අන්තර්ගතය
කික්බොක්ස් ෆාස්ට්ෆික්ස් යනු අ කික් බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ ව්යායාම මත පදනම්ව ජිලියන් මයිකල්ස් වෙතින් මේදය දහනය කරන හෘද ව්යායාම. පංති වේගයෙන් සිදු කරනු ලබන අතර අතිරික්ත මේදය ඉවත් කර බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.
කික්බොක්ස් ෆාස්ට්ෆික්ස් කෙටි හා මෘදු හෘද ව්‍යායාමයක් සොයන අයට ගැලපේ. ජිලියන් මයිකල්ස් වෙතින් “ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම” වැඩසටහන වඩාත් සංකීර්ණ හා කාර්යක්ෂම වැඩසටහනට මෙය හොඳ සූදානමකි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වායුගෝලීය ව්යායාම වඩාත් වැදගත් සාධකයකි, එබැවින් කික්බොක්ස් ෆාස්ට්ෆික්ස් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
නිවසේ ව්යායාම සඳහා පහත ලිපිය බැලීමට අපි නිර්දේශ කරමු:
- යෝග්‍යතා වළලු පිළිබඳ සියල්ල: එය කුමක්ද සහ තෝරා ගන්නේ කෙසේද
- පැතලි බඩක් සඳහා හොඳම ව්යායාම 50
- පොප්සුගර් වෙතින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හෘද ව්යායාම වල හොඳම වීඩියෝ 20
- ආරක්ෂිතව ධාවනය සඳහා සපත්තු ධාවනය කරන හොඳම කාන්තා 20 දෙනා
- තල්ලු-යූපීඑස් ගැන සියල්ල: විශේෂාංග + විකල්ප තල්ලු කිරීම්
- නාද මාංශ පේශි සහ නාද ශරීරයට හොඳම ව්යායාම 20
- ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳම අභ්‍යාස 20 (ඡායාරූප)
- පිටත කලවා සඳහා හොඳම ව්යායාම 30
වැඩසටහන ගැන ජිලියන් මයිකල්ස් - කික්බොක්ස් ෆාස්ට්ෆික්ස්
කික් බොක්සිං යනු ක්‍රීඩා සටනක් වන අතර බොහෝ යෝග්‍යතා වැඩසටහන් වල පදනම බවට පත්ව ඇත. ජිලියන් මයිකල්ස් විසින් මෙම ක්‍රීඩාවේ අංග භාවිතා කරන වායුගෝලීය පා course මාලාවක් නිර්මාණය කර ඇත. බිය නොවන්න, වැඩසටහන තරමක් මෘදුයි, එබැවින් ආරම්භකයින්ට පවා කළ හැකිය. පුහුණුව බහුල වශයෙන් හෘද ස්පන්දන ව්යායාම නොවේ - බර පැටවෙන්නේ කික් බොක්සිං අංග වලින් ය: අත් සහ පාද මාරු වේ. වෘත්තීන් සඳහා සාම්ප්‍රදායිකව ජිම් මැට් සහ කිලෝග්‍රෑම් 1 සිට ඩම්බල් අවශ්‍ය වේ.
මෙම පා course මාලාව පුහුණු සැසි තුනකින් සමන්විත වන අතර මිනිත්තු 20-25 අතර කාලයක් ව්යායාම හා ව්යායාම සමඟ පැවැත්වේ. මෙය කෙටි පාඩමයි, ගිලියන්! කෙසේ වෙතත්, කික්බොක්ස් ෆාස්ට්ෆික්ස් හි effectiveness ලදායීතාවය ඉහළ ස්පන්දනයකින් ලබා ගත හැකි අතර එය සමස්ත ව්යායාම සඳහාම පවතී. ඔබට වැඩිපුර බරක් තිබේ නම් හෘද පැටවීම ඔබේ යෝග්‍යතා සැලැස්මේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි. මේදය දහනය කිරීම සඳහා සමහර ස්ථිතික ව්යායාම කළ නොහැකි ය. උසස් අධ්‍යාපනය සඳහා වඩාත් අභියෝගාත්මක හෘද ව්‍යායාමයක් කිරීමට තවමත් සූදානම් නැති අයට කික් බොක්සිං පරිපූර්ණයි.
