අන්තර්ගතය
ෆෝකස් ටී 25 යනු ප්‍රසිද්ධ පුද්ගලයින්ගේ යෝග්‍යතා වැඩසටහනකි ඇමරිකානු පුහුණුකරු ෂෝන් ටී. අති දක්ෂ කාර්යක්ෂම පා course මාලාවක් වන ඉන්සානිටි නිර්මාණය කිරීමෙන් පසු ඔහු ලොව පුරා ජනප්‍රියත්වයට පත්විය.
නාභිගත T25 ගැන
පිස්සුවෙන් දැඩි සමාලෝචන තිබියදීත්, ගෘහ යෝග්‍යතාවයේ බොහෝ රසිකයන් මෙම පුහුණුව විවේචනය කරමින් කියා සිටියේ එය ඉතා පරිපූර්ණ බවත් එය නිර්මාණය කර ඇත්තේ උසස් සිසුවෙකුගේ පටු පරාසයක් සඳහා පමණක් බවත්ය. සමඟ වැඩසටහන් නිර්මාණය කිරීම පිළිබඳ වැඩි වැඩියෙන් යෝජනා අඩු දැඩි පුහුණුව, නමුත් ශරීරයට බරපතල ප්‍රති result ලයක් ලබා දිය හැක්කේ කාටද? ඉන්පසුව ෂෝන් ටී තීරණය කළේ උමතු භාවයට වඩා දැරිය හැකි විකල්පයක් සංවර්ධනය කිරීමටයි - ෆෝකස් ටී 25.
පා course මාලාව අදියර තුනකින් සමන්විත වේ: ඇල්ෆා, බීටා සහ ගැමා. සෑම අදියරක්ම සති 5 ක් පවතිනු ඇත, එනම් වැඩසටහන මාස 3.5 කට ආසන්න කාලයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. මෙම කාලයෙන් පසු ඔබ ඔබේ රූපය මූලික වශයෙන් වෙනස් කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර විඳදරාගැනීම වර්ධනය කරයි. සෑම අදියරකටම වායුගෝලීය, ශක්තිය සහ ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ. පා .මාලාවට පුහුණු දින දර්ශනයක් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් පරිපූර්ණ ප්‍රති .ල ලබා ගැනීම සඳහා පුහුණුකරු නිවැරදිව ඇද ගන්නා ලදි.
පුහුණු පා course මාලාව පවති මිනිත්තු 25 ක් පමණි (+ මිනිත්තු කිහිපයක් ඇතුළත), එම නිසා වැඩසටහන Focus T25 ලෙස හැඳින්වේ. මෙම මිනිත්තු 25 තුළ ඔබ වැඩි ස්පන්දනයක් සමඟ සම්බන්ධ වනු ඇත, ඔබට විවේක ගැනීමට අවස්ථාවක් ලබා නොදේ. ව්‍යායාම ශාලාවට වැඩි කාලයක් වෙන් කිරීමට ශාරීරිකව කාලය නොමැති, ඉහළ මට්ටමේ රැකියාවක් ඇති පුද්ගලයින්ට මේදය දහනය කිරීමේ සැසි වඩාත් සුදුසු ද? ඔබ කරනු ඇත 6 සතියකට වරක්, එක් දින විවේකයක් සමඟ. සතියේ එක් දිනක් දිගු කිරීම සඳහා වෙන් කරනු ලැබේ, එනම් දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම.
සැබවින්ම උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රති result ල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ වැඩසටහන උපරිම ලෙස ක්‍රියාත්මක කළ යුතු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ෂෝන් ටී වෙතින් දකුණු පස සිටින ගැහැණු ළමයා චලනයන් පිළිබඳ සැහැල්ලු අනුවාදයක් ඉදිරිපත් කරයි. නමුත් ඔබට තවත් බොහෝ දේ කළ හැකි යැයි ඔබට හැඟේ නම්, වඩාත් පුහුණු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. හෘද ස්පන්දන වේගය අධීක්ෂණය කිරීම සඳහා හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්‍ෂණය කිරීමට එවැනි පුහුණුව ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. ස්පන්දනය ඉතා අඩු නොවිය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් පුහුණුවේ effectiveness ලදායීතාවය ප්‍රමාණවත් නොවේ. නමුත් අවසර ලත් අගයන් ඉක්මවා යාම අවශ්‍ය නොවේ, හදවතේ ඇති ගැටළු වලට නොවේ.
කියවීමට ද අපි ඔබට නිර්දේශ කරමු: ෂෝන් ටී වෙතින් ෆෝකස් ටී 25 වැඩසටහනේ සියලුම ව්‍යායාම පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක විස්තරයක්.
Focus T25 හි වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
- දිනකට මිනිත්තු 30 ක් පමණක් පුහුණු වන්න. මාස 3.5 කට පසු ඔබට පුදුමාකාර ප්‍රති .ල පෙනෙනු ඇත. ඔබේ ශරීරය සැබවින්ම වෙනස් වනු ඇත, එය යෝග්‍යතා කාමරයේ පැය ගණනක් ව්‍යායාම කිරීම අවශ්‍ය නොවේ.
- වැඩසටහන උමතුකම තරම් දරුණු නොවේ.
- ෂෝන් ටී සරල සිට සංකීර්ණ දක්වා ව්‍යායාම කිහිපයක් වෙනස් කරයි. ඔබට කියන්න පුළුවන්, ඔබ පිහිටුවා සුදුසු මට්ටමේ පන්ති.
