අන්තර්ගතය
චිත්තවේගීය දැවීම යනු පුද්ගලයෙකුට වැඩ කිරීමේ හැකියාව සහ ජීවිතය කෙරෙහි ඇති උනන්දුව නැති වන රෝගයකි. පිළිස්සීම් වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ ක්රීඩාවයි.
2019 දී, ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය පිළිස්සීම සම්පූර්ණ රෝගයක් ලෙස හඳුනාගෙන එය ජාත්‍යන්තර රෝග වර්ගීකරණයේ 11 වන අනුවාදයට ඇතුළත් කළේය. එක් එක් සිද්ධිය තනි තනිව මෙම රෝගය වර්ධනය.
ක්රීඩාව යනු මෙම ගැටලුව වැළැක්වීම සහ ඉවත් කිරීම සඳහා වඩාත් විනෝදජනක සහ ඵලදායී ක්රමයකි.
චිත්තවේගීය දැවීමක රෝග ලක්ෂණ
- ගැටලුව ආරම්භ වන්නේ රැකියා ස්ථානයේ ආතතිය ක්‍රමයෙන් සමුච්චය වීමෙනි. පුද්ගලයෙකුට තම රාජකාරි කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ නොහැක, නිරන්තරයෙන් නොසන්සුන් හා මානසික අවපීඩනයට පත්වේ. ඔහු කොපමණ විවේක ගත්තද ඔහුට ස්ථිර වෙහෙසක් දැනේ. ඔහුගේ ආහාර රුචිය අඩු වේ, ඔහුගේ හිස රිදෙනවා, ඔහුගේ ඵලදායිතාව පහත වැටේ.
- වැඩ නොකරන පුද්ගලයින් තුළ, ගෘහස්ථ සාධකවල බලපෑම යටතේ පිළිස්සීම සිදුවිය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, තරුණ මවක් දරුවන් දෙදෙනෙකු තනිවම ඇති දැඩි කරයි, නැතහොත් පුතෙකු වයෝවෘද්ධ අංශභාග පියෙකු දිගු කලක් රැකබලා ගනී.
පිළිස්සීම සිදුවන්නේ පුද්ගලයෙකුට වගකීමේ බර දරාගත නොහැකි මොහොතක වන අතර, ප්‍රතිවිපාක නොතකා ඔබට සියල්ලෙන් ඉවත් වීමට අවශ්ය වේ.
ක්රියාකාරිත්වය සහ ඵලදායිතාව අතර සම්බන්ධය
2018 දී ජපන් පර්යේෂකයන් සොයා ගත්තේ:
- සේවකයෙකු වාඩි වී සිටින ස්ථානයක වැඩි කාලයක් ගත කරන තරමට, වැඩ කිරීමේ ක්‍රියාවලියට ඔහුගේ සහභාගීත්වය අඩු වේ.
- චලනය නොමැතිකම මොළයේ ස්නායු ප්ලාස්ටික් වලට අහිතකර ලෙස බලපායි.
- මතකය පුද්ගලයෙකුට අසමත් වේ. ඔහුට කොටුවෙන් පිටත සිතීමට සහ නිර්මාණාත්මක විසඳුම් සෙවීමේ හැකියාව නැති වී යයි.
ස්නායු ප්ලාස්ටික් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, දෛනික චර්යාව සංශෝධනය කිරීම සහ ශරීරයට ගුණාත්මක විවේකයක් ලබා දීම අවශ්ය වේ. මනෝචිකිත්සකයෙකු හෝ මනෝවිද්යාඥයෙකු සමඟ ගැටලුව සාකච්ඡා කිරීම යෝග්ය වේ. ඔබේ කාලසටහනට නිතිපතා ව්යායාම එකතු කරන්න.
ඉතා මැනවින්, මේවා විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය සඳහා අභ්‍යාස පමණක් නොව, ඔබට උපක්‍රම සහ සම්බන්ධීකරණය යෙදිය යුතු ක්‍රීඩා ද විය යුතුය.
හොඳ මනෝභාවයක් ගෙන එන්නේ කුමන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්ද?
