අන්තර්ගතය
හිසරදය යනු කුමක්ද? සෑම පුද්ගලයෙකුම දන්නවා ඇති. මෑතකදී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව මිලියන 70 ක පමණ ජනතාවක් නිදන්ගත හිසරදයෙන් පෙළෙනවා. ඒ අතරම, සමහරු ations ෂධ ආධාරයෙන් එය ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරති, තවත් සමහරු දිවි ගලවා ගැනීමට සහ තවත් සමහරු - එදිනෙදා ජීවිතයේදී එය වළක්වා ගැනීමට සහ සමනය කිරීමට නිවැරදි මාර්ග සොයා ගැනීමට, උදාහරණයක් ලෙස, සාමාන්‍ය ආහාර ආධාරයෙන් .
හිසරදය: හේතු සහ බලපෑම්
විද්‍යාත්මක අර්ථ දැක්වීමට අනුව, හිසරදය යනු හිසෙහි ඕනෑම තැනක සිදුවන වේදනාවක් වන අතර බොහෝ රෝග හා තත්වයන් සමඟ පැමිණේ. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට එය චිත්තවේගීය පීඩාව හෝ මානසික ආතතියේ ප්රති result ලයකි. බොහෝ විට, පොදු හිසරදයක් ඉරුවාරදය සමඟ ව්යාකූල වේ. කෙසේ වෙතත්, ඒවායේ සමානකම් තිබියදීත්, මෙම සංකල්ප වෙනස් වේ.
සාමාන්‍ය හිසරදය මෙන් නොව, ඉරුවාරදය ඉතා දරුණු වන අතර, අත් සහ පාදවල හිරි වැටීම, ආලෝකය හෝ ශබ්දය කෙරෙහි සංවේදීතාව වැඩි වීම සහ ඔක්කාරය හා වමනය වැනි පුනරාවර්තන හිසරදය ඇති වේ. ඉරුවාරදය යනු ස්නායු ආබාධයකි.
හිසරදයට හේතු
- 1 පරිගණකයේ දිගුකාලීන වැඩ;
- 2 දුර්වල ඉරියව්ව, විශේෂයෙන් උරහිස් පහත් කර පපුව තදින් ඇති විට
- 3 පැරණි තුවාල, රෝග පැවතීම - අපි කතා කරන්නේ ස්නායු රෝග ගැන පමණක් නොව උණ, ග්ලුකෝමා ආදිය ගැනද ය.
- 4 ශරීරයේ විජලනය;
- 5 ආතතිය සහ අධික පීඩනය;
- 6 කාබන් මොනොක්සයිඩ් විෂ වීම;
- 7 නින්ද නොමැතිකම;
- 8 ස්නායු වෙහෙස;
- 9 සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ආහාර සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ගැටළු;
- 10 කාලගුණය වෙනස් කිරීම;
- 11 සිතේ කනස්සල්ලෙන්;
- 12 PMS කාලය තුළ කාන්තාවන් තුළ එස්ටජන් නොමැතිකම;
හිසරදයට ප්‍රතිකාර කිරීමේ සාර්ථකත්වයේ රහස පවතින්නේ ඒවා සිදුවීමට සැබෑ හේතුව හඳුනා ගැනීම සහ ඉවත් කිරීම බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
හිසරදය සඳහා විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ
විද්‍යා scientists යින්ගේ බොහෝ අධ්‍යයනයන්ට අනුව, පෙනුම වළක්වා ගැනීම පමණක් නොව, විවිධ හිසරදයන් ඉවත් කිරීම සඳහා, මේ මොහොතේ ශරීරයට අවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට එක් කළ හැකිය.
ඉරුවාරදය සඳහා, විටමින් බී 2 හෝ රයිබොෆ්ලැවින් සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය. එය මොළයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩිදියුණු කිරීමේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඉරුවාරදය ඇතිවීමේ ප්‍රවණතාව 48% දක්වා අඩු කරනු ඇත. එපමණක් නොව, රයිබොෆ්ලැවින් ස්නායු සෛල සංශ්ලේෂණයට සක්‍රීයව දායක වන අතර ඒවාට ශක්ති ප්‍රවේශය වැඩි කරයි. එය කිරි නිෂ්පාදන, මස්, මාළු, බිත්තර සහ හතු වල දක්නට ලැබේ.