- පා course මාලාව ඉතා තීව්‍ර ය. විවිධාකාර ව්‍යායාම, ඒවා දිනෙන් දින වෙනස් කිරීමෙන් එකම ක්‍රියාකාරකම් කිරීමෙන් ඔබට කම්මැලි නොවනු ඇත.
- මිනිත්තු 25 කින් කාර්යය ඔබේ ශරීරය පරිපූර්ණ හැඩයට ගෙන එන බැවින්, පුහුණුකරු සහ එකම දේ ඇතුළත් කරන්න වඩාත් effective ලදායී අභ්යාස.
- දිගු කලක් තිස්සේ යෝග්‍යතාවයේ නිරත නොවන අය පවා වැඩසටහනට සම්බන්ධ කළ හැකිය. අභ්යාස සරල ආකාරයකින් කර ක්‍රමයෙන් ඔබේ මට්ටම වැඩි දියුණු කරන්න.
- පා course මාලාව පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙපක්ෂයටම එකසේ සුදුසු ය.
- ෂෝන් ටී අන් කිසිවෙකු මෙන් අභිප්‍රේරණය නොකරයි. ඔබට එය කළ හැකිය!
අවාසි:
- නාභිගත T25 ඔබට දණහිසට විශාල ආතතියක් ලබා දෙයි. ඔබට වේදනාකාරී සන්ධි ඇත්නම්, ඉතා ප්‍රවේශමෙන් හෝ සටහනේ අඩු බලපෑමක් සහිත ව්‍යායාමයකින් වැඩසටහනට යන්න.
- මෙම අභ්‍යාසය සඳහා උණුසුම් හා හච් තරමක් සංකේතාත්මක ය. ඔබට තනිවම පුහුණුවීමට පෙර සහ පසු පුහුණුවීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
- හෘද වාහිනී ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් සඳහා වැඩසටහන නිර්දේශ නොකරයි. දෙවන හා තෙවන මාසවලදී ඔබ බලා සිටී ඉතා බරපතල හෘද රෝගයකි.
පුහුණු ඉඟි T25 වෙත අවධානය යොමු කරන්න
1. සුනඛයින් සමඟ පමණක් සම්බන්ධ වන්න. දණහිසේ සන්ධි වලට හානි කිරීම ඉතා පහසුය, එය අවදානමට ලක් නොකිරීම වඩා හොඳය.
2. වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ පුහුණුවේ පළමු සතිය තුළ එය සිදු කිරීමයි. ශරීරය කැක්කුමට හා ප්‍රතිරෝධයට යන නමුත් එය පහසු වනු ඇත.
3. ඔබ ක්‍රීඩා කර නොමැති නම්, සරල වෙනස් කිරීමේ අභ්‍යාසයක් නැවත කරන්න. කාලයත් සමඟ ඔබ ශාරීරිකව ශක්තිමත් වන අතර වැඩසටහනේ වඩාත් සංකීර්ණ අනුවාදයක් කළ හැකිය.
4. ආonෂෝන් ටී වලට වඩා විශාල කාලයක්. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ මාංශ පේශිවල ප්‍රබල ප්‍රමාද වූ මාංශ පේශි කැක්කුමක් ලබා දෙයි.
5. පිස්සුව හෝ උමතුකම මැක්ස් 25 වැඩසටහන් සඳහා සූදානම් වීමේ අදියරක් ලෙස ෆෝකස් ටී 30 භාවිතා කළ හැකිය.
6. පුහුණුව දිගටම පවත්වා ගත යුතුය නිසි පෝෂණය. ඔබගේ මෙනුව යථා තත්ත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ නොදන්නේ නම්, කැලරි ගණන් කිරීමට පටන් ගන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක් කරා යන ගමනේ පළමු පියවර මෙය වනු ඇත.
7. ඇල්ෆා අවසන් වීමෙන් පසුව බොහෝ දෙනෙක් වැඩසටහනෙන් ඉවත් වන නමුත් එය විශාල වැරැද්දකි. ප්‍රති result ලය නිවැරදි කිරීමට, සම්පූර්ණ පා course මාලාවම සමත් වීමට උත්සාහ කරන්න.
ෆෝකස් ටී 25 අභ්යාස බොහොමයක් පිස්සුවෙන් පමණක් ගමන් කළ නමුත් එය බිය වීමට ඉඩ නොදෙන්න. එහි පෙර සගයා වැනි දෙයක් තුළ සිටියදී, නමුත් තවමත් එය වඩා පහසු සහ දැරිය හැකි මිලකට. කෙසේ වෙතත්, ෂෝන් ටී සියල්ලන්ම මෘදු ස්වරූපයෙන් වුවද කම්පන ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්‍යායාම වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. වේගවත් කාර්ය සාධනයක් සඳහා ඔබ තවමත් ලබාගෙන නොමැති ඕනෑම ව්‍යායාමයක් නම්, වඩාත් සරල වෙනස් කිරීමක් තෝරන්න. නමුත් කාලයත් සමඟ අනිවාර්යයෙන්ම වඩාත් දුෂ්කර මට්ටමකට මාරු වීමට උත්සාහ කරන්න.
මෙයද බලන්න: 21 දින නිවැරදි කිරීම - බීච් බොඩි වෙතින් වඩාත් ජනප්‍රිය වැඩසටහන