උසස් සඳහා ක්ලෝයි ටිං වෙතින් වීඩියෝ සම්පාදනය කිරීම
පා course මාලාවේ පළමු සැසියේදී ඔබ කික්බොක්ස් ෆාස්ට්ෆික්ස් ඉහළ ශරීරය (අත්, පපුව, උරහිස්) පුහුණු කරන අතර, දෙවනුව ඔබ තෙවනුව මුද්‍රණයේදී කකුල් සහ පාද සඳහා ව්යායාම කරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, වැඩසටහනේ ප්‍රධාන වායුගෝලීය කොටස තනුක කරමින් ශක්තිමත් ව්යායාම ඇඩෝන ලෙස භාවිතා කරයි. ඔබට සෑම දිනකම පුහුණු කළ හැකිය, ඔවුන් අතර විකල්ප පුහුණුවක්. නැතහොත් විකල්ප හෘද රෝග ලෙස ගිලියන් වෙනත් සංකීර්ණ වලට එකතු කරන්න. වැඩසටහන ජිලියන් මයිකල්ස් එකිනෙකා සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම ඉතා හොඳයි, ඔබේම සැලැස්මක් නිර්මාණය කරයි.
කික්බොක්ස් ෆාස්ට්ෆික්ස් වැඩසටහනේ ඇති වාසි:
- කික් බොක්සිං සිට ජිලියන් මයිකල්ස් - හෘද ව්යායාම, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියේ වැදගත්ම අංගය විය හැකිය.
- වැඩසටහනේ දී, කික් බොක්සිං වලින් අභ්‍යාස භාවිතා කිරීම හරහා, එතරම් පැනීම් නොවේ. එබැවින් ඔබේ දණහිස් ආරක්ෂිත වනු ඇත (සුනඛයින් තවමත් අවශ්‍ය වුවද).
- ගිලියන් ඉතා ඒකාකාරව බෙදා හරින ලද බරකි: පළමු පාඩමේදී ඔබ ඉහළ ශරීරය පුහුණු කරයි, දෙවන පහළ, තෙවන මුද්‍රණාලය. මේ සියල්ල වායුගෝලීය ව්යායාම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
- සෑම ව්‍යායාමයක්ම පවතින්නේ මිනිත්තු 20 ක් පමණි, නමුත් මෙම කාලය තුළ ඔබ කැලරි 200-300 ක් පමණ දහනය කරයි.
- කික්බොක්ස් ෆාස්ට්ෆික්ස් වැඩසටහන ඔබට කළ හැකිය. ඔබට මෙම කෙටි පන්ති ජිලියන් වෙතින් පැය භාගයක වීඩියෝවකට එකතු කළ හැකිය.
- නිසි ව්යායාම තාක්‍ෂණය පිළිබඳ කුඩා හැඳින්වීමක් මෙම වැඩසටහනට ඇතුළත් වේ.
අවාසි වැඩසටහන කික්බොක්ස් ෆාස්ට්ෆික්ස්:
- වැඩසටහනේ රුසියානු පරිවර්තනයක් නොමැත.
- සටන් කලාවේ අංග භාවිතා කිරීම නිසා මෙම වැඩසටහන බොහෝ සාම්ප්‍රදායික නොවන ව්යායාම සහ අස්ථි කොටස් භාවිතා කරයි.
කියවීමට අපි ඔබට නිර්දේශ කරමු:
- සියලුම ව්යායාම ජිලියන් මයිකල්ස් පහසු සාරාංශ වගුවක!
- යූ ටියුබ් හි හොඳම පුහුණුකරුවන් 50 දෙනා: නිවසේදී හොඳම ව්යායාම තෝරා ගැනීම