යෝග්‍යතාවය: නරක උපදෙස්

ආහාර වේලක් සහ දැඩි පුහුණුවක් අනුගමනය කරමින් මාස කිහිපයකින් ඔබට එක් වරක් බර අඩු කර ගත නොහැක්කේ ඇයි?

ඉරීනා ටර්චින්ස්කායා:

- වෙරළ සමය සඳහා ප්රකාශිත බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රධාන වැරැද්ද මැජික් මත රඳා පවතී. ඔබ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අතර, වසර ගණනාවක් තිස්සේ එකතු වී ඇති අතිරේක පවුම් ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ ඔබ ඉවත් කරනු ඇතැයි බලාපොරොත්තු වේ. ඔබේ ශරීරය නිරෝගීව හා ලස්සනට තබා ගැනීම ජීවන මාර්ගයක් මිස තාවකාලික දෙයක් නොවේ. ඔබේ ජීවන රටාව ඔබට නරකක් සහ අවලස්සන පෙනුමක් ඇති කර ඇත්නම්, එය සති දෙකකින් හෝ මාසයකින් වෙනස් කළ නොහැක. ඔබ ඔබේ ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම නැවත සලකා බැලිය යුතු අතර, පසුව පමණක් බර ආපසු නොඑනු ඇත. අවම පුද්ගලික උත්සාහයකින් ඉක්මන් ප්‍රතිඵල ලබා දෙන බවට ප්‍රචාරණය කරන ලද බර අඩු කර ගැනීමේ ඖෂධ වර්ග වලට මිනිසුන් ඉතා ගොදුරු වේ. මැජික් බෙරි, දුර්ලභ ගසක පොත්ත සහ අතිරික්ත බර සදහටම ඉවත් කිරීමට පොරොන්දු වන අනෙකුත් ආකලන මිථ්යාවකි. එවැනි ප්ලේසෙබෝ ක්‍රියා කළත්, එහි ප්‍රතිවිපාක තාවකාලික සහ ආපසු හැරවිය හැකිය. ආහාර සඳහා ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කරන්න, ඔබට කිසිදු බෙරි අවශ්ය නොවේ.

බර අඩු කර ගැනීම සහ දැඩි කිරීම කළ හැකිද, පෝෂණය තුළ ඔබ සීමා කිරීමෙන් පමණක්ද, නැතහොත් අනෙක් අතට, ක්රීඩා කිරීමෙන් පමණක්ද?

ඩෙනිස් සෙමෙනිකින්:

- දෙවැන්න පළමු එකට වඩා වැඩි සම්භාවිතාව සහ කල් පවතින ය. පුද්ගලයෙකු බරපතල ශාරීරික වෙහෙසකට නිරාවරණය වන්නේ නම්, ඔහුගේ ශරීරයට වඩාත් නිසි පෝෂණය අවශ්‍ය වීමට පටන් ගනී. ඔහු පුහුණුවෙන් සුවය ලබා ගත යුතු අතර ඊළඟ පාඩම සඳහා සූදානම් විය යුතු අතර, මේ සඳහා ඇතැම් ද්රව්ය අවශ්ය වේ. කඳු නැගීම අතරතුර, ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් කිලෝ මීටර් 30-40 ක් ගමන් මල්ලක් සමඟ ඇවිද ගිය විට, රෝල්ස් සහ රසකැවිලි සමඟ හෘදයාංගම රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් ලබා ගැනීමට කිසිවෙකුට අවශ්‍ය නොවන බව එකඟ වන්න. ශරීරයට සාමාන්ය සහ පෝෂ්යදායී ආහාර අවශ්ය වනු ඇත!

