තන්තු
පර්යේෂණ මගින් රළු ආහාර අධික ආහාර හෘද රෝග, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ බඩවැල් පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. තන්තු බහුල ආහාරයක් ආහාර දිරවීමට සහ මලබද්ධය වළක්වා ගැනීමට ද උපකාරී වේ.
එක්සත් රාජධානියේ, වැඩිහිටියන් සඳහා නිර්දේශිත දෛනික තන්තු අවශ්‍යතාවය ග්‍රෑම් 30 ක් වන නමුත් නවතම ජාතික ආහාර සහ පෝෂණ සමීක්ෂණයට අනුව සාමාන්‍ය පරිභෝජනය ග්‍රෑම් 19 ක් පමණි.
ශාක ආහාර සහ සත්ව ආහාර අතර ඇති ප්‍රධාන වෙනසක් නම් දෙවැන්න ඔබේ ශරීරයට තන්තු ලබා නොදීමයි. ඔබ ශාක පදනම් වූ ආහාර වේලක් වෙත මාරු විය යුතු බොහෝ හේතු වලින් එකකි. දිනකට එළවළු වර්ග 5ක් හෝ වැඩි ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීම මෙන්ම සම්පූර්ණ ධාන්‍ය සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග (බෝංචි, කඩල සහ පරිප්පු) ආහාරයට ගැනීම ඔබේ ශරීරයට උපකාර වන සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු වේ.
බඩවැල් බැක්ටීරියා
නැත, අපි කතා කරන්නේ ඔබේ යහපැවැත්ම නරක් කරන බැක්ටීරියා ගැන නොවේ! අපි අපේ බඩවැල්වල ජීවත් වන "මිත්රශීලී" බැක්ටීරියා ගැන කතා කරමු. මෙම බැක්ටීරියා අපගේ සෞඛ්‍යයේ බොහෝ අංශවලට බලපාන බවට සාක්ෂි මතුවෙමින් තිබේ, එබැවින් ඔවුන් සුවපහසු පරිසරයක ජීවත් වීම වැදගත් වේ. පෙනෙන විදිහට, අපි සමහර ශාක ආහාර අනුභව කරන විට ඔවුන්ට හිතකර කොන්දේසි පැන නගී. සමහර තන්තු වර්ග prebiotics ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත, එයින් අදහස් වන්නේ ඒවා අපගේ "මිත්රශීලී" බැක්ටීරියා සඳහා ආහාර වේ. ලීක්, ඇස්පරගස්, ළූණු, තිරිඟු, ඕට්ස්, බෝංචි, කඩල සහ පරිප්පු ප්‍රිබියොටික් තන්තු වල හොඳ ප්‍රභවයන් වේ.
නොසන්සුන්කාරී පේශි වල සංකූලතාව
බොහෝ අය කෝපයට පත් බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය ගැන පැමිණිලි කරති - ජනගහනයෙන් 10-20% ක් මෙයින් පීඩා විඳින බව විශ්වාස කෙරේ. නිවැරදි ජීවන රටාව මෙම ගැටලුවට බොහෝ ආකාරවලින් උපකාර කළ හැකිය. මූලික ජීවන රටාව උපදෙස් ඔබට උදව් නොකළහොත්, ඔබ පෝෂණවේදියෙකු අමතන්න. කෙටි දාම කාබෝහයිඩ්රේට අඩු ආහාර වේලක් ඔබට සුදුසු විය හැකිය.
සෙලියාක් රෝගයෙන් පෙළෙන අය කෝපාවිෂ්ඨ බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය සමඟ වැරදි ලෙස හඳුනා ගැනීම සාමාන්‍ය දෙයක් බව මතක තබා ගන්න. ඩයැන්ගෝසිස් වල නිරවද්‍යතාවය තහවුරු කිරීම සඳහා, අතිරේක පර්යේෂණ පැවැත්වීම වටී.
නිර්මාංශ ආහාර වේලට මාරු වීම
ඕනෑම ආහාර වේලක් වෙනස් කිරීමක් මෙන්, නිර්මාංශත්වයට මාරුවීම ක්‍රමයෙන් විය යුතුය. වැඩිවන තන්තු ප්‍රමාණයට හැඩගැසීමට මෙය ඔබේ ශරීරයට කාලය ලබා දෙයි. ඔබේ බඩවැල් හොඳින් ක්‍රියා කිරීම සඳහා තරල ප්‍රමාණයක් සමඟ අතිරික්ත කෙඳි ඉවත් කිරීම ද වැදගත් වේ.