අන්තර්ගතය
වසන්තයේ ආරම්භය අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට අපගේ ශරීරය පිළිවෙලට තැබීම ගැන සිතීමට හේතු වේ. විවිධ ආහාර වේලෙහි උපකාරය ලබා ගැනීමට පෙර, ඔබේ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු නැවත සලකා බැලීම වඩා තර්කානුකූල වනු ඇත, එය බර වැඩිවීමට හා දුර්වල සෞඛ්යයට හේතු විය හැක. ඔබ අත්හැරිය යුතු පුරුදු මොනවාද?
උදෑසන ආහාරය නොසලකා හැරීමේ පුරුද්ද
ඔබේ ශරීරය ආරම්භ කිරීමට සහ දිවා කාලයේදී නිසි ලෙස වැඩ කිරීමට එය සුසර කිරීමට, ඔබ උදේ ආහාරය අත් නොහැරිය යුතුය. ඒ අතරම, උදෑසන ආහාරය කෝපි සමග කුකියක් නොවේ, නමුත් ප්රෝටීන් සහ දිගුකාලීන කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් සම්පූර්ණ ආහාර වේලක්. මේ ආකාරයෙන් පමණක් ඔබට දිවා ආහාරය තෙක් කෙටි ආහාරවල බාධාවකින් තොරව රැඳී සිටිය හැකිය. දිවා ආහාර වේල වන විට කුසගින්න මධ්‍යස්ථ විය යුතුය, එවිට ආහාර මත නොපැමිණේ.
අතිරික්ත සීනි
ඔබ බීම වලින් අතිරික්ත සීනි ඉවත් කළහොත් - තේ, කෝපි, ජලය - බර අඩු කර ගැනීමේ ඵලදායී ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. බීම රසවත් වීමට නම්, ක්ෂණික කෝපි සහ ලාභ මුදල් සම්භාරයක් වියදම් අත්හරින්න. හොඳ බීම රසයෙන් පොහොසත් වන අතර සීනි අවශ්ය නොවේ. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ප්‍රතිග්‍රාහක භාවිතා වන අතර ඔබට රසකාරකයක් එකතු කිරීමට අවශ්ය නොවනු ඇත.
ආතතිය අල්ලා ගැනීමේ පුරුද්ද
නරක මනෝභාවයන් සහ ආතතියේ බලපෑම් සමඟ කටයුතු කිරීමට ආහාර ඔබට උපකාර කරයි. මොළය විධානය ලබා දෙයි - ඔබට හදවතට නරකක් දැනෙනවා නම්, රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නංවන සහ ඉක්මන් සතුටක් ලබා දෙන ඉහළ කැලරි සහිත කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර අනුභව කරන්න. මෙම පුරුද්ද ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම වඩා හොඳය. දුකද? පහළට හෝ මගේ මහල්. ඔබේ ආහාර රුචිය සමඟ සටන් කිරීමට ශක්තියක් නොමැති විට, එළවළු හෝ පලතුරු ගන්න.
පාන් සමඟ සෑම දෙයක්ම තිබේ
පාන් ආහාරයට කැලරි එකතු කරයි, නමුත් එය සෑම විටම අවශ්ය නොවේ. ඔබේ සියලු ආහාර පාන් සමඟ අනුභව කිරීම පුරුද්දක් පමණක් වන අතර එයින් මිදීමට යම් කාලයක් ගතවනු ඇත. පාන් බඩේ ඉදිමී අමතර තෘප්තියක් ඇති කරයි. විටමින් සහ තන්තු වලින් පොහොසත් එළවළු අතිරේක සේවයක් සමඟ එය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම වඩා හොඳය.
කෑමට පෙර අතුරුපස
ප්රධාන ආහාර වේලෙන් තොරව අතුරුපස අනුභව කිරීම ඇබ්බැහි වීමකි. අතුරුපස බලශක්ති පිපිරීමක් ලබා දෙනු ඇත, නමුත් ඒ සමඟම, එය ගැටලුවට තරමක් ඉහළ කැලරි විසඳුමක් වේ. බොහෝ විට, සම්පූර්ණ දිවා ආහාරයෙන් හෝ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයකින් පසු, රසකැවිලි සඳහා තෘෂ්ණාව අතුරුදහන් වන අතර, අනුභව කරන ආහාර දිගු කාලයක් සඳහා ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත.
දුවද්දී කන්න
ධාවනය මත කල්පනාකාරී ආහාර නොවේ, නිමක් නැති කෙටි ආහාර - අතිරික්ත බර සඳහා මාර්ගය. මොළය ආහාරයේ කැලරි අන්තර්ගතය පාලනය නොකරන අතර කුසගින්න සහ තෘප්තිය පිළිබඳ සංඥා කාර්යක්ෂමව සැකසීමට කාලය නොමැත. ආහාරවල දිගු විවේකයක් ශරීරය රක්ෂිතයේ ගබඩා කිරීමට පටන් ගනී. ඔබ මෙම විෂම චක්‍රය බිඳ දැමිය යුතු අතර සම්පූර්ණ ආහාර වේල් සඳහා ඔබේ පාලන ක්‍රමයේ කාලය වෙන් කළ යුතුය.
නින්දට පෙර කන්න
නින්දට පෙර හෘදයාංගම සන්ධ්‍යා භෝජනයක් ඔබට නොසන්සුන් රාත්‍රියක් සහ බඩේ අපහසුතාවයක් සහතික කරනු ඇත. නින්දේදී, සියලුම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී වන අතර ආහාර දුර්වල ලෙස ජීර්ණය වේ. බර මස් සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ. මහත් පරිශ්‍රමයක් දරා මෙම පුරුද්දෙන් මිදීමට ඔබට සිදුවනු ඇත.
තිරයේ ඇත
රූපවාහිනී කතා මාලාවක් හෝ පරිගණක ක්‍රීඩාවක් නරඹන විට ආහාර වඩාත් නරක අතට අවශෝෂණය වේ. ආහාර හපන හා ගිලීම දුර්වල වන අතර එය ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ අවයව කඩාකප්පල් කිරීමට හේතු වේ. මොළය දීප්තිමත් පින්තූරයකින් අවධානය වෙනතකට යොමු කර ඇති අතර සන්තෘප්තිය සංඥා කිරීමට අමතක වේ. බර වැඩිවීමේ වඩාත් පොදු හේතුව මෙය වන අතර එය ඉක්මනින් ඉවත් කළ යුතුය.
වතුර ටිකක් බොන්න
කුසගින්න බොහෝ විට පිපාසය සමඟ පටලවා ගනී. ජලය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන අතර ශරීරයට සපයන ආහාර සැකසීම වැඩි දියුණු කරයි, බඩවැල් චලනය වැඩි දියුණු කරයි. ප්රධාන ආහාර වේලකට පැයකට පෙර, ඔබ පිරිසිදු නොවන කාබනීකෘත ජලය වීදුරුවක් පානය කළ යුතුය.
නිරෝගීව සිටින්න!
- ෆේස්බුක්
- Pinterest,
- විදුලි පණිවුඩ
- සමඟ සම්බන්ධ වෙමින්