ඉරීනා ටර්චින්ස්කායා:

- ආහාර වේලක් මත, ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය, නමුත් ඒ සමඟම නිරෝගී සහ යෝග්‍යතාවයක් නොව, මේදය තරම් ආකර්ශනීය නොවන දුර්වල මාංශ පේශි සහිත කැත, දුර්වල ශරීරයක් ලබා ගන්න. ශරීරයේ මේදය පිටුපස කලින් සැඟවුණු දේ පිටත වනු ඇත. විශේෂ ආකාරයකින් ආහාර ගැනීමෙන් පමණක් මාංශ පේශි තානය කළ නොහැක, එකම ක්‍රමය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ය: පිහිනීම, ධාවනය, වැටවල් හෝ නැටීම, ව්‍යායාම ශාලාවට යාම කිසිසේත් අවශ්‍ය නොවේ. ඕනෑම ක්‍රීඩාවකට තමන්ගේම ක්‍රමවේදයක්, තමන්ගේම ඉලක්ක තිබේ. ඔබට ලස්සන මාංශ පේශි, රූපයක් සෑදීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට කායවර්ධනයට වඩා හොඳ දෙයක් ගැන සිතිය නොහැක, මෙය “ශරීර ගොඩනැගීම” ලෙස පරිවර්තනය කරන්නේ නිකම්ම නොවේ.

නිවැරදි පැටවීම් සහ නිසි පෝෂණය එකිනෙකට සමීපව සම්බන්ධ වේ: පළමු හෝ දෙවන තොරව සාර්ථකත්වයක් නොලැබේ. පුද්ගලයෙකු ව්‍යායාම කරන අතරම ඒ සමඟම බිහිසුණු ඕනෑම දෙයක් අනුභව කරන්නේ නම් ඔබව පිළිවෙලට තැබිය නොහැක. වෙහෙසීමෙන් පසු, මාංශ පේශිවලට අවශ්‍ය වන්නේ නිවැරදි ද්‍රව්‍ය මිස සොසේජස් නොවේ, එහි අවම ස්වාභාවික ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් ඇත. එය කැලරි අතිරික්තයක් බවට පත් කරයි, එයින් මාංශ පේශි පටක ගොඩනගා ගත නොහැකි අතර ඒවා මේද තැන්පතු බවට පත්වේ.

පෝෂණය පිළිබඳ ජනප්රිය හා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් මත දෙකක් තිබේ. කුමක් කළ යුතුද: ඔබට සැබවින්ම අවශ්‍ය විට පමණක් හෝ දවස පුරා කුඩා කොටස් වලින්, ඔබ පිරී ඇති විට පවා කන්න?

ඉරීනා ටර්චින්ස්කායා:

- සම්පූර්ණයෙන්ම සමාන පුද්ගලයින් නොමැති සේම තනි ප්‍රශස්ත ආහාර වේලක් නොමැත. ස්වභාවයෙන්ම මිනිසාට ලබා දී ඇති දේවල් ගණනාවක් තිබේ - යම් ආකාරයක පරිවෘත්තීය, කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන් සහ මේද පරිවෘත්තීය. එමනිසා, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම අයෙකුගේ කර්තව්‍යය වන්නේ විවිධ පෝෂණ ක්‍රම වලින් තමන්ගේම තෝරා ගැනීමයි. යමෙකුට හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය සහ අවම රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් අවශ්‍ය වේ, යමෙකුට "ඉතාලි අනුවාදයක්" අවශ්‍ය වේ: උදේ ආහාරය සඳහා කෝපි කෝප්පයක් සහ සම්පූර්ණ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක්. අලුත් දේවල් අත්හදා බැලීමට සහ අත්හදා බැලීමට අප බිය නොවිය යුතුය. පුහුණුව සඳහා එකම රීතිය අදාළ වේ. යම් ආකාරයක බරක් සම්බන්ධයෙන් මාංශ පේශි නැඹුරුතාවයක් ඇත: යමෙකු ස්ප්රින්ටර්, සහ යමෙක් රැඳී සිටින්නෙකි. උදාහරණයක් ලෙස, මම කෙටි කාලයක් තුළ මගේ උපරිමය කිරීමට කැමතියි.

