බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන සෑම කෙනෙකුම අවසානයේ තමන්ගෙන්ම අසනු ඇත: පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද? සිහින් වීමේදී ආහාර වේල ඉතා වැදගත් වේ, නමුත් අප අනුභව කරන්නේ කෙසේද සහ කුමන ප්‍රමාණයෙන්ද යන්නයි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ දේ අනුභව කර තවමත් බර වැඩි නොවන අය සිටිති. තම බර දෙස බලන කාන්තාවන් ඔවුන් මෙන් දෙගුණයක් ආහාරයට ගෙන තවමත් සිහින්ව සිටින තම මිතුරන් දෙස ඊර්ෂ්‍යාවෙන් හා අවිශ්වාසයෙන් බලයි. පිළිතුර වේගවත් පරිවෘත්තියක පවතී - මෙය නිසි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යතුරයි.
ඔබ එතරම් වාසනාවන්ත නොවූවත්, ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය තරමක් අඩු වුවද, ඔබට එය ටිකක් වැඩි කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. පරිවෘත්තීය සාරය තේරුම් ගන්නේ කෙසේද? මේදය යනු ගබඩා කර ඇති ශක්තිය වැනි දෙයකි. අපි මේද පටක ස්පර්ශ කරන විට, එය ශරීරයට "විදේශීය" ලෙස වෙනත් පටක වලින් තරමක් හුදකලා වී ඇති බව දැනිය හැක. බොහෝ විට අධික බර හෝ තරබාරු අයට බර අඩු කර ගත නොහැක, මන්ද ඔවුන් අඩු කැලරි සහිත දැඩි ආහාර වේලක් උත්සාහ කිරීම වැරදියි. කෙසේවෙතත්, සිහින් රූපයක් සඳහා යතුර රඳා පවතින්නේ අප ගන්නා ආහාර අපගේ ශරීරය කෙතරම් ඉක්මනින් පුළුස්සා දමනු ඇත්ද යන්නයි.
ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට සරල ක්රම:
නිතර කන්න, නමුත් කුඩා ප්රමාණවලින් - ඔබ වරක් අනුභව කරන රීතිය භාවිතා කරන්නේ නම්, එය ඉක්මනින් අත්හරින්න. මෙම ආහාර ගැනීම ඔබේ බඩ දිගු කරන අතර දවස පුරා ඔබට කුසගින්න දැනෙන්නේ නැත. බොහෝ පෝෂණවේදීන් සහ වෛද්‍යවරුන් නිතර ආහාර ගැනීමේ වැදගත්කම අවධාරණය කරන්නේ එබැවිනි, නමුත් කුඩා ප්රමාණවලින්. ඔබේ බඩ සඳහා සම්මතය වීදුරුවකට වඩා අඩු මිලි ලීටර් 200 ක ධාරිතාවක් සහිත ආහාර වේ.
කුසගින්න නවත්වන්න - අඩු කැලරි සහිත ආහාර ශරීරය වෙහෙසට පත් කරයි. නිරාහාරව සිටීම වැනි කිසිවක් ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය අඩු නොකරයි. මීට අමතරව, එය යෝ-යෝ ආචරණය සඳහා ඉක්මන් ක්රමයක් වන අතර, පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීමෙන් පසු, එය පෙර පැවති "හැකියාවන්" වෙත නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට අපහසු වේ. සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා, ඔබේ ශරීරයට ශක්තිය අවශ්ය වේ. ඔබ පරිභෝජනය කරන අවම දෛනික කැලරි ප්රමාණය 1200 kcal විය යුතුය.
ප්රෝටීන් මත ඔට්ටු අල්ලන්න - මස්, චීස්, මාළු, කුකුළු මස්. කාබෝහයිඩ්රේට සැකසීමට වඩා ප්රෝටීන් සැකසීමට ශරීරයට කැලරි මෙන් දෙගුණයක් අවශ්ය වන නිසා එය විශේෂයෙන් රාත්රී ආහාරය සඳහා හොඳය.
ඔබේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කරන්න සෝපාවේ වැතිරිලා මොකුත් කරන්න බෑ. පරිවෘත්තීය ද මාංශ පේශි ස්කන්ධය මත රඳා පවතී, එනම් මාංශ පේශි විශාල වන තරමට පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ. ශරීරයේ ප්‍රධාන මේද උත්ප්‍රේරක පිහිටා ඇත්තේ මාංශ පේශි පටක තුළ ය.
හොදින් නිදාගන්න - පැය අටක නින්දෙන් පසු පරිවෘත්තීය නියාමනය වේ. නින්දේදී, ශරීරය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් කෙරෙහි සෘජු බලපෑමක් ඇති කරන වර්ධන හෝමෝනය ස්රාවය කරයි. මීට අමතරව, විවේක නොලබන අය කැලරි සහිත ආහාර සඳහා ළඟා වීමට ඉඩ ඇත.
ජල ගොඩක් බොන්න - දිනකට ලීටර් 2 දක්වා. එය පරිවෘත්තීය ප්රවර්ධනය කරන ජල පරිසරයයි. ඔබ ජලය අඩුවෙන් පානය කරන විට, ඔබ ඔබේ ශරීරය අවුල් කරයි. ජලයට අමතරව, ඉදිරි පැය දෙක සඳහා කැලරි දහනය වේගවත් කරන හරිත තේ සහ කළු කෝපි (කිරි නොමැතිව එක් කෝප්පයක් පැය 4 ක් සඳහා පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි) සඳහා ළඟා වීම හොඳය.
මාරුවෙන් මාරුවට ස්නානය කරන්න - උණුසුම් හා සිසිල් ජලය විකල්ප වශයෙන් තාප සම්බාහනයක් ලෙස ක්රියා කරයි.
මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න - නියත වශයෙන්ම පරිවෘත්තීය සඳහා හිතකර නොවේ. ඔබ ශරීරයේ මේද ආහාර සමඟ මත්පැන් පානය කරන විට, පිළිස්සීම වළක්වන අතර පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වේ.