බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෙටිමං නොමැති අතර, ඔබේ පරිවෘත්තීය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට අනුගමනය කළ හැකි උපදෙස් කිහිපයක් තිබේ. නිතිපතා ව්‍යායාම සහ ප්‍රමාණවත් නින්ද ඔබට කළ හැකි ප්‍රධාන දේවල් දෙකකි. මීට අමතරව, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන බොහෝ ආහාර ද ඇත, එබැවින් ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කර ගැනීමෙන් ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත හැකිය.
පහත දැක්වෙන්නේ ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ආහාර දහයක ලැයිස්තුවකි.
1. උණුසුම් ගම්මිරිස්
කළු, රතු, සුවඳ ගම්මිරිස් සහ අනෙකුත් කුළුබඩු සහිත ගම්මිරිස් පරිවෘත්තීය හා රුධිර සංසරණය සක්රිය කිරීමට දායක වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ගම්මිරිස් ආහාර පරිවෘත්තීය වේගවත් කරනවා පමණක් නොව, වේදනාව සමනය කරයි. මෙයට හේතුව ගම්මිරිස්වල අඩංගු කැප්සායිසින් නම් සංයෝගය රුධිර සංසරණය සහ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට ශරීරයේ වේදනා ප්‍රතිග්‍රාහක මත ක්‍රියා කරයි. කුළුබඩු සහිත ආහාර වේලකට පසු දැඩි දහඩිය දැමීමක් ඔබ කවදා හෝ අත්විඳ ඇත්නම්, මෙය ඔබට පුදුමයක් නොවනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ උණුසුම් ගම්මිරිස් ආහාරයට ගැනීමෙන් පරිවෘත්තීය 25% කින් වැඩි වන අතර, මෙම බලපෑම පැය 3 ක් දක්වා පවතිනු ඇත.
2. සම්පූර්ණ ධාන්ය: ඕට් මස් සහ දුඹුරු සහල්
සම්පූර්ණ ධාන්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ හා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට පිරී ඇති අතර ඉන්සියුලින් මට්ටම ස්ථාවර කිරීම මගින් පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. ඕට් මස්, දුඹුරු සහල් සහ ක්විනෝවා වල ඇති මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්‍රේට් අපගේ ශරීරයට දිගුකාලීන ශක්තියක් ලබා දෙයි.
3. බ්රොකොලී
Broccoli එහි ඉහළ කැල්සියම් අන්තර්ගතය සහ විටමින් C, K සහ A අතිශයින්ම ඉහළ අන්තර්ගතය සඳහා ප්රසිද්ධය. Broccoli ෆෝලික් අම්ලය සහ ආහාරමය තන්තු මෙන්ම විවිධ ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වේ. බ්‍රොකොලි ද හොඳම ඩෙටොක්ස් ආහාරවලින් එකකි.
4. සුප් වර්ග
දියර පළමු පාඨමාලා ආහාර රුචිය තෘප්තිමත් වන අතර අතිරික්ත ආහාර පරිභෝජනය අඩු කිරීමට, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ මේදය දහනය ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
5. හරිත තේ
හරිත තේ සාරය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය බෙහෙවින් වැඩි දියුණු කළ හැකිය. හරිත තේ නිදහස් රැඩිකලුන් සමඟ ක්රියාකාරීව සටන් කරන ප්රතිඔක්සිකාරක පොහොසත් වේ!
6. ඇපල් සහ පෙයාර්ස්
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මෙම පලතුරු දෙක පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන අතර බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් කරන බවයි. Rio de Janeiro රාජ්‍ය විශ්ව විද්‍යාලයේ සිදු කරන ලද පර්යේෂණයකින් හෙළි වූයේ දිනපතා කුඩා ඇපල් හෝ පෙයාර්ස් තුනක් අනුභව කරන කාන්තාවන් මෙම පලතුරු අනුභව නොකළ කාන්තාවන්ට වඩා බර අඩු කර ගන්නා බවයි. කාබනික ඇපල් යනු වඩාත් දැරිය හැකි කාබනික පලතුරු වලින් එකකි, පෙයාර්ස් සොයා ගැනීමට අපහසු නැත, එය විශිෂ්ටයි!
7. කුළුබඩු
සුදුළූණු සහ කුරුඳු අඩංගු කුළුබඩු මිශ්‍රණය ඔබේ පරිවෘත්තීය පවත්වා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමයකි. කළු ගම්මිරිස්, අබ ඇට, ළූණු සහ ඉඟුරු වැනි කුළුබඩු සහිත කුළුබඩු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශේෂයෙන් උපකාරී වේ. කැනේඩියානු අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ කුළුබඩු එකතු කිරීමෙන් මිනිසුන්ට දිනකට අමතර කැලරි 1000 ක් දක්වා දහනය කළ හැකි බවයි, ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට කුළුබඩු ඇතුළත් නොකළ අයට සාපේක්ෂව.
8. Citrus පළතුරු
මිදි වැනි පලතුරු මේදය දහනය කිරීමට සහ අපගේ පරිවෘත්තීය ඉහළ මට්ටමක තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙය ප්රයෝජනවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සංරචකයක් වන පලතුරු වල විටමින් C හි ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා විය හැකිය.
9. කැල්සියම් බහුල ආහාර
ටෙනසි විශ්ව විද්‍යාලයේ සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දිනකට කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 1200-1300 ක් පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින් ප්‍රමාණවත් තරම් කැල්සියම් ලබා නොගත් අයට වඩා දෙගුණයක් බර අඩු කර ගන්නා බවයි. ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා, වැඩිපුර කැල්සියම් බහුල ආහාර අනුභව කරන්න. ඔබට මෙම ආහාර ප්‍රමාණවත් ලෙස ලබා ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔබ කැල්සියම් අතිරේක ලබා ගැනීම ගැන සලකා බැලිය යුතුය.
10. පිරිසිදු ජලය
එය හරියටම ආහාරයක් නොවුනත්, එය පරිවෘත්තීය සඳහා වඩාත්ම වැදගත් සාධකය වේ. ජර්මානු අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ ජලය මේදය දහනය වේගවත් කරන බවයි. එය ස්වභාවික ඩෙටොක්ස් සහ ආහාර රුචිය මර්දනය කිරීම ද වේ.
ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට වෙනත් ක්රම
ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති ආහාර වලට අමතරව, ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට තවත් බොහෝ ක්රම තිබේ.
පළමු අවස්ථාවේ දී, සැර බීම, ශක්තිජනක බීම සහ අනෙකුත් සැකසූ ආහාර නොබොන්න. ඔවුන් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට හෝ ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට උදව් නොකරනු ඇත. ඔබ ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති පරිවෘත්තීය බූස්ටර අනුභව කරන සෑම විටම, එය ආහාර දිරවීමට උපකාරී වන බැවින් ඒවා හොඳින් හපන්න.
වැඩිපුර නිදාගන්න. ඔබේ ආතතිය හැකිතාක් අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න.
බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම, අක්මාව සහ පිත්තාශය ද පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.