පීඑම්එස් කාලය තුළ කාන්තාවන්ට බොහෝ විට සිදු වන හෝමෝන හිසරදය සඳහා එස්ටජන් නොමැතිකමේ ප්‍රතිවිපාකයක් නම් ඔබ මැග්නීසියම් ගත යුතුය. එය ශරීරයේ සෝඩියම්-පොටෑසියම් සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන අතර අධික ලෙස උත්තේජනය කිරීමෙන් මිදීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මැග්නීසියම් කෙසෙල්, සූරියකාන්ත බීජ, අර්තාපල් සහ චොකලට් වල පවා දක්නට ලැබේ.
Coenzyme Q10 අධික වෙහෙස සහ ආතතිය සඳහා උපකාරී වේ. එය රුධිර වාහිනී වල සෞඛ්ය සඳහා වගකිව යුතු ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. එය ශරීරය ආතතියෙන් ආරක්ෂා කරන අතර එමඟින් හිසරදය ආශ්‍රිත අවදානම අවම කරයි. එය බිත්තර, මාළු (ටූනා හෝ මැකරල්), වට්ටක්කා සහ බ්‍රොකොලි වල දක්නට ලැබේ.
සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ උණ සමඟ හිසරදයට ගොදුරු වීම බොහෝ විට සිදු වන්නේ විජලනය හේතුවෙනි. දියර හිඟය පිරවීමට වතුර වීදුරුවක් හෝ තෙතමනය සහිත පළතුරු පිළිගැන්වීමක් උපකාරී වේ. උදාහරණයක් ලෙස කොමඩු, මිදි, කොමඩු, ස්ට්‍රෝබෙරි හෝ අන්නාසි.
චීනයේ සහස්‍ර ගණනාවක් තිස්සේ ඉඟුරු තේ ආධාරයෙන් හිසරදයෙන් මිදීමේ සම්ප්‍රදායක් ඇති බව දැන ගැනීම සිත්ගන්නා කරුණකි. ඔබට එය මින්ට්, පිසිනු ලබන්නේ හෝ කොළ පාටින් ආදේශ කළ හැකිය. ඒවා සියල්ලම ඔබට ආතතිය දුරු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
හොඳම හිසරදය නිෂ්පාදන 16
ජලය හෝ පළතුරු යුෂ, විජලනයේ හිසරදය සමනය කරනවා පමණක් නොව, ශරීරය ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය වලින් සංතෘප්ත කරයි.
චෙරි හෝ චෙරි යුෂ. එහි ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක, අසාත්මිකතා විරෝධී සහ ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති ක්වෙර්සෙටින් අඩංගු වේ. එහි විශේෂත්වය නම් එය සංවේදීතාව සහ වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වීමයි.
කෙසෙල්. ඒවායේ විටමින් බී 6 අඩංගු වේ. විටමින් බී 3 සහ බී 2 මෙන් එය සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් හිසරදයට සාර්ථකව සටන් කරයි. දෙවැන්න විෂ නාශකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. මීට අමතරව, අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ විටමින් බී 6 මානසික විඩාව සමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එය හිසරදයට හේතු වන බවයි.
කොමඩු. එය විජලනය හිසරදය සමනය කරයි. එය කොමඩු, බෙරි සහ පිපිmber් withා සමඟ තනිව හෝ සලාද ආහාරයට ගත හැකිය.
හණ බීජ. එහි ප්‍රමාණවත් ඔමේගා -3 මේද අම්ල අඩංගු වේ. ඒවාට ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති අතර ඉරුවාරදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
උණුසුම් ගම්මිරිස් සහ වෙනත් කුළුබඩු. ඔවුන් ඔබට ඊනියා ඉවත් කිරීමට ඉඩ දෙනු ඇත. සයිනස් හිසරදය පාරනාසල් සයිනස් අවහිර වීමෙන් ඇතිවේ. ශරීරය මත ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වයේ යාන්ත්රණය තරමක් සරල ය. ඒවායේ අඩංගු වන කෝණය කෝ sin රක පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය පීඩනය සමනය කර හිසරදය සමනය කරයි. ඒ අතරම, මෙම නිෂ්පාදනය නිදන්ගත ඉරුවාරදයෙන් පෙළෙන අයට සුදුසු නොවේ, මන්ද එය තත්වය තවත් උග්‍ර කළ හැකිය.