ඩෙනිස් සෙමෙනිකින්:

- ඔබ භාගිකව අනුභව කළ යුතුය, නිවැරදි ආහාරවල කුඩා කොටස් වලින්, කිසි විටෙකත් අධික ලෙස ආහාර නොගන්න. එය ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව සඳහා පහසු වන අතර බලශක්ති පරිවෘත්තීය අනුව ප්රශස්ත වේ. ඕනෑම බහුල ආහාර වේලක් ශරීරයේ සියලුම ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී කරයි, නිදිබර ගතිය ඇති කරයි, එබැවින් බොහෝ දෙනෙකුට රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු අතුරුපසක් අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය වේ - අනුභව කළ දේ ජීර්ණය කිරීමට අවශ්‍ය ඉක්මන් ශක්ති ප්‍රභවයකි. ඔබ මෙයට ගෙන නොයෑම ඉතා සුදුසුය.

ඊට අමතරව, ආහාර ගැනීම හිතාමතා සහ සැලසුම් කිරීම වැදගත් වේ. කිසියම් සමාජ උත්සවයක සංවාදයකින් ඉවතට ගෙන යන විට, ඔබට නොදැනුවත්වම, එතරම් ප්‍රයෝජනවත් නොවන දෙයක් අනුභව කළ හැකි තත්වය සෑම කෙනෙකුටම හුරුපුරුදුය. ඔබ කන දේ ගැන ඔබ සැමවිටම දැනුවත් විය යුතුය, කිසි විටෙකත් ස්වයංක්‍රීයව කන්න එපා.

ඇත්ත වශයෙන්ම අමතර සෙන්ටිමීටර පෙනුම අවුස්සන නිෂ්පාදන මොනවාද සහ ඒවා නිෂ්ඵල ලෙස පව් කරන්නේ කුමන ඒවාද?

ඉරීනා ටර්චින්ස්කායා:

- ඔබ විසින් පෞද්ගලිකව සකස් කරන ලද නිෂ්පාදන ප්රයෝජනවත් වේ: තම්බා, බැදපු හෝ ස්ටූ කළ මස් කෑල්ලක්, කුකුල් මස්, මාළු, සරල අතුරු කෑම. ශීත කළ වියලන ලද සහ සැකසූ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. තැම්බූ පැස්ටා වල අපරාධ කිසිවක් මම නොදකිමි, ප්‍රශ්න පැන නගින්නේ ඒවාට සෝස් එකතු කිරීමෙන් පසුව පමණි, ඒවාට සෞඛ්‍යයට අහිතකර මේද ඇතුළත් විය හැකිය.

වෙනමම, මම මෙයොනීස් ගැන කියන්නම්. ශරීරයට අවශ්‍ය උසස් තත්ත්වයේ මේද ඇත - නිදසුනක් ලෙස, ඔලිව් තෙල්, සහ ස්වාභාවික අමුද්‍රව්‍ය වලින් සාදන ලද යැයි කියනු ලබන මෙයොනීස්, එකම තෙල් හෝ වටුවන් බිත්තර. නමුත් අපි ඔවුන්ගේ පිරිවැය සහ මෙම සූදානම් කළ සෝස්වල මිල, එය ප්රචාරණය කිරීමේ පිරිවැය සංසන්දනය කළහොත්, එය පැහැදිලි වේ: රසායනික කර්මාන්තයේ ජයග්රහණ රාක්කවල මිස ස්වභාවික නිෂ්පාදන නොවේ.

