුකරු විසින් වීඩියෝවෙන් දෙකක් ඉතිරි කර ඇති නිසා: හෘද පිළිස්සීම් සහ තවත් හෘද පිළිස්සීම්, ඔබට ක්‍රමයෙන් වඩාත් සංකීර්ණ අනුවාදයකට මාරු විය හැකිය.
අවාසි:
1. බන්ධන සහ ව්‍යායාම වැඩසටහන් මිෂෙල් පහසුව සහ ප්‍රවේශ්‍යතාව වෙනස් නොවේ. නිවසේ වීඩියෝ ෆ්‍රේමරේට් හැකි තරම් සරල විය යුතු යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, මෙම වැඩසටහන ඔබ සඳහා නොවේ.
2. දුර්වල සෞඛ්‍යය, අඩු ශක්තිය හා උගුරේ අමාරුව ඇති අයටද සුදුසු නොවේ. වීඩියෝවට පැනීම විශාල ප්‍රමාණයක් ඇතුළත් වේ, එබැවින් ගුණාත්මක සපත්තු ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
3. පුහුණුව ආරම්භකයින් සඳහා පමණක් නොව සාමාන්‍ය පුහුණුවක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ද වේ. ඔබ වඩා දැරිය හැකි යමක් සොයන්නේ නම්, ජිලියන් මයිකල්ස් වෙතින් හෘද රෝග දෙස බලන්න.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ වී ඇත්නම්, තීරුව ඉහළට ඔසවා නව මට්ටමකට නැගීමට බිය නොවන්න. සමහර විට අපි සිතන්නේ මිචෙල් ඩොස්ව් සමඟ පීක් 10 හෝ ෂෝන් ටී සමඟ උමතුකම වැනි ප්‍රබල වැඩසටහනක් කිරීමට අපට හැකියාවක් නැති බවයි. නමුත් බොහෝ විට අපගේ ශරීරයට ඇති හැකියාව ගැන අපි සැක නොකරමු.
මෙයද බලන්න: ඇමී ඩික්සන් සමඟ සුපිරි තීව්‍ර කාල පරතරය.