දිගු dumbbell bronirovanii ග්රහණය

ඩම්බල් බ්‍රොනිරෝවානි ග්‍රහණය දිගු කිරීම - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:

1. අතේ ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන තිරස් බංකුව මත වැතිර සිටින්න. කෙළින්ම ඉහළට සහ කඳට ලම්බක අතට අත තබන්න. මෙම අභ්‍යාසය සඳහා බ්‍රොනිරෝවානිජ් ග්‍රහණය භාවිතා කරන්න: අත්ල පාද දෙසට ඉදිරියෙන්.
2. රූපයේ දැක්වෙන පරිදි දෙවන අත ආධාරකයක් සඳහා වැඩ කරන අතේ බයිසප් මත තබා ඇත.
3. ආශ්වාස කරන විට, ගොළුබෙල්ල සෙමෙන් පහත් කරන්න.
4. හුස්ම ගැනීමේදී, ට්‍රයිසෙප්ස් වෙහෙසකර, ඩම්බල් එහි මුල් ස්ථානයට ගෙන, අත කෙළින් කරන්න.
5. අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සම්පූර්ණ කර අත සකස් කරන්න.