දරුවන්ගේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන ආහාර

පළමු වසර තුළ, ඔවුන්ගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉදිවෙමින් පවතින නිසා ඔවුන් බොහෝ විට සීතල මාලාවක් ඇත. වෛරස් වලට වඩා හොඳින් ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට දරුවන්ට උපකාර කිරීම සඳහා, අපි ඔවුන්ගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාර වන ආහාරවලට කැමැත්තෙමු.

Probiotics: වෛරස් වලට ඔරොත්තු දීමේ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීමේ ශූරයන්

ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සහ ප්රතිශක්තිය අතර සම්බන්ධය කුමක්ද? එය විශ්මයජනක ලෙස පෙනෙන පරිදි, බඩවැල් ආශ්රිතව විෂබීජ වලට එරෙහිව ස්වභාවික බාධකයක් ලෙස ක්රියා කරයි. "ප්රතිශක්තිකරණයෙන් හතරෙන් තුනක් බඩවැල් තුළ සිදු වේ" යනුවෙන් ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්ය ලෝරෙන්සන් පැහැදිලි කරයි. අපගේ ආන්ත්‍රික වෘක්ෂලතාදිය සෑදෙන බැක්ටීරියා භූමිකාවන් කිහිපයක් ඉටු කරයි. ඔවුන් "නරක" බැක්ටීරියාව තැන්පත් වීම වළක්වයි, ආහාර දිරවීමට සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි. මෙම "හොඳ" බැක්ටීරියා, සුප්රසිද්ධ probiotics සොයා ගත හැකි ආහාර මොනවාද? සියලුම ළදරු කිරි වර්ග දැන් ප්‍රෝබියොටික් වලින් පොහොසත් වී ඇත. එය කිරි නිෂ්පාදන, යෝගට්, ගෘහ චීස් සහ කෙෆීර් වැනි පැසුණු කිරිවල ද දක්නට ලැබේ. Gouda, Mozzarella, Cheddar, Camembert හෝ Roquefort වැනි ඇතැම් පැසුණු චීස් වලද එය අඩංගු වේ. යෝගට් සඳහා, ඒවායේ අඩංගු දැයි පරීක්ෂා කරන්න ලැක්ටොබසිලි දක්වා bifidobacteria සහ එය "සජීවී සහ ක්රියාකාරී සංස්කෘතිය" ලෙස සඳහන් කළ යුතු බව. අනෙක් අතට, අතුරුපස ක්රීම් කිසිවක් අඩංගු නොවේ. මෙම "හොඳ" බඩවැල් බැක්ටීරියා වල වාසිදායක බලපෑම් වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබේ දරුවාට prebiotics ලබා දීමද වැදගත් වේ.

මට prebiotics සොයාගත හැක්කේ කොතැනින්ද?

එය ගෝවා වැනි ලැක්ටෝ පැසුණු එළවළු වල සහ ස්වාභාවික ඇඹුල් පාන් වල දක්නට ලැබේ. තවද ඇතැම් එළවළු සහ පලතුරු වල තන්තු වලද ඇත. ඉහළම 5 අතර: 

• අර්ටිචෝක්
• ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක්
• කෙසෙල්
• ලීක්ස්
• ඇස්පරගස්

පලතුරු සහ එළවළු විටමින් C පිරවීමට සහ ශක්තිය ලබා ගැනීමට

ඉහළ ප්රතිශක්තිකරණ ආරක්ෂාව සඳහා, විටමින්, ඛනිජ සහ තන්තු මත ගබඩා කිරීම වැදගත් වේ. ප්රායෝගිකව: විටමින් C අඩංගු පලතුරු උපකාරී වේ සුදු රුධිරාණු ගුණ කරන්න සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි කරන අණුවක් වන ඉන්ටර්ෆෙරෝන් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි. හිසෙහි: පැඟිරි පලතුරු, කිවි සහ රතු පලතුරු. ඔහුට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව ඇත්නම්, දින කිහිපයක් සඳහා සෑම ආහාර වේලකටම මෙම පලතුරු එකතු කරන්න. එළවළු සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සියලුම ගෝවා විටමින් සී වලින් පිරී ඇත. තැඹිලි පාට එළවළු මෙන් - කැරට්, වට්ටක්කා, වට්ටක්කා ... බැටළු සලාද කොළ, මහදුරු හෝ නිවිති සඳහා ඩිටෝ, ශ්වසන සහ බඩවැල්වල ශ්ලේෂ්මල පටලවල විටමින් A. සෛල ද සපයයි. , ක්ෂුද්ර ජීවීන් එරෙහිව සුපිරි බාධක. බොත්තම් හතු, බෙල්ලන් හතු සහ ජපන් සම්භවයක් ඇති Shitakes වැනි ඒවා වල සුදු රුධිරාණු සංඛ්‍යාව සහ ඒවායේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරන අණුවක් වන පොලිසැකරයිඩ අඩංගු වේ.

ඔහුගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද: විටමින් ඩී, දරුවෙකු හොඳ තත්ත්වයේ සිටීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ!

ඔබේ ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයා නිසැකව ම එය ඔබේ දරුවාට අඩු අව්ව සහිත මාස හය තුළ, ඇම්පියුලස් හෝ බිංදු වශයෙන් නියම කරනු ඇත. නමුත් එය තෙල් සහිත මාළු හෝ බටර් වැනි ඇතැම් ආහාර වල ඇති බව මතක තබා ගන්න. සමහර ඕෆ්ෆාල් වලත් තියෙනවා

පැටවා හෝ කුකුළු අක්මාව. ඔබට එය අවුරුදු 1 සිට ඔබේ දරුවාට ලබා දිය හැකිය.

දැන ගැනීමට ලැබීම සතුටක්

හැකි නම් නැවුම්, සෘතුමය, කාබනික පලතුරු සහ එළවළු තෝරන්න සහ ඉදුණු විට තෝරා ගන්න. උපරිම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම සඳහා ඒවා ඉක්මනින් පරිභෝජනය කරන්න. ඒ හා සමානව, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වඩා හොඳින් සංරක්ෂණය කිරීම සඳහා මෘදු තැම්බීම හෝ වේගවත් පිසීම් (වෝක් එකක) සඳහා ප්‍රිය කරන්න.

ඔමේගා 3 සහ විටමින් D වලින් පොහොසත් තෙල් සහිත මාළු සුදු රුධිරාණු වැඩි දියුණු කරයි

මැකරල්, සාඩින්, හුරුල්ලන් ... සපයන්න අත්යවශ්ය මේද අම්ල, සුප්රසිද්ධ ඔමේගා 3, ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවක් ඇති අතර ශරීරයට ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, තෙල් සහිත මාළු වල ප්‍රතිශක්තිකරණ සෛල වැඩි කරන විටමින් D අඩංගු වේ (පහත කොටුව බලන්න). සතියකට දෙවරක් බාලයාගේ තහඩු මත තැබීමට හොඳ මිත්රවරුනි. ගුණාත්මක නිෂ්පාදන තෝරන්න: Label Rouge, "Bleu Blanc Cœur", GMOs නොමැති බව සහතික කරන කාබනික ලාංඡනය "AB" ...

වෛරස් වලට වඩා හොඳින් ප්‍රතිරෝධය දැක්වීම සඳහා යකඩ වලින් පොහොසත් මස්

සත්ව හා එළවළු ප්‍රෝටීන මගින් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ඉන්ධන වලින් එකක් වන යකඩ සපයයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ දරුවා නම් යකඩ .නතාවය, ඔහුගේ ශරීරය නිෂ්ක්‍රීයයි. හදිසියේම, ඔහු වඩාත් වෙහෙසට පත් වන අතර, සෙම්ප්රතිශ්යාව සහ වෙනත් ආසාදන ඇතිවීමේ අවදානම පවතී. ප්රමාණවත් තරම් යකඩ ලබා දීම සඳහා, එය සමඟ වැඩිපුරම සපයනු ලබන සත්ව ප්රෝටීන් මත ඔට්ටු අල්ලන්න. මෙනුවේ තබන්න: රතු මස් (හරක් මස්, බැටළු මස්, තාරා) සතියකට දෙවරක්. සුදු මස් (කුකුල් මස්, හරක් මස් ...) සතියකට දෙවරක්. බිත්තර, මූලාශ්ර අමතක නොකර සෙලේනියම් පටක වර්ධනයට සහ අලුත්වැඩියාවට අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල. සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. එසේම යකඩ පොහොසත් එළවළු මත ඔට්ටු අල්ලන්න: ගම්මිරිස්, ලීක්ස්, අර්තාපල්. සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග මත: සියලුම බෝංචි, පරිප්පු, සෝයා බෝංචි, ඇට (කුකුළා, බෙදීම).

ආසාදන වැලැක්වීම සඳහා කුළුබඩු සහ ඖෂධ පැළෑටි

අපි හැම විටම බාලම පිඟානක් ඉසීමට එඩිතර නොවන අතර තවමත්, සමහර කුළුබඩු සහ ඖෂධ පැළෑටි ප්රති-ආසාදිත සහ ක්ෂුද්ර ජීවී ක්රියාවක් ඇත. ඊට අමතරව, ඔවුන් ලුණු එකතු නොකර පිඟන් කුළුබඩු කිරීමට ඉඩ සලසයි. සුදුළූණු, මින්ට්, චයිව්ස්, බැසිල් අතර සෑම දිනකම වෙනස් වන්න... ආහාර විවිධාංගීකරණය ආරම්භයේ සිට කුඩා ප්‍රමාණවලින් භාවිතා කිරීමට.