- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: ට්‍රයිසෙප්
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: ඩම්බල්ස්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා
දිගු ඩම්බල් ස්පිනරවුන්ඩ් ග්‍රහණය - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:
- අතේ ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන තිරස් බංකුව මත වැතිර සිටින්න. කෙළින්ම ඉහළට සහ කඳට ලම්බක අතට අත තබන්න. මෙම ව්‍යායාමය සඳහා ස්පිනරෝනි ග්‍රහණය භාවිතා කරන්න: අත්ල මුහුණට මුහුණ ලා සිටින්න.
- රූපයේ දැක්වෙන පරිදි දෙවන අත ආධාරකයක් සඳහා වැඩ කරන අතේ බයිසප් මත තබා ඇත.
- ආශ්වාස කරන විට, ගොළුබෙල්ල සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- හුස්ම ගැනීමේදී, ට්‍රයිසෙප්ස් වෙහෙසකර, ඩම්බල් එහි මුල් ස්ථානයට ගෙන, අත කෙළින් කරන්න.
- අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සම්පූර්ණ කර අත සකස් කරන්න.
සටහන: ව්‍යායාමයෙන් පසු, මැණික් කටුවෙහි තුවාල ඇති විය හැකි බැවින්, ගොළුබෙල්ලා බිම හෙළන්න එපා.
ඔබේ දණහිස නැමෙන්න, මැණික් කටුව පුළුල් කරන්න, ඉහළ කලවා මත ගොළුබෙල්ලෙකු තබන්න. ඒ සමඟම, ඔබේ උඩුකය බංකුවෙන් ඔසවන්න, පාදවලට පහර දීමට ඔහුට උදව් කරන්න. ඔහු අසල බිම ගොළුබෙල්ලෙකු තබන්න.
ආයුධ සඳහා අභ්‍යාස ඩම්බල් සමඟ ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: ට්‍රයිසෙප්
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: ඩම්බල්ස්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා