යුගල යෝග්යතාවය - එකට සිදු කිරීමට සැලසුම් කර ඇති අභ්යාස. මෙම ආකාරයේ පුහුණුව බොහෝ වාසි ඇත: සන්නිවේදනය ස්ථාපිත කිරීම, විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කිරීම, ඕනෑම තැනක සහ ඕනෑම වේලාවක පුහුණුවීමේ හැකියාව.
ක්රීඩාව ශාරීරික සෞඛ්යය සහ මානසික යහපැවැත්ම ශක්තිමත් කිරීමට පමණක් නොව, ඔබ හවුල්කරුවෙකු සමඟ වැඩ කරන්නේ නම් සන්නිවේදන කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීමටද ඉඩ සලසයි. යුගල අභ්යාස සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට ආශාව සහ නිදහස් ඉඩ අවශ්ය වන අතර, ව්යායාම ගණනාවක් එළිමහනේ කළ හැකිය.
යුගල පුහුණුවේ ප්රතිලාභ
යුගල යෝග්යතාවය දෙවන භාගය හෝ පෙම්වතිය / මිතුරෙකු සමඟ කළ හැකිය. ඔබට එකම උස, බර සහ ශාරීරික යෝග්යතාවය ඇති හවුල්කරුවෙකු සමඟ වැඩ කළ හැකිය, නැතහොත් වෙනස් ගොඩනැගීමක පුද්ගලයෙකුගේ යුගලයක් තෝරා ගත හැකිය. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබට ගැලපෙන අභ්යාස සොයාගත හැකිය.
යුගල යෝග්‍යතාවයේ ප්රතිලාභ:
- තනිවම පුහුණු කිරීමට අපහසු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සකස් කිරීමට එකට පුහුණු කිරීම ඔබට ඉඩ සලසයි.
- යෝග්යතාව සම්බන්ධීකරණය, විඳදරාගැනීම, කඩිසරකම, ප්රතික්රියාව, රිද්මයේ හැඟීම වර්ධනය කරයි.
- ශක්තිය අභ්යාස සිදු කරන විට, සහකරු රක්ෂණ ලෙස ක්රියා කරයි.
- ව්යායාමයේ තාක්‍ෂණය නිරීක්ෂණය කරන්නේ දැයි පාර්ශ්වයෙන් හවුල්කරු දකියි.
- ඔබට විවිධ සංකීර්ණත්වයේ අභ්යාස ඉදිරිපත් කළ හැකිය, ඔබේ හැකියාවන් සහ පරාමිතීන්ට ගැලපෙන පරිදි ව්යායාම සකස් කරන්න. උසෙහි වෙනසක් සහිතව, ඔබට බංකුවක් හෝ එළිපත්තක් භාවිතා කළ හැකිය. ඔබට අර්ධ බර භාවිතයෙන් බර සකස් කළ හැකිය.
- උපකරණ හෝ උපකරණ අවශ්ය නොවේ.
- අභිප්‍රේරණ මට්ටම ඉහළ යයි: කම්මැලිකම ජය ගන්නේ නම් සහකරු සතුටු වනු ඇත.
යුගල යෝග්‍යතාවයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ඒකාකාරී ව්යායාම කම්මැලි වන බැවින් ඔබට දිගු කාලයක් පුහුණුව සඳහා උනන්දුව පවත්වා ගත හැකිය, සහ හවුල්කරුවෙකුට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ඔබට වඩාත් විවිධාකාරයෙන් කාලය ගත කළ හැකිය.
යුගල පුහුණු විකල්ප
අපි හවුල්කරුගේ ඕනෑම අවස්ථාවක් සහ ශාරීරික හැකියාවන් සඳහා අභ්යාස ලබා ගත්තෙමු. පළමු කොටසේදී, ව්යායාම ව්යායාම එකතු කරනු ලැබේ, මන්ද ඒවා පාපිස්සකින් තොරව සහ පිටත අපිරිසිදු වුවද සිදු කළ හැකි බැවිනි. මෙම ව්යායාම නිවසේ භාවිතය සඳහා ද සුදුසු ය. දෙවන කොටසෙහි - බිම සහිත නිවස හෝ ක්රීඩාංගන සඳහා යෝග්යතාවය.
වීදි සහ ගෙදර සඳහා අභ්යාස
- කකුලේ භ්රමණය ඔබේ සහකරුගේ උරහිස මත අත තබා එකිනෙකාට විරුද්ධ වන්න. අංශක 90 ක කෝණයක් සෑදීමට කකුල ඉහළට ඔසවා තැබිය යුතුය. ඔබේ සමබරතාවය තබාගෙන නොවැටීමට උත්සාහ කරන්න. පාදය, පහළ පාදය, කලවා දෙපැත්තට විකල්පව කරකවන්න. ඉන්පසු ඔබේ කකුල වෙනස් කරන්න.
- ඔබේ කකුල පැද්දෙන්න - ඔබේ සහකරුගේ උරහිස මත ඔබේ අත තබන්න. කෙළින් කළ කකුලකින් පැති පැද්දීම සිදු කරන්න.
- වළලුකර දිගු කිරීමඔබේ අත දිගු කර ඔබේ සහකරුගේ උරහිස මත තබන්න. ඔබේ පාදය ඇඟිල්ලෙන් අල්ලා ඔබේ තට්ටම් දෙසට අදින්න. තත්පර 15-20 ක් සඳහා ස්ථානය අගුළු දමන්න. එය කිහිප වතාවක් කරන්න.
- එම ස්ථානයේ දුවමින් - ඔබේ දෑත් ඔසවා ඔබේ අත්ල විවේක ගන්න. සිරුරු කෝණයක තිබිය යුතුය. ඔබ දුවනවාක් මෙන් ඔබේ කකුල් ඉක්මනින් ඔසවන්න.
- කීපදෙයි - අත් අල්ලාගෙන එකවර squats කරන්න. ඔබේ ඉරියව්ව සෘජු බවට වග බලා ගන්න.
- උරහිස් මත හවුල්කරුවෙකු සමඟ Squats - පිරිමි ළමයෙකුට සහ සැහැල්ලු ගැහැණු ළමයෙකුට සුදුසු ය. බර අඩු කිරීම සඳහා, ගැහැණු ළමයා ආධාරකයක් මත රඳවා තබා ගත හැකිය: තිරස් තීරුවක්, ස්වීඩන් බිත්තියක්.
- බර මත ඔබන්න - ඔබට මුද්‍රණ යන්ත්‍රය බාගත කිරීමට අවශ්ය අවස්ථාවන් සඳහා සුදුසු වේ, නමුත් වැතිරීමට තැනක් නොමැත. මිනිහා හිටගෙන ඉන්නේ දණහිස් ටිකක් නැමිලා. ගැහැණු ළමයා තම සහකරුගේ ඉණෙන් අල්ලා ගනී. මිනිහා සහකරුගේ කකුල් අල්ලාගෙන ඉන්නවා. ගැහැණු ළමයා කරකැවිල්ල කරයි. පුහුණුව තරමක් දුෂ්කර ය, ආරම්භකයින් සඳහා නිර්මාණය කර නැත.
- උස පුටුව - ඔබේ පිටුපසින් එකිනෙකාට නැගී සිටින්න. අත් අල්ලන්න. එකවරම බිමට වැටෙන්න. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ සහකරුට මුහුණ ලා ද සිදු කළ හැක.
- පිටුපස දිගු කිරීම - ඔබේ සහකරුට පිටුපා සිටින්න. ඔබේ වැලමිට අල්ලා ගන්න. පළමුවැන්නා ඉදිරියට නැමී, සහකරු ඔසවයි. එවිට සහභාගිවන්නන් වෙනස් වේ.