ඉරිඟු. එහි විටමින් බී 3 අඩංගු වේ. එය සංසරණ පද්ධතියේ සෞඛ්ය සඳහා වගකිව යුතු අතර ස්නායු පද්ධතියට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි. එහි හිඟකම මානසික ආතතිය හේතුවෙන් හිසරදයට ගොදුරු විය හැක. ඔබට ඉරිඟු වෙනුවට රනිල කුලයට අයත් බෝග, තක්කාලි හෝ අර්තාපල් ආදේශ කළ හැකිය.
ඕට් මස් හෝ මෙනේරි. ඔවුන් මැග්නීසියම් සහ බී විටමින් වලින් පොහොසත් වන අතර එමගින් හිසරදය සමනය කළ හැකිය.
නිවිති. සෞඛ්ය සම්පන්න හරිත වර්ග වලින් එකක්. ස්නායු පද්ධතියට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරන විටමින් බී 2 අන්තර්ගතය නිසා හිසරදය අවම කිරීමට එය උපකාරී වේ. නිවිති සලාදයෙන් ආරම්භ වූ දිනයක් හිසරදයක් නොමැතිව යන බවට වෛද්‍යවරු පවසති. මේ සමඟම නිවිති සම පිරිසිදු කර හිසකෙස් වලට දීප්තියක් එක් කරයි.
සැමන්. මූලික වශයෙන්, එය කුසගින්නෙන් ඇති වන හිසරදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රෝටීනයකි. මීට අමතරව, මෙම නිෂ්පාදනය ඔමේගා -3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් හිසරදය ඇතිවීමේ වාර ගණන, කාලසීමාව සහ බරපතලකම අඩු කළ හැකිය.
මධ්‍යස්ථව කෝපි. කැෆේන් රුධිර නාල අවහිර කරන අතර එමගින් හිසරදය සමනය වේ. බොහෝ හිසරදය medic ෂධ වල කැෆේන් අඩංගු වන්නේ මේ නිසා ය. මේ අතර, කෝපි කෝප්පයක උපකාරය ලබා ගැනීමේදී කෝපි අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම විජලනය වීමට හේතු වන අතර හිසරදය වැඩි කරයි.
අඩු මේද කිරි. එය කැල්සියම් සහ පොටෑසියම් ප්‍රභවයකි. එහි lack නතාවය රුධිර පීඩනය වැඩිවීමට හේතු වන අතර එහි ප්රති head ලයක් ලෙස හිසරදයද වේ. ඊට අමතරව කිරි විජලනය වළක්වයි.
රනිල කුලයට අයත් බෝග. ඔවුන් ශරීරය මැග්නීසියම් සමඟ සංතෘප්ත කරන අතර එමඟින් හිසරදය අඩු කරයි.
අර්තාපල්. එය පොටෑසියම් වලින් පොහොසත් වන අතර එය සෝඩියම්-පොටෑසියම් සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ විජලනය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. ඔබට එය කොමඩු වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඇල්කලෝයිඩ් අන්තර්ගතය නිසා, මෙම නිෂ්පාදනය නිදන්ගත ඉරුවාරදයෙන් පෙළෙන අයට සුදුසු නොවේ.
ආමන්ඩ්. එහි මැග්නීසියම් අඩංගු වේ. මෙම හෝඩුවාවෙහි මූලද්රව්යය රුධිර පීඩනය සාමාන්යකරණය කරන අතර හිසරදය සමනය කරයි.
රටකජු මධ්‍යස්ථව. එහි ඉහළ විටමින් ඊ අන්තර්ගතය හෝමෝන හිසරදය සඳහා හොඳම පිළියමක් බවට පත් කරයි.
හිසරද ප්‍රහාර වලින් ඔබ මිදෙන්නේ කෙසේද?
- අධික ලෙස ලුණු, දුම්, අච්චාරු දමන ලද සහ මේද ආහාර ගැනීම අඩු කරන්න. එය ශරීරය විජලනය කරයි.
- කෝපි පරිභෝජනය අඩු කරන්න. මෙය පානයෙන් එකක් වන අතර එය මධ්‍යස්ථව ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකි අතර හිසරදය සමනය කරයි. විශාල වශයෙන් - ශරීරයේ විජලනය අවුලුවාලීම, මොළයේ රුධිර සැපයුමේ තියුණු ත්වරණයක් මෙන්ම කාංසාව සහ අධික වැඩ කිරීම පිළිබඳ හැඟීමක් මතුවීම හිසරදයේ පෙනුමට හේතු වේ.
- විශේෂයෙන් රතු වයින්, ෂැම්පේන් සහ වර්මූත් මත්පැන් ප්‍රතික්ෂේප කරන්න. මෙම බීම මගින් මොළයට රුධිර ප්‍රවාහය වේගවත් වන අතර එය හිසරදයට හේතු වේ.
