අන්තර්ගතය
කිලර් අබ්ස් යනු ජිබියන් මයිකල්ස් සහ ඉණ මත ඇති තවත් ව්‍යායාමයකි. “සති 6 කින් පැතලි බඩ” මුදා හැරීමෙන් ටික කලකට පසු පුහුණුකරු විසින් පරිපූර්ණ මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා නව වැඩසටහනක් සකස් කර ඇත.
නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා පහත ලිපිය බැලීමට අපි නිර්දේශ කරමු:
- ටබාටා ව්‍යායාම: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම කට්ටල 10 ක්
- සිහින් ආයුධ සඳහා හොඳම ව්‍යායාම 20
- උදෑසන ධාවනය: භාවිතය සහ කාර්යක්ෂමතාව සහ මූලික නීති
- කාන්තාවන් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම: සැලැස්ම + අභ්‍යාස
- ව්‍යායාම බයිසිකලය: වාසි සහ අවාසි, සිහින් වීම සඳහා effectiveness ලදායීතාවය
- ප්රහාර: අපට + 20 විකල්ප අවශ්ය වන්නේ ඇයි
- හරස් යෝග්‍යතාව පිළිබඳ සෑම දෙයක්ම: හොඳ, අන්තරාය, ව්‍යායාම
- ඉණ අඩු කරන්නේ කෙසේද: ඉඟි සහ ව්‍යායාම
- ක්ලෝයි ටිං පිළිබඳ දැඩි 10 HIIT පුහුණුව
වැඩසටහන ගැන ජිලියන් මයිකල්ස්: ler ාතක අබ්ස් (මුද්‍රණ යන්ත්‍රය)
බොහෝ ගැහැණු ළමයින් සඳහා උදරය සහ කොන සැබෑ ගැටළු සහිත ප්රදේශයකි. මෙම ශරීර කොටස අධ්‍යයනය කිරීම සඳහා ගිලියන් සිය අවි ගබඩාවේ වැඩසටහන් දෙකක් ඇත්තේ එබැවිනි. පා Kill ා ler ාතක අබ්ස් මට්ටම් තුනකින් සමන්විත වන අතර ඒ සෑම එකක්ම දින දහයක් තුළ සම්පූර්ණ කළ යුතුය. පළමු මට්ටම ඉතා පහසු බව පෙනෙන්නට තිබුණත් දෙවන හා තෙවන පීඩනය වැඩිවේ. සමස්තයක් ලෙස, පා course මාලාව සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබ උදරය තද කර පැති ඉවත් කරන මාස කාර්ය සාධනය සඳහා ය. ජිලියන් සතියකට 6 වතාවක් නිර්දේශ කරයි, එක් දිනක් විවේක ගැනීම සඳහා.
“මුද්‍රණාලය නැවැත්වීම” පා from මාලාවේ එක් එක් ව්‍යායාමයේ කාලය මිනිත්තු 30 කි. පාඩම් ව්‍යුහයට කොටස් 4 ක් ඇතුළත් වේ. සෑම අංශයක්ම දෙවරක් පුනරාවර්තනය වන අභ්‍යාස පහකින් සමන්විත වේ. සෑම අංශයක්ම විනාඩි 6-7 අතර කාලයක් පවතී. පරිපථ පුහුණුව ජිලියන් මයිකල්ස්ගේ ප්‍රියතම තාක්‍ෂණයකි. කිලර් ඇබ්ස් වෙතින් කරන ව්‍යායාම වලින් විශාල කොටසක් ස්වභාවධර්මයේ බලය වන නමුත් හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට හෘද ව්‍යායාම ඇත. හෘදයේ මූලද්‍රව්‍යයන් සහ ව්‍යායාම පුහුණුවේ නිරන්තර වෙනස්වීම් හේතුවෙන් වේගයෙන් ධාවනය වේ.
වැඩසටහන් ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා ඔබේ ශාරීරික සූදානම අනුව කිලෝග්‍රෑම් 1 සිට 4 දක්වා බරැති ඩම්බල් අවශ්ය වේ. සාමාන්‍ය ශාරීරික යෝග්‍යතාවයෙන් යුත් ගැහැණු ළමයින් සඳහා ප්‍රශස්ථ බර කිලෝග්‍රෑම් 1.5-2 කින් ආරම්භ කිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු. ඔබට පාද මත පැටවීමට අවශ්ය නම් කලවා සහ පපුව සඳහා බොහෝ වැඩසටහන් වලට ආදරය කරන ඔබේ පුහුණු සැලැස්මට ඇතුළත් කළ හැකිය ler ාතක බනිස් සහ තින්ග්ස්.
ව්‍යායාම වල වාසි ler ාතක අබ්ස්:
- පා course මාලාව ශරීරයේ නිශ්චිත කොටසක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි: උදරය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පාඩම මෙම ගැටළු සහිත ප්‍රදේශය වෙත යොමු වී ඇති බවයි.
- වැඩසටහන ප්‍රගතිශීලී දුෂ්කරතා සහිත මට්ටම් තුනකින් සමන්විත වේ. ඔබේ යෝග්‍යතාවය වර්ධනය වීමත් සමඟ ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වර්ධනය වේ.
- ගිලියන් සෑම විටම මෙන් එහි සුළු නොවන ව්‍යායාම ගැන සතුටු විය. එහි වැඩසටහන් වලට සම්බන්ධ වූ අය පවා, කිලර් අබ්ස්ගේ සමහර චලනයන් නව්‍යතාවයක් වනු ඇත.
