අන්තර්ගතය
බර්ගර් එකක් සමතුලිත විය හැකිය
සැබෑ. සාපේක්ෂ වශයෙන් අපි අඹරන ලද මස් (ස්ටීක් හෝ කුකුළු මස්), සලාද සහ ළූණු සමඟ පාන් (ඇත්ත වශයෙන්ම එය ධාන්ය වර්ග වුවද පැණිරස) සමන්විත වන සම්භාව්ය හැම්බර්ගර් ගැන සෑහීමකට පත්වේ නම්. නමුත් ඔබ සෝස්, බේකන් හෝ චීස් ද්විත්ව කොටසක් එකතු කරන විට එය බෙහෙවින් අඩු වේ.
ඔහු අනෙකුත් සෝස් වලට වඩා කෙචප් ගැනීම වඩා හොඳය
සැබෑ. අබ, හෝ එසේ නොමැති නම්, කෙචප් (විශේෂයෙන් තක්කාලි පේස්ට් වලින් සාදන ලද) අනෙකුත් සෝස් වර්ග වලට වඩා වැඩි කැමැත්තක් දැක්විය යුතුය, මන්ද ඒවා මේදය එකතු නොකරයි. කොටසකට 200 kcal දක්වා සැපයිය හැකි මෙයොනීස් සහ "විශේෂ" සෝස් (බාබකියු සහ සම ...) වළකින්න!
ඔහු ෆ්රයිස් නොගත යුතුය
අසත්‍යය. එහෙත් එය ආහාරයට ගැනීම සඳහා සුදුසුම ස්ථානය වන අතර, එය බොහෝ විට ෆ්රයිස් සඳහා ප්රධාන වශයෙන් දරුවන්ට ක්ෂණික ආහාර වෙත යාමට අවශ්ය වේ. වරක් සිරිතක් නොවේ! නමුත් කුඩා කොටසක් ප්රමාණවත්ය. එහි ගිය පසු ඔහුට සලාදයක් පිරිනැමීමට ඔබට සැමවිටම උත්සාහ කළ හැකිය. ඔහු "එළවළු බෝල" වලට කැමති නම්, එසේ නොවේ නම්, නමුත් ඔවුන්ගේ පෝෂණ දායකත්වය ගෙදර හැදූ එළවළු ඉස්ම වලට වඩා ෆ්රයිස් වලට සමීප වේ!
ෆ්රයිස් වෙනත් ස්ථානවලට වඩා අඩු මේද වේ
අසත්‍යය. කෙසේ වෙතත්, වෙළඳ නාමය අනුව ඒවා වැඩි හෝ අඩු මේද විය හැකිය. වැදගත් වන්නේ මේදවල ගුණාත්මකභාවයයි. ප්රධාන සන්නාමයක් සංතෘප්ත මේද අම්ල මට්ටම වැඩි නොකර ට්රාන්ස් මේද අම්ල (සෞඛ්‍යයට වඩාත්ම භයානක, නමුත් තෙල් ස්නාන දිගු කාලයක් පවතින පරිදි බහුලව භාවිතා වන) අඩු කිරීමෙන් වඩා හොඳ පෝෂණ ගුණයෙන් යුත් පිසින තෙල් වෙනස් කිරීමට කැපවී සිටී (එසේම නරක) . ට්රාන්ස් මේද අම්ල ලබා නොදෙන නිවස සඳහා පිසින තෙල් වලට වඩා එය අඩු රසවත් වනු ඇත. සෑම අවස්ථාවකදීම, ෆ්රයිස් කැලරි සහ මේදවල ඉහළ මට්ටමක පවතී.
මගේ දරුවා ටිකක් ආලේප කර ඇත්නම්, මම ඔහුව ක්ෂණික ආහාර වෙත රැගෙන නොයා යුතුය
අසත්‍යය. ආශාව උපදින්නේ කලකිරීම නිසා ය. ඔහුට ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා ඇති කිරීමට හොඳම ක්‍රමය මෙයයි. ආහාර වේලෙන් පිටත කිසිවිටෙක ඇයව ක්ෂණික ආහාර වෙත රැගෙන නොයන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, පිරිනමනු ලබන ආහාර සාමාන්‍යයෙන් මේද හා සීනි වලින් ඉහළ ය, නමුත් එය ගණන් ගත යුතු විධිමත්භාවයයි. සීනි සහිත බීම සහ සෝස් වර්ග බොහොමයක් වළක්වා ගැනීමෙන් ඔහුගේ මෙනුව සමබර කර ගැනීමට ඔහුට උදව් කරන්න. දරුවා විශේෂයෙන් තම දෑතින් කන්න, සහ තෑග්ග සඳහා ක්ෂණික ආහාර වෙත යාමට කැමති බව අමතක කරන්න එපා!
ඩයට් සෝඩා ඔහුට වඩා හොඳය
අසත්‍යය. අපි නිවසේදී එකඟ වෙමු, ඔබේ දරුවා ප්රධාන වශයෙන් ජලය පානය කළ යුතු නමුත් ක්ෂණික ආහාර වලදී පැණිරස බීම පැකේජයේ කොටසකි. ඉතින් ආලෝකයද නැද්ද? නැත, වයස අවුරුදු හයට අඩු ළමුන් සඳහා ආහාර සෝඩා කිසිසේත් නිර්දේශ නොකරයි. ඇයට නිතර නිතර ඩයට් සෝඩා දෙනවාට වඩා සාමාන්‍ය පැණි බීමක් වරින් වර ලබා දීම හොඳය.
මිල්ක්ෂේක් කැල්සියම් සපයයි
සැබෑ. කිරි අඩංගු ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් මෙන්! මිල්ක්ෂේක් එකකුත් අයිස්ක්‍රීම් එක්ක හදනවා. ඒ අනුව, එය සීනි සහ මේද සපයයි. ඉතින් වෙලාවකට විනෝදෙට. නමුත් කැල්සියම් ආහාරයට ගැනීම සඳහා කිරි බ්රිකට් වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න!
අසත්‍යය. බලශක්ති පරිභෝජනය (ආහාර වේලක් Mac Do හි 600 kcal නොඉක්මවන) සහ සමතුලිතතාවය ව්යාකූල නොකරන්න. මෙනුවක්, සාපේක්ෂව සමතුලිත වුවද, මේද (සාමාන්‍යයෙන් ග්‍රෑම් 20) සහ සීනි (කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 15 ක් සඳහා ග්‍රෑම් 30 සිට 70 දක්වා) පොහොසත් වේ. එයට බොහෝ විට කිරි නිෂ්පාදනයක් සහ හරිතයන් නොමැති අතර, තන්තු, කැල්සියම් සහ විටමින් ලබා දෙනු ඇත. සමතුලිතතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, අතුරුපස සඳහා සරල, රස නොකළ ජලය සහ පලතුරු ඔහුට ලබා දෙන්න. තවද එදින, පහත සඳහන් ආහාර වේලෙහි අමු ආහාර වේලක්, එළවළු, පිෂ්ඨය, යෝගට් සහ පළතුරු පිරිනමන්න.