- ඔබේ චොකලට් පරිභෝජනය අඩු කරන්න, එය විශාල වශයෙන් හිසරදයට හේතු විය හැක.
- අයිස්ක්‍රීම් අතහරින්න. සියලුම සිසිල් ආහාර මෙන් එය ඊනියා වලට හේතු විය හැක. “මොළය කැටි කිරීම” - නළලේ වේදනාකාරී සංවේදනයන්. බොහෝ විට ඒවා තත්පර 25-60 අතර කාලයක් පවතී. මේ අතර, සමහර පුද්ගලයින් තුළ, විශේෂයෙන් ඉරුවාරදයෙන් පෙළෙන අයට, ඔවුන් හිසරදයේ දිගුකාලීන ප්‍රහාර දක්වා වර්ධනය විය හැකිය.
- සියලු වර්ගවල පරිණත චීස් පරිභෝජනය සීමා කරන්න. මෙම චීස් යනු බ්‍රී, චෙඩාර්, ෆෙටා, පර්මේසන්, මොසරෙල්ලා යනාදියයි. ඒවායේ ටයිරමින් අඩංගු වේ - හිසරදයට හේතු වන ද්‍රව්‍යයකි.
- ගෙඩි සහ වියළි පලතුරු වල සල්ෆයිට් අඩංගු බැවින් ඒවා පරිභෝජනය සීමා කරන්න. මෙම ද්‍රව්‍යයන්ට මොළයේ රුධිර සංසරණය වේගවත් කිරීමට හැකි වන අතර එමඟින් හිසරදය ඇතිවීමේ ප්‍රවණතාව අවුලුවනු ඇත.
- සෝයා ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, වෙනත් දේ අතර, ටයිරමින්, හිසරදයේ පෙනුම අවුස්සයි.
- ඔබ නිදන්ගත ඉරුවාරදයෙන් පෙළෙනවා නම් නයිට් ෂේඩ් එළවළු පරිභෝජනය සීමා කරන්න. මේවා වම්බටු, තක්කාලි, අර්තාපල් සහ සියලු වර්ගවල ගම්මිරිස් ය. මෙම කාණ්ඩයේ පුද්ගලයින් සඳහා විෂ වන ඇල්කලෝයිඩ් අඩංගු වන අතර එහි ප්රති they ලයක් ලෙස ඒවා දරුණු හිසරදයක් ඇති කරයි.
- මින්ට් තේ බොන්න හෝ මින්ට් තෙල් ඔබේ නළල හා පන්සල් මත ආලේප කරන්න. ගම්මිරිස් වලට වාසෝඩිලේටින් බලපෑමක් ඇත.
- වැලරියන්ගෙන් උදව් පතන්න. එය සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරන අතර ඉරුවාරදය සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
- ලැවෙන්ඩර් තෙල් පන්සල්වලට සහ නළලට අතුල්ලන්න. ඔබට ලැවෙන්ඩර් ස්නානය කළ හැකිය. නැතහොත් ලැවෙන්ඩර් මල් වලින් කුඩා පෑඩ් සාදන්න, එය හිසරදයක් නම් නළලට ආලේප කළ යුතුය.
- කොත්තමල්ලි තේ බොන්න. එය හිසරදය පමණක් නොව තෙහෙට්ටුව, නුරුස්නා බව සහ නිදිබර ගතිය ද සමනය කරයි.
- අග්ගිස් තේ බොන්න. මධ්යස්ථ ප්රමාණවලින්, එය හෝමෝන හිසරදය සමනය කරයි, සහ විශාල වශයෙන්, එය සිදුවීම අවුස්සයි.
- වර්බෙනා තේ බොන්න. එය පීඑම්එස් හෝ අධික ආතතිය හා ආතතිය අතරතුර ඇතිවන හිසරදය සමනය කරයි. ප්‍රංශයේ කළු තේ වලට වඩා වර්බෙනා තේ ජනප්‍රිය වීම සිත්ගන්නා කරුණකි.
අවසාන වශයෙන්, අවංකවම ජීවිතය භුක්ති විඳින්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, සැබවින්ම සතුටු සිතින් හා සන්තෝෂවත් පුද්ගලයින් ඕනෑම රෝගයකට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩුය. ඒවායින් බොහොමයක් සියලු වර්ගවල හිසරදයට හේතුවකි.