- ව්යායාම අතරතුර, මිනිස් සිරුර තුළ එන්ඩොර්ෆින් නිදහස් වේ, එනම්, ප්රීතියේ හෝමෝන. ඔවුන්ගේ සංවර්ධනය සඳහා ප්රධාන කොන්දේසිය වන්නේ සාමාන්යයට වඩා බර පැටවීමේ මට්ටමයි.
- ශරීරය දිරිගැන්වීමේ කාර්යභාරය ඉටු කරන ද්රව්ය සංස්ලේෂණය කිරීමට පටන් ගැනීම සඳහා, එය ආතතියට පත් කිරීම වැදගත් වේ. මලල ක්‍රීඩා පුහුණුව නොමැති පුද්ගලයින්ට CrossFit හෝ දිගු දුර දිවීම ආරම්භ කළ හැක. තෙහෙට්ටුව සමඟ තෘප්තිමත් හැඟීමක් ඇති වේ.
වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයින්ට ඇති මනෝවිද්‍යාත්මක උපක්‍රම මොනවාද?
ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මානසික වැඩවල නියැලී සිටින වෘත්තිකයන්ට වඩා නොඅඩු දැවී යාමකට ගොදුරු වේ. ඔවුන්ගේ මනෝ භෞතික තත්ත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගෙන් ඵලදායී ක්‍රම තුනක් ණයට ගත හැකිය.
- ඔබට පහසුවෙන් ළඟා කර ගත හැකි කෙටි කාලීන ඉලක්ක තබා ගන්න - බොහෝ විට පිළිස්සීමට හේතු වන්නේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රත්‍යක්ෂ ප්‍රතිඵල නොමැතිකමයි. පුද්ගලයාට ආත්ම විශ්වාසය නැති වී යයි. එය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ කාර්යයන් කිහිපයක් සාර්ථකව නිම කර තෘප්තිමත් විය යුතුය. තමන් නිවැරදි මාවතට අවතීර්ණ වී ඇති බවත් ඉදිරියෙන් ඇත්තේ ජයග්රහණ පමණක් බවත් මොළයට වැටහෙනු ඇත. දිගුකාලීන ජයග්රහණ සඳහා පුද්ගලයෙකු පෙලඹෙනු ඇත.
- ස්ථාවර හැඟීම් පාලනය කරන්න දවසේ සෑම අදියරකදීම ඔබේ හැඟීම් විශ්ලේෂණය කිරීමට ඔබම පුහුණු කරන්න. එබැවින් ඔබ අවදි වන්න, වැඩ කිරීමට හෝ වෙනත් ව්‍යාපාර සඳහා සූදානම් වන්න, කාර්යයන් කිරීමට පටන් ගන්න, විවේකයක් ගන්න ... මේ සෑම අදියරකදීම, ඔබෙන්ම ප්‍රශ්නය අසන්න: ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේද? ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන්නේ කුමක්ද? ඔබ කැමති කුමක්ද සහ ඔබ අකමැති කුමක්ද? ඔබ ඔබ ගැනම සැක කරන්නේ ඇයි? ඔබ මෙහි සහ දැන් පරිසරයේ වෙනස් කිරීමට කැමති කුමක්ද? ඔබ අභ්‍යන්තර පාලන බලය වඩා හොඳින් පුහුණු කරන තරමට, පසුබිම් ආතතිය සහ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම ඔබට පහසු වනු ඇත.
- ඔබට විවේක ගැනීමට ඉඩ දෙන්න - පුරාණ ග්‍රීසියේ, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තේරුම් ගත්හ: චිත්තවේගීය දැවීමකට තුඩු දෙන ආතතියේ කාලය දිගු වන තරමට ඉතිරි කාලය දිගු විය යුතුය. ඔබට ඇඳුම් සඳහා වැඩ කිරීමට සිදුවුවහොත්, ඔබ ගෝලීය ඉලක්කයක් කරා ළඟා වූ වහාම නිවාඩුවක් සංවිධානය කරන්න. සුපුරුදු කනස්සල්ලෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම විසන්ධි කර උපරිම විවේකයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබේ ජීවන රටාවේ සහ මනෝභාවයේ ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින්, දැවීම වැළැක්වීම සඳහා තනි ක්‍රම නිර්දේශ කිරීමට ඔබට මනෝ විද්‍යා ologist යෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටිය හැකිය.