අන්තර්ගතය
යෝග්‍යතාවය සහ ආහාර: ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද
බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කිරීමෙන් පසු, ඔබ සෑම දෙයක්ම කළ යුතු ආකාරයටම කරන බව පෙනේ, නමුත් සති කිහිපයක් ගත වන අතර බර තවමත් පවතීද? විවිධ හේතූන් මත ශේෂය එක් අංශයක තබා ගත හැකිය.
කන්නද නැද්ද?
ඔබ දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ඔබ පරිභෝජනය කරයි - අහෝ, ක්‍රියාකාරී යෝග්යතා ක්‍රියාකාරකම් වලදී පවා බර රැඳී සිටීමට වඩාත් පොදු හේතුව මෙයයි. සගයෙකුගේ උපන්දින කේක් පෙති කිහිපයක් හෝ අවන්හලක පැස්ටා සහ ක්‍රීම් සෝස්වල ලස්සන පිඟානක් - නැත, ඔබ ආහාර වේලක සිටියත් එය ඉතා නරක නැත. ප්රධාන දෙය නම් එවැනි ගැස්ට්‍රොනොමික් නිවාඩු දින ඔබ වෙනුවෙන් නිතිපතා සංවිධානය නොකිරීමයි, වඩා හොඳය - සෑම දින දහයකට හෝ දහහතරකට වරක් නොවේ.
නිතිපතා කෑදරකම නොදැනෙන අතර ඔබ ක්රීඩා සමාජයට යන සංචාර අතපසු නොකරයි, නමුත් බර තවමත් අඩු නොවේද? සමහර විට එය ඔබ පන්ති දිනවල කන ආකාරය විය හැකිය. "පන්තියට පැය 3 කට පෙර සහ පැය 4 කට පසු කන්න එපා" වැනි උපදෙස් වලට සවන් නොදීම වඩා හොඳය. සිතන්න, මේ ආකාරයෙන් පැයක පුහුණුවකින් වුවද, ඔබ පැය 8 ක නිරාහාරව සිටීම සඳහා ශරීරය විනාශ කරයි! මෙය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට පවා බාධා කරයි. බඩ ඔබට "ස්තූතියි" නොකියයි.
විවිධ වර්ගයේ ශාරීරික යෝග්යතා සහ ක්රීඩා සඳහා, විවිධ ආහාර වර්ග සුදුසු වේ. නමුත් ඔබේ ඉලක්කය හරියටම බර අඩු කර ගැනීම නම්, පන්තියට පැය 1-1,5 කට පෙර එළවළු (නැවුම් හෝ තම්බා), සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් සහිත සැහැල්ලු සැන්ඩ්විච් සහ, උදාහරණයක් ලෙස, තුර්කිය, යෝගට් සමඟ සුලු කෑමක් ගැනීම වඩා හොඳය. පංතියෙන් පසු, ඔබට පැය 1,5 කින් මෙවැනි දෙයක් අනුභව කළ හැකිය, ප්රධාන දෙය වන්නේ අධික කෑමෙන් නොවේ. නමුත් ඔබ උදෑසන නිවැරදිව පුහුණු කරන්නේ නම්, ව්යායාම කිරීමට පෙර ඔබට කන්න අවශ්ය නැත.
හෘද රෝග: කාලය වැදගත් වේ
ඔබ සෑම දිනකම පැය භාගයක් උදරය පොම්ප කරන නමුත් ඔබේ බඩ පහව යන්නේ නැද්ද? එසේත් නැතිනම් ඔබ සිමියුලේටර් මත දහඩිය දමනවාද, කලවා වල මාංශ පේශි පටවාගෙන, සහ "breeches' කන්", එනම්, "breeches" සියල්ලම ස්ථානයේ තිබේද? ඔබට ප්‍රමාණවත් තරම් හෘද ව්යායාම නොමැත.
