අන්තර්ගතය
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු කුමක්ද, එයින් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ මොනවාද? අභිප්රේරණය, නිසි පෝෂණය, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, දෛනික චර්යාව සහ නරක පුරුදු ප්රතික්ෂේප කිරීම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට මාරුවීමේ ප්රධාන මූලධර්ම වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් හොඳ සහ සෞඛ්ය සම්පන්න බව බොහෝ අය දන්නවා. නමුත් සෑම කෙනෙකුටම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට මාරු විය නොහැක, එය පහසු නොවේ. එවන් ජීවන රටාවක සාරය නීති රීති දැඩි ලෙස පිළිපැදීමෙන් නොව, සෑම දිනකම හොඳ සෞඛ්යය, අලංකාරය, ශක්තිය සහ ප්රීතිමත් බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට සුමටව සංක්‍රමණය වීමට ඔබට ඉඩ සලසන මූලධර්ම මෙන්න:
- අභිප්රේරණය.
- නිසි පෝෂණය.
- භෞතික ක්රියාකාරකම්.
- තාර්කික දෛනික චර්යාව.
- නරක පුරුදු ප්රතික්ෂේප කිරීම.
එක් එක් කරුණු විස්තරාත්මකව සලකා බලමු. මෙයද කියවන්න: යෝග්‍යතාවය සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ කෙසේද?
රීති-1: අභිප්රේරණය
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඔබේ පුරුද්ද බවට පත් විය හැකිය, එවිට නීති රීති අනුගමනය කිරීමට අපහසු නොවනු ඇත. පුරුද්දක් සාමාන්යයෙන් දින 21 ක් තුළ පිහිටුවා ඇත. නමුත් සෑම දිනකම ස්ථාපිත තන්ත්රය අනුගමනය කිරීමට, අභ්යාස කරන්න සහ එසේ කිරීමට සෑම කෙනෙකුටම ප්රමාණවත් පෙළඹවීමක් නැත. දැවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබට අවශ්ය දේ සඳහා පැහැදිලි අභිප්‍රේරණයක් ලබා ගත යුතුය.
උත්තේජක මේ ආකාරයෙන් නිර්මාණය කළ හැකිය:
- ඔබට සහාය දෙන පුද්ගලයින් වසා දැමීමට ඔබේ සැලසුම් ගැන කියන්න;
- සම්පූර්ණ දිග ඡායාරූපයක් ගන්න, එවිට ඔබට තවත් ඡායාරූපයක් ගත හැකිය - ඔබේ සිහින් රූපය සමඟ;
- විශේෂිත නිවාඩුවක් සඳහා ඇඳීමට අලංකාර ඇඳුමක් හෝ ජීන්ස් එක ප්‍රමාණයෙන් කුඩා එකක් මිලදී ගන්න;
- ඔබ ඔබේ සාර්ථකත්වයන් වාර්තා කරන දිනපොතක් තබා ගන්න - මෙම කාරණය සම්බන්ධයෙන් ස්වයං පාලනයක් අවශ්ය වේ.
රීතිය-2. නිසි පෝෂණය
ඔබ ඔබේ ආහාර වේල සමාලෝචනය කරන්නේ නම්, ඔන්කොලොජි, දියවැඩියාව, තරබාරුකම ඇති කළ හැකි හානිකර ආහාර එයින් ඉවතට විසි කරන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ සිහිනයට එක් පියවරක් සමීප වනු ඇත. ඔබ කැමති සෑම දෙයක්ම භාවිතා කිරීම නැවැත්වීමට සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට මාරු වීමට ඔබ තීරණය කළ පළමු දිනයේ සිටම අවශ්ය නොවේ. ඔබේ ආහාර වේල ක්රමයෙන් වෙනස් කරන්න. අනුගමනය කළ යුතු මූලික නීති මෙන්න:
- වඩාත්ම හානිකර නිෂ්පාදන බැහැර කිරීමට උත්සාහ කරන්න - සීනි, පේස්ට්රි, සෝඩා;
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලට අනුරූප වන ඔබේ ප්රියතම ආහාර ලියන්න - ඔවුන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න;
- සුපුරුදු සේවය 1/3 කින් අඩු කරන්න;
- සුලූ කෑමක් ලෙස, රසකැවිලි නොව පලතුරු, එළවළු, වියළි පලතුරු භාවිතා කරන්න.
