මුළු ශරීරය සඳහාම පුළුල් වැඩසටහනක් සොයමින් පුළුල් පරාසයක ගනුදෙනු සඳහා සුදුසු විවිධාකාර ඵලදායී බරක් ලබා දෙයිද? එවිට ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීම සහ මාංශ පේශි තානය සඳහා ඔටම්ස් කැලැබ්‍රේස් සිට දින 21 ක සංකීර්ණ ව්යායාම උත්සාහ කළ යුතුය.
21 Day Fix යනු වාර්තාගත සංඛ්‍යා අලෙවි වූ Beachbody වැඩසටහන් වලින් එකකි. මෙය පුදුමයට කරුණක් නොවේ. Autumn Calabrese පිරිනැමීම් ගැටළු සහිත ප්රදේශ සඳහා අභ්යාස 7 ක්, දිනකට මිනිත්තු 30 ක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළ අලංකාර තානය සහිත ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත.
වැඩසටහනේ විස්තරය 21 දින සවි කිරීම
21 Day Fix යනු විවිධ ව්‍යායාමයන් ඒකාබද්ධ කර ස්වර ශරීරයක් නිර්මාණය කරන පුළුල් වැඩසටහනකි. මෙම පාඨමාලාව සිත් ඇදගන්නාසුළු යෝග්යතා විශේෂඥයෙකු වන Autumn Calabrese වන අතර, එය ඔබට සියලු ගැටලු සහිත ප්රදේශ සඳහා සති තුනක පාඨමාලාවක් හරහා මග පෙන්වනු ඇත. ඔබට විවිධාකාර පුහුණුවක් සොයාගත හැකිය: ක්රියාකාරී සහ ශක්තිය, යෝග සහ පිලේට්ස්, ප්ලයිමෙට්රික්ස් සහ aerobics. මෙම වැඩසටහන ඔබට සිහින් රූපයක්, අලංකාර සහන මාංශ පේශී, කැපී පෙනෙන ප්රත්යාස්ථතා සහ නම්යශීලී ප්ලාස්ටික් ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
වැඩසටහන දින 21 ක් පවතී, පුහුණුව විනාඩි 30 ක් පවතී, ඔබ දැනටමත් උපලේඛනගත පුහුණුවීම්වල නිරත විය යුතුය. ඒ වෙනුවට අන්ත නොවූ යෝග්යතා පාඨමාලාවක් එය ශක්තිමත් සාමාන්ය මට්ටමක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. මීට අමතරව, බොහෝ අභ්යාස සංකීර්ණ හා සැහැල්ලු අනුවාදයකින් පෙන්නුම් කර ඇති අතර, ඔවුන්ගේ වැඩ ප්රමාණය සම්බන්ධීකරණය කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. වැඩසටහන සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ නිර්මාණය කර ඇත, එබැවින් ඔවුන්ගේ රූපය වැඩිදියුණු කිරීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට එය සිත්ගන්නාසුළු වනු ඇත.
සංකීර්ණ 21 දින නිවැරදි කිරීම පහත පන්ති වලින් සමන්විත වේ:
- මුළු ශරීරය හෘද. ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කර මුළු ශරීරයටම දැඩි ව්‍යායාමයකින් මේදය දහනය කරන්න. පාඩමෙහි අධික වේගය සමඟ ඒකාබද්ධ වූ ක්රියාකාරී සහ ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස.
- ඉහළ පිළිතුර. ඔබට ට්‍රයිසෙප්, බයිසප් සහ උරහිස් සඳහා ගොළුබෙල්ලන් සමඟ සම්භාව්‍ය අභ්යාස සොයාගත හැකිය. සහ උදරීය මාංශ පේශි සඳහා pushups සහ විවිධ crunches.
- පහළ සවි කිරීම. කලවා, තට්ටම් සහ පැටවුන් සඳහා උපකල්පිත අභ්යාස මෙන්න. පහළ සිරුරේ මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම සඳහා squats සහ lunges ගොඩක්.
- අපිරිසිදු 30. සියලුම ගැටළු සහිත ප්රදේශ සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම. අඩු වේගයකින් dumbbells සමඟ සිදු කරන ලදී.
- පිලේට්ස්. පිලේට්ස් සමඟ ඔබ මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ඔබේ ඉණ සහ තට්ටම්වල අලංකාර හැඩයක් නිර්මාණය කරයි.
- හෘද. හෘද පේශි ශක්තිමත් කිරීම, ශක්තිය වැඩි කිරීම සහ මේදය දහනය කිරීම සඳහා හෘද පුහුණුව.
- යෝග. සමබරතාවය, නම්යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ යෝගා සමඟ ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. මාර්ගය වන විට, වීඩියෝ එක් එක් asana අත්සන් බව ඉතා පහසු.