ඩෙනිස් සෙමෙනිකින්:

- පළමුවෙන්ම, වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් පොහොසත් සියලුම ආහාර හානිකර වේ, දෙවැන්න පමණක් මේද ආහාර වේ. බොහෝ ප්‍රවීණයන් නිර්භීතව මුල් තැන තැබූ නමුත් මගේ නිරීක්ෂණ එවැනි ශ්‍රේණිගත කිරීමක් ගැන කථා කරයි. බර වැඩිවීම සඳහා ආරක්ෂිත ආහාර නොමැති තරම්ය, නමුත් විශාල කොටස් ඊටත් වඩා භයානක ය, අධික ලෙස කන්න එපා! නිසැකවම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරවලට අඩු මේද හා සරල දේවල් ඇතුළත් වේ: ගෘහ චීස්, තුර්කිය හෝ චිකන් ෆිලට්, කෙට්ටු මාළු, බිත්තර සුදු. නිතිපතා කෙඳි සහිත එළවළු ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

සමහර ප්‍රවීණයන් තර්ක කරන්නේ හෘද බර පමණක් ඵලදායී වන අතර අනෙක් අය ඒවා බලගන්වන බවයි. මේදය දහනය කිරීමට ඔබට සැබවින්ම උපකාර කරන්නේ කුමක්ද?

ඉරීනා ටර්චින්ස්කායා:

- අපි මේ සියලුම වැඩසටහන් කායික විද්‍යාව මට්ටමට අඩු කරන්නේ නම්, ශරීරයට ශක්තිය ලබා දීමේ ක්‍රම දෙකක් තිබේ: aerobic සහ anaerobic. පළමු මාදිලියේදී, ඔක්සිජන් සහභාගීත්වය ඇතිව බලශක්ති බිඳවැටීම සිදු වන අතර, නීතියක් ලෙස, මේද තැන්පතු වහාම පුළුස්සා දමනු ලැබේ. මේවා දිගුකාලීන, අඩු සිට මධ්‍යම තීව්‍රතාවයකින් යුත් ක්‍රියාකාරකම් වේ: ට්‍රෙඩ්මිල් මත පැනීම, ඉහළට ඇවිදීම. බලශක්ති මාංශ පේශි සම්පත් වලින් 20-30% ක් සම්බන්ධ වන අතර, ඇඩිපෝස් පටක සිට වැඩ කරන පටක වෙත ශක්තියේ නව කොටස් මාරු කිරීමට ශරීරයට කාලය තිබේ. සිහින් වීමේ බලපෑම වහාම දැනේ, නමුත් ව්‍යායාමය අවසන් වූ විට එය අතුරුදහන් වේ. දෙවන මාදිලියේදී, ශක්තිය මාංශ පේශි වලින් හෝ රුධිරයෙන් හෝ අක්මාවෙන් ලබා ගනී. දැඩි වැඩ ශක්තියේ සීමාව තුළ සිදු වේ, මේදය දහනය කිරීමට කාලයක් නොමැත. මේ අනුව, නිර්වායු ව්‍යායාමයේදී, අපි වහාම මේද සංචිත භාවිතා නොකරමු, නමුත් මේද පටකවල වියදමින් වියදම් කළ සංචිත නැවත පුරවන්න - ටික වේලාවකට පසු බලපෑම දැනෙනු ඇත.

Aerobic සහ anaerobic පැටවීම් දෙකම හොඳයි, ඉතා මැනවින් ඒවා තනි අනුපාතයකින් ඒකාබද්ධ කළ යුතුය, එය පුහුණු අරමුණු මත රඳා පවතී: අමතර පවුම් පුළුස්සා දැමීම හෝ මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම. පළමු අදියරේදී බර අඩු කර ගැනීමේදී, aerobic ව්යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වඩා හොඳය, පසුව නිර්වායු අය සමඟ ශරීරය හැඩගස්වන්න.

