අන්තර්ගතය
වඩාත් ජනප්‍රිය ගෘහස්ථ යෝග්‍යතා වැඩසටහන් වලින් එකක් ලෙස සලකනු ලබන්නේ “සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් වෙතින් පරිපූර්ණ හැඩතලවල රහස (ඔබේ ශරීරය හැඩගස්වන්න). සුප්‍රසිද්ධ සුපිරි මොඩලය a අභ්‍යාස කට්ටලයක් ලස්සන හා සිහින් සිරුරක් නිර්මාණය කිරීමට.
වැඩසටහන ගැන සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් “රහස් පරමාදර්ශී චරිතය”
90 දශකයේ සිට සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් “රහස් පරමාදර්ශී චරිතය” වැඩසටහන බොහෝ දෙනෙකුට මතකයි. එම අවස්ථාවේදී ප්රසිද්ධ මාදිලියේ පුහුණුව සැබෑ විය ගෘහස්ථ ක්‍රීඩා ක්ෂේත්‍රයේ දියුණුවක්. දැන් ශාරීරික යෝග්‍යතා කර්මාන්තය වේගයෙන් වර්ධනය වෙමින් පවතින අතර වෘත්තීය වීඩියෝ ක්‍රීඩා යමෙකු පුදුමයට පත් කිරීම දුෂ්කර ය. කෙසේ වෙතත්, දැන් පවා, සින්ඩි සමඟ පුහුණුවීමේ අදාළත්වය නැති වී නැත.
මේ අනුව, වැඩසටහන ඔබේ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි මත මෘදු බලයක් ලබා දෙයි. නිරන්තරයෙන් පොම්ප කිරීම අත්, පිටුපසට, අබ සහ කකුල් වල මාංශ පේශි, ඔබ ඔබේ රූපය වැඩි දියුණු කරයි. පාඩම මන්දගාමී සංගීතය වන අතර විශිෂ්ට ශරීරයක් වන සින්ඩි ව්යායාම සඳහා විශාල දිරිගැන්වීමක් වේ. පුහුණුව සඳහා ඔබට මැට්, පුටුවක් සහ ඩම්බල් දෙකක් අවශ්‍ය වේ (ඒවා පහසුවෙන් ප්ලාස්ටික් වතුර බෝතල් වෙනුවට ආදේශ කරනු ලැබේ). කුඩා බරින් වුවද ඔබට ආරම්භ කළ හැකිය: 0,5-1 kg.
“පරිපූර්ණ චරිතයකට රහස” වැඩසටහන මිනිත්තු 40 ක් සඳහා පුහුණු දෙකක් සහ එක් දහයක් සමන්විත වේ. ඒවා එකිනෙකා අතර ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පැහැදිලි උපදෙස්, සින්ඩි එසේ නොකරයි. ඒ සියල්ල ඔබගේ යෝග්‍යතා මට්ටම සහ පවතින කාලය මත රඳා පවතී. ඔබට දිනපතා එක් පුහුණු සැසියක් කළ හැකිය. නැතහොත් ඒවා සියල්ලම එකට කරන්න (මෙය ඔබට පැය 1.5 ක් පමණ ගත වේ), නමුත්, උදාහරණයක් ලෙස, සතියකට 3 වතාවක්. එකම අවශ්‍යතාවය, පන්ති නිතිපතා විය යුතුය, දින 3 කට වඩා නොබිඳිය යුතුය.
ඔබ ශාරීරිකව හොඳින් දියුණු වී වේගවත් ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, සම්පූර්ණ වැඩසටහන සතියකට 3 වතාවක් කිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු. වෙනත් දිනවල හෘද ව්යායාම කරන්න. කාරණය වායුගෝලීය හා ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ සංයෝජනය අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා කදිම ක්‍රමයකි. හෘද ව්යායාම ඉලිප්සොයිඩ් සහ ට්රෙඩ්මිල් මගින් පමණක් නොව වීඩියෝවෙන් ලබා ගත හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ජිලියන් මයිකල්ස් සමඟ හෘද ව්යායාම බලන්න.
“පරිපූර්ණ චරිතයකට රහස” පුහුණු කිරීමේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. සින්ඩි ඔබේ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි සඳහා සාම්ප්‍රදායික නමුත් ඉතා effective ලදායී ව්‍යායාමයක් තෝරා ගත්තේය. පන්තිය අතරතුර සියලුම ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල වැඩ කිරීම.
2. පුහුණුව නිහ quiet වේගයකින් සිදු වේ, අභ්‍යාස ප්‍රධාන වශයෙන් ස්ථිතික වේ. පද්ධතිය අධික ලෙස පැටවීම මෙහි නොමැත.
3. සුප්‍රසිද්ධ සුපිරි මාදිලියේ විශ්මය ජනක පිළිමයක් නිතිපතා ව්යායාම කිරීමට ඔබට විශාල දිරිගැන්වීමක් වනු ඇත.
4. වැඩසටහනේ තෝරාගත් අභ්‍යාස ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී තරමක් සරල ය. මෙහිදී ඔබට අස්ථිර බන්ධන හා සංකීර්ණ සංයෝජන හමු නොවේ.
5. සින්ඩි ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ගුණාත්මකව දිගු කිරීම ඉදිරිපත් කරයි, එය ව්‍යායාමයෙන් පසු ඔබේ මාංශ පේශි සනසාලීමට උපකාරී වේ.
අවාසි:
1. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් වන වායුගෝලීය ව්යායාම මොනවාද? “පරිපූර්ණ චරිතයක රහස” වැඩසටහනෙන් පමණක් කටයුතු කිරීමෙන් ඔබ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත, නමුත් මේදය දහනය සඳහා අවශ්‍යතාවය හෘද පුහුණුවයි.
2. නිතිපතා වැඩසටහන ක්‍රියාත්මක කිරීමෙන් පසු බොහෝ කාන්තාවන්ගේ බිය සහ අත් සහ පාදවල මාංශ පේශි වඩාත් කැපී පෙනේ. නමුත් ඕනෑම බලයක් පැටවීමේදී එය නොවැළැක්විය හැකිය.
3. යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ ආරම්භකයින් සඳහා මෙම වැඩසටහන සංකීර්ණ වනු ඇත. උසස් පරිශීලකයින් ඉතා ඉක්මණින් කම්මැලි වනු ඇත. ඔබේ පුහුණු සැලැස්මට සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් සමඟ පාඩමක් ඇතුළත් කරන්න, නමුත් එය සහ වෙනත් වැඩසටහන් තනුක කිරීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට වෙනත් ව්‍යායාමයක් උත්සාහ කළ හැකිය සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ් - පරිපූර්ණත්වය ලබා ගන්නේ කෙසේද.
සින්ඩි ක්‍රෝෆර්ඩ්ගේ “පරිපූර්ණ චරිතයක රහස” සංකීර්ණ පුහුණුවක් ලෙස හැඳින්විය නොහැකි නමුත් එහි කාර්යක්ෂමතාව ප්‍රශ්න නොකෙරේ. මෙම ව්යායාම මාලාව ඔබේ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම යෝජනා කරයි වැඩසටහන වායුගෝලීය බර සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමට.
මෙයද කියවන්න: ආරම්භකයින් සඳහා හොඳම වැඩසටහන් 30: නිවසේදී පුහුණු කිරීමට පටන් ගත යුතු ස්ථානය.