21 දින නිරාකරණය: සියලුම පුහුණු සංකීර්ණ පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක දළ විශ්ලේෂණයක්
ව්යායාම සඳහා ඔබට ගොළුබෙල්ලන් සහ ජිම් මැට් අවශ්ය වනු ඇත. ඔබට ටියුබල් විස්තාරකයක් තිබේ නම්, ගොළුබෙල්ලන් වෙනුවට ව්යායාම කිහිපයක් කරන්න, ඔබට එය භාවිතා කළ හැකිය. කාලසටහනට අනුව දිනපතා පුහුණු කළ යුතුය, නමුත් සතියකට වරක් යෝග ඔබ එනතුරු බලා සිටින අතර, එය ඔබේ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
දින 21 කින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, Autumn Calabrese ඉදිරිපත් කරයි විශේෂ පෝෂණ සැලැස්මකෙටි කාලයක් තුළ ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත. ඔබට කැලරි ගණන් කිරීමට හෝ සූදානම් කළ මෙනුවක් අනුභව කිරීමට අවශ්ය නැත. Autumn Calabrese සිට දින 21 Fix ක්රියාත්මක කිරීමේදී pitaniia පද්ධතිය ගැන වෙනම ලිපියකින් ඒ ගැන වැඩිදුර කියවන්න.
Autumn Calabrese වෙතින් ආහාර සැලැස්ම
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. කරන ලද අභ්යාස වඩාත්ම කාර්යක්ෂම හා මේදය දහනය කිරීමේදී, එබැවින් ඔබට දින 21 කින් විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.
2. සාමාන්ය සාමාන්ය පුහුණුවක් කෙසේදැයි දන්නා පුද්ගලයින් සඳහා පවා සුදුසු වැඩසටහන. පන්ති අතරතුර, සංකීර්ණ බර පැටවීමට තවමත් සූදානම් නැති අය සඳහා ව්‍යායාමවල පහසු වෙනස් කිරීම් පෙන්නුම් කරයි.
3. යෝග්යතා පාඨමාලාව ඉතා විවිධාකාර වේ: යෝග, පිලේට්ස්, ප්ලයිමෙට්රික්ස්, aerobics, dumbbells සමග අභ්යාස සහ බර අඩු කිරීම. සතිය තුල ඔබ සෑම දිනකම නව පුහුණුවක් සඳහා බලා සිටී, ඒ නිසා කම්මැලි නොවනු ඇත.
4. ඔටම්ස් කැලැබ්‍රේස් ව්යායාම කිරීමට හොඳයි. ඇය සෑම විටම ව්‍යායාමයේ තාක්ෂණය ප්‍රවේශමෙන් පැහැදිලි කරයි, ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ ගැන කතා කරයි, සහ කණ්ඩායම් වැඩ කිරීමට නිරන්තරයෙන් දිරිගන්වයි.
5. පන්ති පැවැත්වෙන්නේ මිනිත්තු 30ක් පමණි, ඔබට නිවසේ යෝග්‍යතාවය සඳහා වැඩි කාලයක් කැප කිරීමට අවශ්ය නොවේ.
6. දින 21 න් පසුව Fix වඩාත් සංකීර්ණ අනුවාදයක් නිකුත් විය - Fix Extreme, ඔබට දිගටම පුහුණුවීමට හැකි වනු ඇත. වඩාත් තීව්ර මාදිලියක්.
7. මෙම වැඩසටහනේ Fix Extreme මෙන් නොව, ඔබට Expander නොමැතිව කළ හැකි වනු ඇත. එය සමහර ව්යායාම වලදී ගොළුබෙල්ලන් සඳහා විකල්පයක් ලෙස පමණක් භාවිතා කරයි.
අවාසි:
1. පැනීම, ප්ලයිමෙට්රික් අභ්යාස ගොඩක් රෝගී සන්ධි ඇති පුද්ගලයින් සඳහා අනාරක්ෂිත ය.
2. ඔබ ආරම්භකයකු නම්, ආරම්භකයින් සඳහා පවතින වැඩසටහන් Jillian Michaels සමඟ ආරම්භ කිරීමට අපි ඔබට නිර්දේශ කරමු.
21 Day Fix ඵලදායී නමුත් බලාපොරොත්තු වන අය සඳහා සුදුසු වේ නැත අතිශය දුෂ්කර පුහුණුව, එනම් සාමාන්ය පුහුණුවක් ඇති පුද්ගලයෙකු විසින් කැමැත්ත. Autumn Calabrese වෙතින් විස්තීර්ණ වැඩසටහනක් සමඟ දැන් ඔබේ ශරීරය වෙනස් කිරීම ආරම්භ කරන්න.
මෙයද කියවන්න: ආරම්භකයින් සඳහා හොඳම වැඩසටහන් 30: නිවසේදී පුහුණු කිරීමට පටන් ගත යුතු ස්ථානය.