ඩෙනිස් සෙමෙනිකින්:

- පුද්ගලයෙකු සුපිරි වෙළඳසැලකට පැමිණෙන විට, ඔහු රාක්කවල විශාල භාණ්ඩ ප්රමාණයක් දකිනවා. යෝග්යතා ක්ෂේත්රයේ ද එයම සත්ය වේ - තේරීම අති විශාල වන අතර, මෙම බහුලත්වය අතර ඔබට අවශ්ය දේ තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. ඔබේ ස්වභාවයට ගැලපෙන ක්‍රියාකාරකම් තෝරා ගැනීම අවශ්‍ය වේ: යමෙකු කණ්ඩායමක අධ්‍යයනය කිරීමට කැමතියි, ඔහුට සාමූහික ආත්මයක් අවශ්‍ය වේ, යමෙකු භාවනා කරන ඒකල ව්‍යායාම වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. සියලු යෝජනා අධ්යයනය කිරීම අවශ්ය වේ, උපදේශකයින්ගෙන් විමසන්න, ඔබට උනන්දුවක් දක්වන උපරිම වැඩසටහන් සංඛ්යාව උත්සාහ කරන්න.

සම්භාව්යයේ, ඔබ ලබා ගත යුත්තේ:

1. බල බර (ව්‍යායාම උපකරණ, නිදහස් බර)

2. හෘද බර (දිගු කාලයක් සඳහා හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වේ)

3. සංකීර්ණ සම්බන්ධීකරණ භාරය (ක්‍රීඩා කිරීම, ස්කීං, හිමබෝල, දිගු බෝඩිං, සර්ෆින් - ශරීරය එකමුතුව ක්‍රියා කරන සෑම දෙයක්ම)

4. සංචලනය සහ විස්තාරය වැඩි කිරීම සඳහා අභ්යාස - නම්යතාවය, දිගු කිරීම.

බලපෑම දැකීමට සතියකට කී වතාවක් ව්‍යායාම කළ යුතුද?

ඉරීනා ටර්චින්ස්කායා:

- අපි කතා කරන්නේ ශරීරයේ රැඩිකල් ප්‍රතිව්‍යුහගත කිරීමක් ගැන නම්, අපි සතියකට ව්‍යායාම හතරක් හෝ පහක් සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය. ඔබට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් නොමැති බව නොසිතන්න: අධික බර ඇති සියලුම පුද්ගලයින් නිරන්තරයෙන් මේදය වන “ඉන්ධන” විශාල සංචිත රැගෙන යයි. එය අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයක් වීමට ඉඩ දෙන්න, නමුත් වැඩ නිතර නිතර හා නිතිපතා විය යුතුය. තවද, ඔබේ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමෙන්, ඔබ ව්යායාමයේ තීව්රතාවයද වැඩි කරයි. ව්යායාම සංඛ්යාව තුනක් දක්වා අඩු කළ හැකිය. ඔබ පරමාදර්ශී ප්‍රති result ලයක් ලබාගෙන ඇත්නම්, ඔබට පරිපූර්ණ පුහුණුව ලත් ශරීරයක් තිබේ නම්, ඔබට දෙවරක් ව්‍යායාම් ශාලාවට යා හැකිය, නමුත් ඔබට ඉතා ඉහළ බරක් ලබා දේ. එබැවින් ව්‍යායාම් ශාලාවේ පැයක් පමණක් ගත කරන ලස්සන රූපයක් ඇති පුද්ගලයින්ට ඊර්ෂ්‍යා නොකරන්න - ඔවුන් තමන් සහ ඔවුන්ගේ ශරීරය සඳහා විශාල මූලික වැඩ කොටසක් කර ඇත!

ඩෙනිස් සෙමෙනිකින්:

- ඒ සියල්ල විශේෂිත පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික තත්ත්වය මත රඳා පවතී, නමුත් ස්වර්ණමය රීතිය වන්නේ ප්රගතිය දැකීමට, ඔබ අවම වශයෙන් සතියකට හතර වතාවක් පැය එකහමාරක් පුහුණු විය යුතුය.

බොහෝ විට මිනිසුන් වසර ගණනාවක් ව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් ඇත, නමුත් අවසානයේ ඔවුන් අපේක්ෂිත සහනය නොපෙනෙන නිසා ඔවුන් ඉවත්ව යයි. හේතුව කුමක්ද?