වේගවත් ඇවිදීම, ඇවිදීම, පිහිනීම මේ සියල්ල හෘද ව්යායාම වේ. අධික බරට එරෙහිව සටන් කිරීමට, මේදය දහනය කිරීමට සහ ඒ සමඟම හදවත ශක්තිමත් කිරීමට එය ඉතා හොඳයි. කාඩියෝ ට්‍රෙඩ්මිල්, ඉලිප්සීය පුහුණුකරු, ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රය, ස්ටෙපර් මත ව්‍යායාම් ශාලාවේ ව්යායාම කළ හැකිය; තුල ; වීදියේ පවා - වේගවත් වේගයකින් ඇවිදීමට. ප්රධාන දෙය නම් මතක තබා ගැනීමයි: එවැනි ව්යායාමයක පළමු මිනිත්තු 20-30, ශරීරය රුධිරයේ අඩංගු ග්ලූකෝස් සමඟ මාංශ පේශි පෝෂණය කරයි, පසුව පමණක් වෛරයට ලක් වූ මේදය ඉන්ධන ලෙස භාවිතා කිරීමට පටන් ගනී. එමනිසා, අවම වශයෙන් පැයක්වත් පුහුණු කිරීම වඩා හොඳය. ඔබට විනාඩි 35-40 කින් ආරම්භ කළ හැකි අතර සෑම ව්යායාමයක්ම විනාඩි 3-5 කින් දිගු කරන්න.
Cardio වෙනත් ආකාරයේ යෝග්‍යතාවයන් කිසිසේත් ප්‍රතික්ෂේප නොකරයි, නමුත් එය ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. විකල්ප ව්යායාම කිරීම වඩාත් සුදුසුය: හෘද - හදවත සහ සමගිය සඳහා, සහ, උදාහරණයක් ලෙස, ලස්සන මාංශ පේශි සහනයක් සඳහා ශක්තිමත් යන්ත්‍ර.
ඒ වගේම ගොළුබෙල්ලන් බර වැඩියි
මාර්ගය වන විට, සාමාන්යයෙන් ශක්තිමත් පුහුණු උපකරණ සහ බර ගැන. තෝරා ගැනීමෙන් හෝ යන්ත්රයේ ප්රතිරෝධක මට්ටම සැකසීමේදී, බර ගොඩක් මාංශ පේශි වර්ධනයට උපකාර වන බව මතක තබා ගන්න. ව්යායාම 3-5 පුනරාවර්තනයෙන් පසු ඔබ වෙහෙසට පත් වුවහොත්, බර පැහැදිලිවම ඔබට වැඩිය. එවැනි ක්‍රියාකාරකම් වලින් ඔබ ටර්මිනේටර්ගේ කාලයේ ෂ්වාස්නෙගර් බවට පත්වීමට ඉඩක් නැත, නමුත් ඔබ මේදය ඉවත් නොකරනු ඇත. මාංශ පේශි වර්ධනය වුවහොත් ශරීරයේ බර වැඩි විය හැක: මාංශ පේශි පටක මේද පටක වලට වඩා බරයි.
කිලෝග්‍රෑම් අඩු කිරීම සඳහා, ඔබට කුඩා බරක් අවශ්ය වන අතර එමඟින් ඔබට එක් කට්ටලයකට අභ්‍යාසයේ උපරිම පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, dumbbell ව්යායාම මගින් ඔබේ දෑත්, පපුව සහ පිටුපසට තද කිරීමට උපකාරී වේ; මේ සඳහා ගොළුබෙල්ලන් කිලෝග්‍රෑම් 1,5-3 ක් බරින් යුක්ත විය යුතුය.
ඔබ ඔබේ බර කිරා ගන්නේ කෙසේද?
සමහර විට එය ඔබේ බර නැති වී යන්නේ නැත, නමුත් ඔබේ බරෙහි යම් වරදක් තිබේද? නැතහොත් ඔබ ඒවා භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
මෙහි කිරුම් නීති:
- එකම වේලාවක කොරපොතු මත ලබා ගන්න, සියල්ලටම වඩා - උදෑසන, හිස් බඩක් මත, වැසිකිළිය භාවිතයෙන් පසු.
- එකම ඇඳුමකින් හෝ (ප්‍රශස්ත ලෙස) නිරුවතින් කිරා මැන බලන්න.
- එකම පරිමාණයන් භාවිතා කරන්න - විවිධ පරිමාණයන්, විශේෂයෙන් ඉතා නිවැරදි නොවන ඒවා ඉතා වෙනස් ප්රතිඵල පෙන්විය හැක.
- කොරපොතු වඩාත් ඒකාකාර, සිනිඳු මතුපිටක් මත තබන්න: කාපට්, කාපට්, අසමාන පැරණි පාකට් මත, ඒවාට බොරු කිව හැකිය.