El brachial bicepsසාමාන්‍යයෙන් බයිසෙප් ලෙස පමණක් හඳුන්වන අතර, එය අතෙහි ඉදිරිපස කොටසෙහි මාංශ පේශි වන අතර එහි ප්‍රධාන කාර්යය වන්නේ අතෙහි නැමීම සහ අතේ සංචලතාවයි. ස්ථාවර වැලමිට සමඟ, එය උරහිස් පටිය මත ක්රියා කරන අතර නිදහස් වැලමිට සමඟ, එය නළලෙහි supination ඇති කරයි. නළල සවි කිරීමත් සමඟ, එය වැලමිට නැමීම ඇති කරයි, මන්ද එය ඉදිරිපස නැමීමේ මූලික මෝටරය වන අතර උරහිසේ බාහිර භ්‍රමණයේදී එහි ප්‍රධාන මෝටරය පැහැර ගැනීමේ මූලික මෝටරය විය යුතුය.
එය කොටස් දෙකකින් සමන්විත වේ, එකක් කෙටි හෝ අභ්‍යන්තර සහ අනෙක දිගු හෝ බාහිර ලෙස හැඳින්වේ. ඔවුන් දෙදෙනාම මාංශ පේශි බඩ ඒවා අරය තුළ ඇති පොදු කණ්ඩරාවකට සම්බන්ධ වේ, විශේෂයෙන් එහි බයිසිපිටල් ටියුබෙරෝසිටි තුළ.
quadriceps හෝ abdominals සමග, biceps ඉතා පැහැදිලි බැවින් පුහුණු කරන අය අතර වැඩි අවධානයක් ආකර්ෂණය කරන මාංශ පේශී වේ. කෙසේ වෙතත්, එය ඔවුන්ව හුදකලාව පුහුණු කිරීම නොවේ එය බයිසෙප් වල හෝ ඔවුන්ගේ ප්‍රතිවිරෝධක මාංශ පේශිවල, එනම් ට්‍රයිසෙප් වල තුවාල වලට හිතකර විය හැකි බැවිනි.
පුහුණුව සැලසුම් කිරීමේදී, ඕනෑම අවස්ථාවක මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වා ගැනීම සඳහා එය සිදු කිරීම අත්යවශ්ය වේ. එය පහසුවෙන් අවධානයට ලක්විය හැකි දෙයක් නොව එය ඉරියව් ගැටළු ඇති කළ හැකිය. චලනයක් සිදු කරන විට, ශරීරය ආශ්‍රිත හා ස්නායු මාංශ පේශි රටාවක් නිර්මාණය කරයි අධිපති මාංශ පේශි සමඟ පුනරාවර්තනය වඩ වඩාත් කාර්යක්ෂම වේ මේ හේතුව නිසා, අනෙකුත් මාංශ පේශි දුර්වල ලෙස භාවිතා කිරීමට නැඹුරු වන අතර, ඔවුන්ගේ නිෂේධනයට අනුග්රහය දක්වන අතර එමගින් වඩාත් දියුණු මාංශ පේශි වැඩි වැඩියෙන් ක්රියා කරන අතර අඩු වර්ධනයක් ද වැඩි වැඩියෙන් අවහිර වන විෂම චක්රයකට ඇතුල් වේ.
පුහුණුවේදී මෙය වළක්වා ගත හැකි ක්‍රමය නම් සමතුලිතතාවය සෙවීමයි, එවිට හඳුන්වා දෙන සෑම වැලමිට නැමීමේ ව්‍යායාමයක් සඳහාම එය තවත් වැලමිට දිගුවකින් වන්දි ගෙවනු ලැබේ.
සරඹ
- Z තීරුව සමඟ බයිසප්: මෙම තීරුව සමඟ නළලෙහි ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු කිරීමෙන් මැණික් කටුව සහ වැලමිට අඩුවෙන් පීඩා විඳින බව සාක්ෂාත් කර ගන්නා අතර එමඟින් බයිසෙප් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
- සෘජු තීරුවක් සහ පුළුල් ග්‍රහණයක් සහිත බයිසෙප්: එය විශේෂයෙන් ක්රියා කරන බයිසෙප් වල කෙටි කොටස වැඩි පරිමාවක පෙනුමට හිතකර වේ.
- Bicep Curl: බංකුව මත වාඩි වී ගොළුබෙල්ලන් සමඟ, පිටුපස ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා පිටුපසට තරමක් නැඹුරු වීම නිර්දේශ කෙරේ.
- සුපයින් ග්‍රහණයෙන් ආධිපත්‍යය දරයි: ඔබේම ශරීරය එසවීම, එය ඉතා ප්‍රබල බයිසෙප් ව්‍යායාමයකි.
වැරදි
- ශරීරයෙන් වෙන් වූ වැලමිට: වැලමිට නැමීම මෙලෙස සිදු කළහොත් බයිසප් වෙනුවට උරහිස් සහ නළල මගින් ප්‍රධාන කාර්යය සිදු වේ. ඔබේ බයිසෙප් ව්‍යායාම ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න.
- ශේෂය: බයිසෙප්ස් ශරීර දෙකකින් සමන්විත වන අතර දෙකම සමබරව පුහුණු කිරීම වැදගත් වේ.
- අතිරික්තය: අධික බර පැටවීම හේතුවෙන් වැඩ අධික වීම ප්‍රතිපලදායක විය හැක.
- චලිත පරාසය: සම්පූර්ණ මාංශ පේශි ක්රියා කිරීමට සහ ප්‍රතිඵල ප්‍රශස්ත කිරීමට නම්, උපරිම චලිත පරාසය සෙවිය යුතුය.