- පළමු මට්ටම බර සම්බන්ධයෙන් තරමක් මධ්‍යස්ථ නම්, දෙවන හා තෙවන අනිවාර්යයෙන්ම දහඩිය දැමිය යුතුය.
- දේශීය සිහින් වීමක effectiveness ලදායීතාවය බොහෝ කලක සිට ප්‍රශ්න කර ඇත. එබැවින් ජිලියන් මයිකල්ස් මුළු ශරීරයම පුහුණු කරයි. ඔබ කකුල් සහ අත් පුහුණු කරනු ඇත, නමුත් භාවිතා කරනු ලැබේonLSI අවධාරණය උදරය මත තබා ඇත.
- උදරයේ මේදය දහනය කිරීම සඳහා මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට අමතරව පුහුණුව ඉතා වේගවත් වේ.
Cons ාතක ව්‍යායාම ler ාතක අබ්ස්:
- Ler ාතක ඇබ්ස් කෙටි ව්‍යායාම ඉදිරිපත් කරයි, එය බොහෝ විට වෙනස් වේ. මෙය වැඩසටහනේ යම් කලබලයක් ඇති කරයි.
- ඔබ ශරීරය පුරාම පුහුණු කරනු ඇත, නමුත් සමහර විට ඔබ උදරීය මාංශ පේශි මත සාන්ද්‍රගත බර ඉක්මවා යනු ඇත.
කිලර් ඇබ්ස් හෝ “සති 6 කින් පැතලි බඩ” ට වඩා හොඳ කුමක්ද?
ව්‍යායාම දෙකම එක් ඉලක්කයක් වන්නේ ඔබේ උදරය සහ ඉණ වැඩ කිරීමයි. කෙසේ වෙතත් සමහර වෙනස්කම් තිබේ. ගිලියන් ඇගේ පළමු වැඩසටහන සඳහා මිශ්‍ර සමාලෝචනවලින් පසුව කිලර් ඇබ්ස් නිර්මාණය කිරීම පිළිබඳව තීරණයක් ගත් බව විශ්වාස කෙරේ. “සති 6 කින් පැතලි ආමාශයේ” තාක්‍ෂණය මඟින් ඉහළ ස්පන්දනයක් සහිත ව්‍යායාම යෝජනා කරයි. පුහුණුවට බරපතල වායුගෝලීය ව්‍යායාම ඇතුළත් වන බැවින් එය ඉතා තීව්‍ර වේගයකින් සිදු වේ. ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, මෙය තේරුම් ගත හැකි ය, මන්ද බඩේ මේදය හෘද ව්‍යායාමයකින් තොරව සුපුරුදු හැපීම් පිරිසිදු නොකරන බැවිනි.
ගැහැණු ළමයින්ගේ වේගය වුවද ler ාතක ඇබ්ස් වඩාත් සැහැල්ලුවෙන් සිටී. ජිලියන් මුළු ශරීරය සඳහාම බොහෝ ව්‍යායාම ඇතුළත් කර ඇති අතර එයට උදරීය මාංශ පේශි පමණක් නොව මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශි ද ඇතුළත් වේ. යම් අවස්ථාවක දී ඔබ කකුල් සහ අත් පුහුණු කිරීම පවා දුෂ්කර යැයි පෙනේ. නමුත් තවමත් ව්‍යායාමයේ විශාල කොටසක් ශරීරයේ මැද කොටස හා සම්බන්ධ වේ.
අතිරෙකව, “පැතලි බඩ” සහ “මුද්‍රණාලය නැවැත්වීම” වෙනස් පුහුණු ව්‍යුහයක් ඇත. දැනටමත් ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ler ාතක ඇබ්ස් කොටස් 4 කට බෙදා ඇත, එහිදී කව දෙකක් විවිධ අභ්‍යාස 5 කි. “පැතලි බඩ” ගිලියන් විසින් මුළු වැඩසටහනම කොටස් දෙකකට බෙදා ඇත: දෙවන භාගයේදී පළමු කොටසේ සිට අභ්‍යාස නැවත කරන්න. දෙවන වටයේ පුහුණුව කාර්යක්ෂමව කිරීමට බොහෝ දෙනෙකුට හැකියාවක් නැත.
කුමන වැඩසටහන වඩාත් කාර්යක්ෂමද යන්න පැහැදිලිව තක්සේරු කරන්න මිනීමරු අබ්ස් or “සති හයකින් පැතලි බඩ” තවමත් කළ නොහැකි ය. එබැවින් ඔවුන්ගේ තනි මනාපයන් අනුව තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. ඔබට මෙම පා .මාලා දෙක අතර විකල්පයක් වීමට පවා උත්සාහ කළ හැකිය. පළමුව, ඔබට කම්මැලි වීමට කාලයක් හෝ එක් හෝ වෙනත් ව්‍යායාමයක් නැත. දෙවනුව, විවිධ වැඩසටහන් වැඩිපුර භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේonමාංශ පේශි විශාල ප්‍රමාණයක්.
ලිපිය කියවීමට අපි ඔබට නිර්දේශ කරමු: ජිලියන් මයිකල්ස් සමඟ පරිපූර්ණ අබ: මාස 4 ක් සඳහා යෝග්‍ය යෝග්‍යතා සැලැස්ම.