"ඔබ සතුටු කරන දේ ගැන ඔබේ මොළය ඔබට බොරු කියන්න පුළුවන්!"
ස්විට්සර්ලන්තයේ 2019 ලෝක ආර්ථික සංසදයේ වාර්ෂික රැස්වීමේදී අදහස් දැක්වූ යේල් මහාචාර්යවරු තිදෙනෙක් එසේ පැවසූහ. බොහෝ දෙනෙකුට සතුට ලුහුබැඳීම අසාර්ථක වීමෙන් අවසන් වන්නේ මන්දැයි සහ ස්නායු ජීව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන් මෙහි ඉටු කරන කාර්යභාරය කුමක්ද යන්න ඔවුන් ප්‍රේක්ෂකයන්ට පැහැදිලි කළහ.
“ප්‍රශ්නය තියෙන්නේ අපේ හිතේ. අපි ඇත්තටම අපට අවශ්‍ය දේ සොයන්නේ නැහැ,” යේල් විශ්ව විද්‍යාලයේ මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ මහාචාර්ය ලෝරි සැන්ටොස් පැවසීය.
බොහෝ අය කාංසාව, මානසික අවපීඩනය සහ තනිකම අත්විඳින අද සහ යුගයේ අපගේ මොළය සතුට සකසන ආකාරය පිටුපස ඇති ක්‍රියාවලීන් අවබෝධ කර ගැනීම වඩ වඩාත් වැදගත් වේ. ලෝක ආර්ථික සංසදයේ 2019 ගෝලීය අවදානම් වාර්තාවට අනුව, මිනිසුන්ගේ දෛනික ජීවිතය, රැකියාව සහ සබඳතා බොහෝ සාධක මගින් නිරන්තරයෙන් බලපාන අතර වෙනස් වීමට යටත් වන බැවින්, ලොව පුරා මිලියන 700 ක පමණ ජනතාවක් මානසික ගැටලුවලින් පීඩා විඳිති, ඒවායින් වඩාත් සුලභ වන්නේ මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව ය. ආබාධය.
ධනාත්මක තරංගයක් සඳහා ඔබේ මොළය නැවත සකස් කිරීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද? ස්නායු විද්යාඥයින් උපදෙස් පහක් ලබා දෙයි.
1. මුදල් කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්න
සතුට සඳහා යතුර මුදල් බව බොහෝ අය වැරදියට විශ්වාස කරති. පර්යේෂණයකින් හෙළි වී ඇත්තේ මුදලට අපව සතුටට පත් කළ හැක්කේ යම් කාලයක් දක්වා පමණක් බවයි.
Daniel Kahneman සහ Angus Deaton විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, වැටුප් වැඩිවීමත් සමඟ ඇමරිකානුවන්ගේ චිත්තවේගීය තත්වය වැඩිදියුණු වේ, නමුත් පුද්ගලයෙකුගේ වාර්ෂික ආදායම ඩොලර් 75 ට ළඟා වූ පසු එය මට්ටම් අඩු වන අතර තවදුරටත් වැඩිදියුණු නොවේ.
2. මුදල් සහ සදාචාරය අතර සම්බන්ධය සලකා බලන්න
යේල් විශ්වවිද්‍යාලයේ මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ සහකාර මහාචාර්ය Molly Crockett ට අනුව, මොළය මුදල් වටහා ගන්නා ආකාරය ද එය උපයන ආකාරය මත රඳා පවතී.
Molly Crockett විසින් අධ්‍යයනයක් සිදු කරන ලද අතර එහිදී ඇය සහභාගිවන්නන්ගෙන් විවිධ මුදල් ප්‍රමාණයන් වෙනුවට මෘදු ස්ටන් තුවක්කුවකින් තමන් හෝ ආගන්තුකයෙකු කම්පනයට පත් කරන ලෙස ඉල්ලා සිටියාය. අධ්‍යයනයෙන් පෙන්නුම් කළේ බොහෝ අවස්ථාවලදී මිනිසුන් තමන්ට පහර දෙනවාට වඩා දෙගුණයක් මුදල් සඳහා නාඳුනන පුද්ගලයෙකුට පහර දීමට කැමැත්තෙන් සිටින බවයි.