දැඩි ආහාර වේලක් සමඟ වහාම වෙහෙසට පත් නොවන්න. පැහැදිලිවම හානිකර ආහාර බැහැර කිරීම, කොටස් තරමක් අඩු කිරීම සහ නිතර නිතර ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීම ප්රමාණවත් වනු ඇත - දිනකට 2-3 වතාවක් නොව, උදාහරණයක් ලෙස, 4-5 වතාවක්. මෙයද බලන්න: පුහුණුවට පෙර සහ පසුව නොකළ යුතු දේ?
රීතිය-3. භෞතික ක්රියාකාරකම්
ඔබ කුමන ආකාරයේ ක්‍රීඩාවක් කිරීමට කැමතිදැයි කල්තියා සිතන්න. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔබට සතුටක් ගෙන දීමට ඉඩ දෙන්න. එය පිහිනීම හෝ බයිසිකල් පැදීම, රෝලර් බ්ලේඩින් විය හැකිය. ක්‍රීඩා ක්‍රීඩා සඳහා පිවිසෙන්න - පැසිපන්දු, පාපන්දු, වොලිබෝල්, ටෙනිස්. නෝර්ඩික් ඇවිදීම සඳහා කූරු මිලදී ගන්න. ප්රධාන දෙය නම් ක්රීඩාව ඔබ විසින් ඉටු කළ යුතු බර පුරුද්දක් හෝ රාජකාරියක් බවට පත් නොවීමයි.
ක්‍රීඩාවෙන් ඉවත් නොවන්නේ කෙසේද?
- පන්ති සඳහා ස්ථානය ඔබට හැකි තරම් සුවපහසු සහ ප්රසන්න විය යුතුය;
- ඔබේ ප්රියතම සංගීතය සක්‍රිය කරන්න - එය ක්‍රියා කිරීමට ඔබව දිරිමත් කරන අතර අභ්යාස සමඟ ඔබව සතුටු කරයි;
- ඔබ ලස්සන ධාවන ඇඳුමක් හෝ පිහිනුම් ඇඳුමක් මිලදී ගන්න - ඔබටම සලකන්න;
- ඔබ එකට පුහුණු කරන සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින් සොයා ගන්න - මෙය හොඳ පෙළඹවීමක් සහ අන්‍යෝන්‍ය උපකාරයකි.
රීතිය-4. තාර්කික දෛනික චර්යාව
ඔබට දවස පුරා ක්‍රියාශීලී බවක් දැනීමට නම්, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගත යුතුය. මේ සඳහා ඔබ ඔබේ ශරීරය වෙනස්කම් වලට අනුවර්තනය වීමට උපකාරී වන දෛනික චර්යාවක් ස්ථාපිත කළ යුතුය.
අනුගමනය කළ යුතු ප්රධාන සාධක මෙන්න:
- නිතිපතා නින්ද - වැඩිහිටියෙකු දිනකට අවම වශයෙන් පැය 7 ක් නිදා ගත යුතුය. නියමිත වේලාවට නින්දට යාමට වග බලා ගන්න. ඇඳ සුවපහසු විය යුතු අතර බාහිර ශබ්දයක් නිදන කාමරයට විනිවිද නොයා යුතුය.
- විවේකය සමඟ විකල්ප වැඩ දිවා කාලයේදී ශරීරය වෙහෙසට පත් නොවන පරිදි ප්රමාණවත් විවේකයක් ද ලැබිය යුතුය.
- එකම වේලාවක ආහාර ගැනීම - ශරීරය මෙම පිළිවෙතට හුරු වන අතර මේද සංචිත ගබඩා නොකිරීමට ඔබ දිනකට 5 වතාවක් පමණ කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කළ යුතුය.
රීතිය-5. නරක පුරුදු ප්රතික්ෂේප කිරීම
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ දුම්පානය හෝ මත්පැන් පානය කිරීමේ ස්වරූපයෙන් නරක පුරුදු කිසිඳු ආකාරයකින් ඒකාබද්ධ කළ නොහැක. එමනිසා, ඔබ භාවිතා කරන දුම්කොළ සහ මධ්යසාර පාන වර්ග ක්රමයෙන් අඩු කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඉතා මැනවින්, මලල කී්රඩා, සෞඛ්ය සම්පන්න, ලස්සන ශරීරයක් සහිත පුද්ගලයෙකු නරක පුරුදු සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතුය. ඔබට විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපකාර ලබා ගත හැකිය හෝ මේ සඳහා ඔබට සහාය වීමට ආදරණීයයන්ගෙන් ඉල්ලා සිටිය හැකිය.