සමගියෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ ආහාර වේලෙහි මේද අඩංගු විය යුතුය - ඒවා පැමිණෙන ද්‍රව්‍යවල සමතුලිතතාවය සාමාන්‍යකරණය කරයි, ඔබේ සමේ නම්යතාවයට මෙන්ම ඔබේ හිසකෙස් හා නියපොතු වල සෞඛ්‍යයටද සහාය වේ. කාන්තාවන් සඳහා මේදය ප්‍රජනක පදධතියේ සෞඛ්‍යයට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
මේද ආහාර අපගේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කිරීමෙන්, අපගේ සෞඛ්‍යය අවදානමට ලක් කර අපගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බාධා කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රමාද කරමු. බර අඩු කර ගන්න, සමහර විට එය වේගයෙන් හැරෙනු ඇත, නමුත් සුපුරුදු ආහාර වේල නැවත පැමිණීමත් සමඟ නැතිවූ පවුම් නැවත පැමිණේ. මීට අමතරව, නිතිපතා මේද නොවන ආහාරවල වැඩි ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු වේ.
බටර්
බටර් වල විටමින්, මේද අම්ල සහ ඛනිජ ලවණ රාශියක් අඩංගු වන අතර සැන්ඩ්විච් එකක සුළු ප්‍රමාණයක් පවා ඒවා ඔබේ ශරීරයට ලබා දීමට ප්‍රමාණවත් වේ. සීනි අවශෝෂණය මන්දගාමී වන අතර ශක්ති ප්‍රවාහයට බාධා නොකර මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට තෙල් සම්බන්ධ වේ.
අලිගැටපේර
අලිගැට පේර යනු දීර් mon කාලයක් තිස්සේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන සහ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන මොනොසැටරේටඩ් මේද ප්‍රභවයකි. අලිගැට පේර වල බටර් වලට වඩා ප්‍රෝටීන් හා තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය ශරීරයේ විෂ ද්‍රව්‍ය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ. වැඩිහිටියෙකු සඳහා අලිගැට පේර වල සම්මතය දිනකට හතරෙන් එකක් වන බැවින්, එහි ප්‍රතිලාභ තිබියදීත්, මෙම නිෂ්පාදනයේ කැලරි ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතී.
ඇට වර්ග
මේද ප්‍රමාණය අනුව ගෙඩි අතර, ඔබට walnuts, ආමන්ඩ් සහ පොල් වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය. එය බහු අසංතෘප්ත අම්ල ප්‍රභවයක් වන අතර එය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි, රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කරයි, සහ බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
මේද මාළු
ඔමේගා -3 මේද අම්ල පමණක් නොව සරත් සෘතුවේ සිට වසන්ත කාලය දක්වා කාලය තුළ වැදගත් වන විටමින් ඩී ද මාළු ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. බහු අසංතෘප්ත අම්ල බර අඩු කර ගැනීමට, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ජාන මට්ටමින් උදරයේ මේද තැන්පත් වීමට ප්‍රතිරෝධී වේ. මාර්ගය වන විට ඒවා ඉවත් කිරීම ඉතාමත් අසීරු ය.
යෝගට්
ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත්, අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක්, අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද යෝගට් සීතලෙන් ඔබේ ගැලවීම වනු ඇත. ස්වාභාවික යෝගට් වල කැල්සියම් සහ වටිනා බැක්ටීරියා අඩංගු වන අතර එමඟින් ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ උදර ප්‍රදේශයේ අප්‍රසන්න රෝග ලක්‍ෂණ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට යෝගට් වලින් සලාද පිරවිය හැකි අතර ඒවා වෙනම කෑමක් ලෙස පමණක් ආහාරයට ගන්න.
බිත්තර
බිත්තර ප්‍රධාන ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් වන අතර කහ මදය එහි කොලෙස්ටරෝල් වලට හානිකර බව අපි පුරුදු වී සිටිමු. නමුත් බර වැඩිවීම සහ අක්මාවේ මේද තැන්පත් වීම වළක්වන වටිනා කොලීන් ද්‍රව්‍යයක් අඩංගු වන්නේ කහ මදය තුළ ය.
සලාද ඇඳීම
එළවළු වල විටමින් මේදය සමඟ අවශෝෂණය වන අතර එම නිසා සලාද එළවළු තෙල් හෝ සෝස් වලින් පිරවීම වඩා හොඳය. හොඳම තෙල් නම් ඔලිව් සහ හණ බීජ; ඒවා රුධිර වාහිනී සහ හෘදයේ සෞඛ්‍යයට හිතකර ලෙස බලපායි. සෝස් වලින් ඔබට ඇඹුල් ක්රීම් හෝ මෙයොනීස් භාවිතා කළ හැකිය.
අඳුරු චොකලට්
චොකලට් කුඩා කැබැල්ලක් ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වලින් අතිරේක කොටසක් ලබා දේ. මෙය කොකෝවා බටර් වන අතර එහි සාමාන්‍ය දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කළ හැකි අතර කුසගින්න දැනීම ප්‍රමාද කළ හැකි අම්ල අඩංගු වේ.