Molly Crockett පසුව කොන්දේසි වෙනස් කරමින්, ක්‍රියාවෙන් ලැබෙන මුදල් හොඳ කටයුත්තකට යන බව සහභාගිවන්නන්ට පවසමින්. අධ්‍යයනයන් දෙක සසඳන විට, බොහෝ මිනිසුන් ආගන්තුකයෙකුට වඩා තමන්ටම වේදනාවක් ගෙන දීමෙන් පෞද්ගලිකව ප්‍රතිලාභ ලබන බව ඇය සොයා ගත්තාය. නමුත් පුණ්‍ය කටයුතු සඳහා මුදල් පරිත්‍යාග කරන විට, මිනිසුන් අනෙක් පුද්ගලයාට පහර දීමට තෝරා ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
3. අන් අයට උදව් කරන්න
පුණ්‍ය කටයුතුවලට හෝ ස්වේච්ඡා කටයුතුවලට සහභාගි වීම වැනි වෙනත් පුද්ගලයන් වෙනුවෙන් යහපත් ක්‍රියා සිදුකිරීමෙන් ද සතුටේ මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිය.
Elizabeth Dunn, Lara Aknin සහ Michael Norton විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකදී, සහභාගිවන්නන්ට ඩොලර් 5ක් හෝ $20ක් ගෙන එය තමන්ට හෝ වෙනත් අයෙකුට වියදම් කරන ලෙස ඉල්ලා සිටියේය. බොහෝ සහභාගිවන්නන් තමන් වෙනුවෙන් මුදල් වියදම් කළහොත් තමන්ට වඩා හොඳ වනු ඇතැයි විශ්වාස කළ නමුත් පසුව ඔවුන් වෙනත් පුද්ගලයින් සඳහා මුදල් වියදම් කරන විට ඔවුන්ට හොඳක් දැනෙන බව වාර්තා කළහ.
4. සමාජ සම්බන්ධතා ගොඩනැගීම
සතුට මට්ටම් වැඩි කළ හැකි තවත් සාධකයක් වන්නේ සමාජ සම්බන්ධතා පිළිබඳ අපගේ අවබෝධයයි.
නාඳුනන අය සමඟ ඉතා කෙටි අන්තර්ක්‍රියා පවා අපගේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
2014 දී Nicholas Epley සහ Juliana Schroeder විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයක දී, මගී දුම්රියක පුද්ගලයින් කණ්ඩායම් දෙකක් ගමන් කරන ආකාරය නිරීක්ෂණය කරන ලදී: තනිව ගමන් කළ අය සහ සෙසු සංචාරකයින් සමඟ කතා කරමින් කාලය ගත කළ අය. බොහෝ අය සිතුවේ ඔවුන් තනිවම සිටීම වඩා හොඳ බවයි, නමුත් ප්‍රති result ලය වෙනත් ආකාරයකින් පෙන්නුම් කළේය.
"අපි වැරදීමකින් හුදකලාව සොයන්නෙමු, සන්නිවේදනය අපව සතුටට පත් කරයි," ලෝරි සැන්ටොස් නිගමනය කළේය.
5. සිහිය පුරුදු කරන්න
යේල් විශ්ව විද්‍යාලයේ මනෝචිකිත්සාව සහ මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ සහකාර මහාචාර්ය හේඩි කෝබර් පවසන පරිදි, “බහු කාර්යයන් ඔබව කාලකණ්ණි කරයි. ඔබේ මනස 50% ක් පමණ සිදුවෙමින් පවතින දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ නොහැක, ඔබේ සිතුවිලි සෑම විටම වෙනත් දෙයක් මත වේ, ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු කර නොසන්සුන් වේ.
පර්යේෂන පෙන්වා දී ඇත්තේ සිහිකල්පනාව පුහුණු කිරීම - කෙටි භාවනා විරාම පවා - සමස්ත සාන්ද්‍රණය මට්ටම් වැඩි කර සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි.
“සිතීමේ පුහුණුව ඔබේ මොළය වෙනස් කරයි. එය ඔබේ චිත්තවේගීය අත්දැකීම් වෙනස් කරන අතර, ඔබ ආතතියට සහ රෝගවලට වඩා ප්‍රතිරෝධී වන ආකාරයට එය ඔබේ ශරීරය වෙනස් කරයි, ”හෙඩි කෝබර් පවසයි.