ඉරීනා ටර්චින්ස්කායා:

- කැට තවමත් නොපෙනේ නම්, ඔබ ප්රමාණවත් තරම් පුහුණු නොවේ. ශාලාවේ ඔබේ හැසිරීම නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබ වෙහෙසට පත් නොවන්න, සතුටින් ව්‍යායාම කරන්න, මාර්ගය දිගේ සෙමින් ඇවිදින්න, සැහැල්ලුවෙන් පිහිනන්න? ඔබ අවසන් නොකරන අතර හොඳ ප්‍රතිඵලයක් බලාපොරොත්තු විය නොහැක. ඕනෑම ව්යායාමයක් ජය ගනිමින්, සුවපහසු කලාපයෙන් දුෂ්කර වර්ධන කලාපයට යනවා.

බලපෑම පවත්වා ගන්නේ කෙසේද සහ පැරණි වෙළුම් වෙත ආපසු නොයන්නේ කෙසේද?

ඩෙනිස් සෙමෙනිකින්:

- හොඳ ශාරීරික හැඩයක් ලබා ගැනීම එය තබා ගැනීමට වඩා දුෂ්කර ය. අපි හිතමු ඔබ සතියකට පැය අටක පුහුණුවකින් ආරම්භ කරන්න. එවිට ඔබට පැය හතරක් හෝ පහක් ප්රමාණවත් වනු ඇත. නමුත් අත්පත් කරගත් මට්ටම පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබට දිගු කලක් පන්ති අත්හැරිය නොහැක. ඔබ සරල මූලධර්මයකට අනුගත විය යුතුය: නිවැරදි ක්රීඩා හැසිරීම් වලින් 80% ක් සහ අනපේක්ෂිත තත්වයන් සහ පාලන තන්ත්රයේ උල්ලංඝනය කිරීම් සඳහා 20%. මොකක් හරි උත්සවයකට ගිහින් කන්න පුළුවන්. ඔබ විශිෂ්ට හැඩයකින් නම්, ඊළඟ දවසේ උදේ ඔබ මේදය අවදි නොකරනු ඇත, ඔබ ශාරීරිකව දුෂ්කර හා ටිකක් ලැජ්ජාවට පත් වනු ඇත, නමුත් ඔබ දිනක් හෝ දෙකක් තුළ සියලු අප්රසන්න ප්රතිවිපාක ඉවත් කරනු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රම සම්පූර්ණයෙන්ම අකාර්යක්ෂමද?

ඉරීනා ටර්චින්ස්කායා:

- ඕනෑම ව්යායාමයකින් ඇඟවෙන්නේ පුද්ගලයෙකු තමා මත වැඩ කරන බවයි. ඔහුට දුවන්න, පනින්න, පිහිනන්න පුළුවන් - ප්රධාන දෙය වන්නේ චලනය ඇති බවයි. තවත් දෙයක් නම් විවිධ ක්රම මගින් විවිධ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. එවැනි පැටවීම්වල තීව්‍රතාවය ඉතා අඩු බැවින් ඕනෑම ඉතා දියර යෝගයක හෝ මන්දගාමී නැටුමක සඵලතාවය ගැන මම සැක කරමි. ඵලදායීතාවය සඳහා නිර්ණායකය සරලයි - සෑම ව්යායාමයකින්ම පසුව, ඔබ අව්යාජ, අවංක තෙහෙට්ටුවක් ලබා ගත යුතුය.