ජිම් ව්යායාම
- ප්ලාන්ක් - එකිනෙකාට මුහුණලා ඇති ලෑලි ඉරියව්වකට පිවිසෙන්න. ඔබේ දකුණු දෑත් ඔසවා ඔබේ අත්ලෙන් ස්පර්ශ කරන්න. ඔබේ දෑත් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න. වම් අත්වලින්ද එසේ කරන්න. තට්ටම් දෙපැත්තට නොයන බවට වග බලා ගන්න. push-ups සමඟ තීරුව ප්රතිස්ථාපනය කිරීමෙන් ව්යායාම සංකීර්ණ කරන්න. තවත් විකල්පයක් වන්නේ ශරීරය පැත්තට හැරීමක් සහිත පැති ලෑල්ලකි: හැරෙන විට, ඔබේ දෑත් දිගු කර ඔබේ මැණික් කටුව සමඟ ස්පර්ශ කරන්න.
- මුද්රණාලය සඳහා Push-ups + අභ්යාස එක් පුද්ගලයෙක් තම කකුල් නැමී බිම වැතිර සිටී. දෙවන සහකරු දණහිස් මත දෑත් තබා තල්ලු කිරීම් සිදු කරයි. පළමුවැන්න ඇඹරීම සිදු කරයි. බිමෙහි ව්යායාමයේ තවත් අනුවාදයක්: හවුල්කරු මුද්රණාලය පුහුණු කරයි, දෙවන සහභාගිකයා ඔහුගේ පිටුපසට හැරී, ඔහුගේ දණහිස් මත ඔහුගේ අත් තබාගෙන, වැලමිටට ඔහුගේ දෑත් නැමී.
- Squats සහ push-ups - එක් හවුල්කරුවෙකු තම අත්ල බිම තබා ඇත. දෙවැන්නා ඔහුගේ කකුල් රැගෙන squats සිදු කරයි. පළවෙනි එක push-ups කරනවා.
- බයිසිකලයෙන්- බිම වැතිර සිටින්න, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් පැදුරෙන් ඉරා දමන්න. ඔබේ පාද සම්බන්ධ කර භ්රමණ චලනයන් සිදු කරන්න.
- කකුල් මුද්රණාලය එක් අයෙක් බිම වැතිර සිටින අතර ඔහුගේ කකුල් සිරස් අතට ඔසවයි. දෙවැන්න ඔහුගේ පපුව ඔහුගේ පාද මත තබා ඇත. අත්ල මාලිගාවකට අගුලු දමා ඇත. වැතිර සිටින තැනැත්තා හැකිතාක් කකුල් පපුවට තද කර පීඩනය කරයි.
- ද්විත්ව twist- තෝරාගැනීමේ එකම අභ්‍යාසය, ඔබට අවශ්ය උපකරණ සඳහා - ඔබට ඕනෑම සෘජු පොල්ලක් අවශ්ය වේ. හවුල්කරුවන් කොස් සමඟ වැතිර, සැරයටියේ විවිධ කෙළවරේ දෑත් ගන්න. ඔබේ අත් ඔසවමින් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් සිදු කරන්න.
- කකුල් සඳහා දිගු කිරීම – ඔබේ පාද එකට තබා පැදුරේ වාඩි වන්න (පාහේ නෙළුම් ඉරියව්වෙන්). සහකරු පිටුපසින් සිටගෙන, දණහිස මත ක්‍රමයෙන් තද කරන අතර එමඟින් ෂින්ස් බිම ස්පර්ශ වේ. ජර්ක් සහ වේදනාකාරී සංවේදනයන් වළක්වා ගැනීම අවශ්ය වේ.
හොඳ උනුසුම් වීමෙන් පසුව, ඔබට එකට ධාවනය කිරීමට පටන් ගත හැකිය. මෙම ව්‍යායාමය එකම යෝග්‍යතා මට්ටමක් ඇති හවුල්කරුවන් සඳහා සුදුසු වේ.