ඩෙනිස් සෙමෙනිකින්:

- අපි ජීවත් වන්නේ දියුණු අලෙවිකරණයේ සහ විශාල උමතුවක ලෝකයක, එබැවින් මම වැඩසටහන් විවේචනයට ගැඹුරට නොයමි. නමුත් තවමත් අවංකව අභූත පණිවිඩ තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස, සමහර විශේෂිත ගැටළු සහිත ප්රදේශ සකස් කිරීම. මට කියන්න, ඔබ කවදා හෝ සම්පූර්ණ පුද්ගලයෙකු දැක තිබේද, නමුත් එම්බෝස් කරන ලද අබ්බ සහිත? විහිලු සහ විකාර. නමුත් ඇයි බොහෝ ප්රශ්න, හරියටම ආමාශය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? මිත්රවරුනි, "ඉවත් කරන්න", හෝ ඒ වෙනුවට, මේදය ප්රමාණය අඩු කිරීම සෑම තැනකම තිබිය යුතුය - එවිට ඔබට සහන මුද්රණාලයක් ඇත. සම්බාහනයෙන් බර අඩු කර ගන්නද? සමහරවිට ඔබ සම්බාහන චිකිත්සකයෙක් නොව සම්බාහන චිකිත්සකයෙක් නම්.

බර අඩු කර ගත හැකිද, ලේනුන් හෝ කෙෆීර් මත පමණක් වාඩි වී සිටීම සහ තර්ජනය කුමක්ද? "බර සහිත පුද්ගලයින්" ප්‍රදර්ශනයේ ප්‍රවීණයෙකු වන පෝෂණවේදියෙකු, ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග පිළිබඳ විශේෂඥවරියක් වන යුලියා බැස්ට්රිජිනා බර අඩු කර ගන්නා අයගේ වැරදි ගැන කියයි.

- මිනිසුන් තමන්ගේම ආහාර වේලක් ආත්මීයව දකී. බොහෝ විට බර අඩු වන අය ඩම්ප්ලිං කිලෝග්‍රෑමයක් අනුභව කිරීම නවත්වා, කිලෝ භාගයකින් නතර කර, පසුව මෙම බර පහව නොයන්නේ මන්දැයි කල්පනා කරති. ඔබ අනුභව කළ දේ පමණක් නොව, කොපමණ ද යන්න වැදගත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, oatmeal ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, නමුත් ඔබ එය වරකට ග්රෑම් 250 ක් පරිභෝජනය නොකරන්නේ නම්.

- සතියක් සඳහා බත් හෝ කෙෆීර් පමණක් අනුභව කිරීමෙන් ඔබ සදහටම බර අඩු නොවේ, නමුත් ඔබ බත් දින නිරීක්ෂණය කරන එම දින හත සඳහා පමණි. මේ කාලය පුරාම, ශක්තියෙන් තොර ශරීරය කුසගින්නෙන් පෙළෙන විභවයන් රැස්කර ගනී. එය ඉහළ ය, කෙෆීර් සතියෙන් පසු ඔබ වඩාත් උදාසීන වන අතර, ඔබ ඩම්ප්ලිං ගිල දමන ඇඹුල් ක්රීම් කෙතරම් මේදය වේ. ඔබ මන්දපෝෂණයෙන් පෙළෙන්නේ නම්, ඔබේ මාර්ගයේ ඇති සියල්ල අතුගා දැමීමේ අවදානමක් ඇත.

- කාබෝහයිඩ්රේට-නිදහස් ආහාර වේලක් ටික් කාල බෝම්බයක් වන අතර මේද අක්මාව, XNUMX වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ ධමනි සිහින් වීම.

- මිතුරෙකු සඳහා බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමය ඔබට නොගැලපේ. ඔබේ පෝෂණ පද්ධතිය සොයා ගැනීම සඳහා, ජාන ටයිප් කිරීමේ ක්‍රියා පටිපාටිය හරහා යන්න, එවිට ඔබට ගැලපෙන මේද, ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල සමතුලිතතාවය ඔබ සොයා ගනු ඇත. නැතහොත් පෝෂණ ආයතනය අමතන්න, එහිදී ඔවුන් පරිවෘත්තීය ආධාරයෙන් ඔබට නිවැරදි ආහාර වේලක් තෝරා ගනු ඇත - සෞඛ්‍ය පරාමිතීන් ඇගයීමට ලක් කරන උපකරණයකි.